Is gnách go mbíonn do chorp tinn agus teann i ndiaidh aclaíochta nó tar éis obair chrua an lae ar fad. Uaireanta, bíonn do mhuineál, do dhroim agus do chosa teann agus snaidhmthe. Mar sin, cad a tharlódh dá bhféadfá suathaireacht mhaith a fháil ag am mar seo? Sin é go díreach a úsáidtear an gléas seo ar a dtugtar Gunna Suathaireachta, atá tar éis éirí coitianta i measc go leor daoine na laethanta seo. Inniu, labhraímis faoi cad é i ndáiríre, na buntáistí a bhaineann leis dár gcorp, agus conas é a úsáid go sábháilte .
Go simplí, cad is gunna suathaireachta ann?
Is gléas láimhe é gunna suathaireachta a chomhcheanglaíonn brú agus sá tapa, seasta chun suathaireacht theiripeach a sheachadadh dár matáin. Tugtar teiripe cnagthach ar an modh seo. Oibríonn sé cosúil le casúr beag. Ní hamháin go gcreathaíonn sé dromchla an chraicinn, ach téann sé isteach go domhain sna matáin freisin, rud a chabhraíonn le limistéir daingean a scaoileadh.
Tá fíochán nascach ar a dtugtar fascia timpeallaithe ag ár matáin agus ár gcnámha. Uaireanta bíonn an fascia seo teann, rud a chruthaíonn pian agus deacracht ár gcorp a bhogadh. Is féidir leis an mbrú agus an teannas a chuireann gunna suathaireachta i bhfeidhm cabhrú leis an fascia seo a scaoileadh.
Tá an taithí seo beagán difriúil ó ghnáthshuathaireacht láimhe. Is féidir leat luas agus brú na ngléasanna seo a choigeartú de réir mar is gá. Tagann siad le roinnt ceangaltán inmhalartaithe freisin ar féidir iad a úsáid chun freastal ar matáin de mhéideanna difriúla.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le gunna suathaireachta?
Is féidir leat roinnt buntáistí a bhaint as gunna suathaireachta a úsáid.
- Cabhraíonn sé leat téarnamh níos tapúla tar éis aclaíochta: Tar éis aclaíochta, go háirithe mura bhfuil do chorp cleachtaithe leis, d’fhéadfadh pianta matáin dian a bheith ort a mhaireann ar feadh lá nó dhó. Tugtar Pian Moillithe Matáin (DOMS) air seo. Méadaíonn úsáid gunna suathaireachta sreabhadh fola chuig an limistéar, méadaíonn sé teocht na matán, agus laghdaíonn sé pian agus at. Cuidíonn sé freisin le pian a mhaolú trí aigéad lachtach a charnaíonn sna matáin le linn aclaíochta a bhaint.
- Déanann sé gluaiseacht an choirp níos éasca: Nuair a fhanann muid san áit chéanna rófhada, nuair a chodlaíonn muid go mícheart, nó nuair a bhíonn strus orainn, is féidir lenár bhfasca teannadh. Fágann sé seo go mbraitheann an corp teann agus pianmhar. Cuidíonn suathaireacht le gunna suathaireachta ar feadh cúpla nóiméad leis an teannas seo a mhaolú agus ligeann sé do na matáin bogadh níos fearr.
- Feabhsaíonn sé draenáil limfeach: Feabhsaíonn suathaireacht leis an ngléas seo gluaiseacht sreabhán limfeach, cuidíonn sé le tocsainí a bhaint as an gcorp, agus feabhsaíonn sé an díolúine.
Samhlaigh, bíonn pian agus righneas ort i gcónaí sa chuid chéanna de do dhroim. Is deacair dul chuig teiripeoir suathaireachta an t-am ar fad. Ag amanna mar sin, dá bhféadfá an gléas seo a úsáid sa bhaile chun na matáin teannta sin a scíth a ligean, bheadh sé ina fhaoiseamh mór.
Conas go díreach a úsáideann tú é seo?
Chun an leas is fearr a bhaint as gunna suathaireachta, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat conas é a úsáid i gceart. Léigh an lámhleabhar treoracha a thagann leis an bhfeiste i gcónaí. Mar sin féin, seo roinnt céimeanna simplí le leanúint i gcoitinne.
- Tosaigh ag an luas is ísle ar dtús: B’fhéidir go gceapfá go dtabharfaidh an socrú is airde na torthaí is fearr duit. Ach ná déan. Tosaigh i gcónaí ag an luas is ísle agus féach conas a bhraitheann sé do do chorp. Is féidir le fiú luas íseal a bheith níos cumhachtaí ná mar a cheapfá uaireanta.
- Cuir ar an matán: Cuir ceann an ghunna thar an matán ar mhaith leat suathaireacht a dhéanamh air. Ná brúigh go crua ar dtús, coinnigh ansin é. Cuirfidh an gléas an brú agus an cuisle riachtanach ar fáil. Más gá, is féidir leat beagán níos mó brú a chur air.
- Ná fág an gléas in aon áit amháin rófhada: Bog an gléas suas agus síos an matán ag an am. Ná fág in aon áit amháin é rófhada. Is féidir leis sin an matán a dhéanamh níos doichte ( TENS e). De réir mar a bhogann tú timpeall an cheantair, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó pian i gceantair.
- Éist le do chorp: Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn tú le linn agus i ndiaidh na suathaireachta. Má bhraitheann tú pian nó míchompord in aon limistéar, laghdaigh am nó luas na suathaireachta. Nó déan iarracht ceangaltán difriúil a úsáid.
Bí cinnte a bheith cúramach agus na rudaí seo á n-úsáid agat!
Cé go dtugann sé seo faoiseamh mór, is féidir leis a bheith díobhálach freisin mura n-úsáidtear go mícheart é. Dá bhrí sin, ba chóir sábháilteacht a bheith mar phríomhthosach. Is féidir leis an gcreathadh láidir sin a bhraitheann tú i matán a bheith an-phianmhar má bhuaileann sé réimsí cosúil le cnámha, hailt agus néaróga.
| Rabhadh | Cur síos |
|---|---|
| Áiteanna nach bhfuil le húsáid |
|
| Daoine ar cheart dóibh comhairle leighis a lorg roimh úsáid | Má tá aon cheann de na riochtaí sláinte seo a leanas ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú gunna suathaireachta:
|
Conas gunna suathaireachta maith a roghnú?
Tá go leor cineálacha agus praghsanna éagsúla gunnaí suathaireachta ar an margadh, mar sin is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair ceann a roghnú. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat:
- Socruithe: Le socruithe iolracha a ligeann duit an luas agus an déine a athrú, is fusa é a úsáid chun freastal ar do chuid riachtanas.
- Ceangaltáin: Is féidir le cinn bheaga teacht ar matáin bheaga, mar shampla idir na méara. Is fearr cinn mhóra do matáin níos mó, mar shampla na pluide agus an droma.
- Torann: Bíonn roinnt gléasanna sách torannach. Más féidir, roghnaigh ceann le mótar gan scuab. Bíonn sé níos ciúine freisin.
- Cumhacht & Ceallraí: Féach ar cé chomh fada is féidir leis maireachtáil ar aon mhuirear amháin. Má tá tú á thabhairt amach ar feadh i bhfad, mar shampla chuig an giomnáisiam, is fusa ceann gan sreang a roghnú a bhfuil muirear níos faide aige.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis iontach é gunna suathaireachta chun cabhrú le stiffness agus pian matáin a mhaolú. Mar sin féin, ní leigheas ar gach fadhb é.
- Tosaigh i gcónaí le luas íseal agus brú íseal agus tú á úsáid. Déan coigeartuithe de réir mar is gá bunaithe ar an gcaoi a mothaíonn do chorp.
- Ná húsáid go díreach ar chnámha, hailt, néaróga, créachta ná sprains riamh.
- Má tá aon riocht leighis ort (go háirithe iad siúd a luadh thuas), bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an gléas seo.
- I gcás pian leanúnach, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe agus comhairle chuí a lorg, seachas brath go hiomlán ar fhéinchóireáil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis