An raibh ort riamh maidí crochta a úsáid tar éis gortú coise nó obráid? B’fhéidir go raibh duine éigin i do theaghlach. Ar dtús, d’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín deacair agus míchaoithiúil, ach nuair a fhoghlaimíonn tú conas é a úsáid i gceart, níl sé chomh deacair sin. Is píosa trealaimh an-tábhachtach iad maidí crochta a chabhraíonn leat siúl agus seasamh agus scíth a ligean do do chos, do ghlúin nó do rúitín gortaithe. Feicfimid conas oibriú leis na maidí crochta seo go sábháilte agus go héasca.
Cathain is gá duit maidí crochta a úsáid?
Is gnách go n-úsáidtear maidí crochta tar éis gortú coise nó obráid. Seo roinnt samplaí:
- Gortuithe spóirt: Ó sprains go gortuithe glúine cosúil le cuimilt ACL nó cuimilt meiniscis, d’fhéadfadh go mbeadh gá le maidí cromáin go dtí go leigheasfaidh siad.
- Briseadh: Nuair a bhriseann cnámh sa chos, sa ghlúin, sa rúitín, nó sa chos (briseadh), bíonn gá le maidí crochta.
- Neamhoird ligament nó tendon: Féadfaidh do dhochtúir maidí cromáin a mholadh freisin le haghaidh coinníollacha ar nós réabadh tendon Achilles nó tendinitis.
- Máinliacht: Tá gá le maidí cromáin freisin tar éis obráidí ar an gcorp íochtarach, go háirithe obráidí coitianta cosúil le máinliacht artrascópach.
Cé mhéad meáchain is féidir leis an gcos gortaithe a iompar?
Is ceist an-tábhachtach í seo. Braitheann an méid meáchain is féidir leat a chur ar do chos gortaithe ar chineál do ghortú agus ar do leibhéal téarnaimh. Tabharfaidh do dhochtúir nó fisiteiripeoir treoracha soiléire duit faoi seo. Tugtar "meáchan a iompar" air seo. Féadfaidh siad na focail seo a úsáid:
| An rud a deir an dochtúir (Téarma Leighis) | Brí shimplí |
|---|---|
| Gan meáchan a iompar | Ná cuir aon mheáchan ar an gcos gortaithe. Coinnigh an chos sin den talamh agus tú ag siúl. |
| Teagmháil ladhar le haghaidh cothromaíochta amháin | Níl le déanamh ach barr do bharraicíní a bhualadh le cothromaíocht a choinneáil. Ná cuir aon mheáchan orthu. |
| Iompar meáchain páirteach (m.sh., 50%) | Ní féidir leat ach céatadán áirithe de mheáchan do choirp (e.g. 50%) a iompar ar an gcos gortaithe. Ná cuir níos mó meáchain air ná mar a deir do dhochtúir leat. |
| Meáchan a iompar mar a fhulaingítear | Is féidir leat an oiread meáchain agus is féidir leat a ardú gan phian . Má bhraitheann tú pian, ná tóg níos mó. |
Cén cineálacha maidí atá ann?
Tá roinnt príomhchineálacha maidí ann. Is é an cineál is coitianta a fheictear inár dtír ná an ceann a chuirtear faoin ascaill.
| Cineál Bacaí | Cur síos |
|---|---|
| Bacaí faoi na hairm/ascaille | Seo iad na cineálacha is coitianta . Tá ceap orthu a oireann faoin ascaill. Tá greim láimhe orthu freisin. |
| Bacaí forearm/uillinn | De ghnáth bíonn siad seo beagáinín gearr. Bíonn cufa orthu a oireann timpeall na láimhe, díreach faoin uillinn, agus áit le greim a fháil air. |
| Crúcaí gáitéir | Ní bhíonn siad seo an-choitianta. Tá cuid phóca stuáilte acu ar féidir a chur faoin ascaill. |
Conas is féidir maidí crochta a dhéanamh níos éasca le húsáid agus níos sábháilte?
Coigeartaigh na maidí chun go n-oirfidh siad duit go foirfe.
Sula n-úsáideann tú maidí crochta, tá sé riachtanach iad a choigeartú de réir d’airde chruinn.
- Is féidir airde an chuid is mó de na maidí a choigeartú. Iarr cabhair ar do dhochtúir nó ar do theiripeoir fisiceach leis seo.
- I gcás maidí faoi na hascaille, ba chóir go mbeadh thart ar 2 orlach de spás idir barr na maidí agus d’ascaille nuair a sheasann tú ina sheasamh.
- Ba chóir go mbeadh an greim láimhe ag leibhéal do chromáin, agus do uillinn beagán lúbtha.
An-tábhachtach: Ba chóir duit meáchan do choirp a choinneáil suas le do lámha ar ghreimeanna na gcrann. Ná luigh ar do chuid ascaill riamh agus an meáchan á iompar agat. Is féidir leis sin damáiste a dhéanamh do na néaróga agus na soithigh fola faoi do chuid ascaill. Cuirfidh sé tuirse ort níos tapúla freisin.
Leideanna sábháilteachta le cuimhneamh
- Seiceáil an bhfuil na bairr rubair ag bun an mhaide i riocht maith agus nach bhfuil siad caite.
- Tar éis duit siúl amach, féach an bhfuil aon chlocha, láib, nó duilleoga sáite sna greamairí rubair seo. Is féidir leo seo sleamhnú agus titim a chur faoi deara.
- Taobh istigh de do theach agus d’áit oibre, bain rudaí a d’fhéadfadh dul i bhfostú ar an urlár (cáblaí, rugaí).
- Bí cinnte go n-úsáideann tú maidí crochta go dtí go ndeir do dhochtúir leat. Fiú má bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh níos fearr anois, d’fhéadfadh gortú nó damáiste don limistéar inar rinneadh obráid ort tarlú dá stopfá iad roimh an am.
Foghlaimímis seasamh, suí agus siúl ag baint úsáide as maidí.
Conas a éiríonn tú as cathaoir?
1. Suigh beagán ar aghaidh sa chathaoir, i dtreo an chúinne.
2. Tabhair an dá bhaca le chéile agus coinnigh iad leis an lámh os coinne na coise gortaithe .
3. Anois, cuir lámh amháin ar na maidí agus an lámh eile ar an gcathaoir, agus seas suas go mall, ag cur meáchain ar do chos mhaith .
4. Nuair a bheidh cothromaíocht mhaith agat, cuir an dá bhaca faoi do chuid ascaill.
Conas a shuíonn tú síos ó sheasamh?
1. Lean ar ais i gcoinne na cathaoireach agus lean ar ais go dtí go mbraitheann tú coirnéil na cathaoireach i gcoinne chúl do chosa.
2. Cothromaigh trí mheáchan a chur ar do chos mhaith.
3. Bain an dá bhaca as do chuid ascaill agus coinnigh le chéile iad le lámh amháin.
4. Coinnigh an chathaoir le do lámh eile taobh thiar de do dhroim agus suigh síos.
Conas a shiúlann tú ag úsáid an dá mhaide?
1. Ar dtús, seas suas díreach agus cothromaigh tú féin go maith.
2. Cuir an dá mhaide agus an chos gortaithe beagán ar aghaidh ag an am céanna .
3. Anois cuir meáchan ar láimhghreim na gcrúcaí agus cuir do chos mhaith ar aghaidh.
4. Nuair a bheidh tú cothrom arís, glac an chéad chéim eile.
An rud is deacra do fhormhór na ndaoine: ag dul suas agus síos staighrí
Is é dul suas agus síos staighrí an chuid is dúshlánaí. Ní mór duit é seo a dhéanamh go han-chúramach agus go cúramach . Más féidir, faigh duine éigin chun cabhrú leat. Tá riail shimplí ann: "Suas leis an dea-rud, síos leis an olc." Ciallaíonn sé sinAgus tú ag dul suas, bíonn an chos mhaith chun tosaigh, agus tú ag dul síos, bíonn an chos olc (gortaithe) chun tosaigh.
Dreapaimis na staighrí.
- Má tá ráille láimhe ann:
1. Coinnigh an láimhseáil go daingean le lámh amháin.
2. Cuir an dá bhaca faoin ascaill eile.
3. Cuir do chos mhaith suas ar dtús.
4. Ansin, ardaigh an chos agus na maidí gortaithe.
- Mura bhfuil aon chabhair ann:
1. Cuir do chos mhaith suas ar dtús.
2. Ansin, ardaigh an dá mhaide agus an chos gortaithe le chéile.
Téimis síos an staighre.
- Más rud é go bhfuil aon chabhair agat:
1. Coinnigh an láimhseáil go daingean le lámh amháin.
2. Cuir an dá mhaide faoin ascaill eile.
3. Ar dtús, cuir an chos gortaithe agus na maidí ar an gcéim íochtarach.
4. Ansin tóg an chos mhaith go dtí an chéim íochtarach.
- Mura bhfuil aon chabhair ann:
1. Ar dtús, cuir an dá mhaide ar an gcéim íochtarach.
2. Ansin cuir an chos gortaithe síos.
3. Tóg an chos mhaith síos go dtí an deireadh.
Modh malartach: Má tá eagla ort nó má bhíonn tú míchompordach ag dul suas nó síos staighrí, is féidir leat é seo a dhéanamh agus tú i do shuí . Suigh ar an staighre agus bain úsáid as do lámha agus do chos mhaith chun dul suas nó síos céim amháin ag an am. Is modh i bhfad níos sábháilte é seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Sula n-úsáideann tú maidí crochta, faigh cabhair ó dhochtúir nó ó fhisiteiripeoir chun iad a choigeartú de réir d’airde chruinn.
- Ba chóir go mbeadh meáchan an choirp á iompar ag greimeanna na gcrann. Ná luigh ar na cranna choíche agus an meáchan á iompar agat.
- Bog go han-mhall agus go cúramach agus tú ag dul suas agus síos staighrí. Cuimhnigh: cos mhaith suas agus tú ag dul suas, cos lochtach síos agus tú ag dul síos.
- Déan do theach agus d’ionad oibre ina áit shábháilte, saor ó chonstaicí a d’fhéadfadh tuisle a chur ort.
- Ná stop ag úsáid maidí go dtí go molfaidh do dhochtúir duit é. Fiú má bhraitheann tú go bhfuil tú ag cneasú go tapa, cabhróidh leanúint na dtreoracha le cosc a chur ar athdhíobháil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis