Is féidir leis an saol a bheith dúshlánach uaireanta. Cé mhéad rud a tharlóidh nach féidir linn a rialú? Níl sé éasca déileáil leis na mothúcháin iomadúla a thagann chun cuimhne le linn na dtréimhsí deacra seo. Ach tá dea-scéal ann. Nuair a bhraitheann muid as smacht, faoi léigear, agus frustrachas, tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun cabhrú linn féin a bheith níos cineálta. Nuair a thosaímid ag maithiúnas a thabhairt dúinn féin agus ag déileáil linn féin le cineáltas, is lú an seans go mbeidh tionchar suntasach ag na mothúcháin dheacra seo ar ár bhfolláine mheabhrach.
Cad is brí le bheith cineálta leat féin i ndáiríre?
B’fhéidir go bhfuil cuma aisteach ar “bí cineálta leat féin”. Ach is rud an-simplí, cumhachtach é. Go simplí, is é atá i gceist leis ná déileáil leat féin ar an mbealach céanna a dhéileálfá le do chara is fearr. An gcáineann tú do chara nuair a bhíonn fadhb acu? Ní dhéanann, ní dhéanann tú. Labhraíonn tú leo go cineálta agus tugann tú deis dóibh mothú níos fearr. Sin an rud a thugaimid féinchineáltas air, nuair a dhéanann tú an rud céanna leat féin.
Má bhíonn sé de nós agat locht a fháil ort féin i gcónaí agus gach rud a fheiceáil go diúltach, is féidir go mbeadh sé deacair fiú smaoineamh ar bheith cineálta leat féin. Is féidir go mbraitheann sé aisteach agus amhail is go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart nuair a dhéanann tú iarracht nós a dhéanamh de. Ach nuair a chuimhníonn tú ar an mothúchán a bhaineann le bheith cineálta le daoine eile, bíonn sé níos éasca a bheith cineálta leat féin.
Tá ceithre phríomhthréith aige. Féachfaimid cad iad.
| Tréith an chineáltais | Go simplí... |
|---|---|
| Ag labhairt go cineálta leat féin | In ionad an milleán a chur ort féin nó tú féin a cháineadh, labhair le grá agus le tuiscint. In ionad a rá, "Is cuma liom," smaoinigh, "Tá sé ceart go leor, tá sé seo deacair, táim ag iarraidh." |
| Tuiscint a fháil gur pian coitianta do chách | Ag tuiscint nach rud a tharlaíonn duit féin amháin atá i mbrón, i bpian agus i mbotúin, ach rud a bhíonn ag gach duine mar dhuine. In ionad a bheith ag smaoineamh, "Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú domsa?", glac leis gur "cuid den saol é seo". |
| Ag feiceáil mothúchán go soiléir | Baineann sé le na mothúcháin a thagann chugat, cosúil le brón nó fearg, a fheiceáil mar atá siad, gan iad a chur faoi chois ná iad a dhéanamh níos mó ná mar ba chóir dóibh a bheith. Baineann sé le feiceáil mar atá siad, ag rá, "Ceart go leor, tá brón/fearg orm faoi láthair." |
| Ionchais réadúla a choinneáil | Gan iarracht a dhéanamh a bheith 100% foirfe an t-am ar fad, bí réalaíoch faoi na rudaí is féidir a bheith ag súil leo uait ag aon am ar leith. |
Roinnt bealaí simplí chun cleachtadh a dhéanamh ar bheith cineálta leat féin
Ceart go leor, mar sin féachfaimid conas is féidir linn é seo a ionchorprú inár saol laethúil. Seo rudaí simplí ar féidir leat tosú ag déanamh inniu.
1. Tabhair aghaidh ar do chuid mothúchán deacra.
Is deacair a bheith i d'aonar le do chuid mothúchán, agus uaireanta is féidir go mbraitheann sé mí-nádúrtha. Is minic a úsáidimid na meáin shóisialta , an teilifís, nó gníomhaíochtaí eile chun éalú uathu nuair a bhíonn brón nó fearg orainn. Ach stop ag iarraidh do chuid mothúchán deacra a sheachaint agus déan iarracht aghaidh a thabhairt orthu. Tá go leor le múineadh dúinn ag na mothúcháin sin i ndáiríre. Nuair a stopann tú ag lipéadú iad mar "drochmhothúchán," tuigfidh tú.
2. Déan rudaí is breá leat.
Is cuma cé mhéad a chuireann tú an milleán ort féin, tá gníomhaíochtaí ann ar féidir leat a dhéanamh chun a bheith cineálta leat féin. Smaoinigh ar na rudaí beaga a dhéanann tú cheana féin chun aire a thabhairt duit féin. B’fhéidir gurb é atá i gceist ná éisteacht le hamhrán maith, leabhar a léamh, damhsa, glaoch ar chara dlúth, carom a imirt le do theaghlach, nó cupán deas tae sinséir a dhéanamh. Ní gá go mbeadh sé ina rud mór cosúil le machnamh. Aimsigh rud a thugann áthas duit agus déan iarracht é a dhéanamh go minic.
3. Tabhair tús áite do na rudaí a bhfuil luach agat orthu.
Tá athrú mór tagtha ar ár saol le paindéim COVID-19. Tá cuid acu tar éis a gcuid post a chailleadh, tá cuid eile tar éis daoine muinteartha a chailleadh. Tar éis dúshlán agus tragóidí mar seo, is féidir leis an gcaoi a bhfeicimid luachanna na beatha athrú. Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh sé tábhachtach duit tacú le do theaghlach go airgeadais, ach ní féidir leat é sin a dhéanamh nuair a chailleann tú do phost. Ach is féidir leat a bheith láidir go meabhrach, a bheith grámhar, agus tacú leo. Is cineáltas agus cúram pearsanta iontach é sin freisin le déanamh duit féin.
4. Fan sa nóiméad láithreach (Talamh a Chur Ar Fad)
Nuair a bhraitheann tú eaglach, imníoch, nó as áit, féach ar do chosa. Mothaigh conas atá siad curtha go daingean ar an talamh, agus mothaigh an tacaíocht a fhaigheann tú ón talamh. Tabhair d’aird ar an nóiméad láithreach. Ansin beidh tú saor ó smaointe neamhriachtanacha ag rith trí d’intinn, agus beidh d’intinn soiléir agus socair.
In ionad troid i gcoinne do chuid smaointe, is féidir le díriú ar an áit a bhfuil do chorp faoiseamh mór a thabhairt do d'intinn.
5. Lig do chúig chéadfa taitneamh a bhaint as
Dírítear ár saol nua-aimseartha den chuid is mó ar rudaí cosúil le léamh, smaoineamh agus obair. Ach tá sonas i bhfolach sna háiteanna is lú. Glac nóiméad chun taitneamh a bhaint as boladh do chumhráin is fearr leat, blas béile blasta, nó radharc luí na gréine álainn. Is cuma cén fadhbanna eile atá agat sa saol, ná déan dearmad bronntanas a thabhairt duit féin taitneamh a bhaint as na rudaí beaga seo. Is féidir leis seo an chaoi a bhfeiceann tú tú féin agus an domhan a athrú.
6. Tabhair barróg duit féin.
Is sólás agus fuinneamh iontach iad teagmháil fhisiciúil agus gean. Fiú má tá tú i d'aonar, is féidir leat an mothúchán sin a fháil fós. Tabhair barróg duit féin, nó rith do lámh thar do lámh féin. Léirigh taighde fiú go laghdaíonn gníomhaíocht choirp mar seo leibhéal an cortisol, hormón struis inár gcorp.
7. Bí sásta leis an méid atá agat (Cleachtaigh Buíochas)
Is féidir le cúpla nóiméad a chaitheamh gach lá le bheith buíoch as an méid atá agat agus le bheith sásta faoi go leor áthais a chur le do shaol. Is féidir leis cabhrú leat tú féin a dhíriú ó smaointe diúltacha freisin. Is féidir leis a bheith chomh simplí le cupán caife te ar maidin, éirí gréine álainn, nó an smaoineamh, "Tá lá amháin eile le maireachtáil agam. "
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní dhéanfaidh sé ach dochar do do shláinte mheabhrach má chuireann tú an milleán ort féin agus má cháineann tú tú féin. Mar sin foghlaim conas a bheith i do chara is fearr duit féin.
- Is cuid den saol iad pian , brón agus botúin. Ní tusa an t-aon duine amháin a bhíonn ag tabhairt aghaidh orthu.
- Ní gá duit rudaí móra a dhéanamh le tosú ag bheith cineálta leat féin. Tosaigh trí rud beag a dhéanamh a thaitníonn leat, agus trí bheith sásta leis an méid atá agat.
- Nuair a thagann mothúcháin dheacra chun cinn, in ionad rith uathu, caith nóiméad leo agus déan iarracht iad a thuiscint.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leis na mothúcháin seo leat féin fós, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Labhair le do dhochtúir faoi do chuid mothúchán faoi rún.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis