Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag súil le leanbh, is minic a chloiseann tú ó theaghlach agus ó chairde, "Anois ní mór dúinn ithe do bheirt." Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le rud grámhar le rá, an bhfuil sé seo fíor i ndáiríre? Tá sé riachtanach aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe chun go bhfaighidh do leanbh an cothú atá de dhíth orthu agus go bhfásfaidh sé i gceart. Ach cé mhéad calraí breise atá de dhíth ort i ndáiríre chun é sin a dhéanamh? Déanaimis a fháil amach go cinnte.
Cé mhéad calraí breise atá uait i ndáiríre?
Cé go bhfuil calraí breise ag teastáil uait, ní chiallaíonn "ithe do bheirt" go bhfuil tú ag ithe dhá oiread. Ar an meán, ní theastaíonn ach thart ar 300 calraí breise in aghaidh an lae ó bhean torrach, níos mó ná mar a d'ith sí sular tháinig sí torrach. Cabhróidh sé seo leat an méid ceart meáchain a fháil le linn toirchis.
Samhlaigh cén chuma atá ar na 300 calraí seo.
- Banana mór agus cupán iógart íseal-saille.
- Dhá ubh bruite go maith.
- Cúpla cnónna caisiú agus gloine bainne.
Is féidir leat na calraí breise sin a fháil go héasca ó rud beag sláintiúil mar seo, mar sin tá sé tábhachtach smaoineamh ar cháilíocht seachas ar chainníocht.
Cé mhéad meáchain ba chóir duit a fháil?
Ní hionann é seo do gach duine. Braitheann sé seo ar mheáchan do choirp nuair a d’éirigh tú torrach. Dá bhrí sin, is fearr labhairt le do dhochtúir faoin meáchan ceart duit. Seo iad na raonta meáchain a mholtar go ginearálta.
Is é an rud tábhachtach ná ná bíodh strus ort féin faoi na huimhreacha seo. Treoirlínte ginearálta amháin atá anseo. Tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir leis an gcúrsa gníomhaíochta is fearr duit.
| Do mheáchan roimh an toircheas | Meánmheáchan a fháil le linn toirchis |
|---|---|
| Faoi mheáchan | 12.5 go 18 cileagram (28-40 punt) |
| Meánmheáchan | 11.5 go 16 cileagram (25-35 punt) |
| Róthrom | 7 go 11.5 cileagram (15-25 punt) |
| Má tá tú ag súil le cúpla | 16 go 20.5 cileagram (35-45 punt) |
Ar an meán, cuirfidh tú thart ar 1-2 chileagram (2-4 phunt) ort féin le linn na chéad 3 mhí den toircheas. Ina dhiaidh sin, is gnách go gcuirfidh tú thart ar 0.5 chileagram (1 phunt) ort féin in aghaidh na seachtaine don chuid eile den toircheas. Má tá tú ag súil le cúpla, beidh an ráta seo de mhéadú meáchain beagán níos airde.
Cá stóráiltear an meáchan méadaithe seo sa chorp?
Ní stóráiltear an meáchan go léir a gheobhaidh tú le linn toirchis mar shaill ar do chorp. Tá sé roinnte ina roinnt codanna. Go simplí, seo an chaoi.
| An chuid a chuireann meáchan leis | Meánmheáchan (de réir meáchain ) |
|---|---|
| Leanbh | ~ kg. 3.5 |
| Broghais | ~ 1-1.5 kg. |
| Sreabhán amniotach | ~ 1-1.5 kg. |
| Fíochán cíche méadaithe | ~ 1-1.5 kg. |
| Soláthar fola méadaithe | ~ 2 kg. |
| Saill stóráilte le haghaidh breithe linbh agus beathú cíche | ~ kg. 2.5-4 |
| Uterus níos mó | ~ 1-2.5 kg. |
| Iomlán | ~ kg. 11.5-16 |
Bain triail as na rudaí seo chun an méid ceart meáchain a fháil
Má mholann do dhochtúir duit beagán níos mó meáchain a chur ort, is féidir leat na rudaí seo a thriail.
- Ith 5 nó 6 bhéile bheaga sa lá. Má itheann tú béilí beaga cúpla uair sa lá, beidh tú níos lú ocrais agus cabhróidh sé leat na calraí a chur le chéile níos éasca ná béile mór a ithe ag an am céanna.
- Coinnigh sneaiceanna sláintiúla in aice láimhe. Is roghanna maithe iad rudaí cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, rísíní, cáis agus brioscaí, torthaí triomaithe, agus iógart.
- Cuir earraí cothaitheacha le do bhéilí. Cuir roinnt im peanut ar arán, brioscaí, úlla agus bananaí. Tá thart ar 100 calraí i spúnóg bhoird d'im peanut.
- Agus tú ag brú prátaí, ag déanamh uibheacha , nó ag déanamh leite, cuir beagán bainne púdraithe neamh-saille leis. Is féidir leis seo cothú a chur leis gan an blas a athrú an iomarca.
- Cuir roinnt ime, mairgairín agus cáise le do bhéilí. Ach ba chóir iad seo a chur leis go measartha agus faoi smacht.
Cad atá le déanamh má fhaigheann tú an iomarca meáchain?
Uaireanta, d’fhéadfadh go gcuirfeá níos mó meáchain ort ná mar a mholtar. Má tharlaíonn sé seo, ná bíodh scaoll ort, ach labhair le do dhochtúir ar dtús. An chuid is mó den am, is é an chomhairle ná meáchan a chailleadh tar éis breithe linbh. Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh leat féin gan chomhairle leighis.
Mar sin féin, is féidir leat na rudaí seo a dhéanamh chun an ráta meáchain a rialú:
- Má itheann tú bia mear, roghnaigh roghanna íseal-saille. Roghnaigh rud éigin cosúil le ceapaire sicín gríoscáilte gan anlann ná maonáis, nó sailéad le feistis íseal-saille. Seachain rudaí cosúil le sceallóga friochta, liathróidí cáise, agus sicín aráin.
- Bain úsáid as bainne íseal-saille (lom, 1%, nó 2%) in ionad bainne iomláin. Ní theastaíonn ach thart ar 4 riar déiríochta in aghaidh an lae uait, ach is féidir le roghanna íseal-saille cabhrú le calraí agus saill neamhriachtanach a laghdú.
- Cuir teorainn le siúcra agus deochanna milse. Ní bhíonn iontu seo ach calraí folamh. Ina áit sin, ól rudaí cosúil le huisce agus sóide.
- Laghdaigh do iontógáil salainn. Fágann salann go gcoinníonn do chorp uisce, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le mothú ata agus cuma níos troime ort.
- Bí aireach ar do mhodhanna cócaireachta. In ionad friochadh domhain, ullmhaigh bia trí bhácáil, gríoscadh, nó fiuchadh.
- Aclaíocht. Tá aclaíocht mheasartha cosúil le siúl agus snámh an-mhaith do mhná torracha. Cuidíonn siad seo le calraí neamhriachtanacha a dhó. Ach sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, cuir ceist ar do dhochtúir cad atá ceart duit.
I gcás mar seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.
Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir in aon cheann de na cásanna seo a leanas.
| Deis | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Más mian leat an sprioc meáchain a fháil amach. | Tá sé tábhachtach an sprioc cheart a bheith agat a oireann do gach duine. |
| Má cheapann tú go bhfuil an iomarca meáchain á chur ort. | Is féidir leat an chúis a fháil amach agus comhairle a fháil maidir le do stíl mhaireachtála a athrú más gá. |
| Má chailleann tú meáchan sa dara nó sa tríú ráithe. | Ós rud é nach gnáthrud é meáchain caillteanas le linn an ama seo, tá scrúdú leighis riachtanach. |
| Mura bhfuil tú in ann ithe i gceart mar gheall ar neamhord itheacháin. | Teastaíonn cabhair ó shaineolaí uait chun an cothú a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh a fháil. |
| Má chuireann tú meáchan ort go tobann agus go han-tapa. | D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar riocht ar a dtugtar preeclampsia , ar riocht tromchúiseach é a éilíonn aire leighis láithreach. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl aon ghá le "ithe do bheirt" le linn toirchis. Ní hé an chainníocht is tábhachtaí, ach cáilíocht an bhia. Níl uait ach 300 calraí sláintiúla breise in aghaidh an lae.
- Braitheann an méid meáchain ba chóir duit a chur ort ar do mheáchan roimh an toircheas. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus socraigh sprioc shonrach duit féin.
- Ná déan iarracht meáchan a chailleadh le linn toirchis gan comhairle leighis ar chúis ar bith.
- Cuir do dhochtúir ar an eolas láithreach, mar d’fhéadfadh méadú meáchain tobann agus mear (e.g., níos mó ná 1-2 kg in aghaidh na seachtaine) a bheith ina chomhartha ar riocht sláinte tromchúiseach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis