An mbraitheann tú go bhfuil do cheann ag dul a phléascadh nuair a thagann tú abhaile ó bheith ag obair san oifig an lá ar fad, sáinnithe i dtrácht? Uaireanta bíonn an saol leadránach, nach ea? Ach samhlaigh, dá bhféadfá dearmad a dhéanamh ar seo ar fad agus am a fháil le rud éigin is breá leat a dhéanamh... d'fhéadfadh sé a bheith ina leabhar a léamh, roinnt garraíodóireachta a dhéanamh, nó dul amach ag imirt cricead le do chairde. Sin an rud a thugaimid 'caitheamh aimsire' air go simplí.
Cad é an caitheamh aimsire seo?
Go simplí, is caitheamh aimsire aon ghníomhaíocht a dhéanann tú i do chuid ama saor, ar mhaithe le do thaitneamh féin. Ní rud é a chaithfidh tú a dhéanamh cosúil le hobair, ach rud a thaitníonn leat a dhéanamh.
Tá siad seo difriúil óna chéile. Is maith le daoine áirithe bláthanna a phlandáil sa ghairdín, is maith le daoine eile stampaí sean a bhailiú. Faigheann daoine áirithe sonas i líníocht, daoine eile i gcanadh amhrán. Uaireanta is féidir le rudaí ciúine cosúil le leabhar a léamh, béile a chócaráil, siúlóid a dhéanamh sa nádúr, nó machnamh a dhéanamh a bheith ina gcaitheamh aimsire maith. Is é an rud is tábhachtaí ná gur rud é a thugann áthas duit.
Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le caitheamh aimsire?
Ní hamháin go gcuireann am a chaitheamh ag déanamh rud is breá leat áthas ort, ach tá buntáistí gan áireamh aige freisin do do shláinte choirp agus mheabhrach. I sochaí thapa an lae inniu, is féidir go mbeadh sé deacair am a fháil do chaitheamh aimsire. Ach féachfaimid cé mhéad atá an beagán ama sin fiú duitse.
Laghdaíonn strus.
Seo ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le caitheamh aimsire. Nuair a bhíonn tú ag gabháil do rud is breá leat, déantar dearmad ar na fadhbanna neamhriachtanacha go léir i do cheann agus na fadhbanna ag an obair ar feadh tamaill.
Go heolaíoch, nuair a bhíonn strus orainn, táirgeann ár gcorp hormón ar a dtugtar “Cortisol”. Tugtar an “hormón struis” air seo freisin. Fuair taighde amach nuair a bhíonn tú ag gabháil do chaitheamh aimsire, go laghdaíonn leibhéal an “Cortisol” seo go suntasach. Ciallaíonn sé seo go mbraitheann d’intinn agus do chorp i bhfad níos éadroime.
Méadaíonn sé folláine mheabhrach iomlán
Fuair staidéar a rinneadh sa Nua-Shéalainn amach go mbíonn dearcadh dearfach i leith na beatha ag daoine a bhíonn páirteach i ngníomhaíochtaí cruthaitheacha go rialta. Mhothaigh siad siúd a chaith cúpla lá ag déanamh rud éigin cruthaitheach a thaitin leo níos sona agus níos úrnua fúthu féin.
Chomh maith leis sin, is lú an seans go mbeidh dúlagar ar dhaoine a chaitheann am go rialta le caitheamh aimsire. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo leat fanacht níos sona agus níos suaimhní.
Feabhsaíonn sé sláinte fhisiciúil freisin
Más gníomhaíocht choirp do chaitheamh aimsire, dúblaítear nó trí oiread na buntáistí. Féachfaimid ar thábla beag chun seo a thuiscint go soiléir.
| Cineál an chaitheamh aimsire | Buntáistí fisiciúla |
|---|---|
| Gníomhaíocht choirp (e.g. siúl, rith, damhsa, spóirt a imirt, garraíodóireacht) | - Rialú brú fola. - Ráta croí sláintiúil a choinneáil. - Rialú innéacs mais choirp (IMC). - Ag cabhrú le meáchan coirp a rialú. |
| Gníomhaíochtaí a bhaineann leis an dúlra (e.g. siúlóid sléibhe, siúlóid ar an trá) | - Méadaíonn fiú 10 nóiméad sa lá a chaitheamh leis an dúlra sonas. - Feabhsaíonn an cumas díriú. |
| Gníomhaíochtaí a chuireann dúshlán ar an inchinn (e.g. leabhair a léamh, puzail a chomhlánú, teanga nua a fhoghlaim, ficheall a imirt) | - Feabhsaíonn feidhm na hinchinne. - Feabhsaíonn an chuimhne. - Méadaíonn féinmhuinín. |
Neartaíonn sé caidrimh shóisialta
Is féidir linn a bheith uaigneach ag amanna éagsúla inár saol. Ní fadhb mhór í ar feadh tamaill. Ach is mór an dochar don tsláinte choirp, mheabhrach agus intleachtúil é a bheith uaigneach ar feadh i bhfad.
Tá a fhios agat, léiríonn taighde go bhfuil uaigneas fada níos díobhálaí don chorp ná 15 toitín a chaitheamh in aghaidh an lae . Tá sé chomh contúirteach céanna.
Is bealach iontach é caitheamh aimsire chun dul i ngleic leis an uaigneas. Go háirithe má théann tú isteach i ngrúpa (m.sh., foireann cricead, club leabhar, Shramadan), buailfidh tú le cairde nua a bhfuil na spéiseanna céanna acu. Ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo do scileanna cumarsáide, ach cabhróidh sé leat mothúcháin uaignis a shárú freisin.
Ach mar sin... conas a fhaigheann tú an t-am?
Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "A Dhia, leis an obair seo ar fad, cá bhfuil am agam chuige sin?" Is fíor é. Is féidir go mbeadh sé deacair am a aimsiú do chaitheamh aimsire agus saol gnóthach agam. Ach, níl sé dodhéanta. Seo cúpla leid:
- Ní gá duit é a dhéanamh gach lá: Ná bíodh an mothú ort go gcaithfidh tú uair an chloig nó dhó a chur ar leataobh gach lá. Is féidir go mbeadh strus ort leis sin. Ina áit sin, cuir cúpla uair an chloig sa tseachtain, nó cúpla lá sa mhí, ar leataobh. Tosaigh beag.
- Bain leas as sosanna gearra: In ionad do chuid ama saor a chaitheamh ar na meáin shóisialta , léigh cúpla leathanach de leabhar, tabhair siúlóid sa ghairdín, nó éist le podchraoladh is maith leat. Is féidir le fiú 10-15 nóiméad difríocht mhór a dhéanamh.
- Aithin daoine a chuireann am amú: Smaoinigh go cúramach ar na rudaí a chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama orthu i rith an lae. B’fhéidir go dtógfaidh féachaint ar an teilifís nó scrollú trí na meáin shóisialta níos mó ama ná mar a cheapfá. Féach an féidir leat fiú cuid bheag den am sin a chaitheamh ag déanamh rud a thaitníonn leat i ndáiríre agus a thugann áthas duit.
Má tá aon imní ort faoi do shláinte mheabhrach nó má tá strus agus brón mór ort, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi. Cé gur dea-smaoineamh é caitheamh aimsire a thosú, tá sé chomh tábhachtach céanna comhairle leighis a lorg.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní cur amú ama é caitheamh aimsire. Is infheistíocht luachmhar é i do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil.
- Is é caitheamh aimsire an leigheas nádúrtha is fearr chun strus agus dúlagar a laghdú.
- Trí chaitheamh aimsire, is féidir leat cairde nua a aimsiú, caidrimh shóisialta a fheabhsú, agus uaigneas a shárú.
- Ná tabhair suas mar gheall ar "nach bhfuil am agat." Is leor fiú 15-20 nóiméad sa lá. Tosaigh beag, le rud éigin atá éasca duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis