An bhfuil cuma mhaith ar do mháthair, d'athair, do sheanmháthair nó do sheanathair scothaosta i rith an lae, ach go dtosaíonn siad ag éirí imníoch, míshuaimhneach agus mearbhall tráthnóna, agus an ghrian ag dul faoi? B'fhéidir gur bhain tú féin taithí air seo. Is féidir gur eispéireas an-deacair é seo duit féin agus dóibhsean aire a thabhairt dó. I dtéarmaí leighis, tugtar "Luí na Gréine" ar an riocht seo. Labhraimis faoi go simplí agus go cineálta inniu.

Go simplí, is bailiúchán comharthaí é luí na gréine a bhíonn ag go leor daoine le néaltrú , go háirithe galar Alzheimer, sa tráthnóna agus sa tráthnóna. Áirítear leis seo mearbhall, insomnia , imní, fánaíocht , agus siabhránachtaí. Déanta na fírinne, bíonn an riocht seo ag thart ar dhá thrian de dhaoine le galar Alzheimer . Tosaíonn na hairíonna seo ag teacht chun cinn de réir mar a théann an ghrian faoi agus a thiteann an dorchadas. Méadaíonn siad de réir mar a thagann an tráthnóna agus de ghnáth imíonn siad ar maidin.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le dul faoi na gréine?

Is féidir le duine réimse comharthaí a thaispeáint le linn eipeasóid luí na gréine. Féachfaimid ar chuid de na cinn is coitianta.

Cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Cad iad na cúiseanna le dul faoi na gréine?

Ní thuigfidh dochtúirí go hiomlán fós cad is cúis le dul faoi na gréine, ach tá cúpla rud ann a cheapann siad a d'fhéadfadh cur leis.

• Fadhbanna le Clog Coirp: Tá clog inmheánach inár gcorp a insíonn dúinn cathain is ceart dúinn dúiseacht agus cathain is ceart dúinn dul a chodladh. Bíonn damáiste ag othair Alzheimer don chuid den inchinn a rialaíonn na comharthaí seo. Creideann eolaithe gur féidir cur isteach ar an rithim seo sa chorp, rud a fhágann go dtitfidh an ghrian i luí na gréine.
• Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas le haghaidh riochtaí cosúil le dúlagar agus galar Pháircinsin mearbhall agus suaimhneas a chur faoi deara mar fho-iarmhairt nó de réir mar a imíonn a n-éifeachtaí.
• Cúiseanna eile: Má tá na rudaí seo ag do ghaol, is mó an seans go bhforbróidh siad sundowning.
• Ag mothú tuirse mhór i rith an lae.
• Ocras nó tart .
• Dúlagar.
• Ag fulaingt pianta sa chorp.
• A bheith leisciúil agus gan tada a dhéanamh.
• Fadhbanna codlata a bheith agat.

Cad iad na spreagthóirí a fhágann go bhfuil an cás seo níos measa?

Is féidir le rudaí áirithe a tharlaíonn timpeall an othair comharthaí luí na gréine a dhéanamh níos measa freisin. Tugtar 'spreagthóirí' orthu seo.

• Solas íseal agus scáthanna: De réir mar a laghdaíonn an solas taobh istigh den teach tráthnóna agus de réir mar a thiteann scáthanna, d’fhéadfadh eagla agus imní a bheith ar an othar mar nach féidir rudaí a fheiceáil go soiléir.
• Meascán idir réaltacht agus aislingí: Uaireanta is féidir leo mearbhall a chur ar an saol réadúil agus ar a gcuid aislingí. Méadaíonn sé seo an mearbhall.
• Timpeallacht neamhchoitianta: Is féidir an riocht seo a dhéanamh níos measa nuair a bhíonn tú in áit neamhchoitianta, mar shampla, in ospidéal nó i dteach duine eile.
• Staid mheabhrach an chúramóra: Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Is gnách go mbraitheann tú tuirseach agus frustrach faoi dheireadh an lae tar éis aire a thabhairt do do ghaol. Ach is féidir leis an gcaoi a láimhseálann tú na mothúcháin sin os a gcomhair tionchar a imirt orthu. Is féidir leo d’imní a mhothú fiú mura ndeir tú é.

Conas dul faoi na gréine a bhainistiú?

Cé nach féidir linn stop a chur leis seo go hiomlán, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun déileáil leis na hamanna dúshlánacha seo.

Cuardaigh patrúin

Tabhair aird ar na hamanna den lá a bhíonn do ghaol is imníoch agus cad atá ag tarlú ag an am sin. B’fhéidir gur mar gheall ar an ró-ardú atá an teilifís. Más ea, laghdaigh an toirt ag an am sin. Aithin na spreagthóirí seo agus déan iarracht iad a sheachaint.

Coinnigh gnáthamh laethúil

Is mór an sólás é gnáthamh comhsheasmhach d’othair a bhfuil néaltrú orthu. Mar tá a fhios acu cad atá ag teacht ina dhiaidh sin. Mar sin, déan an nós iad a dhúiseacht, iad a bheathú, agus iad a chur a chodladh ag an am céanna gach lá. Spreag iad chun gníomhaíochtaí a dhéanamh cosúil le dul ag siúl leo go luath sa lá, nuair a bhíonn siad ag mothú níos fearr. Déan iarracht coinní dochtúra, cuairteanna ar ghaolta, agus folcadh a sceidealú go luath sa lá.

Teorainn a chur le rudaí a chuireann isteach ar chodladh

• Stop a chaitheamh tobac agus alcól go hiomlán.
• Ná tabhair ach bianna milse agus caiféin (tae, caife) ar maidin.
• Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom agus simplí. Freastal béile maith ag meán lae.
• Seachain aclaíocht a dhéanamh laistigh de 4 huaire an chloig roimh am codlata agus seachain codladh i rith an lae. Más gá duit codladh a ghlacadh, ba chóir go mbeadh sé gearr go luath sa lá.

Coinnigh an tráthnóna socair.

• Tráthnóna, dún na cuirtíní agus cuir na soilse ar siúl sula n-éiríonn sé dorcha. Is féidir leis an dorchadas agus na scáthanna iad a dhéanamh níos imníoch.
• Coinnigh an seomra ag teocht chompordach.
• Iarr ar dhaoine eile sa teach nó ar aíonna a bheith ciúin le linn an ama sin.
• Cuir ceol éadrom, suaimhneach ar siúl.
• Bí páirteach i ngníomhaíocht éadrom, cosúil le leabhar a léamh nó cártaí a imirt.
• Laghdaigh toirt rudaí glóracha cosúil leis an teilifís agus an teileafón, nó múch iad.

Conas ba chóir duit freagairt

• Fan socair: Má théann tú i scaoll, d’fhéadfadh an scéal dul in olcas.
• Fiafraigh de: Fiafraigh de go cineálta cad atá uaidh, cad é a fhadhb.
• Ná déan argóint: Ná déan argóint leo riamh. Ina áit sin, cuir ar a suaimhneas iad trí rá, "Tá gach rud ceart go leor, tá mé anseo." Is féidir le greim a láimhe nó bualadh a ndroim cabhrú leo socrú síos.
• Seachrán: Labhair faoi ábhar eile. Déan tasc simplí le chéile, mar shampla roinnt níocháin a fhilleadh. Cuir clár teilifíse ar siúl is maith leis.
• Lig dó siúl más mian leis: Más mian leis éirí suas agus siúl, ná déan iarracht é a stopadh. Ina áit sin, fan gar dó ar mhaithe le sábháilteacht.

Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg?

Má rinne tú iarracht ar na rudaí seo go léir agus mura bhfuil tú fós in ann do luí na gréine a smachtú, labhair le do dhochtúir . Chomh maith leis sin, má cheapann tú gur ionfhabhtú conair fuail (UTI), apnea codlata, nó riocht míochaine eile is cúis leis, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le dochtúir. Tá sé tábhachtach freisin labhairt le do dhochtúir faoi cibé an bhfuil an cógas atá á ghlacadh agat chun cabhrú leat codladh ag cur mearbhall ort an lá dár gcionn.

Mar chúramóir, ní mór duit smaoineamh ort féin freisin.

Is féidir go mbeadh sé an-dian go meabhrach agus go fisiciúil aire a thabhairt do dhuine a bhfuil an ghrian ag dul in olcas air, mar sin tá sé ríthábhachtach go bhfanfaidh tú sláintiúil agus go bhfuil tú scíth a ligean go maith le bheith ann do do ghaolta.