An bhfuil diaibéiteas ort? Uaireanta, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé deacair agus strusmhar maireachtáil leis an ngalar seo. An raibh a fhios agat gur féidir leis an strus seo méadú de réir a chéile agus go dtiocfaidh mothúcháin bhróin, imní nó dúlagair as ? Déanta na fírinne, tá nasc níos mó idir an dá riocht seo ná mar a cheapfá. D’fhéadfadh thart ar dhuine as gach deichniúr a bhfuil diaibéiteas orthu (b’fhéidir níos mó fós) dúlagar a fhulaingt freisin. Is féidir leis seo a bheith beagán tromchúiseach. Toisc gur féidir le fadhbanna meabhracha a dhéanamh deacair diaibéiteas a rialú , agus is féidir le diaibéiteas fadhbanna meabhracha a dhéanamh níos measa. Ach ná bíodh imní ort, is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán é seo a thuiscint agus é a bhainistiú i gceart, ach níl sé dodhéanta.
Cén tionchar a bhíonn ag diaibéiteas ar do shláinte mheabhrach?
Is dócha go bhfuil do shaol athraithe go mór ó dúirt do dhochtúir leat go bhfuil Diaibéiteas Cineál 1 nó Cineál 2 ort. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú smaoineamh ar do shláinte níos mó ná riamh.
Samhlaigh, deir an dochtúir leat, "Ná hith seo, ná hith sin, tá siúcra dona, ná hól alcól." Ní hamháin sin, ach caithfidh tú do leibhéal glúcóis fola a sheiceáil gach lá agus inslin a ghlacadh in am. Nuair a athraíonn tú an stíl mhaireachtála a bhfuil tú cleachtaithe leis le fada an lá go tobann, is gnách go mbraitheann tú go leor struis, feirge agus bróin.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le dúlagar?
Ní hamháin go bhfuil brón ort faoi dhúlagar. Tá sé níos casta ná sin. Féach an bhfuil na hairíonna seo ort.
| Catagóir tréithe | An mbraitheann tú na rudaí seo freisin? |
|---|---|
| Tréithe mothúchánacha | Mothúcháin bróin leanúnaigh, folúis, éadóchais, feirge leanúnaí, nó ciontachta gan ghá. |
| Athruithe iompraíochta | Cailliúint nó méadú tobann ar goile, insomnia nó codladh i rith an lae, mothú tarraingthe siar go sóisialta. |
| Saintréithe fisiciúla | Fadhbanna leis an gcóras díleá amhail pianta coirp gan mhíniú, tuirse leanúnach (táimhe), agus pianta boilg. |
| Éifeachtaí ar chumas smaointeoireachta | Deacracht díriú ar thascanna laethúla, deacracht cinntí a dhéanamh, agus smaointe féinmharaithe. |
Tábhachtach: Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna atá liostaithe anseo ort ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, is fiú go mór labhairt le do dhochtúir faoi.
Cad is 'Anacair Diaibéiteas' ann?
Tá sé seo beagán difriúil ó dhúlagar rialta. Is cineál struis é 'Anacair Diaibéiteas' a tharlaíonn mar gheall ar dhiaibéiteas. B’fhéidir go mbraitheann tú mar seo a leanas:
- "Is cuma cé chomh crua is a dhéanaim iarracht mo shiúcra a rialú, ní oibríonn sé."
- "Níl a fhios agam an bhforbróidh mé aon ghalar nua mar gheall ar an ngalar seo."
- "Níl mé i gceannas orm féin, tá an diaibéiteas seo."
Nuair a bhíonn na smaointe seo agat, b’fhéidir go mbraitheann tú díspreagtha faoi do dhiaibéiteas a bhainistiú. B’fhéidir go seachnóidh tú fiú do shiúcra fola a sheiceáil, do chógas a ghlacadh, nó fiú dul chuig an dochtúir. Tá an riocht seo cosúil le dúlagar, ach is é diaibéiteas is cúis leis. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an riocht meabhrach seo a chóireáil chomh maith le do dhiaibéiteas .
Uaireanta, is féidir le do leibhéil siúcra fola dul ró-ard nó ró-íseal go tobann, rud a d'fhéadfadh comharthaí dúlagair nó imní a léiriú. Mar sin, má sheiceáileann tú do leibhéil siúcra fola go rialta agus má labhraíonn tú le do dhochtúir faoi, is féidir leat tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl i ndáiríre.
Conas an strus a thagann le diaibéiteas a chosc?
Is minic gurb é an rud is deacra ná a aithint go bhfuil dúlagar ort. Mar nuair a bhíonn dúlagar ort, bíonn sé deacair cinntí a dhéanamh, agus ní bhíonn fonn ort fiú dul chuig dochtúir. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach plean maith a dhéanamh ón lá a fhaigheann tú amach go bhfuil diaibéiteas ort.
- Tabhair cuairt ar speisialtóir go rialta: Chomh maith le do dhochtúir rialta, is dea-smaoineamh é dul i gcomhairle le hincríniteolaí, dochtúir atá speisialaithe i ngalair a bhaineann le hormóin cosúil le diaibéiteas. Is féidir leis nó léi cabhrú leat plean cóireála a fhorbairt is fearr duit.
- Faigh comhairleoireacht sláinte meabhrach:Cuir ceist ar do dhochtúir agus téigh i gcomhairle le speisialtóir sláinte meabhrach a chabhraíonn le daoine a bhfuil riochtaí fadtéarmacha orthu. Ní rud le bheith náirithe faoi seo.
- Bí i do bhall de ghrúpa tacaíochta: Is féidir le labhairt le daoine eile a bhfuil diaibéiteas orthu cosúil leatsa agus eispéiris a roinnt a bheith ina fhoinse neart iontach. Tuigfidh tú nach bhfuil tú i d'aonar.
- Socraigh spriocanna beaga: In ionad iarracht a dhéanamh rud mór a dhéanamh ag an am céanna, socraigh sprioc bheag amháin nó dhó ag an am. Mar shampla, tosaigh le rud beag cosúil le, "Siúlfaidh mé ar feadh 15 nóiméad gach lá an tseachtain seo."
Má tá na hairíonna seo ort freisin, cad is féidir leat a dhéanamh?
Má tá diaibéiteas ort agus má bhraitheann tú go bhfuil na hairíonna dúlagair a luadh níos luaithe ort, seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh.
1. Teiripe
Mura bhfuil teiripe lorgtha agat go fóill, is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór. Is féidir leis cabhrú leat labhairt faoi do chuid mothúchán, réitigh a aimsiú, agus saol cothrom a chaitheamh le diaibéiteas. Seo a leanas cuid de na teiripí is coitianta a úsáidtear chun na críche seo:
- Teiripe Iompraíochta Cognaíche ( CBT )
- Teiripe Iompraíochta Dialectical (DBT)
- Teiripe Teaghlaigh
2. Cógas
Tá cógais ann ar féidir leo dúlagar agus diaibéiteas araon a chóireáil. Fuarthas amach go gcabhraíonn roinnt frithdhúlagráin, amhail SSRIanna (Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha), le leibhéil siúcra fola a rialú i ndaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.
An-tábhachtach: Níor cheart ach do dhochtúir cinneadh a dhéanamh faoi na cógais ba chóir duit a ghlacadh agus cé chomh fada. Ná glac cógais leat féin ná bunaithe ar a ndeir duine eile leat, agus ná stop ag glacadh aon chógais atá á ghlacadh agat.
3. Bainistiú Struis
Is féidir le strus leanúnach do leibhéil siúcra fola a ardú, mar sin tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun strus a bhainistiú ar mhaithe le do shláinte iomlán.
- Ag aclaíocht
- Machnamh
- Ag glacadh sos nuair a bhraitheann tú tuirseach
- Go leor codlata a fháil
- Teorainn a chur le hiontógáil caife agus alcóil
Is féidir le rudaí simplí mar seo cabhrú leat dea-shláinte mheabhrach agus diaibéiteas a rialú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn nasc idir diaibéiteas agus dúlagar. Mura bhfuil tú i do locht féin má bhraitheann tú mar seo.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí an dúlagair. Uaireanta, b’fhéidir go gceapfá nach bhfuil ann ach mothú bróin, ach tabhair aird air.
- Is turas fada é diaibéiteas a bhainistiú. In ionad iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh i gceart ag an am céanna, socraigh spriocanna beaga agus oibrigh i dtreo iad.
- Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi gach rud. Tá an tsláinte mheabhrach chomh tábhachtach leis an tsláinte choirp. Mar sin ná bí ag coinneáil siar agus abair do thuairim.
- Ná diúltaigh don chabhair a fhaigheann tú ó do theaghlach, do chairde agus do ghrúpaí tacaíochta. Níl tú i d'aonar ar an turas seo.
Diaibéiteas, dúlagar, sláinte mheabhrach, siúcra fola, diaibéiteas agus dúlagar, rialú siúcra, strus
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis