Is í an inchinn an t-orgán is iontaí inár gcorp. Smaoinigh air, aistríonn sé na rudaí i d’intinn go focail go hálainn, rialaíonn sé gach gluaiseacht ó oinniún a ghearradh go rith, stórálann sé cuimhní cinn áille ó d’óige, déanann d’inchinn seo ar fad. Ach an chuid is mó den am ní smaoinímid mórán ar luach na hinchinne seo, an ea? Tosaíonn go leor daoine ag smaoineamh ar shláinte a n-inchinne nuair a bhíonn siad 60-70 bliain d’aois, nuair a laghdaíonn a gcuimhne de réir a chéile agus nuair a éiríonn siad dearmadach. Ach i ndáiríre, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár n-inchinn a choinneáil sláintiúil ó aois óg.
Má tá an croí sláintiúil, tá an inchinn sláintiúil freisin!
Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun d’inchinn a choinneáil sláintiúil ná aire a thabhairt do do shláinte cardashoithíoch. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo go rialta agus comhairle a fháil. Go simplí, má shreabhann an fhuil go maith tríd an gcroí agus na soithigh fola, gheobhaidh ár n-inchinn sreabhadh fola maith freisin.
Smaoinigh air, faigheann cealla inchinne na cothaithigh agus an ocsaigin atá de dhíth orthu ón fhuil. Mar sin, is féidir le riochtaí cosúil le brú fola ard, colaistéaról ard, caitheamh tobac agus diaibéiteas cur isteach ar shreabhadh fola chuig an inchinn. Is féidir leis seo damáiste a dhéanamh do chealla inchinne agus an baol a bhaineann le galair néar-dhíghiniúna a fhorbairt a thagann le haois a mhéadú.
Uaireanta, carnann taiscí saille i mballaí na soithigh fola agus tiúchann siad. Tugtar ' atheroscléaróis' air seo go míochaine. Nuair a tharlaíonn sé seo, caolaíonn na soithigh fola agus ní féidir leo dóthain fola a iompar chuig an inchinn. Má éiríonn an riocht seo dian, is féidir le téachtán fola foirmiú taobh istigh de shoitheach fola, rud a ghearrann sreabhadh fola go hiomlán chuig cuid den inchinn. Tugtar 'stróc isceimeach' air seo. Is féidir leis seo damáiste sealadach nó buan a dhéanamh don inchinn.
Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil, ghníomhach cabhrú leat go leor de na fadhbanna seo a sheachaint. Fuair staidéar mór sa tSualainn amach go bhfuil riosca i bhfad níos ísle ag mná a itheann aiste bia sláintiúil, a dhéanann aclaíocht go rialta , nach gcaitheann tobac, a chuireann teorainn le tomhaltas alcóil, agus a choinníonn a n-innéacs mais choirp (IMC) faoi bhun 25 ná iad siúd nach ndéanann.
Tá codladh maith riachtanach don inchinn.
Eochair eile chun d’inchinn a choinneáil ag feidhmiú go maith ná codladh maith oíche 7-9 n-uaire an chloig a fháil. Is é codladh an bealach is fearr chun an inchinn a athshocrú, í a leigheas, agus sláinte mheabhrach a athbhunú.
Fuair taighde le déanaí amach nuair a chodlaímid go mbainimid tocsainí cosúil le 'béite-aimiloidí' a charnaíonn san inchinn. Is iad na tocsainí seo is cúis le 'Galar Alzheimer'.agus néaltráin eile. Mar sin is dócha go dtuigeann tú anois cé chomh tábhachtach is atá sé codladh maith oíche a fháil.
Seo roinnt bealaí simplí chun cabhrú leat codladh maith a fháil.
| Cad atá le Déanamh | Buntáistí don Inchinn |
|---|---|
| Fan amach ó fheistí digiteacha. Faigh an nós dul a chodladh ag an am céanna gach lá. Múch gach scáileán cosúil le do ghuthán, teilifís agus ríomhaire 30-60 nóiméad roimh am codlata. | Cuireann an solas gorm ó scáileáin isteach ar tháirgeadh hormóin a spreagann codladh. Tugann an nós seo deis don inchinn scíth a ligean agus ullmhú don chodladh. |
| Scríobh síos cad atá ar d’intinn. Scríobh síos na himní atá i do cheann agus na tascanna atá le déanamh agat amárach ar phíosa beag páipéir. | Bíonn ár n-intinn i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí agus ag cruthú imní. Nuair a scríobhaimid síos na rudaí sin, faigheann an inchinn comhartha a deir, 'Ní gá dom a bheith buartha faoi seo faoi láthair.' Suaimhníonn sé sin an intinn agus cuireann sé ar a cumas titim ina codladh. |
| Déan machnamh ar feadh 5-10 nóiméad. Tabhair faoi deara an chaoi a dtéann d’anáil suas agus síos. Socair d’intinn. | Laghdaíonn machnamh imní, dúlagar agus athlasadh san inchinn. Cuidíonn sé leat codladh níos fearr agus méadaíonn sé do chumas díriú. |
Is é aclaíocht an infheistíocht is fearr don inchinn.
Coinneoidh rud éigin cosúil le siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá, rang damhsa a ghlacadh, nó snámh do chorp sláintiúil agus feabhsóidh sé do shláinte chognaíoch.
Méadaíonn aclaíocht sreabhadh fola chuig an inchinn . Léirigh staidéir freisin gur féidir le haclaíocht méid an hipeacampus a mhéadú, cuid den inchinn atá freagrach as cuimhne. Laghdaíonn an limistéar seo go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois.
Fuair staidéar nua ón Iodáil amach go bhfuil aclaíocht meáchain riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an inchinn go barrmhaith. Nuair a dhéanaimid é seo, faigheann ár n-inchinn comharthaí chun cealla nua sláintiúla a tháirgeadh.
Bianna agus deochanna atá cairdiúil don inchinn
Chun d’inchinn a choinneáil sláintiúil ar feadh do shaoil, ba chóir duit aiste bia a leanúint atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 , íseal i saill sháithithe, agus saibhir i nglasraí glasa (cosúil le spionáiste agus cál), agus gránaigh iomlána.
Cad é an bia maith seo don inchinn?
- Iasc : Iasc olúil cosúil le bradán, ronnach agus sairdíní.
- Torthaí agus glasraí: go háirithe caora agus glasraí duilleacha glasa.
- Cnónna: Cnónna talún, cnónna caisiú, almóinní, srl.
- Ola olóige , avocado
- Teorainn a chur le feoil dhearg.
Tugtar an 'aiste bia Meánmhara' ar an aiste bia seo freisin. Tá sé léirithe go bhfuil riosca laghdaithe ann go bhforbróidh daoine a leanann an 'aiste bia MIND' ( meascán den aiste bia Meánmhara agus DASH), atá deartha go sonrach chun sláinte na hinchinne a chur chun cinn.
Breis blasta eile le do réim bia is ea seacláid dorcha . Fuarthas amach go bhfeabhsaíonn na flavanóil i gcócó cuimhne agus feidhm na hinchinne.
Chomh maith leis sin, bí cúramach faoin méid caife a ólann tú in aghaidh an lae. Is féidir le caife do dhíriú a fheabhsú má ótar é sa mhéid ceart. Mar sin féin, is féidir le níos mó ná dhá chupán caife drochthionchar a imirt agus cur isteach ar do chodladh san oíche. Is fearr cupán caife amháin nó dhó a ól ar maidin agus aistriú go deochanna saor ó chaiféin tar éis 2 i.n.
Ná bí i d'aonar, bígí linn le do chairde.
In ionad féachaint ar an teilifís agus scrollú trí Facebook leat féin, caith an oiread ama agus is féidir le do chairde. Cén fáth go bhfuil sé sin amhlaidh? Nuair a labhraíonn tú le cara, éisteann tú leis an méid a deir siad, smaoiníonn tú ar fhreagra, agus freagraíonn tú... Fágann sé seo go léir go scaiptear fuil chuig codanna éagsúla den inchinn ag an am céanna. Ciallaíonn sé sin gur dea-chleachtadh don inchinn é a bheith sóisialta freisin.
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú le cairde, is lú an seans go mbeidh tú ag fulaingt ó riochtaí cosúil le dúlagar. Is rud é an dúlagar a théann i bhfeidhm go díreach ar fheidhmiú na hinchinne. Má tá duine ag fulaingt ó dhúlagar nó imní, bíonn a n-inchinn gnóthach i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí gan ghá, mar sin ní féidir leo aird 100% a thabhairt ar rud éigin nua a fhoghlaim.
Tabhair dúshlán do d’inchinn, foghlaim rudaí nua
Is bealach iontach eile chun d’inchinn a choinneáil sláintiúil rudaí nua a fhoghlaim i rith do shaoil. Cibé acu sin foghlaim conas mias nua a chócaráil, foghlaim conas uirlis cheoil a sheinm, nó fiú siúl timpeall cathrach nár thug tú cuairt uirthi riamh.
Nuair a fhoghlaimíonn tú rud éigin nua, cruthaítear naisc nua (ciorcaid néaracha) idir cealla inchinne, cosúil le bóithre nua. De réir mar a fhásann na "bóithre" seo, forbraíonn an inchinn cineál "córas cúltaca". Ansin, bíonn an inchinn níos lú so-ghabhálach do éifeachtaí galair néareolaíocha a thagann le haois.
Cuimhnigh, tá sé i bhfad níos fearr do d'inchinn scileanna fíorshaoil a fhoghlaim ná "cluichí inchinne" ar líne a imirt. Mar ní fheabhsaíonn cluichí ar líne ach na scileanna a bhaineann leis an gcluiche sin. Ach nuair a fhoghlaimíonn tú scileanna fíorshaoil, bíonn siad úsáideach sa saol laethúil freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tabhair aire do shláinte do chroí i gcónaí. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun do bhrú fola agus do leibhéil colaistéaróil a rialú.
- Faigh 7-9 uair an chloig de chodladh maith, domhain gach oíche.
- Déan aclaíocht go laethúil. Tá cleachtaí a fhágann go mbraitheann do chosa trom, amhail siúl agus rith, an-mhaith don inchinn.
- Ith aiste bia atá saibhir in iasc, i nglasraí glasa, i dtorthaí agus i gcnónna. Cuir teorainn le feoil dhearg agus bianna próiseáilte.
- Faigh réidh leis an uaigneas agus caith am le cairde. Is spreagadh maith é don inchinn.
- Ná bí leisciúil, foghlaim rud éigin nua i gcónaí. D’fhéadfadh sé a bheith ina theanga nua, ina uirlis cheoil, nó ina oideas nua. Tabhair dúshlán do d’inchinn i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis