Sa lá atá inniu ann, is rud é an focal 'Strus' a chloisimid an t-am ar fad, agus is cosúil gur cuid dár saol é, ceart? Leis an méid seo ar fad, obair san oifig, fadhbanna sa bhaile, oideachas leanaí, fadhbanna airgeadais ... Is gnách go mbraitheann muid ualach ollmhór ar ár gcinn agus brú ollmhór ar ár gcroíthe. Nuair a mhéadaíonn an strus meabhrach seo, ní hamháin go dtagann deireadh leis. Tosaíonn sé freisin ag cruthú galair éagsúla inár gcorp. Bíonn tinneas cinn orainn i gcónaí, braithimid gan anam, ní féidir linn codladh go maith, agus bímid feargach. Ag amanna mar seo, ceapann go leor againn gur féidir linn é seo a laghdú trí chógas a ghlacadh nó roinnt codlata a fháil. Ach an raibh a fhios agat gurb é an réiteach is fearr, is nádúrtha agus is fadtéarmach ar an strus meabhrach seo ná taobh istigh dár gcorp? Is é sin aclaíocht.
Conas a laghdaíonn aclaíocht strus i ndáiríre?
Tá a fhios againn go léir go bhfuil aclaíocht go maith dúinn. Ach conas a laghdaíonn sí strus? Tá an eolaíocht taobh thiar di an-simplí.
Smaoinigh air, nuair a dhéanaimid aclaíocht, is é sin, nuair a shiúlaimid, a rithimid, nó a dhéanaimid damhsa go dtí go mbímid ag cur allais, táirgeann ár n-inchinn ceimiceáin an-speisialta. Tugtar endorphins orthu seo. Tugtar 'hormóin dea-mhothúcháin' orthu seo. Cosúil le faoiseamh pian, laghdaíonn na endorphins seo an strus agus an brón inár n-intinn agus tugann siad sonas agus scíth dár n-intinn. An cuimhin leat an chaoi a mbraitheann tú thar a bheith suaimhneach tar éis aclaíochta crua? Sin mar gheall ar na endorphins seo.
Ar an gcaoi chéanna, cuidíonn aclaíocht le leibhéal an 'hormóin struis' ar a dtugtar cortisol a laghdú, arb é príomhchúis struis é. Mar sin, cé go méadaíonn sé hormóin sonais ar thaobh amháin, laghdaíonn sé hormóin struis ar an taobh eile freisin, rud a fhágann gur arm iontach é aclaíocht chun strus a chomhrac.
Roinnt buntáistí iontacha a bhaineann le haclaíocht!
Chomh maith le strus a laghdú, tá go leor buntáistí ag baint le haclaíocht rialta dár gcorp agus dár n-intinn. Féachfaimid ar chuid de na cinn is tábhachtaí.
| Sochar | I dtéarmaí simplí... |
|---|---|
| Oíche mhaith. | An bhfuil deacracht agat codladh san oíche mar gheall ar strus? Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat codladh domhain, suaimhneach a bhaint amach. |
| Sláinte croí | Rialaíonn sé brú fola ard agus leibhéil colaistéaróil agus laghdaíonn sé an baol galar croí. |
| Neart fisiceach méadaithe | Cé go mbraitheann sé tuirsiúil ar dtús, má leanann tú air, beidh tú athnuachana agus lán fuinnimh i rith an lae. |
| Rialú meáchain coirp | Cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil, rud atá an-tábhachtach don tsláinte mheabhrach freisin. |
| Díolúine a neartú | Neartaíonn sé córas imdhíonachta an choirp chun cosaint a thabhairt i gcoinne slaghdáin agus casacht go minic. |
| Féinmhuinín mhéadaithe | Nuair a bhíonn do chorp i gcruth agus go mbraitheann tú gur féidir leat rud éigin a dhéanamh, mothaíonn tú go maith fút féin agus gnóthaíonn tú féinmhuinín. |
| Cumas aontú | Tá aclaíocht cosúil le machnamh i ngluaiseacht, rud a fheabhsaíonn an cumas díriú agus comhchruinniú. |
Cad é an gaol idir allas agus díolúine?
Ceapann daoine áirithe gurb é an aclaíocht is fearr ná go leor allais a dhéanamh agus go ndóitear go leor saille dá bharr. Níl sin fíor go hiomlán. Is é príomhfheidhm an allais ná an corp a fhuarú, rud a théamhnaíonn suas le linn aclaíochta. Braitheann an méid allais a tháirgeann tú ar rudaí cosúil le do chineál coirp agus teocht an chomhshaoil.
Ach díolúineTá baint dhíreach ag an gcóras le haclaíocht. An raibh a fhios agat? Neartaíonn aclaíocht mheasartha , cosúil le siúl bríomhar ar feadh cúpla nóiméad, cealla an choirp atá ag troid i gcoinne galair go sealadach. Is féidir leis seo cabhrú leat a bheith tinn níos lú go minic.
Ach cuimhnigh, is féidir le ró-aclaíocht, thar a bhfuil do chorp in ann a láimhseáil, an éifeacht eile a bheith aige. Is féidir leis do chóras imdhíonachta a lagú agus an baol tinnis a mhéadú. Mar sin is fearr gach rud a dhéanamh go measartha.
Conas an aclaíocht cheart a roghnú chun slán a fhágáil leis an strus?
Seo í an cheist is tábhachtaí. "Cén cineál aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh?" Níl aon aclaíocht amháin ann a oireann do chách. Is maith le daoine áirithe rith, is maith le daoine eile damhsa. Is é an rud is tábhachtaí ná rud a roghnú a thaitníonn leat agus ar féidir leat leanúint de bheith á dhéanamh .
Aclaíocht Cardashoithíoch/Aeróbach
Is cleachtaí iad seo a mhéadaíonn do ráta croí agus do ráta análaithe. Tá siad iontach chun endorphins a tháirgeadh.
- Siúl bríomhar
- Ag rith nó ag bogshodar
- Snámh
- Rothaíocht
- Ag damhsa le hamhrán
Oiliúint Neart
Neartaíonn na rudaí seo na matáin. Nuair a bhíonn na matáin láidir, luasghéaraíonn meitibileacht an choirp.
- Meáchain a ardú
- Cleachtaí meáchain coirp cosúil le brú-suas agus squats
- Ag baint úsáide as bandaí friotaíochta
Cleachtaí Intinne-Coirp
Tá siad seo go háirithe maith chun strus a laghdú mar go gcomhcheanglaíonn siad staidiúir choirp, análú agus machnamh.
- Ióga
- Tai Chi
- Pilates
Ceart go leor, cá dtosóidh tú anois?
Ná smaoinigh go mór. Ní gá duit dul chuig giomnáisiam. Tosaigh beag.
1. Tosaigh beag: Cuir 15-20 nóiméad ar leataobh in aghaidh an lae, 3 lá sa tseachtain. Nuair a bhíonn sé ina nós, méadaigh an t-am de réir a chéile.
2. Déan nós de: Más féidir, déan aclaíocht ag an am céanna gach lá. Má dhéanann tú é ar maidin, cabhróidh sé leat fanacht lán fuinnimh i rith an lae.
3. Ná déan dearmad téamh suas agus fuarú síos:Tá sé riachtanach téamh suas ar feadh thart ar 5 nóiméad sula dtosaíonn tú ag aclaíocht agus fuarú síos ina dhiaidh sin. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe a chosc.
4. Éist le do chorp: Mura bhfuil tú compordach nó i bpian, ná cuir iallach ort féin . Glac roinnt scíthe.
5. Iarr comhairle leighis: Má tá galar ainsealach ort, amhail galar croí, diaibéiteas, nó murtall, nó má tá tú os cionn 40 bliain d'aois agus mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, is fearr agus is sábháilte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is fadhb í strus do go leor daoine inniu. Is bealach cumhachtach, nádúrtha í aclaíocht chun déileáil leis.
- Nuair a dhéanaimid aclaíocht, táirgeann ár n-inchinn 'hormóin sonais' (endorphins) agus laghdaíonn sé leibhéil 'hormóin struis' (cortisol).
- Ní gá duit dul chuig giomnáisiam le haghaidh aclaíochta. Is dea-chleachtadh iad fiú siúl bríomhar, damhsa sa bhaile, nó garraíodóireacht.
- Is é an rud is tábhachtaí ná rud éigin a roghnú a mbainfidh tú taitneamh as agus ar féidir leat leanúint de a dhéanamh.
- Tosaigh beag, éist le do chorp, agus méadaigh d’am aclaíochta de réir a chéile.
- Má tá aon imní sláinte ort, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis