An ndearna tú dúiseacht ar maidin riamh le droim righin nó pianta tinne? Nó an mbíonn pian leanúnach i do chromáin agus i do masa agat? Uaireanta smaoinímid ar seo mar phian coirp gnáth, ach d'fhéadfadh riocht ar a dtugtar Spondylitis Ankylosing a bheith ina chúis leis. Go simplí, is riocht athlastach é seo a tharlaíonn sa spine agus in hailt mhóra cosúil leis an cromán. Le himeacht ama, is féidir leis seo deacracht a chur faoi deara maidir leis an spine a lúbadh agus righneas sna hailt. Ach ná bíodh imní ort, is féidir an riocht seo a bhainistiú go maith. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná na cleachtaí cearta a dhéanamh. Inniu, beimid ag caint faoi roinnt cleachtaí a chabhróidh leat do chromáin a choinneáil láidir leis an riocht seo.
Cén fáth go bhfuil cleachtaí neartú cromáin tábhachtach?
Tá sé an-tábhachtach do dhuine a bhfuil Spondailíteas Aincíleasach air na matáin timpeall na gcromán a choinneáil láidir, mar is féidir leis an riocht seo difear a dhéanamh don chomhpháirt cromáin freisin. Ní hamháin go gcabhraíonn aclaíocht cheart le hairíonna a rialú, ach soláthraíonn sé go leor buntáistí eile freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir nó le do fhisiteiripeoir sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo lena chinntiú go bhfuil siad oiriúnach do do riocht. Is féidir leo comhairle a chur ort freisin maidir le conas iad a dhéanamh ar an mbealach is fearr a oireann duit.
Anois, féachfaimid cad iad na príomhbhuntáistí a bhaineann leis na cleachtaí seo.
| An tairbhe | Go simplí... |
|---|---|
| Riosca laghdaithe titimí agus bristeacha | Nuair a bhíonn matáin na cromáin láidir, feabhsaíonn cothromaíocht an choirp. Dá bhrí sin, bíonn an seans go sleamhnóidh tú agus go dtitfidh tú i bhfad níos lú. |
| Éascaíocht ghluaiseacht na cromáin | Méadaíonn aclaíocht raon gluaiseachta an chomhpháirtigh chromáin, rud a chiallaíonn go laghdaítear an dolúbthacht agus an míchompord a bhraitheann tú agus tú ag siúl, i do shuí agus i do sheasamh. |
| Staidiúir cheart siúil a choinneáil | Uaireanta bíonn tionchar ag pian agus righneas ar an gcaoi a siúlaimid. Nuair a bhíonn na cromáin láidir, cuireann siad tacaíocht iontach ar fáil chun meáchan a iompar agus chun siúl ina seasamh. |
| Sláinte droma níos fearr | Is dhá chuid iad na cromáin agus an dromlach a oibríonn le chéile. Nuair a bhíonn na cromáin láidir, laghdaítear brú neamhriachtanach ar an dromlach, rud a chabhraíonn le pian droma a rialú. |
Feicfimid cé na cleachtaí is féidir linn a dhéanamh anois.
Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh go héasca sa bhaile. Ach cuimhnigh, mura mbraitheann tú pian, ná cuir iallach ort féin an cleachtadh a dhéanamh. A dhaoine uaisle, tosaigh chomh mall agus is féidir libh.
1. Síneadh - Preas Cosa ina Suí
Sínefaidh sé seo na matáin ar an taobh istigh de do pluide.
- Suigh ina sheasamh i gcathaoir nó ar an urlár.
- Cuir do bhoinn le chéile agus tabhair iad chomh gar do do cheantar groin agus is féidir.
- Anois brúigh do ghlúine go daingean i gcoinne an urláir le do dhá lámh. Braithfidh tú síneadh maith i do pluide istigh.
- Coinnigh ar feadh thart ar 15-20 soicind, ansin scaoil an dá lámh go mall agus fill ar ais ar an ngnáthshuíomh.
2. Droichead na Glúití
Neartóidh sé seo do mhatáin ghlútar, do matáin bhoilg, agus do chúl íochtarach. Ós rud é nach bhfuil aon bhrú ar na glúine, is cleachtadh maith é seo freisin dóibh siúd a bhfuil fadhbanna glúine acu.
- Luigh síos ar an urlár le mata.
- Lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár. Coinnigh do chosa thart ar leithead do ghualainn óna chéile. Cuir do lámha ar an urlár le do thaobhanna.
- Anois, agus do mheáchan ar do bhoinn agus do ghuaillí, ardaigh do chromáin chomh hard agus is féidir leat. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach.
- Nuair a bheidh tú ardaithe, teannaigh matáin do thóin agus coinnigh orthu ar feadh 2-3 soicind.
- Ansin, go han-chúramach agus le smacht, tar ar ais síos go dtí an talamh ar an seanbhealach céanna.
- Déan é seo 10-15 uair ag an am.
3. Cleachtadh clamshell
Cabhróidh an cleachtadh seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn hailt do chromáin agus do ghlúin. Neartóidh sé na matáin ar thaobhanna do chromáin.
- Luigh ar do dhroim ar an urlár. Cuir do chosa ar bharr a chéile agus lúb iad ag uillinn 45 céim.
- Coinnigh do cheann ar do lámh íochtarach agus scíth a ligean.
- Anois, agus do chosa le chéile, tóg do ghlúin uachtarach amháin chomh hard agus is féidir leat. Ná lig do do chromáin ná do do pheilbheas bogadh timpeall ag an bpointe seo.
- Ná tóg fiú do chos íochtarach den talamh.
- Tar éis duit do ghlúin a ardú, coinnigh í ar feadh 1-2 soicind, ansin tabhair ar ais go dtí an suíomh bunaidh í go mall.
- Déan é seo thart ar 15 uair ar thaobh amháin, ansin déan an líon céanna ar an taobh eile.
- Más mian leat é a dhéanamh beagán níos deacra, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh le banda friotaíochta thar do ghlúine.
4. Cleachtadh planc
Is cleachtadh iontach é planc a neartaíonn an corp ar fad, go háirithe na matáin chroí. Tá go leor bealaí éagsúla ann chun é a dhéanamh.
- Planc Taobh: Claon ar aghaidh, ag coinneáil do uillinn agus do réamhlámha ar an urlár. Coinnigh do lámh uachtarach os cionn do chos uachtarach. Coinnigh do chorp i líne dhíreach, gan ligean do do chromáin teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus coinnigh ar feadh 20-30 soicind. Athraigh taobhanna agus déan arís ar an taobh eile.
- Planc Taobh le Fuadach: Téigh isteach sa suíomh planc taobh céanna agus a bhí agat roimhe. Coinnigh do chorp díreach agus ardaigh do chos uachtarach díreach suas. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Tá sé seo beagáinín deacair, mar sin déan é ar feadh chomh beag ama agus is féidir ar dtús.
- Planc Taobh le hArduithe Cosa: Suigh i riocht planc taobh, ardaigh do chos uachtarach suas agus ansin ísligh ar ais síos í. Ná lig do do chos íochtarach teagmháil a dhéanamh. Déan arís é seo 10-12 uair agus ansin aistrigh taobhanna.
Cuir na cleachtaí seo le do ghnáthamh laethúil. Cé go bhféadfadh siad a bheith deacair ar dtús, de réir mar a leanann tú orthu, tabharfaidh tú faoi deara go méadóidh do neart, do sholúbthacht agus do chothromaíocht. Agus laghdóidh an pian go suntasach freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht é Spondailíteas Ankylosing is féidir a rialú le bainistíocht cheart. Tá aclaíocht an-tábhachtach chuige seo.
- Is féidir le neartú na matán timpeall do chromáin pian a laghdú, cothromaíocht a fheabhsú, agus tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
- Má bhíonn pian ort agus tú ag aclaíocht, seachain brú a chur ort féin. Éist le do chorp. Tosaigh go mall agus méadaigh an méid ama agus minicíocht a dhéanann tú aclaíocht de réir a chéile.
- Tá na torthaí a gheobhaidh tú ó aclaíocht a dhéanamh go rialta an-ard, mar sin ná tabhair suas agus lean ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis