An raibh pian tobann, dian i do dhroim agat riamh a mhothaigh amhail is dá mba rud é go raibh tú ag cailleadh do chothromaíochta? An mbraitheann tú an oiread sin pian nach féidir leat fiú lúbadh ná bogadh? B’fhéidir go mbraitheann tú preab leictreachais ag rith síos do chos? Is minic gurb é is cúis leis na hairíonna seo riocht ar a dtugtar ‘ diosca sleamhnaithe ’, rud a chuala muid go léir trácht air. Cé go bhféadfadh an t-ainm seo a bheith scanrúil, is riocht é is féidir a leigheas má thuigimid i gceart é agus má bhainistímid é i gceart .
Cad go díreach is Diosca Sleamhnaithe ann?
Chun é a chur go simplí, tá ár ndromlach déanta suas de chnámha beaga bídeacha atá cruachta ar bharr a chéile. Tugtar veirteabraí orthu seo. Idir an dá chnámh seo, tá limistéar cosúil le glóthach a fheidhmíonn mar 'ionsúire turraing'. Tugtar an diosca idirveirteabrach air seo. Smaoinigh air mar bhunca subh. Is é an t-arán ar thaobh amuigh an bhunca an chuid chrua sheachtrach den chiseal seo. Is é an subh istigh an glóthach bog.
Uaireanta, nuair a thógaimid rud éigin go mícheart, nuair a chasann muid rud éigin go tobann, nó le haois, cruthaítear scoilt bheag sa chuid sheachtrach den diosca seo, agus léimeann an chuid istigh, atá cosúil le subh, amach. Sin a thugtar 'Diosca Sleamhnaithe' nó '(Diosca Herniated)' nó '(Diosca Réabtha)' air.
Cuireann an glóthach seo atá ag gobadh amach brú ar na néaróga a thagann ón gcorda dromlaigh in aice láimhe. Sin an uair a thagann pian dofhulaingthe , numbness, agus mothú caillteanais smachta sna cosa. Is féidir leis seo tarlú sa chúl nó sa mhuineál.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach molaimid scíth iomlán leapa mar a dhéanaimis roimhe seo. Déanta na fírinne, is féidir le fanacht sa leaba moill a chur ar an téarnamh.
Anois, de réir an leighis nua-aimseartha, deirimid gurb iad cleachtaí simplí, a dhéantar go mall agus go cúramach, agus pian á rialú ag an am céanna, an rud is fearr don riocht seo. Neartaíonn sé seo na matáin timpeall an dromlaigh agus luasghéaraíonn sé an próiseas cneasaithe.
Roinnt cleachtaí simplí chun pian a mhaolú
Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo, tá sé an-tábhachtach go labhraíonn tú le do dhochtúir faoi seo. Mar ní hionann riocht gach duine. Inseoidh sé duit go díreach cad iad na cleachtaí is fearr duit.
Cuimhnigh na rudaí seo sula dtosaíonn tú ag aclaíocht:
- Tosaigh go han-mhall: Ná téigh ró-thapa ag an am céanna. Téigh go mall, ag éisteacht le do chorp.
- Tabhair aird ar phian : Is gnách go mbraitheann tú stráice beag. Ach má bhraitheann tú pian dian, pian géar, nó má mhéadaíonn an pian, stop an cleachtadh láithreach.
- Ná stop ag análú:Análaigh go gnáth le linn an aclaíochta, ná coinnigh d’anáil.
Seo roinnt cleachtaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu sa bhaile.
| Cleachtadh | Conas é a dhéanamh? | Cad chuige a bhfuil sé go maith? |
|---|---|---|
| Síneadh Glúin go Cófra | 1. Luigh síos go cúramach ar do dhroim. Lúb do ghlúine. 2. Coinnigh glúin amháin le do dhá lámh agus tarraing go mall i dtreo do bhrollaigh í. 3. Nuair a bhraitheann tú stráice beag i do dhroim, fan go dtí go mbeidh cúig nóiméad caite agat agus ansin ísligh do chos go mall ar an talamh. 4. Déan an rud céanna leis an gcos eile. Déan 5-10 uair ar gach taobh. | Scíth a ligeann sé na matáin sa chúl íochtarach agus sna masa, rud a laghdaíonn pian. |
| Síneadh Cathaoir Suí | 1. Suigh díreach i gcathaoir. 2. Sín cos amháin díreach ar aghaidh agus cuir do sháil ar an talamh. 3. Agus do dhroim díreach, claon go mall ar aghaidh agus thar do chos sínte. 4. Comhair go dtí 5 agus ansin dírigh suas arís. 5. Malartaigh cosa agus déan an rud céanna. Déan 5 huaire ar gach taobh. | Síneann na hamstrings, rud a laghdaíonn brú ar an gcúl. |
| Lunge Domhain ar Ghlúine | 1. Cuir glúin amháin ar an talamh agus lúb an chos eile ag uillinn 90° leis an gcos os do chomhair. 2. Cuir do lámha ar bharr do ghlúine, fillte os do chomhair. 3. Claon ar aghaidh go mall agus fan go dtí go mbraithfidh tú síneadh i do chromáin. 4. Comhair go dtí 5 agus fill ar an túsphointe. 5. Malartaigh cosa agus déan arís. Déan 3-5 huaire ar gach taobh. | Scíth a ligean do na lúbthóirí cromáin agus faoiseamh a thabhairt do phian droma. |
| Síneadh Muineál | 1. Suigh suas díreach i gcathaoir. Claon do cheann go mall i dtreo do chliabhraigh agus comhair go dtí 5. 2. Dírigh do cheann arís. 3. Anois, gan do cheann a chasadh, tabhair do chluas chlé go mall i dtreo do ghualainn chlé agus comhair go dtí 5. 4. Seas suas díreach arís agus tabhair do chluas dheas chuig do ghualainn dheas. Comhair go dtí 5. Déan an tacar seo 5-10 n-uaire, 2-3 huaire sa lá. | Tá sé seo tábhachtach do dhaoine a bhfuil herniated spine ceirbheacsach orthu. Laghdaíonn sé brú ar matáin an mhuiníl. |
Bratacha Dearga Nuair Ba Chóir Duit Dochtúir a Fheiceáil Láithreach
De ghnáth, maolaíonn an pian seo de réir a chéile laistigh de chúpla seachtain go mí nó dhó. Mar sin féin, uaireanta is féidir gur riocht tromchúiseach é seo. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort, stop ag aclaíocht agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. Más gá, téigh chuig an seomra éigeandála ospidéil (ETU) is gaire duit.
- Má bhraitheann an dá chos gan bheatha .
- Má bhíonn tú ag mothú numbness nó cailliúint braiste sa limistéar timpeall na masa agus na ngnéasorgana (tugaimid ‘(Ainéistéise Diallaite)’ air seo).
- Má bhíonn tú ag fulaingt ó fhual nó ó ghluaiseachtaí bputóg gan smacht.
- Mura bhfuil an pian inghlactha agus má tá sé ag dul in olcas.
- Má tá pian droma ort mar aon le fiabhras, crithfhuacht agus crith.
Rudaí eile le bheith cúramach fúthu
Is próiseas mall é cneasú ó dhiosca sleamhnaithe, mar sin bí foighneach. Bí cúramach le haclaíocht agus le gníomhaíochtaí laethúla.
Cuimhnigh, is féidir go mbeadh sé deacair fiú mála siopadóireachta a ardú sna laethanta tosaigh de phian droma, mar sin seachain meáchain a ardú go hiomlán go dtí go mbeidh tú cneasaithe.
D’fhéadfadh do dhochtúir faoisimh pian, scíth a ligean matáin, nó fisiteiripe a fhorordú. Tá sé tábhachtach na treoracha seo a leanúint go cúramach le haghaidh téarnaimh thapa.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht an-choitianta é diosca sleamhnaithe, mar sin ná bíodh eagla ort roimhe gan ghá.
- Seachas scíth iomlán leapa, is mó an chabhair atá le fáil ó chleachtaí simplí a dhéantar go cúramach agus go mall chun téarnamh go tapa.
- Éist le do chorp i gcónaí agus tú ag aclaíocht. Má mhéadaíonn an pian, stad láithreach.
- Tógann sé tamall le leigheas. Mar sin bí foighneach agus lean treoracha an dochtúra.
- Má bhíonn comharthaí tromchúiseacha ort (amhail numbness i do chosa, cailliúint smachta ar an lamhnán/na bputóg), iarr comhairle leighis láithreach. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis