An mbíonn sé deacair ort uaireanta díriú ar thasc amháin? An mbíonn tú i gcónaí ag rith chuig rudaí eile sula gcríochnaíonn tú an rud a thosaigh tú? Nó an mbraitheann tú míshuaimhneach agus go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh nuair atá tú i do shuí thart? Is eispéiris choitianta iad seo do go leor daoine. Ach má bhíonn na rudaí seo ag dul i bhfeidhm i gcónaí ar do shaol laethúil, ar d’obair agus ar do chaidrimh, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta ( ADHD ) .
Inniu beimid ag caint faoi conas maireachtáil go rathúil le ADHD. Úsáidfimid duine an-speisialta mar shampla. Is í sin Molly Seidel, lúthchleasaí Meiriceánach a bhuaigh bonn maratón Oilimpeach. Is féidir linn go leor a fhoghlaim faoi ADHD óna scéal.
Cad go díreach is ADHD ann?
Ceapann go leor daoine nach mbíonn tionchar ag ADHD ach ar leanaí óga. Ach níl sin fíor. Is féidir leis an riocht leanúint ar aghaidh go dtí an aois fásta. Go simplí, is riocht é ADHD a tharlaíonn de bharr athrú i bhfeidhmiú néar-tharchuradóirí san inchinn, go háirithe ceimiceáin cosúil le dopamine. Bíonn tionchar aige seo den chuid is mó ar na codanna den inchinn a rialaíonn aird, rialú impulse, agus iompar.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach leisciúlacht, easpa spéise, ná laige carachtair atá i gceist le ADHD. Is riocht míochaine fíor é is féidir a chóireáil agus a bhainistiú.
Is féidir leis seo é féin a léiriú ar bhealaí éagsúla i measc daoine fásta. Féachfaimid ar chúpla ceann acu.
| Comharthaí coitianta ADHD i measc daoine fásta | Conas a théann sé i bhfeidhm ar an saol laethúil |
|---|---|
| Deacracht ag bainistiú ama | Bíonn mé i gcónaí déanach don obair. Cuirim rudaí ar an méar fhada. Tá sé deacair a mheas cé chomh fada a thógfaidh tasc. |
| Deacracht aird a choinneáil | Is féidir leis an rud is lú fiú do chuid airde a tharraingt agus tú ag obair. Tá sé deacair éisteacht le comhrá. Tarlaíonn botúin bheaga an t-am ar fad. |
| Mí-eagrú | Tá an deasc agus an seomra praiseach. Déanaim dearmad cá bhfuil rudaí. Tá sé deacair rudaí a dhéanamh ar bhealach ordúil. |
| Míshuaimhneas agus hipearghníomhaíocht | Tá sé deacair fanacht in aon áit amháin rófhada. Bíonn mé i gcónaí ag corraí, nó bíonn fonn orm éirí as mo chathaoir agus siúl timpeall. |
| Impleachtacht | Labhraíonn agus gníomhaíonn siad gan smaoineamh. Ní smaoiníonn siad ar na hiarmhairtí. Caillfidh siad smacht agus iad ag caitheamh airgid. |
Is cosúil le traenáil do mharatón é sláinte mheabhrach a choinneáil.
Anois, fillfimid ar scéal Molly. Tar éis di a bheith diagnóisithe le ADHD, tuigeann sí gur cosúil le traenáil do mharatón atá i gceist le cúram a dhéanamh dá sláinte mheabhrach.
Deir Molly: "Ní thuigtear ag daoine an méid oibre crua agus iarrachta a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá chun do shláinte mheabhrach a choinneáil. Tá sé cosúil le rith. Ceapann a lán daoine gur lúthchleasaí nádúrtha mé, ach nílim. Is toradh é ar obair chrua lá i ndiaidh lae. Feicim mo shláinte mheabhrach ar an mbealach céanna."
Conas is féidir le struchtúr agus aclaíocht cabhrú?
Ós rud é gur féidir go mbeadh sé deacair do dhuine a bhfuil ADHD air díriú, is fiú gnáthamh agus struchtúr a bheith aige. Deir Molly gur chabhraigh athrá agus smacht an rith léi díriú.
Smaoinigh, má tá liosta agat de rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh gach maidin, ní bheidh ort smaoineamh, "Cad ba chóir dom a dhéanamh anois?" Bainfidh sé sin go leor struis de d'inchinn.
Mar an gcéanna le haclaíocht . Nuair a dhéanaimid aclaíocht, go háirithe rud éigin cosúil le rith, táirgeann ár n-inchinn níos mó ceimiceán cosúil le dopamine go nádúrtha, a théann i bhfeidhm ar aird agus ar phléisiúr. Is cosúil gur cóireáil nádúrtha mhaith í seo do ADHD.
Tábhacht na dteicnící suaimhneacha
Deir Molly freisin, mar lúthchleasaí gairmiúil, gur cuid dá post í téarnamh an choirp agus na hintinne tar éis traenála.
"Tá sé riachtanach domsa anois teicnící análaithe agus teicnící suaimhneacha a úsáid chun m'intinn a mhaolú. Caithfidh mé é seo a dhéanamh cúpla uair sa lá," a deir sé.
Ós rud é go mbíonn intinn duine a bhfuil ADHD air/uirthi go minic hipirghníomhach, tá sé an-tábhachtach iarracht chomhfhiosach a dhéanamh í a mhaolú. Is féidir le rudaí cosúil le hanálú domhain agus machnamh aireachais cabhrú leat stop a chur le d’intinn rásaíochta ar feadh tamaill agus fanacht sa nóiméad láithreach.
Cad ba cheart duit a dhéanamh? Téigh i gcomhairle le dochtúir.
Má cheapann tú go bhfuil aon cheann de na hairíonna atá curtha síos san alt seo ort, is é an rud is tábhachtaí le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir agus labhairt faoi. Ná déan iarracht diagnóis a dhéanamh ort féin trí léamh faoi ar líne.
Ós rud é gur féidir leis na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar riochtaí meabhracha nó fisiciúla eile, ní féidir ach le dochtúir a bhfuil taithí aige scrúdú ceart a dhéanamh ort agus a rá leat an bhfuil ADHD ort i ndáiríre nó nach bhfuil.
Cuirfidh do dhochtúir chuig síciatraí thú más gá. Cuirfidh siad plean cóireála ar fáil duit atá oiriúnach duit, lena n-áirítear teiripe iompraíochta, cógas, agus athruithe ar stíl mhaireachtála más gá.
Cuimhnigh, ní comhartha laige é cabhair a iarraidh. Tá sé ar cheann de na céimeanna is láidre is féidir leat a ghlacadh chun aire a thabhairt duit féin agus do shaol a fheabhsú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní leisciúlacht ná locht carachtair í ADHD. Is riocht míochaine fíor é is féidir a bhainistiú.
- Ní bac ar bhuachan boinn Oilimpeacha é ADHD. Is é atá de dhíth ná tuiscint a fháil ar do riocht agus oibriú i dtreo é.
- Tá sé an-chabhrach aclaíocht a dhéanamh agus gnáthamh laethúil struchtúrtha (struchtúr agus gnáthamh) a leanúint chun ADHD a bhainistiú.
- Tá sé an-tábhachtach rudaí cosúil le cleachtaí análaithe a chleachtadh gach lá chun d’intinn a mhaolú.
- Má cheapann tú go bhfuil comharthaí ADHD ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi. Is é an rud is tábhachtaí ná an treoir cheart a fháil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis