Pian droma a thagann le fuaim 'tuck' nuair a lúbann tú síos chun rud beag a phiocadh suas sa bhaile... nó an mothú go bhfuil do dhroim reoite nuair a dhúisíonn tú ar maidin... An bhfuil tú eolach ar na rudaí seo freisin? Ceapann go leor daoine gur rud é pian droma a fhorbraíonn le haois agus nach féidir é a sheachaint. Ach i ndáiríre, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun é a rialú. Is iad na nósanna míchearta a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas fúinn, easpa aclaíochta, agus damáiste dár ndroim le himeacht ama is cúis leis an gcuid is mó dár bhfadhbanna droma. Feicfimid cad iad na droch-nósanna seo atá ag déanamh damáiste dár ndroim, agus conas iad a sheachaint agus droim sláintiúil a choinneáil.
Nós #1: A bheith i do "laoch" ag an deireadh seachtaine
Is minic a tharlaíonn pian droma tar éis suí i gcathaoir oifige an tseachtain ar fad agus go tobann go gcaithfidh tú go leor oibre a dhéanamh ag an deireadh seachtaine. Smaoinigh air, bíonn go leor uaireanta ann nuair a théann tú ag imirt cricead le do chairde ag an deireadh seachtaine, nuair a thosaíonn tú ag glanadh an gharáiste sa bhaile, nó nuair a théann tú ag tochailt an ithir sa ghairdín agus nuair a phlandálann tú roinnt plandaí, agus go tobann bíonn gortú droma ort.
Tugtar siondróm an 'Laochra Deireadh Seachtaine' air seo. Ciallaíonn sé nach ndéanann tú aclaíocht cúig lá sa tseachtain, agus ansin go gcuireann tú go leor iarrachta isteach go tobann ag an deireadh seachtaine. Tá sé cosúil le bheith i do lúthchleasaí gan aon oiliúint. Is é an toradh ná damáiste do do dhroim.
Conas is féidir é seo a chosc?
Is é an réiteach is fearr ar phian droma ná aclaíocht rialta . Tá sé thar a bheith tábhachtach na matáin chroí a neartú, arb iad na matáin timpeall an bhoilg agus an droma iad. Tá na matáin oblique, atá suite ar an dá thaobh den bolg, an-tábhachtach chun an droim a chobhsú.
Leid shimplí: Bain úsáid as liathróid aclaíochta inséidte. Díreach mar a dhéanann tú nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, má shuíonn tú uirthi in ionad cathaoireach, cabhróidh sé le do matáin bhoilg oibriú níos fearr agus iad a neartú.
Nós #2: An botún is mó a dhéanaimid agus meáchain á n-ardú againn
Is é an phríomhchúis le pian droma ná meáchain a ardú ar an mbealach mícheart. Is botún é seo a dhéanaimid beagnach gach duine againn. Má théimid i dtaithí ar mheáchain a ardú i gceart, is féidir 90% de fhadhbanna droma a chosc.
Tugann sé tacaíocht mhaith do do dhroim nuair a bhíonn tú ag obair le do bholg agus tú ag tógáil meáchain. Féachfaimid ar an tábla thíos le feiceáil cad ba chóir duit a dhéanamh agus cad nár chóir duit a dhéanamh agus tú ag tógáil meáchain.
| Rudaí le déanamh | Ná déan |
|---|---|
| Lúb do ghlúine , coinnigh do dhroim díreach, agus ísligh tú féin ar an urlár amhail is dá mba shuí tú. | Ná lúbaigh ar aghaidh ag an choim. Ná déan do dhroim a chasadh. |
| Coinnigh an rud atá á ardú agat chomh gar do do chorp agus is féidir. | Ná tóg an t-ualach ó do chorp. Méadóidh sé seo an brú ar do dhroim. |
| Cas do chosa i dtreo an ruda atá á ardú, agus bí ag tabhairt aghaidh air. Cas le do chosa agus tú ag casadh. | Ná cas, ná lúbaigh, ná ná cas go tobann agus tú ag ardú ualaigh. |
| Ná tóg aon rud níos troime ná 20% de mheáchan do choirp leis féin. Iarr cabhair. | Ná coinnigh an meáchan os cionn do ascaill ná faoi bhun do ghlúine. |
Nós #3: Rudaí gan chiall a dhéanann tú i do shaol laethúil
Is féidir le tascanna simplí, gnáth fiú, ar nós an bruscar a chur amach nó na miasa a ní, brú a chur ar do dhroim. Smaoinigh, is féidir le lúbadh síos chun peann nó gearrthóg páipéir a thit a phiocadh suas pian droma a chur faoi deara.
Is é an chúis atá leis seo ná nuair a dhéanaimid tascanna simplí mar seo, bíonn ár n-intinn in áit eile. Ní thugaimid aird ar a bhfuil á dhéanamh againn. Níl na matáin inár gcorp ullmhaithe dó. Ag deireadh an lae, nuair a bhíonn tuirse orainn go fisiciúil agus go meabhrach, is dóichí go dtarlóidh na cineálacha timpistí seo.
Cad a dhéanann tú faoi seo?
Is é an réiteach is fearr air seo ná dul i dtaithí ar do matáin chroí a choinneáil gníomhach i gcónaí.
