An mbíonn slaghdáin agus tinnis cosúil leis an bhfliú ort go minic? An bhfuil tú ag smaoineamh cén fáth a dtarlaíonn sé seo duit nuair nach mbíonn cuid de do chairde tinn ar chor ar bith? B’fhéidir go bhfuil sé in am smaoineamh beagán níos mó ar chóras cosanta do choirp, an córas imdhíonachta . Is minic a smaoinímid ar an díolúine seo le linn shéasúr na báistí amháin, nuair a bhíonn slaghdáin agus fliú ag scaipeadh cosúil le heipidéimí. Ach is é fírinne an scéil go n-oibríonn ár gcóras imdhíonachta gan stad 365 lá sa bhliain. Tá sé cosúil le harm ag cosaint tíre.
Cad go díreach é an córas imdhíonachta?
Go simplí, is é an córas imdhíonachta meicníocht chosanta nádúrtha do choirp. Is líonra casta cealla, fíochán agus orgán é. Cosúil le fórsaí armtha ár dtíre, oibríonn siad go léir le chéile chun ionróirí a théann isteach sa chorp a throid.
Cé hiad na naimhde seo? Is miocrorgánaigh iad cosúil le baictéir , víris , seadáin agus fungais a fhéadann sinn a chur tinn . Tá siad i ngach áit – inár dtithe, san oifig, ar ár dturais , i ngach áit.
Cosnaíonn córas imdhíonachta sláintiúil sinn ó na naimhde seo ar dhá bhealach.
1. An chéad líne chosanta: Ar dtús, cruthaíonn an córas seo bacainn, cosúil le balla, chun cosc a chur ar naimhde (ar a dtugaimid antaiginí sa leigheas) dul isteach sa chorp.
2. An dara líne chosanta: Má bhriseann namhaid tríd an mbacainn seo go tobann agus má théann sé isteach sa chorp, gníomhaíonn an córas imdhíonachta láithreach agus táirgeann sé saighdiúirí speisialta, amhail cealla bána fola , agus ceimiceáin eile. Is é jab na saighdiúirí seo an namhaid atá ag teacht isteach a aimsiú agus é a scrios sula scaipeann sé. Mura n-éiríonn leis sin, éiríonn an córas níos láidre fós agus tosaíonn sé ag scriosadh na naimhde atá ag leathadh.
Is iontach an rud é go bhfuil ár gcóras imdhíonachta in ann na milliúin cineálacha éagsúla antaiginí a aithint. Agus is féidir leis na hairm a theastaíonn chun beagnach gach ceann acu a scriosadh a tháirgeadh. Chomh fada agus a oibríonn an córas cosanta seo i gceart, is féidir leis sinn a chosaint ó go leor galair, ón slaghdán coitianta go hailse.
Cén fáth go bhfuil an córas slándála seo lag?
Uaireanta téann an córas imdhíonachta seo amú freisin. Nuair a fheicimid rud éigin atá neamhdhíobhálach i ndáiríre, mar shampla, pailin, deannach, nó craiceann peataí, ceapaimid gur namhaid é agus téimid chun cogaidh. Sin an uair a bhíonn imoibriú ailléirgeach againn.
Chomh maith leis sin, ní féidir lenár gcorp troid i gcoinne gach namhaid. Uaireanta, fiú amháin, teipeann ar an gcóras cosanta iontach seo. Bíonn galair ann nach féidir linn a rialú, ach bíonn baint mhór ag ár stíl mhaireachtála, is é sin, an chaoi a mairimid, leis seo.
Is cúiseanna móra le córas imdhíonachta lagaithe iad rudaí cosúil le gan bianna cothaitheacha a ithe, fanacht in aon áit amháin gan aon aclaíocht, gan dóthain codlata a fháil, agus strus leanúnach.
Nuair a bhíonn do chóras imdhíonachta lag, is fusa do naimhde cosúil le baictéir agus víris ionradh a dhéanamh ar do chorp. An toradh? Éiríonn tú tinn.
Conas córas imdhíonachta sláintiúil a thógáil?
Níl aon phiollaire draíochta ann ar féidir leat a ghlacadh láithreach chun do dhíolúine a threisiú. Ina áit sin, trí roinnt nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála a ghlacadh, is féidir leat córas imdhíonachta láidir a thógáil ar feadh do shaoil. Féachfaimid ar cad iad.
| Nós sláintiúil | An tairbhe don díolúine |
|---|---|
| Ag aclaíocht | Méadaíonn sé gníomhaíocht na gcealla fola bána agus laghdaíonn sé strus. |
| Bia cothaitheach | Méadaíonn frithocsaídeoirí friotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe. |
| Go leor codlata | Tá sé riachtanach don chorp cealla a leigheas agus a dheisiú. |
| Bainistíocht struis | Rialaíonn sé hormóin struis a lagaíonn an córas imdhíonachta. |
| Dea-chaidrimh | Tacaítear leis an díolúine go hindíreach trí sonas agus strus laghdaithe. |
Faigh cleachtadh ar aclaíocht.
Ní hamháin go mbraitheann tú mall nuair a shuíonn tú in aon áit amháin, ach cuireann sé feabhas ar do chóras imdhíonachta freisin. Is é an rud is fearr chuige sin ná aclaíocht. Tá sé cruthaithe anois go gcabhraíonn aclaíocht leis an díolúine a threisiú. Is é an rud is fearr ná nach gá duit dul chuig giomnáisiam mór ná traenálaí pearsanta a bheith agat chuige seo. Is leor siúl go bríomhar ar feadh 20 nóiméad trí lá sa tseachtain chun do ráta croí a mhéadú chun d’imdhíonacht a threisiú. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann do chorp hormóin nádúrtha ar a dtugtar endorphins . Laghdaíonn siad seo pian, cuireann siad ar do chumas mothú suaimhneach agus sona. Laghdaíonn sé strus, agus cabhraíonn sé leat codladh níos fearr. Tá an dá rud seo an-tábhachtach don díolúine.
Ith aiste bia cothaitheach.
Tá cothú ceart riachtanach chun go bhfeidhmeoidh do chóras imdhíonachta i gceart. Ní hamháin go gcuireann ithe bianna atá lán de chalraí folamh, amhail bianna a bhfuil cion ard siúcra, plúir agus saille iontu, meáchan ort, ach méadaíonn sé an baol ionfhabhtaithe freisin.
Nuair a bhíonn do chóras imdhíonachta íseal, ba chóir duit fanacht amach ó rudaí cosúil le siúcra agus alcól , mar is breá le miocróib siúcra.
Ina áit sin, is féidir le haiste bia atá saibhir i vitimíní frithocsaídeacha cabhrú le do fhriotaíocht in aghaidh ionfhabhtaithe a threisiú. Smaoinigh ar dhathanna ildaite: Tá torthaí agus glasraí dorcha glasa, dearga, buí agus oráiste lán le frithocsaídeoirí. Cuir caora, oráistí, grapefruit, kiwi, úlla, fíonchaora dearga, cál, oinniúin, spionáiste, prátaí milse agus cairéid san áireamh i do aiste bia.
D’fhéadfadh airíonna frithvíreasacha agus frithbhaictéaracha a bheith ag gairleog amh freisin. Ní hamháin go gcuireann anraith sicín ár máithreacha feabhas orainn nuair a bhíonn slaghdán orainn. Léirigh staidéir gur féidir le hanraith sicín te athlasadh sa chorp a laghdú agus cabhrú linn leigheas níos tapúla.
Codladh go maith.
Má bhíonn fadhbanna codlata agat go minic, ní hamháin go mbeidh tuirse ort i rith an lae, ach d’fhéadfá a bheith níos so-ghabhálaí i leith galair cosúil le slaghdáin agus fliú. San fhadtréimhse, is féidir le drochchodladh an baol fadhbanna sláinte eile cosúil le murtall agus diaibéiteas a mhéadú freisin.
Úsáideann ár gcorp codladh mar bhealach chun iad féin a leigheas. Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, go háirithe codladh domhain, cuirtear bac ar an bpróiseas cneasaithe seo. Is léir go méadaíonn seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad in aghaidh an lae ár bhfriotaíocht i gcoinne galair thógálacha.
Bainistigh strus.
Má bhíonn do chorp faoi strus i gcónaí, tá tú i mbaol gach rud ó slaghdán coitianta go galair thromchúiseacha. Ní fadhb í beagán struis a bheith ort anois is arís. Ach is drochthionchar é do do shláinte a bheith strusaithe an t-am ar fad gan deis faoiseamh a fháil. Tá sé seo amhlaidh toisc nuair a bhíonn tú faoi strus leanúnach, scaoiltear hormóin struis cosúil le cortisol agus adrenaline , rud a lagaíonn do chóras imdhíonachta. Tá sé an-tábhachtach an strus seo a bhainistiú ar bhealach a oireann duit, amhail machnamh, aclaíocht, agus gníomhaíochtaí reiligiúnacha.
Coinnigh dea-chaidrimh.
Léirigh taighde go bhfuil daoine a bhfuil cairdeas maith agus tacaíocht láidir acu níos sláintiúla ná iad siúd nach bhfuil. Is féidir le dea-ghnéas a bheith níos tairbheach fós don chóras imdhíonachta. Fuair staidéar ar mhic léinn ollscoile amach go raibh leibhéil níos airde de phróitéin imdhíonachta ar a dtugtar Imdhíonghlóbailin A (IgA) ag daoine a raibh gnéas acu uair nó dhó sa tseachtain ná mar a bhí ag daoine a raibh gnéas acu níos lú go minic.
Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo nó faoi aon cheist sláinte eile, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an córas imdhíonachta córas cosanta nádúrtha ár gcorp. Tá sé ríthábhachtach é a choinneáil láidir chun fanacht sláintiúil agus chun breoiteacht go minic a sheachaint.
- Níl aon leigheas draíochta ann chun córas imdhíonachta láidir a chothú. Chun é sin a dhéanamh, ní mór duit stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint.
- Tá sé an-tábhachtach aclaíocht a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad roinnt laethanta sa tseachtain agus aiste bia cothrom a ithe le torthaí agus glasraí ildaite.
- Bíonn tionchar díreach ag 7-8 uair an chloig codlata maith in aghaidh an lae agus ag bainistiú struis ar an díolúine.
- Is féidir le seachaint alcóil, drugaí agus bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu borradh mór a thabhairt do do chóras imdhíonachta.
- Labhair le do dhochtúir faoi athruithe i do stíl mhaireachtála nó faoi shaincheisteanna a bhaineann le do chóras imdhíonachta.
Córas imdhíonachta, fanacht sláintiúil, breoiteacht a laghdú, aclaíocht, cothú, strus, codladh maith
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis