Cé mhéad rud a úsáidimid ár gcosa dó i rith an lae? Siúl, rith, léimneach, seasamh... Cuidíonn na matáin inár gcosa linn leis na rudaí seo go léir gan muid a thabhairt faoi deara. Tá siad cosúil le sárlaochra a iompraíonn meáchan ár gcorp agus a bhogann timpeall sinn. Mar sin inniu, labhraímis faoin gcóras matánach inár gcosa, na fadhbanna beaga a thagann leis, agus conas iad a choinneáil sláintiúil.
Cén fáth go bhfuil matáin na gcos chomh tábhachtach dúinn?
Go simplí, rialaíonn na matáin inár gcosa ár ngluaiseachtaí. Nuair a shiúlann tú, a ritheann tú, a dhreapann tú staighrí, agus a sheasann tú suas, soláthraíonn na matáin seo an chumhacht chun seo go léir a dhéanamh. Ní hamháin sin, ach imríonn na matáin seo ról mór freisin i meáchan ár gcorp ar fad a choinneáil cobhsaí agus cothromaithe. Oibríonn siad i gcomhar lenár gcnámha, ár dteannáin, agus ár ligaments chun an obair seo go léir a dhéanamh.
Anois roinnfimid an chos ina dhá chuid agus féachfaimid ar na príomhmatáin i ngach cuid agus a bhfeidhm ar leithligh.
Matáin na gCos Íochtarach agus a bhFeidhmeanna
Is í an chos íochtarach an chuid dár gcorp a shíneann ón nglúin go dtí an rúitín. Comhlíonann na matáin sa chuid seo go leor feidhmeanna tábhachtacha.
| Grúpa matán | Cad é an obair atá ar siúl? |
|---|---|
| Matáin tosaigh | Tá siad seo suite ar thosach do chos íochtaraigh. Cuidíonn na matáin seo leat do chos a ardú agus a ísliú, agus do bharraicíní a lúbadh. Mar shampla , matán an tibialis anterior . |
| Matáin cliathánacha | Cuidíonn na matáin seo, a ritheann feadh thaobh amuigh do chos íochtair, le do chos a choinneáil cobhsaí agus tú ag siúl agus ag rith. Cuidíonn siad leat do chos a chasadh ó thaobh go taobh freisin. |
| Matáin chúlra | Seo iad na matáin lao a thugaimid orthu. Tá cuid acu gar don chraiceann agus tá cuid eile istigh go domhain istigh iontu. Déanann siad go leor oibre. Cuidíonn siad leat seasamh ar do bharraicíní, rith, léim, lúbadh agus do ghlúine a dhíriú, agus cuidíonn siad leat do chorp a choinneáil cobhsaí trí áirse do chos a choinneáil díreach agus tú i do sheasamh. Is iad an gastrocnemius agus an soleus dhá cheann de na príomhmatáin anseo. |
Matáin na Cosa Uachtaraí agus a bhFeidhmeanna
Is í an chos uachtarach, nó an pluide, an chuid den chorp ón gcromán go dtí an ghlúin. Tá cuid de na matáin is láidre inár gcorp inti.
| Grúpa matán | Cad é an obair atá ar siúl? |
|---|---|
| Matáin tosaigh | Seo iad na matáin a thugaimid ar na 'quads'. Le bheith beacht, is grúpa de cheithre matán é seo (Quadriceps femoris) . Cuidíonn siad leis an nglúin a lúbadh, í a shíneadh, an pluide a lúbadh ag an alt cromáin, agus an chos a rothlú. Tá siad an-tábhachtach freisin chun an corp a choinneáil cothrom. |
| Matáin mheánacha | Tá siad seo suite ar thaobh istigh na pluide. Cuidíonn siad leis an gcos a thabhairt i dtreo lár an choirp (addúchadh), chomh maith le lúbadh, síneadh agus rothlú na pluide. |
| Matáin chúlra | Seo iad na matáin a thugtar na "hamstrings" orthu. Tá siad suite ar chúl na pluide. Cuidíonn siad leis an gcos a bhogadh ar aghaidh agus ar gcúl agus í a rothlú ag an alt cromáin. B’fhéidir gur chuala tú go mbíonn gortuithe ar na matáin seo ag lúthchleasaithe go minic. |
Cad iad na fadhbanna is coitianta a d’fhéadfadh tarlú i matáin na gcos?
Bhí roinnt fadhbanna beaga againn go léir le matáin na gcos ag pointe éigin inár saol. Seo cuid acu.
- Strain matáin: Seo an díobháil is coitianta. Inár dteanga, tugtar "strains" air. Tarlaíonn an riocht seo nuair a bhíonn snáithíní an mhatáin ró-shínte nó stróicthe, amhail le linn aclaíochta nó rud trom a ardú.
- Crampaí cos: Pian tobann, dian i matáin na gcos. Is minic a tharlaíonn sé seo san oíche agus tú i do chodladh. Is minic a bhíonn an riocht seo mar thoradh ar dhíhiodráitiú, cógais áirithe, agus toircheas.
- Titim coise: Seo nuair a bhíonn deacracht agat do chos a ardú. Tarraingíonn do chos feadh na talún nuair a shiúlann tú. De ghnáth is toradh riocht ar nós gortú néaróg nó stróc é seo.
- Cos leadóige: Is brú ar matáin na lao é seo freisin. Faigheann sé a ainm toisc go bhfuil sé coitianta i measc imreoirí leadóige. Is féidir leis tarlú nuair a thosaíonn tú ag rith go tobann.
Cad iad na hairíonna a bhaineann leis na cineálacha fadhbanna seo?
Má tá fadhb agat le matáin do chosa, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí mar seo a leanas ort:
- Pian matáin, dolúbthacht agus pianta.
- Mothú laige sna matáin.
- Neamhábaltacht an chos a lúbadh nó a dhíriú i gceart.
- Bruising nó at ag an suíomh díobhála.
Cad iad na hamanna is fearr chun dul i gcomhairle le dochtúir?
De ghnáth, imíonn rud éigin cosúil le sprain bheag le scíth i rith lae nó dhó. Mar sin féin, uaireanta is féidir leis na pianta seo a bheith ina comhartha de ghalar tromchúiseach.
Tábhachtach: Ná déan neamhaird de na hairíonna seo a leanas mar aon le pian sna cosa. D’fhéadfadh gur comharthaí téachtán fola iad seo, amhail Trombóis Dhomhain na bhFéitheach (DVT).
Má bhíonn aon cheann díobh seo ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit:
- At (éidéime), deargadh, teas don teagmháil, nó pian dian sa chos, go háirithe i limistéar an groin.
- Numbness nó cailliúint mothúcháin sa chos.
- Laige matáin thromchúiseach tobann nó neamhábaltacht an chos a bhogadh.
Tástálacha agus cóireálacha chun eolas a fháil faoi seo
Nuair a fheiceann tú dochtúir, déanfaidh siad scrúdú ar do chos. Déanfaidh siad cuardach ar at agus ar bhrúidiúlacht, agus iarrfaidh siad ort do chos a bhogadh ar bhealaí éagsúla chun feidhm do matán a thástáil. Más gá, féadfaidh siad scanadh ultrafhuaime nó MRI a ordú freisin.
Mar chóireáil, ag brath ar chineál an neamhord, féadfaidh an dochtúir na nithe seo a leanas a mholadh:
- Seasann an modh RICE do: Scíth, Oighear, Comhbhrú agus Airde.
- Péinmhillteoirí: Péinmhillteoirí amhail ‘NSAIDanna’.
- Teiripe fhisiciúil: Cleachtaí chun matáin a neartú.
- Máinliacht: Má bhíonn stróiceadh tromchúiseach matáin ann, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht.
Conas matáin na gcos a choinneáil sláintiúil?
"Is fearr cosc ná leigheas," a deir siad. Mar sin, is féidir linn na rudaí simplí seo a dhéanamh chun matáin ár gcos a choinneáil sláintiúil.
- Coinnigh meáchan sláintiúil: De réir mar a mhéadaíonn meáchan do choirp, méadaíonn an brú ar do chosa, rud a mhéadaíonn an baol díobhála.
- Ól neart uisce: Is cúis mhór le crampaí í an díhiodráitiú. Déan cinnte go n-ólann tú go leor uisce gach lá.
- Téamh suas roimh aclaíocht: Déan roinnt síneadh réidh ar feadh 5-10 nóiméad roimh aon aclaíocht nó spórt. Téann sé seo na matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Bí cúramach le cógais: Is féidir le roinnt cógas meadhrán a chur faoi deara. Má bhíonn fadhb den sórt sin agat, labhair le do dhochtúir agus bí ar an eolas fúithi.
Tá ár gcosa riachtanach do go leor rudaí inár saol. Mar sin, is orainne atá an fhreagracht aire a thabhairt do na matáin iontu, an scíth a theastaíonn uathu a thabhairt dóibh, agus iad a choinneáil láidir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá na matáin i do chosa riachtanach do gach gluaiseacht, amhail siúl, rith agus meáchan a iompar.
- Is neamhoird an-choitianta iad teannas agus crampaí matáin agus is minic a réitíonn siad le scíth.
- Is féidir go leor gortuithe a chosc trí théamh suas i gceart roimh aclaíocht agus trí choinneáil hiodráitithe go leordhóthanach ar an gcorp.
- Má bhíonn pian, at, deargadh nó numbness mór i do chos, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach, mar d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach.
- Is féidir le meáchan sláintiúil a choinneáil strus neamhriachtanach ar matáin do chos a laghdú agus an baol díobhála a íoslaghdú.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis