An mbíonn sé deacair ort díriú ar do chuid tascanna san oifig nó agus tú ag an obair? An mbíonn amanna ann nuair a bhraitheann tú róbhuartha faoi charn tascanna atá ar feitheamh, gan a bheith cinnte cá háit le tosú fiú? Nó b'fhéidir, an mbíonn tú i gcónaí ag tabhairt aghaidh ar cháineadh ó mhaoirseoirí mar gheall ar an deacracht atá agat spriocdhátaí a chomhlíonadh? B'fhéidir nach leisciúlacht amháin atá mar thoradh ar na dúshláin seo. D'fhéadfadh gur comharthaí iad de ADHD , riocht míochaine dlisteanach a bhaineann le haird a thabhairt air agus a fheictear go coitianta i measc daoine fásta.
Cad is ADHD ann, agus cén tionchar a bhíonn aige ar do shlí bheatha?
Go simplí, is athrú ar an gcaoi a bhfeidhmíonn ár n-inchinn é ADHD (Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta). Bíonn tionchar aige ar na codanna den inchinn atá freagrach as fócas a choinneáil, suí go socair, agus féinrialáil ár mothúchán agus ár ngníomhartha.
Cé go minic a aithnítear an riocht seo le linn na hóige, léiríonn taighde go leanann 50% go 86% de dhaoine a ndéantar diagnóis orthu le ADHD ina n-óige ag fulaingt ó na hairíonna ina ndaoine fásta.
Is féidir le maireachtáil le ADHD i measc daoine fásta dúshláin shuntasacha a chruthú i do shaol gairmiúil. B’fhéidir gur bhain tú taithí ar chuid de na nithe seo a leanas:
- Deacracht tascanna a chríochnú in am.
- Moill go minic nó dearmad a dhéanamh ar oibleagáidí oibre.
- Dúshláin maidir le caidrimh ghairmiúla a chothabháil le comhghleacaithe.
- Ag cailleadh ardú céime nó fiú ag tabhairt aghaidh ar éagobhsaíocht poist go minic.
Ach ná bíodh díspreagadh ort. Ní leatsa atá an locht. Tá go leor straitéisí ar fáil duit féin agus do d’ionad oibre chun an riocht seo a bhainistiú go héifeachtach, rud a chabhróidh leat rath a bhaint amach i do shlí bheatha.
Cad iad na hairíonna ADHD a chruthaíonn fadhbanna san ionad oibre?
Beag beann ar an áit a n-oibríonn tú—oifig, monarcha, nó siopa—is féidir le hairíonna ADHD dúshláin éagsúla a chruthú. Féachfaimid ar cad iad.
| Siomptóim / Dúshlán | I dtéarmaí simplí... |
|---|---|
| Leadrán | Cailliúint spéise go tapa sa tasc nó sa tionscadal atá idir lámha. |
| Seachráin | Cailliúint fócais mar gheall ar smaointe inmheánacha (brionglóidí lae) nó tosca comhshaoil seachtracha (m.sh., comhoibrithe ag caint). |
| Dearmad | Dearmad a dhéanamh ar thascanna, freagrachtaí, cruinnithe agus spriocdhátaí. |
| Hipirghníomhaíocht | Deacracht ag suí go socair ag do spás oibre; ag mothú gá leanúnach le bogadh timpeall. |
| Impleachtacht | Cinntí deifreacha a dhéanamh gan iarmhairtí a bhreithniú ná labhairt sula smaoiníonn tú. |
| Scileanna caidrimh | Ag teacht trasna mar dhuine cruálach i gcumarsáid, ag cur isteach ar dhaoine eile, nó ag streachailt le héisteacht go haireach. |
| Bainistíocht ama | Neamhábaltacht obair a chríochnú in am nó meastachán cruinn a dhéanamh ar an méid ama a thógfaidh tasc. |
| Moilleadóireacht | Tascanna a chur siar. An nós a bheith ag smaoineamh, "Déanfaidh mé é i gceann tamaill bhig." |
Conas is féidir liom mo chuid comharthaí ADHD a bhainistiú ag an obair?
Ní rud é seo a chaithfidh tú a láimhseáil leat féin. Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ná coinne a sceidealú le do dhochtúir chun na dúshláin seo a phlé. Féadfaidh siad cógas, teiripe iompraíochta, nó meascán den dá rud a mholadh. Ina theannta sin, tá céimeanna praiticiúla ann ar féidir leat a ghlacadh leat féin.
Straitéisí chun fócas a fheabhsú
- Cruthaigh Seicliostaí: Coinnigh liosta laethúil de do chuid tascanna i leabhar nótaí nó ar do ghuthán. Scrios iad de réir mar a chríochnaíonn tú gach ceann acu.
- Bainistigh Do Ghuthán: Má chuireann do ghuthán isteach ort, socraigh go ciúin é agus coinnigh as rochtain duit é agus tú ag obair. Tóg nós de ghlaonna agus teachtaireachtaí a sheiceáil ag amanna sonracha amháin.
- Úsáid Nótaí Greamaitheacha: Scríobh síos tascanna nó spriocdhátaí tábhachtacha ar nótaí greamaitheacha agus cuir iad in áit a bhfeicfidh tú go minic iad (mar shampla ar do mhonatóir ríomhaire nó ar do dheasc).
- Cuir do Chuid Ama ar Fáil: Má cheapann tú go dtógfaidh tasc uair an chloig, cuir uair an chloig agus 15 nóiméad ar leataobh ina ionad.
- Glac Sosanna: Seachain obair leanúnach; glac sos 5 nóiméad gach uair an chloig. Le linn an ama seo, seas suas, bog timpeall, agus ól roinnt uisce.
- Tosaigh i Nóiméid Chiúine:Más féidir, tosaigh ar do chuid oibre uair an chloig nó dhó sula dtagann daoine eile. Is féidir leis an tost sin a bheith ina chabhair mhór duit díriú ar do chuid oibre.
Leideanna maidir le Bainistíocht Ama
- Socraigh Aláraim & Meabhrúcháin Gutháin/Ríomhaire: Bain úsáid as aláraim chun fanacht ar bharr cruinnithe agus spriocdhátaí.
- Bain úsáid as Amadóirí: Agus tasc á thosú agat, socraigh amadóir ar feadh 30 nóiméad chun cabhrú leat fanacht dírithe go dtí go mbeidh sé críochnaithe.
- Bris Síos Tascanna Móra: Má tá tionscadal mór agat, ná déan iarracht dul i ngleic leis ar fad ag an am céanna. Bris síos é i gcéimeanna níos lú, inbhainistithe agus críochnaigh iad ceann ar cheann.
- Malartaigh Tascanna: Má bhraitheann tú leamh ag déanamh an rud céanna, aistrigh go tasc eile ar feadh tamaill ghairid, agus ansin fill ar an gceann bunaidh níos déanaí.
Straitéisí Cumarsáide
- Éist Níos Mó, Labhair Níos Lú: Dírigh ar éisteacht go gníomhach leis an méid atá á rá ag daoine eile.
- Coinnigh Comhráite Gonta: Seachain dul ar aghaidh le topaicí nach mbaineann le hobair.
- Fan ar an ábhar: Fiú agus tú ag comhrá le cairde, cleachtaigh cloí le topaic amháin. Cabhróidh an oiliúint sin leat san ionad oibre.
- Moilligh síos: Labhraíonn daoine le ADHD go han-tapa uaireanta. Cleachtaigh anáil a tharraingt agus labhairt go mall agus go socair.
Ar cheart dom mo ADHD a nochtadh do m’fhostóir?
Is ceist íogair í seo. Níl aon cheangal dlíthiúil ort do ADHD a nochtadh do d’fhostóir. Thar aon rud eile, níl cead ag d’fhostóir idirdhealú a dhéanamh i do choinne mar gheall ar do riocht.
Mura bhfuil aon fhadhb agat le do chuid oibre a bhainistiú, ní gá duit an fhaisnéis seo a roinnt. Mar sin féin, má theastaíonn socruithe sonracha uait chun do chuid oibre a dhéanamh go héifeachtach, is dea-smaoineamh é seo a phlé le do mhaoirseoir.
Sula dtosaíonn tú ar an gcomhrá sin, smaoinigh ar na nithe seo a leanas:
- An bhfuil do láthair oibre tacúil le sláinte mheabhrach ?
- Cén chaoi a gcaitheann d’ionad oibre le daoine eile a bhfuil riochtaí leighis orthu?
- Cé mhéad a thuigeann d’fhostóir faoi ADHD?
- Má roinneann tú seo, an bhfaighidh tú an tacaíocht atá uait chun do chuid oibre a dhéanamh go maith?
- An bhfuil tú ullamh chun a mhíniú cad is ADHD ann, conas a théann sé i bhfeidhm ar do chuid oibre, agus cén cineál tacaíochta atá uait?
Uaireanta, is féidir leat tacaíocht a iarraidh gan ADHD a ainmniú go díreach. Mar shampla, d’fhéadfá a fhiafraí, “An bhféadfainn mo dheasc a bhogadh go dtí áit níos ciúine? Chabhródh sé liom díriú níos fearr ar mo chuid oibre.”
Cad iad na socruithe oibre is féidir liom a iarraidh?
Ar dtús, ní mór duit diagnóis oifigiúil a fháil ó ghairmí cúram sláinte le bheith incháilithe le haghaidh socruithe foirmiúla san ionad oibre. Má tá diagnóis agat, is féidir leat rudaí cosúil le:
- Roghanna oibre ón mbaile
- Sceidil oibre solúbtha
- Am saor le haghaidh coinní leighis ( saoire )
- Sosanna gearra i rith an lae oibre
- Cead chun cluasáin chealaithe torainn a úsáid
- Ag bogadh go dtí spás oibre níos ciúine, níos lú plódaithe
- Díolúine ó thascanna neamhriachtanacha
- Tascanna a fháil i scríbhinn
- Am breise chun tascanna a chríochnú
Príomhphointí (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)
- Ní leisciúlacht ná laige phearsanta í ADHD. Is riocht míochaine fíor í a bhfuil bainistíocht agus cóireáil cheart ag teastáil uaidh.
- Má bhíonn na hairíonna seo ort, is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ná dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe.
- Is féidir le straitéisí simplí cosúil le seicliostaí a úsáid agus tascanna a bhriseadh síos ina bpíosaí níos lú difríocht shuntasach a dhéanamh i do shaol oibre.
- Má bhraitheann tú compordach, labhair go hoscailte le do bhainisteoir chun na coigeartuithe a theastaíonn uait a iarraidh le go n-éireoidh leat.
- Níl tú i d'aonar ar an turas seo. Tá gairmeacha beatha rathúla ag go leor daoine ar fud an domhain a bhfuil ADHD orthu, agus is féidir leatsa freisin.
