An mbíonn sé deacair ort díriú ar thasc ag an obair nó san oifig freisin? An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil an méid oibre atá le déanamh agat róbhuartha, agus nach féidir leat a dhéanamh amach cá háit le tosú? Nó an mbíonn do shaoiste ag cáineadh tú i gcónaí as gan do chuid oibre a chríochnú in am? B’fhéidir nach mar gheall ar do leisciúlacht atá na rudaí seo. B’fhéidir gur comharthaí de ADHD iad seo, riocht leighis a fheictear i measc daoine fásta freisin, agus a bhaineann le haird.
Cad is ADHD ann? Cén tionchar a bhíonn aige ar an obair?
Go simplí, is neamhord é ADHD (Neamhord Easnamh Airis agus Hipirghníomhaíochta) a théann i bhfeidhm ar na codanna den inchinn a chabhraíonn linn díriú, fanacht dírithe, agus ár mothúcháin agus ár ngníomhartha a rialú (féinrialú).
Is minic a dhéantar diagnóis ar an riocht seo le linn na hóige, is é sin, le linn na mblianta scoile. Mar sin féin, léiríonn suirbhéanna go leanann idir 50% agus 86% de dhaoine a bhfuil ADHD orthu le linn na hóige den riocht seo ina ndaoine fásta.
Mar dhuine fásta, is féidir le ADHD tionchar mór a imirt ar ár gcuid oibre. B’fhéidir gur bhain tú taithí ar rudaí mar seo:
- Gan a bheith in ann an obair a chríochnú in am.
- Dearmad a dhéanamh teacht ag obair in am.
- Tá sé deacair caidreamh a choinneáil le daoine eile ag an obair.
- Mar thoradh air sin, cailleann tú amach ar ardú céime nó bíonn tú á scaoileadh go minic ó phoist.
Ach ná bíodh imní ort. Ní leatsa atá an locht. Tá go leor bealaí ann gur féidir leatsa agus le d’eagraíocht oibriú le chéile chun an cás seo a bhainistiú agus chun go n-éireoidh le do phost.
Cad iad na hairíonna ADHD a chruthaíonn fadhbanna san ionad oibre?
Is cuma cá n-oibríonn tú, in oifig, i monarcha, i siopa,Is féidir le hairíonna ADHD réimse fadhbanna a chur faoi deara. Féachfaimid ar cad iad.
| Gné / Fadhb | Chun míniú simplí a thabhairt... |
|---|---|
| Leadrán | Cailliúint spéise i dtasc nó i dtionscadal go tapa. |
| Seachráin | Cailliúint fócas ar an tasc atá idir lámha, mar gheall ar smaointe eile san intinn (brionglóidí lae) nó rudaí atá ag tarlú thart timpeall ort (comhráite daoine eile). |
| Dearmad | Dearmad a dhéanamh ar earraí le déanamh, ar fhreagrachtaí, ar chruinnithe agus ar spriocdhátaí. |
| Hipirghníomhaíocht | Tá sé deacair suí i gcathaoir ag an obair ar feadh i bhfad, agus bíonn fonn orm bogadh timpeall i gcónaí. |
| Impleachtacht | Cinntí meargánta a dhéanamh nó cibé rud a thagann chun cuimhne a rá gan smaoineamh ar na hiarmhairtí. |
| Scileanna caidrimh | Labhairt go díreach agus go tobann agus tú ag caint le daoine eile, ag cur isteach ar dhaoine eile, agus gan éisteacht i gceart. |
| Bainistíocht ama | Gan a bheith in ann obair a chríochnú in am, gan a bheith in ann a mheas go díreach cé chomh fada a thógfaidh tasc. |
| Moilleadóireacht | Ag cur obair a chaithfear a dhéanamh ar athló. Ag smaoineamh, "Déanfaidh mé níos déanaí é." |
Conas is féidir liom mo chuid comharthaí ADHD a bhainistiú ag an obair?
Ní rud é seo is féidir leat a dhéanamh leat féin. Is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi seo. Féadfaidh sé nó sí cógas, teiripe iompraíochta, nó an dá rud a mholadh más gá duit é. Ina theannta sin, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh leat féin.
Bealaí chun cabhrú leat díriú
- Déan seicliostaí: Scríobh síos na tascanna go léir a chaithfidh tú a dhéanamh don lá i leabhar nótaí nó ar do ghuthán. Scrios iad nuair a chríochnaíonn tú tasc.
- Rialú do ghuthán: Má tá do ghuthán ag cur isteach ort, cuir ar thost é agus cuir ar shiúl é agus tú ag obair. Déan nós de ghlaonna/teachtaireachtaí a sheiceáil ag amanna áirithe den lá amháin.
- Bain úsáid as nótaí greamaitheacha: Scríobh síos rudaí tábhachtacha, amhail spriocdhátaí, ar phíosaí beaga páipéir (nótaí greamaitheacha) agus greamaigh iad in áiteanna a fheiceann tú iad go minic (ar mhonatóir do ríomhaire, ar do dheasc).
- Ceadaigh níos mó ama do thascanna: Má cheapann tú go dtógfaidh tasc uair an chloig, cuir uair an chloig agus 15 nóiméad ar leataobh dó.
- Glac sosanna: In ionad a bheith ag obair go leanúnach, glac sos 5 nóiméad gach uair an chloig. Éirigh suas, siúil timpeall, agus ól roinnt uisce.
- Tosaigh ag obair ag am ciúin: Más féidir, tosaigh ag obair uair an chloig nó dhó sula dtagann daoine eile. Cabhróidh an t-am ciúin sin leat díriú.
Leideanna bainistíochta ama
- Socraigh Aláraim/Meabhrúcháin ar do Ghuthán/Ríomhaire: Socraigh aláraim chun rudaí cosúil le cruinnithe agus spriocdhátaí a chur i gcuimhne duit.
- Bain úsáid as lasc ama: Nuair a thosaíonn tú ar thasc, socraigh lasc ama chun é a chríochnú i 30 nóiméad.
- Bris tascanna móra ina gcodanna níos lú: Má tá tionscadal mór agat, ná déan iarracht é a dhéanamh ar fad ag an am céanna, bris síos é ina chéimeanna níos lú agus críochnaigh iad ceann ar cheann.
- Athraigh tascanna: Má bhraitheann tú leamh ag déanamh an rud céanna, déan rud éigin eile ar feadh tamaill agus ansin fill ar an sean-thasc.
Modhanna cumarsáide
- Labhair níos lú, éist níos mó: Éist go cúramach leis an méid atá á rá ag daoine eile.
- Coinnigh comhráite gearr: Ná déan comhráite nach bhfuil baint acu leis an obair a shíneadh amach.
- Fan ar an ábhar: Fiú agus tú ag caint le cairde, cleachtaigh fanacht ar ábhar amháin. Cabhróidh an cleachtadh sin leat san ionad oibre.
- Moilligh síos: Labhraíonn daoine le ADHD go han-tapa uaireanta. Cleachtaigh cúpla anáil dhomhain a thógáil agus labhairt go mall.
An gcaithfidh mo chuideachta a rá liom go bhfuil ADHD agam?
Is ceist an-íogair í seo. Níl aon dlí ann a deir go gcaithfidh tú a rá le d’fhostóir go bhfuil ADHD ort. Is é an rud tábhachtach ná nach féidir le d’fhostóir idirdhealú a dhéanamh i do choinne mar gheall ar do riocht.
Mura bhfuil aon fhadhbanna agat le do phost a dhéanamh, ní gá duit labhairt faoi. Mar sin féin, má theastaíonn socruithe áirithe uait chun do phost a dhéanamh i gceart, is é sin, má theastaíonn áiseanna uait, is dea-smaoineamh é labhairt faoi seo le do shaoiste.
Ach sula ndeir tú sin, smaoinigh ar na rudaí seo:
- An áit í d'eagraíocht a bhfuil cúram uirthi faoin tsláinte mheabhrach ?
- Cén chaoi a gcaitheann tú le daoine eile i d’eagraíocht (a bhfuil tinnis eile orthu)?
- Cé mhéad atá ar eolas ag d’eagraíocht faoi ADHD?
- Agus muid ag caint air sin, an mbeidh na háiseanna agat a theastaíonn uait chun do chuid oibre a dhéanamh go maith?
- An bhfuil tú réidh le míniú a thabhairt ar cad is ADHD ann, conas a théann sé i bhfeidhm ar do chuid oibre, agus cén cineál cabhrach atá uait?
Uaireanta, fiú mura ndeir tú go sainráite go bhfuil ADHD ort, is féidir leat socruithe a iarraidh fós. Mar shampla, "A dhuine uasail, an féidir leat mo dheasc a bhogadh go limistéar níos ciúine? Ar an mbealach sin, is féidir liom díriú níos fearr agus níos mó oibre a dhéanamh."
Cén cineál sochar is féidir liom a iarraidh ag an obair?
Ar dtús, ní mór duit diagnóis oifigiúil ADHD a bheith agat ó dhochtúir. Seachas sin, is deacair a bheith ag súil le háiseanna ó institiúid. Má tá diagnóis den sórt sin agat, is féidir leat rudaí mar seo a iarraidh:
- Roghanna oibre ón mbaile
- Sceideal solúbtha
- Saoire a ghlacadh má bhíonn ort dul chuig dochtúir
- Sosanna gearra a ghlacadh le linn na hoibre
- Cead chun cluasáin chealaithe torainn a úsáid
- Ag ligean duit oibriú in áit chiúin, gan phlódú
- Díolúine ó obair neamhriachtanach
- Ag iarraidh liostaí le déanamh i scríbhinn
- Am breise a thabhairt chun an obair a chríochnú
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní leisciúlacht ná laige atá i gceist le ADHD. Is riocht míochaine fíor é a bhfuil cóireáil agus bainistíocht ag teastáil uaidh.
- Má tá na hairíonna seo ort, is é an chéad chéim dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe. Sin an chéim is tábhachtaí.
- Is féidir le modhanna simplí cosúil le seicliostaí a chruthú agus tascanna a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú difríocht mhór a dhéanamh ag an obair.
- Más mian leat, is féidir leat labhairt le do bhainisteoir faoi do chás agus aon athruithe riachtanacha a iarraidh chun do chuid oibre a dhéanamh níos éasca.
- Níl tú i d'aonar ar an turas seo. Tá go leor daoine ar fud an domhain ag maireachtáil gairmeacha beatha rathúla le ADHD. Is féidir leatsa an rud céanna a dhéanamh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis