An mbíonn do chosa ag rolladh isteach agus tú ag siúl? Foghlaimímis faoi róphrónaíocht.

Uaireanta nuair a shiúlann nó a ritheann muid, bíonn pianta éagsúla againn inár gcosa agus inár mbonn, ceart? B’fhéidir go bhfuil taobh amháin de do bhróga ag caitheamh amach níos mó. D’fhéadfadh cruth do bhoinn, nó difríocht bheag sa chaoi a shiúlann tú (an tslí a shiúlann tú) a bheith ina chúis leis seo. Sin ceann de na coinníollacha a mbeidh muid ag caint fúthu inniu, agus sin rud le bheith cúramach faoi. Ró-phrónaíocht.

Cad is róphrónaíocht ann?

Go simplí, is éard is róphrónaíocht ann ná nuair a bhíonn an áirse ar thaobh istigh do chos níos cothrom ná mar is gnách nuair a shiúlann tú nó nuair a ritheann tú (tugaimid do shiúlóid air seo) nó nuair a rollaíonn sé isteach. Smaoinigh air, nuair a sheasann tú agus nuair a bhuaileann do chos an talamh, ba chóir an brú sin a dháileadh go cothrom. Ach sa chás seo, toisc go rollaíonn an chos isteach an iomarca, cuirtear brú neamhriachtanach ar na matáin, na tendóin agus na ligaments a thacaíonn le háirse na coise. Méadaíonn sé seo an baol gortuithe éagsúla do do chosa, do ghlúine, do chromáin, agus uaireanta fiú do dhroim. Ach is é an dea-scéal ná gur féidir an riocht seo a rialú den chuid is mó leis na cleachtaí cearta agus boinn tacaíochta speisialta (boinn istigh ortaipéideacha) a chuirtear i mbróga .

Cé atá níos dóchúla róphrónaíocht a fhorbairt?

Is féidir leis an riocht seo tarlú d’aon duine i ndáiríre, ach tá roinnt daoine i mbaol beagán níos airde.

• Cosa Cothroma: Má tá áirsí ísle ag do chosa, rud a chiallaíonn go bhfuil siad cothrom, is mó an seans go bhforbróidh tú ró-phrónaíocht.
• Thoircheas: Is féidir an riocht seo tarlú mar gheall ar an méadú ar mheáchan agus athruithe hormónacha le linn toirchis, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le scaoileadh na ligaments sna cosa.
• Murtall: Cuireann ró-mheáchan coirp brú breise ar bhoinn na gcos freisin, rud a mhéadaíonn an baol ró-phrónála.
• Rith nó siúl ar dhromchlaí crua ar feadh i bhfad: Smaoinigh ar dhuine a dhéanann aclaíocht go rialta ar dhromchlaí crua cosúil le coincréit. Tá siadsan i mbaol freisin mar gheall ar an tionchar mór ar a gcosa.
• Roinnt spóirt: Bíonn daoine a bhíonn ag gabháil do spóirt ar nós rith fad-achair seans maith go mbeidh an riocht seo orthu freisin.

An rud céanna atá i gceist le róphrónaíocht agus cosa cothroma?

Sea, tá difríocht bheag ach thábhachtach idir an dá rud.

Tagraíonn róphrónaíocht do do shiúl . Tagraíonn sé don chaoi a mbuaileann do chos an talamh agus a rollaíonn sí isteach nuair a shiúlann tú nó a ritheann tú.

Is riocht míochaine iad cosa cothroma ina mbíonn áirse do chos an-íseal, nó as láthair ar fad.

Go simplí, mar gheall ar phatrún siúil ar a dtugtar ró-phrónaíochtIs féidir le cosa cothroma forbairt, nó is féidir le cosa cothroma atá ann cheana féin dul in olcas. I gcás daoine áirithe, ní bhíonn áirsí a gcosa múnlaithe i gceart ó bhreith. I gcásanna eile, titeann nó maolaíonn na háirsí go tobann tar éis díobhála don phríomh-theannán a thacaíonn le háirse na coise. Tugtar 'áirsí tite' nó 'cosa cothroma a fhaightear i ndaoine fásta' air seo.

Mar sin, cad é an difríocht idir róphrónaíocht agus tearcphrónaíocht?

Tagraíonn an dá cheann seo don chaoi a mbuaileann do chos an talamh, nó 'pronate'. Tá sé tábhachtach é seo a thuiscint i gceart.

De ghnáth, nuair a shiúlaimid, buaileann muid an talamh ar dtús le cúl ár sála. Ansin, bogann meáchan ár gcorp ar aghaidh feadh bhonn ár coise, ag ardú na coise den talamh le liathróid ár coise. Le linn an phróisis seo, rollaíonn bonn ár coise isteach beagán go nádúrtha. Tugtar gnáth-phrónáid air seo. Seo an rud a tharlaíonn nuair a shiúlaimid, agus cuidíonn sé le rialú a dhéanamh ar an ionsú turraing ón talamh.

• Ró-phrónaíocht: Seo nuair a rollaíonn bonn do chos isteach níos mó ná mar is gá. Ciallaíonn sé seo nuair a shiúlann tú, go lúbann do chos isteach an iomarca.
• Fo-phrónaíocht: Tugtar supination air seo freisin, agus is é an rud eile atá i gceist leis. Is é sin le rá, ní rollaíonn bonn na coise isteach go leor. Ina áit sin , dírítear an meáchan níos mó i dtreo thaobh amuigh na coise .

Is féidir leis an dá rud seo a bheith ina bhfadhb mhór.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le róphrónaíocht?

Is féidir le do bhróga a bheith ina chéad leid mhaith maidir le cibé an bhfuil róphrónaíocht ort. Má tá taobh istigh bhoinn do bhróige caite níos mó ná an taobh amuigh , d'fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhartha den riocht seo. Tóg péire de do sheanbhróga agus féach go géar orthu. Chomh maith leis sin, má chuireann tú an bhróg ar bhord, d'fhéadfadh sé go mbeadh cuma uirthi go bhfuil sí claonta isteach.

Ina theannta sin, tá riochtaí agus comharthaí eile ann a d’fhéadfá a fhorbairt mar gheall ar róphrónaíocht. Seo iad na cinn is coitianta:

• Tendiníteas Achilles: Tarlaíonn sé seo nuair a chuirtear an iomarca brú ar an tendon Achilles, tendon mór atá suite os cionn do shála agus faoi bhun do shin. Éiríonn sé ata, pianmhar le teagmháil a dhéanamh leis, agus pianmhar le siúl.
• Bunáin: Is cnapáin chnámhacha pianmhara iad seo a fhorbraíonn ar an taobh istigh (agus uaireanta ar an taobh amuigh) de do ladhar mór, ag bun do chos. Is féidir leo a bheith chomh pianmhar sin go mbíonn sé deacair bróga a chur ort.
• Pian sála: Is féidir pian dian a tharlú faoin tsáil, go háirithe nuair a théann tú amach as an leaba ar maidin. Is minic a bhíonn sé seo mar thoradh ar fasciitis plantar .
• Fasciitis plantar: Tá banda fíocháin (fascia plantar) ag bun do chos a ritheann ó do sháil go dtí do bharraicíní. Nuair a bhíonn sé seo athlasadh, is féidir leis pian a chur faoi deara a fhágann go bhfuil sé deacair siúl ar maidin.
• Splints shin: Is pian é seo freisin feadh an chnámh ar thaobh istigh an shin. Is coitianta é i measc daoine a dhéanann ró-chleachtadh (ró-úsáid), go háirithe iad siúd a ritheann ar dhromchlaí crua.
• Siondróm an bhanda iliotibial: Is athlasadh é seo ar an mbanda iliotibial, banda fada fíocháin a ritheann ó thaobh amuigh na glúine go dtí an cromán. Is coitianta é i measc reathaithe agus rothaithe. Tarlaíonn an pian nuair a bhíonn an ghlúin lúbtha nó sínte.
• Pian glúine: Is féidir le ró-phrónaíocht pian a chur faoi deara ar an taobh istigh den ghlúin (amhail siondróm pian patellofemoral).
• Pian cromáin: Is féidir le suíomh mícheart na gcos brú breise a chur ar chnámha na cromáin agus pian a chur faoi deara.
• Pian droma: Ná bíodh iontas ort, uaireanta is féidir le ró-phrónaíocht fadhbanna droma a chruthú freisin, toisc go mbíonn tionchar aige ar ailíniú an choirp ar fad.

Conas a dhéanann dochtúirí diagnóis ar róphrónaíocht?

Nuair a théann tú chuig dochtúir, b'fhéidir fisiteiripeoir nó podiatraí, cuirfidh siad ceist ort ar dtús faoi do chuid comharthaí. Ansin scrúdóidh siad do chosa, do rúitíní agus do ghlúine.

• Scrúdú áirse: Breathnóidh sé seo ar an gcaoi a n-iompraíonn an áirse nuair a sheasann tú agus nuair a iompraíonn tú meáchan.
• Anailís gait: Is féidir leat do gait, do stíl reatha, nó do rith ar fheiste speisialta a sheiceáil. Seo an chaoi ar féidir leat an leibhéal cruinn róphrónúcháin a chinneadh.
• Ag seiceáil do bhróga: Tugann caitheamh agus cuimilt na mbróga a chaitheann tú leid thábhachtach freisin.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh róphrónáidiú?

Is é an rud is fearr ná go bhfuil cóireáil ann don fhadhb seo. De ghnáth bíonn na nithe seo a leanas i gceist leis an gcóireáil:

• Ag roghnú na mbróga cearta: Seo an chéad rud agus an rud is tábhachtaí. Ní mór duit bróga a roghnú a oireann do chineál do chos, le tacaíocht agus maolú maith . Tá bróga 'cobhsaíochta' nó 'rialú gluaisne' go háirithe maith dóibh siúd a bhfuil róphrónaíocht orthu.
• Ionsáithe ortaipéideacha: Is ionsáithe speisialta iad seo a chuirtear taobh istigh de do bhróga. Tá cuid acu ar fáil thar an gcuntar, ach uaireanta b’fhéidir go mbeadh ortaipéideacha saincheaptha ag teastáil uait. Soláthraíonn siad seo tacaíocht mhaith do áirse do chos agus cabhraíonn siad le do chos a choinneáil sa suíomh ceart.
• Cleachtaí:Is féidir le fisiteiripeoir cleachtaí neartúcháin agus síneadh a mholadh do matáin na coise agus an rúitín. Méadóidh sé seo cobhsaíocht na coise.
• Oighriú: Is féidir faoiseamh a thabhairt trí oighear a chur ar limistéir ina bhfuil pian agus at ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá.
• Cógais frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna): Is féidir na cógais seo (e.g., ibuprofen) a ghlacadh go gearrthéarmach chun pian agus at a laghdú de réir mar a ordaíonn dochtúir.
• Téip nó teanntán tacaíochta: I gcásanna áirithe, is féidir téipeanna speisialta (cosúil le téip chinéisiolaíochta) nó teanntáin a úsáid chun tacú leis an rúitín.
• Scíth agus modhnú gníomhaíochta: Tá sé tábhachtach fanacht amach ó ghníomhaíochtaí a mhéadaíonn pian ar feadh tamaill. Mar shampla, in ionad rith, is féidir leat aistriú chuig cleachtadh a chuireann níos lú brú ar do chosa, amhail snámh.

An féidir róphrónaíocht a chosc?

Cé nach féidir é a chosc go hiomlán, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun an riosca a laghdú:

• Bain úsáid as na bróga cearta ó aois óg: Caith bróga a thugann tacaíocht mhaith do chosa do leanaí.
• Ag rialú meáchan coirp.
• Méadaigh an méid aclaíochta de réir a chéile: Ná tosaigh ag rith go leor ag an am céanna, ach méadaigh an fad agus an luas de réir a chéile.
• Dea-fhoirm reatha a choinneáil.
• Na matáin sna boinn agus sna cromáin a choinneáil láidir.

Cad a tharlaíonn má tá róphrónaíocht orm? Conas is féidir liom aire a thabhairt dom féin?

Is féidir le go leor daoine a bhfuil róphrónaíocht orthu athruithe beaga a dhéanamh ar a saol laethúil agus a gcuid comharthaí a bhainistiú go maith. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:

• Lean treoracha do dhochtúra nó do theiripeora fisiciúil go díreach. Go háirithe má úsáideann tú ortaipéid, coinnigh iad ina n-áit.
• Caith bróga a thacaíonn le do áirse agus atá compordach duit. Smaoinigh ar chompord agus tacaíocht, ní hamháin ar chuma.
• Má bhíonn tú ag rith nó ag siúl go minic, roghnaigh dromchlaí boga (féar, bóithre salachair) a oiread agus is féidir. Laghdaigh an rith ar dhromchlaí coincréite crua.
• Ná déan neamhaird den phian nuair a thagann sé. Faigh roinnt scíthe. Cuir oighear air más gá.
• Déan na cleachtaí molta go díreach.

Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú pian, ná déan neamhaird air. D’fhéadfadh sé gur comhartha é ó do chorp duit go bhfuil rud éigin cearr.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Ar do chosa, rúitíní, glúine, nó cosa:

• Má bhíonn pian ort nach n-imíonn le scíth agus a mhaireann ar feadh roinnt laethanta,
• Má tá at, deargadh ann, nó má bhraitheann sé te don teagmháil,
• Má tá pian ort a fhágann go bhfuil sé deacair siúl, seasamh, nó tascanna gnáth a dhéanamh,
• Má thugann tú faoi deara rud éigin aisteach nó difriúil faoin gcaoi a shiúlann tú,

Téigh i gcomhairle le dochtúir go cinnte. Ná déan moill.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar an dochtúir?

Nuair a thugann tú cuairt ar do dhochtúir, is féidir leat ceisteanna mar seo a chur chun cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an riocht:

• An bhfuil róphrónaíocht orm i ndáiríre? Nó an bhfuil rud éigin eile ar siúl?
• Cad é an chúis atá leis seo? An é go bhfuil cosa cothroma agam?
• Cad iad na cóireálacha is fearr chuige seo? An bhfuil ortaipéideacha ag teastáil uaim?
• Cén cineál bróga ba chóir dom a chaitheamh?
• An bhfuil aon chleachtaí speisialta ann ba chóir dom a dhéanamh?
• Cad iad na hathruithe ba chóir dom a dhéanamh i mo ghníomhaíochtaí laethúla?
• An leigheasfar an riocht seo go hiomlán? Cá fhad a thógfaidh sé?
• An gcaithfidh mé scor den rith agus den aclaíocht? Nó an féidir liom é a athrú?

Teachtaireacht Dheiridh le Tabhairt Abhaile

Ceart go leor, mar sin tá tuiscint mhaith agat anois ar a bhfuil á phlé againn, róphrónaíocht. Go simplí, is féidir leis an riocht seo, a eascraíonn as athrú beag i do phatrún siúil, pianta éagsúla agus fadhbanna fadtéarmacha a bheith mar thoradh air sna cosa, sna rúitíní, sna glúine, sna cromáin agus sa droim mura ndéantar cóireáil air.

• Tabhair aird i gcónaí ar an gcaoi a gcaitear do bhróga. Is féidir leis sin leid a thabhairt duit.
• Bí aireach ar phian neamhghnách i mbonn na gcos, na sála, na rúitíní agus na glúine.
• Is é an rud is tábhachtaí chun an riocht seo a bhainistiú ná na bróga cearta a roghnú.
• Is féidir faoiseamh agus ceartú a bhaint amach le rudaí cosúil le “ionchuir ortaipéideacha”, mar a fhorordaíonn dochtúir.
• Neartaigh do chosa le cleachtaí a mholann teiripeoir fisiceach.
• Má tá fadhb ann, má tá pian ann, ná déan neamhaird di. Ná déan moill ar chomhairle leighis a lorg.

Iompraíonn do chosa thú i ngach áit, ag iompar meáchan do choirp ar fad. Mar sin is ortsa atá an fhreagracht iad a choinneáil sláintiúil agus compordach. Ceart? Mar sin tabhair aire do do chosa!

` Róphrónaíocht, Bonn, Áirse na coise, Cosa cothroma, Cos cothrom, Siúlóid, Pian sála, Fasciitis plantar, Tendinitis Achilles, Ortaipéidic, Bróga, Pian coise, Pian cos, Supination