An gcloiseann tú torann, buzzáil, nó torann eile i do chluasa uaireanta, fiú nuair nach bhfuil aon fhuaim thart timpeall ort? Tugtar tinnitus ar an bhfuaim seo nach féidir ach leatsa a chloisteáil. Is eispéireas beagáinín cráite é do go leor daoine. Ach ná bíodh imní ort. Chomh maith leis na cóireálacha a thugann do dhochtúir duit, is féidir leat an riocht seo a rialú go mór le cúpla nós simplí is féidir leat a ionchorprú i do shaol laethúil. Feicfimid conas a oibríonn sé.
Faigh amach cad iad na rudaí a chuireann tinnitus níos measa.
Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná a fháil amach cad is cúis le do chluasa a bheith ag bualadh. Ní bhíonn tionchar céanna ag gach duine air. I gcás daoine áirithe, is féidir le bianna agus cógais áirithe an bualadh i do chluasa a mhéadú. Is é an rud is fearr le déanamh ná dialann a choinneáil . An lá a bhraitheann tú an bualadh i do chluasa ag éirí níos airde, scríobh síos aon bhianna nó deochanna speisialta a bhí agat an lá sin.
Seo roinnt rudaí a deir go leor daoine a d’fhéadfadh tinnitus a dhéanamh níos measa. Féach an mbíonn tionchar ag na rudaí seo ort freisin.
| Fachtóir is féidir a mhéadú | Cur síos |
|---|---|
| Deochanna ina bhfuil caiféin | Caife, tae, deochanna cóla agus roinnt deochanna fuinnimh . |
| Alcól | Aon chineál alcóil a ól. |
| Aspirín | I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh úsáid aspirín an riocht seo a dhéanamh níos measa. |
| Salann | Méadú ar an méid salainn a chuirtear le bia. |
Ach cuimhnigh, ní gá duit stop a chur leis seo ar fad. Aithnigh cad a théann i bhfeidhm ort agus smachtaigh é beagán.
Más duine thú a chaitheann tobac, scor den nós.
Má chaitheann tú tobac , is féidir leis dul i bhfeidhm ar do thinnitas ar dhá bhealach.
1. Scaipeadh fola lagaithe: Laghdaíonn caitheamh tobac an soláthar fola chuig na néarchealla an- íogaire a chabhraíonn linn éisteacht.
2. Feidhmíonn sé mar spreagthach: Is spreagthach don chorp an nicitín i dtoitíní. Is féidir leis seo an ghlór i do chluasa a dhéanamh níos airde .
Cuir fuaim suaimhneach leis an tost.
Is mó a bhíonn an torann seo le feiceáil nuair a bhíonn an timpeallacht an-chiúin. Smaoinigh air agus tú ag dul a chodladh san oíche. Mar sin, déan iarracht na rudaí seo a leanas a dhéanamh chun tú féin a chur ar seachrán ón torann seo:
- Seinn ceol an-bhog sa seomra.
- Cuir an raidió ar siúl, le do thoil.
- Cuir lucht leanúna air. Is féidir leis an torann a bhaineann leis an nglaoch i do chluasa a chur faoi chois.
- Más féidir leat, bain úsáid as meaisín torainn bhán . Cruthaíonn na gléasanna seo fuaimeanna nádúrtha, amhail fuaim tonnta na farraige nó báisteach bhog. Is féidir iad seo a cheannach ar líne.
Glac am le scíth a ligean gach lá.
Is gnách go mbraitheann tú scanraithe, imníoch agus feargach nuair a thosaíonn tú ag fulaingt ó thinneas cinn ar dtús. Ach de réir mar a mhéadaíonn do strus agus d’imní, éiríonn an tinneas cinn níos airde . Mar sin, tá sé tábhachtach fanacht socair.
Bain triail as rudaí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú modh a oibríonn duit. Cabhróidh fiú 15 nóiméad sa lá de dhíriú agus d’análú domhain leat mothú i bhfad níos fearr.
Agus rud éigin á dhéanamh a éilíonn tost, cosúil le machnamh, is féidir le fuaim chúlra an-chiúin (torann bán) a sheinm cabhrú le torann an tinnitus a bhádh agus cabhrú leat díriú.
Tá sé riachtanach codladh maith a fháil.
Is fachtóir mór é an tuirse a chuireann le tinnitus. Nuair a bhíonn tú tuirseach, is féidir leis an tinnitus a chloisfeá roimhe seo tosú ag fuaimniú cosúil le pléasc mór. Nuair a chailleann tú codladh mar gheall ar thinnitus, bíonn tú tuirseach arís mar gheall ar easpa codlata, agus éiríonn do thinnitus níos measa. Tá sé cosúil le timthriall fí.
Mar sin lean na nósanna seo chun codladh maith a fháil:
- Coinnigh do sheomra leapa dorcha agus fionnuar .
- Má tá an seomra ró-chiúin, cuir lucht leanúna nó meaisín torainn bháin ar siúl.
- Socraigh sprioc 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
- Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
- Déan rud éigin suaimhneach sula dtéann tú a chodladh. Mar shampla, is bealach maith é folctha te a thógáil chun é sin a dhéanamh.
- Déan cinnte go bhfuil do leaba agus do piliúir compordach.
- Stop ag aclaíocht, ag ithe agus ag ól alcóil 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
Déan aclaíocht go rialta.
Is réiteach iontach é aclaíocht ar go leor de na fadhbanna a bhaineann le tinnitus. Is féidir léi giúmar aon duine a fheabhsú freisin. Is féidir le haclaíocht:
- Laghdaíonn strus.
- Feabhsaíonn sé codladh.
- Ag streachailt le coinníollacha cosúil le dúlagar.
Más rud é gur duine nua thú i gcúrsaí aclaíochta, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú. Is bealach iontach é siúl le tosú.
Cosain d’éisteacht.
Is é nochtadh do thorann ard príomhchúis tinnitus. Is féidir le torann ard do thinnitus a dhéanamh níos measa go sealadach freisin.
| Bealaí chun éisteacht a chosaint |
|---|
| Agus cluasáin in úsáid agat, coinnigh an toirt faoi bhun 60% den uasmhéid. Ná héist le ceol ar feadh níos mó ná 60 nóiméad ag an am céanna. |
| Caith cluasáin agus tú ag dul chuig áiteanna cosúil le ceolchoirmeacha agus bialanna glóracha. Mura féidir leat a chloisteáil cad atá á rá ag duine ar fad do láimhe, tá an torann díobhálach do do chluasa. |
| Bí cinnte cluasáin/clúidíní cluaise a chaitheamh agus tú ag gearradh na faiche nó ag úsáid uirlisí cumhachta. |
| Má oibríonn tú i dtimpeallacht torannach, cosain do chluasa i gcónaí. |
Faigh cóireáil le haghaidh fadhbanna sláinte eile
Uaireanta is féidir le tinnitus a bheith ina fo-iarmhairt de riocht eile, mar sin d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé le do chluasa an ghlór a laghdú má fhaigheann tú an riocht eile atá cóireáilte i gceart.
Labhair le do dhochtúir le feiceáil an bhfuil aon cheann de na coinníollacha seo a leanas ort, a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le do thinnitus:
- Neamhoird thyroid
- Brú fola ard
- Fibromyalgia
- Carnadh céir chluas
- Mí-ailíniú gialla
- Diaibéiteas
- Gortú inchinne trámach
- Stróc
Chomh maith leis sin, is féidir le tinnitus tarlú mar fho-iarmhairt de roinnt cógas atá á nglacadh agat. Mar sin, cuir do dhochtúir ar an eolas faoi na cógais go léir atá á nglacadh agat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is fuaim i do chluasa é an tinnitus nach féidir ach leatsa a chloisteáil. Ní rud é le bheith eaglach roimhe, ach is rud é le bainistiú.
- Aithin na bianna, na deochanna agus na gníomhaíochtaí a chuireann le do thinneas cinn agus seachain iad a oiread agus is féidir.
- Is féidir le strus agus tuirse an riocht seo a dhéanamh níos measa, mar sin tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh go laethúil, dóthain codlata a fháil, agus teicnící scíthe a chleachtadh.
- Bíonn tinnitus níos suntasaí nuair a bhíonn an timpeallacht ciúin, mar sin bain úsáid as rud éigin cosúil le fuaim lucht leanúna nó ceol éadrom sa chúlra.
- Tá sé riachtanach do chluasa a chosaint ó thorann ard.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do dhochtúir i gcónaí chun do riocht tinnitus nó imní sláinte eile a phlé.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis