Cad é an ióga atá á phlé ag gach duine? Labhraimis go mion!

Is dócha gur chuala tú trácht ar 'Ióga' áit éigin, ceart? B'fhéidir go ndéanann cara leat é, nó gur chonaic tú é ar an teilifís nó ar an Idirlíon. Ceapann go leor daoine nach bhfuil ióga ach cleachtadh simplí. Ach tá ióga i bhfad níos doimhne ná sin i ndáiríre. Faighimis tuilleadh eolais faoi inniu, ceart?

Cad is Ióga ann?

Smaoinigh air, ní rud a tháinig chun cinn inné é an yoga seo. Tá sé níos mó ná 3000 bliain d'aois , agus thosaigh sé san India. Tagann an focal 'Yoga' ón 'Sanscrait', teanga ársa san India. Ciallaíonn sé 'aontú', 'ceangal' nó 'comhtháthú'. Cad a aontaíonn sé seo? Ár n-intinn, ár gcorp agus ár spioradáltacht . Go simplí, baineann Yoga leis an triúr a thabhairt le chéile.

An aclaíocht amháin atá i Ióga?

Is míthuiscint choitianta i measc go leor daoine ná nach bhfuil i Yoga ach cleachtadh coirp. Is fíor go bhfuil cleachtadh coirp san Yoga. Ach níl ansin ach cuid amháin de Yoga. Tá Yoga i bhfad níos leithne ná sin. Baineann sé freisin le cothromaíocht saoil . Is iad seo go léir, chomh maith le ceangal le do spioradáltacht, príomhchuspóirí stíl mhaireachtála Yoga. Le bheith beacht, is modh é Yoga a thugann ár n-intinn, ár gcorp agus ár n-anáil le chéile agus a thugann tuiscint níos fearr dúinn orainn féin.

Smaoinigh air, cé mhéad rud a bhíonn á rith againn sa tóir air i rith an lae? Obair oifige, obair tí, obair na bpáistí... Leis seo ar fad, níl ár n-intinn in aon áit amháin. Níl ár gcorp scíth cheart ach an oiread. Cuidíonn ióga linn na rudaí scaipthe seo a thabhairt le chéile in aon áit amháin. Tá sé cosúil le roinnt coirníní scaipthe a shreangú ar shreangán.

Labhraimis beagán faoi Hatha Yoga agus Asanas.

Is é an ghné fhisiciúil den stíl mhaireachtála yoga a thugaimid 'Hatha Yoga' air. Baineann na 'Asanas' nó na staideanna yoga éagsúla a fheicimid leis an Hatha Yoga seo. Uaireanta bíonn stíl yoga ann ar a dtugtar 'Hatha Yoga'. De ghnáth is stíl yoga nach bhfuil chomh dian í, le níos mó béime ar ailíniú agus ar análú .

Tá cineálacha éagsúla 'Asanas' ann. Déantar cuid acu i seasamh, cuid eile i suí, agus cuid eile ina luí ar an urlár. Tá sé mar aidhm ag gach asana codanna éagsúla den chorp a chleachtadh agus an intinn a dhíriú air freisin. Mar shampla, tá roinnt asanas maith dár ndroim, agus tugann cinn eile neart dár gcosa agus dár lámha.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Cad iad na buntáistí a bhaineann le yoga dár gcorp agus dár n-intinn?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar na buntáistí a bhaineann linn i ndáiríre as an ióga seo a dhéanamh. Ní 'treocht' amháin atá ann, is rud é atá an-luachmhar do do shláinte.

Buntáistí fisiciúla:

• Méadaíonn solúbthacht : Is dócha gur chonaic tú cé chomh hálainn is a lúbann daoine a dhéanann yoga a gcorp. Ní tharlaíonn sé thar oíche. De réir mar a chleachtann tú, éiríonn do chorp níos lú righin agus níos solúbtha. Laghdaítear go mór an righneas a bhraitheann tú nuair a dhúisíonn tú ar maidin.
• Neart matáin: Tá roinnt staideanna yoga (Asanas) ann a neartaíonn matáin trí mheáchan do choirp féin a úsáid. Tá sé seo cosúil le cleachtaí meáchain-iompartha eile, ach i bhfad níos séimhe.
• Feabhsaíonn sé cothromaíocht: Is éard atá i gceist le yoga ná seasamh ar chos amháin nó i staideanna deacra. Feabhsaíonn sé seo do chothromaíocht go mór. Is féidir leis an mbaol titime a laghdú de réir mar a théann tú in aois freisin.
• Laghdaítear pian droma agus muineál: Is gnách go mbíonn pian droma agus muineál ag daoine a shuíonn san áit chéanna ar feadh i bhfad. Síneann agus neartaíonn ióga na matáin seo, rud a thugann faoiseamh mór ón bpian sin.
• Éiríonn análú níos rialta: Cuireann ióga béim mhór ar análú. Nuair a chleachtann tú análú i gceart, faigheann do scamhóga méid maith ocsaigine. Tá sé seo go maith don chorp ar fad.
• Feabhsaíonn scaipeadh fola : Feabhsaíonn staidiúir yoga (Asanas) agus patrúin análaithe scaipeadh fola sa chorp freisin.

Buntáistí síceolaíocha:

• Laghdaíonn sé strus : Ceapaim gurb é seo an phríomhchúis a dtéann go leor daoine i mbun ióga. Baineann cleachtaí análaithe, ar a dtugtar 'Pranayama' uaireanta, agus teicnící machnaimh a chabhraíonn leis an intinn a mhaolú. Is bealach iontach é seo chun an strus a thógann suas i rith an lae a laghdú.

Samhlaigh, tagann tú abhaile tuirseach tar éis duit a bheith ag obair an lá ar fad. Tá do cheann lán ceisteanna. Má dhéanann tú ióga ar feadh thart ar 15 nóiméad, beidh faoiseamh mór ort.

• Méadaíonn tiúchan/fócas: De réir mar a dhíríonn tú ar gach staidiúir, agus aird á tabhairt agat ar d’anáil, foghlaimíonn tú conas d’intinn a choinneáil dírithe. Tá sé seo an-úsáideach freisin do do chuid tascanna laethúla.
• Baintear amach suaimhneas agus soiléireacht mheabhrach:Nuair a chleachtann tú ióga go rialta, braithfidh tú go bhfuil d’intinn níos lú corraithe agus níos socair. Cuidíonn an intinn shoiléir seo leat aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna agus cinntí a dhéanamh.
• Codladh níos fearr: Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe codladh. Suaimhníonn ióga an intinn, rud a chabhraíonn leo codladh maith oíche a fháil.
• Méadaíonn sé féinfheasacht: Cuidíonn ióga leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chorp agus d’intinn. Faigheann tú léargas ar a bhfuil de dhíth ar do chorp agus ar an gcaoi a n-oibríonn d’intinn.

Rudaí le fios sula dtosaíonn tú ar yoga

Más mian leat tosú ag cleachtadh ióga, is dea-smaoineamh é na rudaí seo a choinneáil i gcuimhne.

• Labhair le do dhochtúir: Má tá aon riocht sláinte ar leith ort (mar shampla, brú fola ard , galar croí , fadhbanna dromlaigh), is fearr labhairt le do dhochtúir agus comhairle a fháil sula dtosaíonn tú ar ióga. Ansin is féidir leat ióga a dhéanamh ar bhealach a oireann duit.
• Aimsigh múinteoir maith: Ní rud é ióga is féidir leat a fhoghlaim ó leabhar, go háirithe ag an tús. Tá sé an-tábhachtach tosú le múinteoir maith a bhfuil taithí aige. Ansin is féidir leis a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na staidiúir (Asanas) i gceart agus conas gortuithe a sheachaint.
• Éist le do chorp: Ní comórtas é ióga. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an rud céanna a dhéanamh le gach duine eile láithreach. Tá sin ceart go leor. Déan an rud a mhothaíonn ceart do do chorp, an rud a mhothaíonn ceart duitse. Ná cuir iallach ort féin staidiúir a dhéanamh má tá sé pianmhar.
• Roghnaigh na héadaí cearta: Caith éadaí atá compordach agus leaisteach ionas gur féidir leat bogadh go saor.
• Déan é 2 uair an chloig ar a laghad tar éis ithe: Tá sé deacair ióga a dhéanamh agus bolg lán. Dá bhrí sin, déan ióga dhá uair an chloig ar a laghad tar éis ithe.
• Bí foighneach: Ná bí ag súil le hathrú mór i rith lae ná seachtaine. Is turas fada é ióga. Ní thosaíonn tú ag mothú a fhíorbhuntáistí ach amháin nuair a chleachtann tú é de réir a chéile. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh gan géilleadh (comhsheasmhacht).
• Tá stíleanna éagsúla yoga ann: Chomh maith le Hatha Yoga, tá Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, agus Iyengar Yoga ann freisin. Is féidir leat an stíl is fearr a oireann duit a aimsiú. Tá cuid acu gasta, tá cuid eile mall.

Mar sin, an rud deireanach le cuimhneamh ná

Go simplí, ní cleachtadh coirp amháin atá i ióga. Is modh iontach é a nascann d’intinn, do chorp agus do spiorad, ag tabhairt cothromaíochta do do shaol.Ní hamháin go ndéanann ióga do chorp solúbtha agus láidir, ach cuidíonn sé le d'intinn a mhaolú agus strus a laghdú freisin.

Is bronntanas é an ióga a thugann tú duit féin. Is féidir leis feabhas a chur ar do shláinte choirp chomh maith le do fholláine mheabhrach. Mar sin, smaoinigh air ar feadh nóiméid. B’fhéidir gurb é an ióga an rud atá á lorg agat!

Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi Yoga, nó más mian leat do thaithí a roinnt, is féidir leat trácht a fhágáil thíos. Cabhraímis go léir lena chéile!