An bhfuil nasc idir do chodladh agus do leibhéil siúcra fola?

Chun saol sláintiúil a chaitheamh, smaoinímid go leor ar thrí rud, ceart? Is iad sin ithe go maith, aclaíocht a dhéanamh, agus codladh go maith. Ach an chuid is mó den am, cé go labhraímid faoi bhia agus aclaíocht, ní smaoinímid mórán ar chodladh. Smaoinímid air mar rud a dhéanaimid ag deireadh an lae. Ach an raibh a fhios agat go mbíonn tionchar ag cáilíocht do chodladh ar do shláinte iomlán, go háirithe do leibhéil siúcra fola? Labhraímis faoi seo inniu.

Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach?

Go simplí, bíonn tionchar díreach ag an gcaoi a gcodlaíonn tú ar do riosca galair a fhorbairt. Smaoinigh air sin, is féidir le fadhbanna codlata a bheith ina gcúis le roinnt galair thromchúiseacha, amhail murtall, galar cardashoithíoch, agus go háirithe diaibéiteas.

Tá a fhios againn conas is féidir le droch-nósanna itheacháin agus easpa aclaíochta galair a bheith mar thoradh orthu. Ach níl go leor daoine fós ar an eolas faoin tionchar atá ag codladh ar ár sláinte. Le linn codlata a dheisíonn ár gcorp iad féin, a chothromaíonn siad hormóin, agus a dhíchuireann siad tocsainí atá carntha i rith an lae. Mar sin, nuair a chuirtear isteach ar an bpróiseas seo, tosaíonn córas iomlán an choirp ag mífheidhmiú.

Cad é an gaol idir siúcra fola agus codladh?

Tá an caidreamh seo an-iontach. Feicfimid conas a éiríonn leis seo.

Clog nádúrtha ár gcorp

Oibríonn ár gcorp cosúil le clog iontach. Sa leigheas, tugtar an rithim circadian air seo. De réir an chloig seo, cibé acu atáimid i gcodladh nó nach bhfuil, ardaíonn ár leibhéil siúcra fola beagán i rith na hoíche. Is gnáthrud é seo. I gcás duine sláintiúil, ní chruthaíonn sé seo aon fhadhbanna. Mar tá a fhios ag ár gcorp conas é a rialú.

Cá dtosaíonn an fhadhb?

Ach tosaíonn an fhadhb nuair nach gcodlaímid i gceart. Mura bhfaigheann tú dóthain codlata, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann tú 7-8 uair an chloig codlata gan bhriseadh ar a laghad in aghaidh an lae, tosaíonn roinnt athruithe móra ag tarlú i do chorp.

Is é an rud is mó ná nuair a bhíonn easpa codlata againn, ní féidir leis an hormón inslin inár gcorp oibriú i gceart. Is é an inslin an ceann a chuidíonn leis an siúcra (glúcós) inár bhfuil dul isteach sna cealla agus fuinneamh a dhéanamh. Tá sé cosúil le heochair. Mar sin nuair nach mbíonn easpa codlata againn, ní féidir leis an eochair seo an doras a oscailt. Tugtar friotaíocht inslin air seo.

Mar sin, cad a tharlaíonn nuair nach n-oibríonn inslin i gceart? Ní féidir leis an siúcra san fhuil dul isteach sna cealla agus ina ionad sin carnann sé suas san fhuil. Is é an toradh a bhíonn air sin ná go n-ardaíonn leibhéil siúcra fola gan ghá. Seo príomhchúis Diaibéiteas Cineál 2 .

Ina theannta sin, tá sé faighte amach i dtaighde go bhfuil daoine a bhfuil neamhoird codlata orthu amhail apnea codlata bacúil, a bhaineann le srannadh, i mbaol i bhfad níos airde diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.

An bhfuil sé seo cruthaithe go heolaíoch?

Sea, go hiomlán. Fuarthas rud an-tábhachtach i staidéar ar an ábhar seo. Is é sin, go mbíonn tionchar mór ag an méid ama a chodlaímid agus ag cáilíocht ár gcodladh ar an gcaoi a n-úsáideann ár n-inchinn agus fíocháin choirp glúcós, arb é siúcra é.

Fuair ​​an staidéar seo amach nuair a bhíonn easpa codlata orainn, is é sin, nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, go mbíonn athruithe móra ar leibhéil siúcra fola agus ar secretion inslin. Ciallaíonn sé seo go gcuireann cur isteach ar ár ngnáthphatrúin codlata isteach go hiomlán ar ár rialú siúcra fola.

Mar sin, cad ba cheart dom a dhéanamh?

Ceart go leor, anois tuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá codladh. Mar sin, conas a fhaighimid codladh maith, inbhuanaithe? Seo roinnt leideanna simplí:

• Téigh a chodladh ag am rialta: Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan iarracht cloí leis an ngnáthamh seo, fiú ag an deireadh seachtaine. Cabhróidh sé seo le do chlog coirp (rithim circadian) feidhmiú i gceart.
• Coigeartaigh do thimpeallacht codlata: Coinnigh do sheomra dorcha, ciúin agus fionnuar. Is féidir le rudaí cosúil le torann agus solas cur isteach ar chodladh.
• Stop ag breathnú ar an teilifís agus ar an bhfón roimh am codlata:Tugann an solas gorm ó na gléasanna seo comhartha do d’inchinn “tá sé fós i rith an lae, fan i do dhúiseacht.” Laghdaíonn sé seo táirgeadh an hormóin codlata (melatonin). Stop ag úsáid iad seo uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
• Seachain béilí troma san oíche: Seachain béilí troma a ithe gar do am codlata. Chomh maith leis sin, cuir teorainn le d’iontógáil deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le tae agus caife tar éis 4 i.n.
• Aclaíocht: Is féidir le haclaíocht a dhéanamh i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Ach seachain aclaíocht dhian gar do am codlata, rud a chiallaíonn laistigh de 2-3 uair an chloig.
• Scíth a ligean d’intinn: Suaimhnigh d’intinn trí rud éigin suaimhneach a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh, amhail leabhar a léamh, éisteacht le ceol, nó machnamh a dhéanamh.

Ar cheart dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má tá fadhbanna codlata agat le fada an lá, mar shampla, mura féidir leat titim i do chodladh san oíche, má dhúisíonn tú go minic, má bhíonn codladh iomarcach ort i rith an lae, nó má deir duine éigin leat go mbíonn tú ag srannadh go leor, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.

Tá sé thar a bheith tábhachtach aire a thabhairt do do chodladh má tá diaibéiteas ort cheana féin. Is féidir le do chuid fadhbanna codlata dul i bhfeidhm go díreach ar do rialú siúcra fola, mar sin bí oscailte faoi seo le do dhochtúir. B’fhéidir go bhfuil neamhord codlata inleigheasta ort.