An bhfuil gortú glúine agat freisin? Foghlaimímis faoi.

An mbraitheann tú pian géar i gcúl do thigh uaireanta nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, ag rith, ag léim, nó ag déanamh rud éigin go tobann? Nó an gcloiseann tú fuaim "ploc" go tobann agus nach féidir leat fiú do chos a dhíriú? Is minic a thugtar gortú hamstring , nó stráinseadh matáin hamstring air seo. Labhraimis faoi seo níos mine inniu.

Cad iad na hamstrings seo? (Cad iad Hamstrings?)

Go simplí, is trí phríomhghrúpa matán iad na hamstrings atá suite ar chúl do pluide . Tá siad seo ar chuid de na matáin is mó agus is láidre i do pluide. Cuidíonn na matáin hamstring seo le go leor de na gluaiseachtaí a dhéanaimid lenár gcosa, amhail rith, léimneach, lúbadh agus cromadh . Toisc go gcuireann siad go leor fórsa i bhfeidhm agus go n-ionsúnn siad go leor fórsa, bíonn siad níos so-ghabhálaí i leith díobhála ná matáin eile. Smaoinigh air, nuair a ritheann tú go tapa go tobann chun liathróid a ghabháil agus tú ag imirt cricead, nó nuair a ritheann tú i ndiaidh bus, cabhraíonn na matáin seo leat an luas sin a thabhairt duit.

An bhfuil gráid éagsúla gortuithe hamstring ann? (Gráid Gortú Hamstring)

Sea, sin ceart. Déanann dochtúirí gortuithe glúine a aicmiú bunaithe ar an méid damáiste atá déanta don mhatán agus cé chomh fada agus atá sé stróicthe. Tá trí phríomhleibhéal ann:

• Grád 1: Seo an leibhéal is éadroime. Níl ach beagán stróicthe sna snáithíní matáin. Cé nach bhfuil aon phian suntasach ann, d’fhéadfá roinnt míchompord agus righneas a mhothú. B’fhéidir go mbeifeá in ann leanúint ar aghaidh ag imirt spóirt, ach tiocfaidh an pian níos déanaí.
• Grád 2: Is gortú measartha é seo. Tá méid suntasach stróicthe matáin ann (stróiceadh páirteach). Tá an pian dian, agus tá sé deacair siúl. D’fhéadfadh at agus bruising a bheith ann. Ag an bpointe seo, ba chóir don lúthchleasaí stop a chur le himirt.
• Grád 3: Seo an leibhéal is déine. Anseo, bíonn an matán stróicthe go hiomlán. D’fhéadfadh pian mór, at suntasach, agus deacracht an chos a bheith ann. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann seasamh le meáchan ar an gcos fiú.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le hamstring tarraingthe? (Comharthaí Hamstring Tarraingthe)

Má tharraingíonn tú cnámh na glúine, d’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a bheith ort. Beidh na hairíonna seo éagsúil ag brath ar dhéine an ghortaithe.

• Pian tobann, géar i gcúl na pluide.
• B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara cnapán nó at sa mhatán nó go mbraithfidh tú é i do lámh.
• Bruising (athrú ar dhath an chraicinn go gorm nó corcra cúpla uair an chloig tar éis díobhála).
• Braistint "ploc" (is coitianta é seo i ngortuithe tromchúiseacha, i.e., grád 2 nó 3).
• Ag croitheadh ​​​​matán`(spásmaí matáin)` - Ciallaíonn sé seo go mbraitheann na matáin amhail is dá mbeadh siad ag teannadh agus ag croitheadh ​​​​i gcónaí.
• Mothú righneas matáin , go háirithe ar maidin.
• Pian i gcúl na pluice , go háirithe agus an chos á luascadh, an ghlúin á lúbadh, staighrí á ndreapadh, nó ag rith.
• Pian san áit a mbuaileann na masa agus na pluide le chéile agus tú i do shuí (d’fhéadfadh an pian maolú nuair nach gcuireann tú meáchan ar an taobh sin).
• At.
• Tairneas nuair a dhéantar teagmháil leis .
• Deacracht ag bogadh na cosa, í a shíneadh, nó an ghlúin a dhíriú go hiomlán.

Uaireanta is féidir leis an bpian seo tosú i gcúl na pluide agus scaipeadh go dtí an groin, na masa, nó an chos íochtarach.

I gcás gortuithe tromchúiseacha (Grád 2 agus Grád 3), is cinnte go mbraithfidh tú laghdú ar neart i matáin hamstring na coise gortaithe .

Cén fáth a dtarlaíonn na gortuithe seo ar an gcnámh droma? (Cúiseanna le Gortú ar an gCnámh Droma)

Go simplí, tarlaíonn an gortú seo nuair a chuirtear fórsa i bhfeidhm ag an am céanna atá ró-mhór do na matáin hamstring. Smaoinigh air, tá ár matáin déanta as go leor snáithíní beaga atá ceangailte le chéile. Tá teorainn leis an méid is féidir leis na snáithíní seo a sheasamh. Má shíntear thar an teorainn sin iad, stróicfidh siad.

An chuid is mó den am, tarlaíonn sé seo mar thimpiste agus spóirt á imirt .

• Nuair a thosaíonn tú ag rith go gasta (sprintáil) go tobann.
• Nuair a laghdaíonn tú do luas reatha go tobann.
• Agus tú ag léimneach.
• Nuair a athraíonn tú treo go tobann.
• Agus ró-shíneadh á dhéanamh, mar shampla, damhsóir nó reathaí cliathánach.

Mar sin féin, is féidir leis seo tarlú am ar bith a bhíonn na matáin chnámh droma faoi réir fórsa iomarcach. Mar shampla, uaireanta sleamhnaímid agus titeann muid ar dhromchla sleamhain, in uisce nó ar oighear, agus go tobann scaipeann ár gcosa go forleathan ("na scoilteanna"), rud a d'fhéadfadh na matáin chnámh droma a stróiceadh. Nó is féidir leis tarlú nuair a ardaímid rud éigin agus nuair a lúbaimid sa treo mícheart.

Cé atá níos dóchúla an gortú seo a fháil ar na glúine? (Fachtóirí Riosca)

Is é an phríomhchúis le gortuithe glúine ná méadú tobann ar do leibhéal gníomhaíochta coirp. Is mó an seans go bhfaighidh tú an gortú seo má:

• Nuair a bhraitheann tú níos tuirseach ná mar is gnách ag an obair go tobann .
• Mura bhfuil solúbthacht an choirp chomh maith , tá sé tábhachtach téamh suas i gceart roimh aclaíocht agus fuarú síos ina dhiaidh.
• Má mhéadaíonn tú do ghnáthamh aclaíochta nó do phatrún oiliúna go tobann (e.g., má mhéadaíonn tú an fad a ritheann tú nó an méid meáchain a thógann tú go tobann).
• Nuair a thosaíonn tú ar spórt nua, déanann tú é gan an oiliúint cheart ná an trealamh ceart .
• Éagothroime matáinMás ea, ciallaíonn sé sin má tá na matáin quadriceps i tosaigh na pluide i bhfad níos láidre ná na hamstrings sa chúl, gur féidir na hamstrings a ghortú go héasca.
• Má bhí gortú glúine agat roimhe seo. Má gortaíodh tú uair amháin, is mó an seans go bhfaighidh tú arís é mura leigheasann tú i gceart.
• Le haois. D’fhéadfadh leanaí óga, atá ag fás, agus daoine fásta níos sine a bheith i mbaol méadaithe freisin de réir mar a laghdaíonn solúbthacht na matán.
• Nuair a bhíonn matáin tuirseacha agat. Nuair a bhíonn tú tuirseach, bíonn sé deacair do do matáin an fórsa a thagann leis a sheasamh.

Is é an rud is tábhachtaí ná do ghníomhaíocht choirp a mhéadú de réir a chéile. De réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do sholúbthacht, ba chóir duit an meáchan a thógann tú, an fad a ritheann tú, agus an méid oiliúna a dhéanann tú a mhéadú de réir a chéile.

Cé gur féidir le duine ar bith an srón hamstring a tharraingt, is coitianta é i measc lúthchleasaithe. Tá tú i mbaol go háirithe má dhéanann tú an méid seo a leanas:

• Spóirt léimneacha - cosúil le eitpheil agus cispheil.
• Spóirt teagmhála - cosúil le rugbaí agus peil.
• Spóirt a éilíonn gluaiseachtaí tobann, gasta, pléascacha - reathaithe 100m, 200m, imreoirí leadóige.
• Rith, go háirithe dóibh siúd a ritheann níos tapúla ná dóibh siúd a ritheann achair fhada.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar ghortú glúine? (Diagnóis)

De ghnáth is féidir le dochtúir a rá an bhfuil gortú glúine ort trí scrúdú fisiceach a dhéanamh . Ciallaíonn sé seo go mbogfaidh an dochtúir do chos, go bhféachfaidh sé ort, agus go seiceálfaidh sé le haghaidh pian, at, agus bruising. Iarrfaidh sé ort freisin gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh.

Mar sin féin, féadfar roinnt tástálacha íomháithe a dhéanamh chun méid cruinn an ghortú a chinneadh agus tuilleadh eolais a fháil.

"Fiafróidh an dochtúir díot cad iad na hairíonna atá ort agus cá fhad atá siad ort. Má tá a fhios agat, inis dom an raibh siad ann agus tú ag imirt spóirt nó ag déanamh rud éigin speisialta, agus cad a bhí á dhéanamh agat ag an am. Ba chóir duit a insint don dochtúir freisin an raibh tú in ann leanúint ar aghaidh ag déanamh na rudaí sin tar éis an ghortú, nó an raibh an pian chomh dona sin nach raibh tú in ann siúl fiú."

Féadfaidh an dochtúir roinnt tástálacha a úsáid chun méid an ghortaithe agus an damáiste timpeall an chnámh droma a fheiceáil:

• X-gha: Cé nach féidir leis seo na matáin a fheiceáil, is féidir leis píosa beag cnámh a aimsiú atá tagtha as (briseadh abhlú) san áit a gceanglaíonn an hamstring leis an gcnámh. Is féidir bristeacha a bheith ag gabháil le roinnt gortuithe hamstring freisin.
• MRI: Is bealach an-soiléir é seo chun méid an damáiste matáin, méid an stróicthe, agus aon fhuiliú a fheiceáil. Is minic a dhéantar MRI i gcás gortuithe tromchúiseacha.
• Tástáil ultrafhuaime:Is féidir leis seo seiceáil a dhéanamh freisin le haghaidh rudaí cosúil le cuimilt matáin agus téachtáin fola. Is féidir é a dhéanamh níos tapúla agus níos éasca ná MRI.

Cad is féidir a dhéanamh chun cóireáil a chur ar shreangán tarraingthe? (Cóireáil)

An chuid is mó den am, is féidir leat stráin éadrom (grád 1) sa tsrón a chóireáil sa bhaile. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil bhreise i gcás stráin níos déine (grád 2 agus 3). Molfaidh do dhochtúir bealaí chun cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú agus do stráinn stráin stróicthe a leigheas. D’fhéadfadh na cóireálacha seo a leanas a bheith i gceist:

• Modh RICE: Seo an modh is cáiliúla agus is traidisiúnta a úsáidtear. Tá sé an-tábhachtach laistigh den chéad 24-72 uair an chloig tar éis díobhála.
• Scíth: Lig don chos gortaithe scíth a ligean. Seachain í a bhogadh an iomarca nó meáchan a chur uirthi. B’fhéidir go mbeidh ort maidí crochta a úsáid.
• Oighear: Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá. Ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann, fill é in éadach. Laghdóidh sé seo at agus pian.
• Comhbhrú: Cuir bindealán leaisteach ar an limistéar gortaithe chun é a choinneáil daingean ach gan sreabhadh fola a chosc. Cabhróidh sé seo le hata a rialú.
• Airde: Coinnigh do chos ardaithe os cionn do chroí nuair is féidir. Is féidir leat piliúr a choinneáil air. Laghdóidh sé seo at freisin.

• Faoiseamh pian: D’fhéadfadh do dhochtúir faoiseamh pian thar an gcuntar a thabhairt duit ar nós paraicéiteamól nó drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) ar nós ibuprofen. Is féidir leo seo cabhrú le pian agus at a laghdú.

• Teiripe fhisiciúil (PT): Tá teiripe fhisiciúil tábhachtach sula bhféadann tú atosú ar oiliúint nó ar ghníomhaíochtaí fisiciúla eile. Is minic a bhíonn sé seo riachtanach, go háirithe i gcás gortuithe tromchúiseacha. Cruthóidh teiripeoir fisiciúil plean téarnaimh pearsantaithe chun cabhrú leat neart, solúbthacht agus feidhm a fháil ar ais i do chuid matáin. Áireofar leis seo réimse cleachtaí agus síneadh.

• Modh MEAT: Seasann MEAT do Ghluaiseacht, Cleachtadh, Anailgesia, agus Cóireáil. Tugann roinnt teoiricí nua le fios gur féidir leis an bpróiseas cneasaithe a bhrostú trí aclaíocht agus gluaiseacht rialaithe, inghlactha a thosú a luaithe is féidir, seachas an 'chuid eile' de mhodh RICE. Mar sin féin, ba cheart é seo a dhéanamh faoi threoir dochtúra nó teiripeora fisiciúil.

• Máinliacht hamstring:Is dócha nach mbeidh obráid ag teastáil uait ach amháin má tá stróiceadh tromchúiseach (grád 3) ar do shrón glúine, go háirithe má tá an matán scartha go hiomlán ón gcnámh (“gortú easnamh”), nó má tá an matán stróicthe go hiomlán tríd an lár. Mura bhfuil tú in ann siúl, má tá at suntasach agus bruising ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.

"Fiafraigh de dhochtúir cén modh cóireála is fearr duit. Uaireanta is féidir an modh 'RICE' a úsáid don chéad chúpla lá, agus ansin gnéithe den mhodh 'MEAT' a chur leis de réir a chéile."

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn comharthaí gortú glúine ort ar feadh níos mó ná cúpla lá , agus mura gcabhraíonn cóireálacha baile, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach, go háirithe i gcásanna mar seo:

• Má bhíonn pian dian ann.
• Mura féidir leat do chos a bhogadh, bain úsáid as, nó seas le meáchan uirthi.
• Má tá at nó bruising suntasach ag an limistéar gortaithe.
• Má bhraitheann do chos neamhshuim, nó má bhraitheann tú go bhfuil dath do chos nó do bharraicíní ag athrú.
• Má chloiseann tú fuaim "toc".

Má thagann do chuid comharthaí ar ais nó má éiríonn siad níos measa tar éis duit tosú ar chóireáil le haghaidh brú glúine, inis do do dhochtúir .

Is féidir leat roinnt ceisteanna a chur ar an dochtúir freisin, mar shampla:

• "Cé chomh dona is atá an gortú seo? Cén grád atá air?"
• "Cad is féidir liom a dhéanamh chun nach ngortófar mé mar seo arís sa todhchaí?"
• "Cad iad na gníomhaíochtaí is féidir liom a dhéanamh go sábháilte go dtí go dtiocfaidh biseach orm?"
• "An bhfuil teiripe fhisiciúil ag teastáil uaim?"
• "Cathain a bheidh mé in ann spóirt a imirt agus gníomhaíochtaí fisiciúla eile a thosú arís?"

Cá fhad a thógann sé ar ghortú hamstring leigheas?

Braitheann sé i ndáiríre ar cé chomh dian is a bhí an díobháil bhunaidh. Cneasaíonn cuimilt bheag sa chromán níos tapúla ná gortuithe níos tromchúisí.

• Gortú Grád 1: Is féidir leis leigheas i gceann 1-3 seachtaine.
• Gortú Grád 2: Féadann sé maireachtáil thart ar 4-8 seachtaine.
• Gortú Grád 3: 3-6 mhí, b'fhéidir níos faide. Má bhí obráid ort, beidh an t-am cneasaithe níos faide fós, b'fhéidir suas le bliain, chun téarnamh go hiomlán.

Labhair le do dhochtúir faoi cé chomh fada a thógfaidh sé. B’fhéidir go mbeifeá in ann roinnt gníomhaíochtaí a thosú de réir a chéile agus tú ag téarnamh. Cabhróidh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach leat aclaíocht agus gníomhaíochtaí eile a atosú go sábháilte. Inseoidh siad duit cathain a bheidh sé sábháilte tosú ag siúl, ag rith, ag aclaíocht nó ag traenáil. Ná méadaigh do leibhéal gníomhaíochta go tobann go dtí go ndeir do dhochtúir go bhfuil sé ceart go leor.Má chuireann tú an iomarca brú ar do shreangáin sula mbíonn siad cneasaithe go hiomlán, d’fhéadfá gortú a fháil arís (nó an gortú bunaidh a dhéanamh níos measa).

Cuimhnigh, bíonn claonadh ag na hamstrings gortaithe teannadh beagán agus iad ag cneasú, agus is féidir fíochán coilm a fhoirmiú. Mar sin ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar do sholúbthacht. Déan na síntí a thugann do theiripeoir fisiceach duit. Bí cinnte go ndéanann tú téamh suas agus fuarú síos roimh aon ghníomhaíocht choirp.

Teachtaireacht Dheiridh le Tabhairt Abhaile

Is gnách gortuithe do na hamstrings, go háirithe i measc lúthchleasaithe. Ach, is féidir go mbeadh sé pianmhar, agus is féidir go mbeadh sé an-fhrustrach sos a ghlacadh ón oiliúint agus ó rudaí is breá leat a dhéanamh ar feadh tamaill. Ach, tabhair an t-am atá ag teastáil do do chorp le leigheas. Ná brúigh tú féin go dtí go ndeir an dochtúir nó an teiripeoir fisiceach, "Ceart go leor, is féidir leat é a dhéanamh anois." Is fearr roinnt ama a thógáil agus leigheas go hiomlán ná deifir a dhéanamh agus é a ghortú arís.

Nuair a bheidh do ghortú glúine cneasaithe, ba chóir go mbeifeá in ann filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí. Fiafraigh de do dhochtúir nó de do theiripeoir fisiceach faoi chleachtaí agus síneadh a fhéadfaidh do matáin glúine a neartú agus solúbthacht a mhéadú. Cabhróidh sé seo leat bogadh níos fearr agus gortú comhchosúil a chosc amach anseo.

Mar sin, má bhí taithí chomhchosúil agat, ná bíodh scaoll ort, iarr comhairle leighis chuí, faigh an scíth agus an chóireáil riachtanach. Guím téarnamh go tapa ort!

` Gortuithe hamstring, stráin matáin, pian pluide, gortuithe spóirt, cuimilt matáin, cóireáil RICE, teiripe fhisiciúil