Go simplí, teannaigh do matáin bhoilg trí d’imleacán a tharraingt i dtreo do dhroma, amhail is dá mbeadh cóirséad daingean ort timpeall do bholg. Má chleachtann tú é seo i rith an lae, go háirithe agus tú ag ardú nó ag lúbadh, cuirfidh sé neart agus cosaint mhaith ar fáil do do dhroim.
Nósanna #4 agus #5: Na contúirtí a bhaineann le suí go socair
San oifig, sa charr, os comhair an teilifíse sa bhaile... caithimid an chuid is mó dár lá ina suí. Ach ní thaitníonn sé le do dhroim ar chor ar bith. Feicfimid cén fáth.
Idir veirteabraí ár ndromlaigh tá codanna ar a dtugtar dioscaí. Tá siad seo cosúil le cúisíní spúinse. Is iad seo a ionsúnn an brú a thagann chuig ár ndromlach nuair a bhogaimid. Mar sin féin, níl soláthar maith fola ag na dioscaí seo. Faigheann na dioscaí seo an cothú a theastaíonn uathu nuair a shiúlaimid agus a bhogaimid. Nuair a shuímid go socair, méadaíonn an brú ar na dioscaí seo agus draenáiltear an sreabhán cothaitheach iontu. Lagaíonn sé seo na dioscaí agus méadaíonn sé an baol fadhbanna droma a fhorbairt.
Cuimhnigh, cuireann suí níos mó brú ar do dhroim ná seasamh nó luí síos. Is é an staidiúir is measa ná suí agus claonadh ar aghaidh. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le sleamhnú ar an diosca i do dhroim go dtí an taobh amháin agus pléascadh.
Conas is féidir leat an dochar a bhaineann le suí a laghdú?
- Éirigh suas agus siúil timpeall gach 20 nóiméad. Mura bhfuil tú ag tiomáint, déan é seo i gcónaí. Socraigh meabhrúchán ar do ghuthán. Éirigh suas chun gloine uisce a ól. Éirigh suas agus labhair nuair a fhreagraíonn tú an fón.
- Má tá tú ag léamh leabhair nó nuachtáin, léigh ag leibhéal do shúl seachas a bheith ag luí ar bhord. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí.
- Bain úsáid as cathaoir a thugann tacaíocht mhaith do do dhroim. Coigeartaigh airde na cathaoireach ionas gur féidir leat an dá chos a chur ar an urlár . Mura dtugann an chathaoir tacaíocht do do dhroim íochtarach, bain úsáid as piliúr beag nó tuáille rollta chun tú féin a choinneáil suas.
- Ná suí síos le do sparán i do phóca cúil. Cuireann sé sin brú ar do dhroim.
Dhá chleachtadh simplí chun do dhroim a choinneáil díreach
1. Seas ar do cheithre chos. Sín do lámh chlé díreach ar aghaidh agus do chos dheas díreach ar ais. Teann do matáin bhoilg agus cothromaigh do chorp. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind, ansin fill ar ais go dtí an túsphointe. Anois athraigh do chuid arm agus cos. Déan arís 3-5 huaire ar gach taobh.
2. Suigh le do dhroim díreach. Lig do ghuaillí scíth. Anois brúigh do lanna gualainn le chéile. Coinnigh do chuid arm scíthe le do thaobhanna. Coinnigh ar feadh 3-5 soicind agus ansin lig do scíth. Déan arís 10-20 uair.
Cathain is ceart comhairle leighis a lorg le haghaidh pian droma
De ghnáth, maolaíonn an chuid is mó den phian droma tar éis duit faoiseamh pian a ghlacadh agus scíth a ligean ar feadh cúpla lá. Mar sin féin, i gcásanna áirithe, bíonn comhairle leighis ag teastáil uait cinnte.
An rud is tábhachtaí:Má tá pian droma ort agus mura féidir leat do chuid fual nó stól a rialú, is éigeandáil í . D’fhéadfadh diosca herniated a bheith ann atá ag brú ar néaróg. Téigh chuig an seomra éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit láithreach. Dá luaithe a mhaolaítear an brú, is ea is luaithe is féidir leat téarnamh.
- Má shroicheann an pian ón gcoim síos, síos an pluide nó isteach sa ghlúin, is dócha gur herniation diosca atá ann de bharr comhbhrú néaróg. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
- Má bhíonn pian droma ag teacht ar ais arís agus arís eile, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha damáiste diosca. Mar sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir chun an chúis chruinn a chinneadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an bealach is fearr chun pian droma a chosc ná aclaíocht a dhéanamh go rialta. Tá tábhacht ar leith ag baint le cleachtaí a neartaíonn na matáin timpeall do bholg agus do dhroma (matáin an chroí).
- Bain úsáid as staidiúir cheart i gcónaí agus meáchan á ardú agat. Lúb do ghlúine, coinnigh do dhroim díreach, agus tóg an meáchan gar do do chorp.
- Seachain suí san áit chéanna ar feadh tréimhsí fada ama. Éirigh suas agus siúil timpeall gach 20-30 nóiméad, ag síneadh do choirp.
- Má bhíonn comharthaí ort amhail pian droma, neamhchoinneálacht, nó pian a shreabhann síos do chosa, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach mar d’fhéadfadh gur éigeandáil atá ann.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis