Do Aiste Bia Toirchis: An Rud is Fearr a Roghnú Duit Féin agus Do Do Leanbh?

Nuair atá tú ag ullmhú le bheith i do mháthair, caithfidh tú smaoineamh go leor faoi bhia agus deoch, ceart? Ceapann go leor daoine go bhfuil sé tábhachtach go leor a ithe. Ach i ndáiríre, tá an méid a itheann tú níos tábhachtaí ná an méid a itheann tú. Is é an ithe ceart an chabhair is mó do fhorbairt do linbh agus do do shláinte. Ós rud é go mbíonn tionchar ag an méid a itheann tú le linn an ama seo ar shaol iomlán do linbh, déanaimis beagán aire a thabhairt dó seo.

Anois, má tá leanbh amháin agat, ní bheidh uait ach idir 340 agus 450 calraí breise in aghaidh an lae. Agus sin sa chuid dheireanach den toircheas, nuair a bhíonn an leanbh ag fás go tapa. Smaoinigh air, ní mórán calraí atá ann. Déanfaidh cupán arbhair agus gloine bainne don bhricfeasta an cleas. Ach is é an rud is tábhachtaí ná go dtagann na calraí breise seo a itheann tú ó bhianna cothaitheacha. Sin an uair a chuidíonn sé i ndáiríre le fás agus forbairt inchinne an linbh. Má itheann tú níos mó ná mar atá uait, ag smaoineamh "caithfimid ithe do bheirt," ní dhéanfaidh sé ach fás gan ghá ort.

Tábhacht an chothaithe le haghaidh toirchis shláintiúil

Cad ba chóir a bheith i réim bia sláintiúil mhaith? Próitéiní, carbaihiodráití, saillte, vitimíní, mianraí, agus neart uisce. Nuair a fhaigheann tú na rudaí seo go léir i measarthacht, beidh tú féin agus do leanbh sláintiúil. Déanta na fírinne, tá treoirlínte ann a chabhróidh leat aiste bia a chruthú a oireann duit. Uaireanta, bíonn bealaí ann fiú chun a dhéanamh amach cé mhéad de gach cineál bia ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae, ag brath ar d'aois, cé chomh gníomhach is atá tú, agus cén chéim den toircheas ina bhfuil tú. Is é éagsúlacht bianna a ithe, sna méideanna cearta, an bealach is fearr chun fanacht sláintiúil. Mar sin féin, is fearr labhairt le do dhochtúir chun plean béile a chruthú atá ceart duitse. Is féidir leis nó léi do riachtanais speisialta a chur san áireamh freisin (mar shampla, má tá riocht ort cosúil le Diaibéiteas Mellitus) agus an chomhairle is fearr a thabhairt duit.

Cad iad na cothaithigh is riachtanacha le linn toirchis?

An raibh a fhios agat go dtosaíonn an rud a itheann tú agus a ólann tú ag dul i bhfeidhm ar shláinte do linbh fiú sula mbíonn tú torrach? Sin é an fáth go gcaithfimid a bheith thar a bheith cúramach faoi chothaithigh áirithe.

Aigéad Fólach: An chéad chéim chun do leanbh a chosaint

Mar shampla, tá sé faighte amach i dtaighde gur féidir le haigéad fólach , vitimín B, lochtanna feadán néaróg – amhail spina bifida – a chosc go luath sa toircheas.- cuidíonn sé le lochtanna breithe a chosc. Tarlaíonn na lochtanna seo go han-luath, uaireanta sula mbíonn a fhios agat fiú go bhfuil tú ag iompar clainne. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach go leor de seo a fháil sula mbíonn tú ag iompar clainne agus le linn na chéad chúpla seachtain den toircheas (go háirithe na chéad 28 lá). Fólach - Is é seo an cineál den vitimín seo a fhaightear go nádúrtha i mbianna - glasraí duilleacha glasa (spionáiste, cál), cnónna, pónairí, piseanna, lintilí, srl. Molann dochtúirí táibléid aigéad fólach a ghlacadh sula mbíonn tú ag iompar clainne agus i rith do thoirchis. Má tá tú ag pleanáil leanbh a bheith agat, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir faoi aigéad fólach.

Cailciam: Le haghaidh cnámha agus fiacla láidre

Ar aghaidh tá cailciam . Is cothaitheach an-tábhachtach é seo freisin. Cuidíonn cailciam le cnámha agus fiacla láidre a thógáil i do leanbh, agus cuidíonn sé freisin leis an gcóras imshruthaithe, na matáin, agus an néarchóras feidhmiú i gceart. Ós rud é go dtugann do chorp cailciam chuig do leanbh freisin, mura bhfaigheann tú go leor, is féidir le do chnámha lagú. Is é an bealach is fearr chun cailciam a fháil ná trí bhainne agus táirgí déiríochta (iógart, cáis). Mar sin féin, má tá éadulaingt lachtós ort nó mura maith leat bainne, is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir faoi fhorlíonadh cailciam a ghlacadh. I measc foinsí eile cailciam tá cnónna, bradán, tófú, brocailí, spionáiste, agus deochanna agus bianna torthaí atá daingnithe le cailciam.

Comhairle speisialta do mháithreacha veganacha agus vegetarianacha

Go ginearálta, ní mholann dochtúirí aistriú go haiste bia vegan dian le linn toirchis, mar is féidir go mbeadh sé deacair na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil. Mar sin féin, má tá tú vegan nó vegetarian cheana féin, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis sin, ach le rabhadh mór agus faoi threoir do dhochtúra. Inis do do dhochtúir faoi d’aiste bia. Is féidir go mbeadh sé dúshlánach na cothaithigh a theastaíonn uait a fháil, go háirithe próitéin, iarann, vitimín B12 , agus vitimín D, gan iasc, feoil, bainne, cáis agus uibheacha a ithe. B’fhéidir go mbeidh ort níos mó próitéine a ithe agus b’fhéidir forlíonta a ghlacadh.

Cothaithigh thábhachtacha eile

Tá cothaithigh thábhachtacha eile ann.

• Iarann: Tá sé seo riachtanach chun haemaglóibin a dhéanamh san fhuil. Méadaíonn an riachtanas iarainn le linn toirchis de réir mar a mhéadaíonn toirt na fola. Faightear é i bhfeoil agus iasc (go háirithe feoil dhearg), i nglasraí dorcha glasa (spionáiste, cál), agus i bpischineálaigh (lintilí, piseanna cíce).
• Iaidín: Tá iaidín an-tábhachtach d'fhorbairt inchinne agus néarchóras an linbh. Faightear é i mbia mara, uibheacha, táirgí déiríochta, agus salann iaidínithe.
• Cóilín:Is cothaitheach tábhachtach é seo freisin d'fhorbairt inchinne agus do chuimhne linbh. Faightear é i bhfeoil, uibheacha agus cnónna.

Uaireanta bíonn sé deacair go leor de na cothaithigh seo go léir a fháil ó na bianna a itheann muid. Sin é an fáth a mholann dochtúirí go minic vitimín réamhbhreithe a ghlacadh gach lá. Is féidir leis cabhrú go mór leis na heasnaimh seo a sheachaint. Ach cuimhnigh, ní ionadach ar aiste bia maith é piolla vitimín.

Tart Bia agus Pica

Is gnách go mbíonn tart ar bhia le linn toirchis. Bíonn tart ar sheacláid, ar bhia spíosrach, ar thorthaí, ar phicilíní, nó fiú ar bhia gan blas ag daoine áirithe. Ach bíonn tart ar earraí neamh-bhia ag daoine áirithe freisin, amhail cré, min choirce, fuinseog agus gallúnach. Tugtar pica ar an tart seo ar earraí neamh-bhia. Is féidir le hithe earraí neamh-bhia a bheith contúirteach duit féin agus do do leanbh araon. Is féidir leo fadhbanna a chruthú, amhail nimhiú, easnaimh chothaitheacha agus bacainní intestinal . Má bhíonn na tartanna seo ort freisin, ná bíodh drogall ort agus inis do do dhochtúir.

Seachas sin, má tá dúil mhór agat i mbianna cothaitheacha, sláintiúla, níl aon locht ar na dúile sin a leanúint. Ach fiú sin ba chóir a dhéanamh go measartha. An chuid is mó den am, maolóidh na dúile seo thart ar 3 mhí isteach i do thoircheas.

Seachain na bianna agus na deochanna seo go cinnte le linn toirchis!

Chomh maith le haiste bia sláintiúil, cothaitheach a ithe, tá sé tábhachtach freisin a bheith ar an eolas faoi na bianna agus na deochanna ba chóir duit a sheachaint le linn toirchis . Féachfaimid ar cad iad sin.

• Tá cosc ​​ar alcól ar chor ar bith! Deirtear nach bhfuil alcól sábháilte le linn toirchis, is cuma cé chomh beag is atá sé. Is féidir leis dochar mór a dhéanamh d'fhorbairt an linbh, go háirithe forbairt na hinchinne. Mar sin, seachain alcól go hiomlán.
• Fiafraigh de do dhochtúir sula nglacann tú vitimíní nó táirgí luibhe. Is féidir le roinnt rudaí (barrachas vitimíní áirithe, luibheanna áirithe) dochar a dhéanamh d’fhorbairt do linbh. Mar sin, ná glac aon rud gan chomhairle dochtúra.
• Teorainn a chur le caiféin. Deir roinnt dochtúirí go bhfuil sé sábháilte do do leanbh cupán nó dhó caife, tae, nó deochanna caiféinithe a ól in aghaidh an lae (thart ar 6-8 unsa, nó 180-240 millilítear). Mar sin féin, tá sé léirithe go méadaíonn iontógáil iomarcach caiféin an baol breith anabaí agus fadhbanna eile, amhail meáchan breithe íseal. Mar sin, teorainn a chur leis an méid is féidir, nó aistrigh go roghanna díchaiféinithe. Cuimhnigh go bhfuil caiféin i seacláid freisin.
• Bí cúramach le galair a iompartar ag bia. Listeriosis agusIs féidir le galair cosúil le tocsaplasmóis a bheith bagrach don bheatha don leanbh gan bhreith, agus is féidir leo fadhbanna sláinte nó breith anabaí a chur faoi deara.
• Seo iad na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh:
• Ná hith feoil, iasc (e.g. iasc amh i sushi), ná uibheacha (uibheacha neamhchócaráilte).
• Seachain bainne agus táirgí déiríochta neamhphaistéaraithe (e.g., roinnt cáiseanna boga).
• Nigh glasraí agus torthaí go maith sula n-itheann tú iad.
• Coinnigh cláir ghearrtha agus sceana ar leithligh ó fheoil amh, agus nigh go maith iad tar éis úsáide. Nigh do lámha go maith.

Má d'ith tú aon cheann de na bianna nó deochanna contúirteacha seo trí thimpiste le linn do thoirchis, ná bíodh imní ort faoi anois. Seachain iad don chuid eile den am. Ach má tá imní mhór ort, labhair le do dhochtúir.

Cad a cheapann tú faoi iasc a ithe? An bhfuil sé go maith le linn toirchis?

Is bia an-chothaitheach iad iasc agus sliogéisc le cur le do réim bia le linn toirchis. Tá substaintí tairbhiúla iontu cosúil le haigéid shailleacha óimige-3 . Tá siad seo an-tábhachtach d’fhorbairt inchinne agus radharc an linbh. Tá siad ard i bpróitéin agus íseal i saill sháithithe freisin. Mar sin féin, níl roinnt cineálacha éisc maith le hithe ar chor ar bith. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil leibhéil an-ard mearcair iontu. Mar shampla, iasc cosúil le siorc, tíleasc, ronnach rí, tíleasc, garbhach oráiste, agus tuinnín súile móra. Is féidir leis an mearcair seo dochar a dhéanamh d’fhorbairt inchinne an linbh.

Má itheann tú bia mara, roghnaigh réimse éisc agus sliogéisc. Teorainnigh tú féin go dtí thart ar 12 unsa (thart ar 340 gram, thart ar dhá riar) in aghaidh na seachtaine. I measc na n-iasc sábháilte atá íseal i mearcair tá:

• Bradán
• Halmsö
• Kumbalavo
• Tilapia
• Cloicheán
• Portáin
• Claimíní

Cad faoi thuinnín stánaithe? Tá tuairimí éagsúla ann faoin ábhar. Is féidir leat thart ar 6 unsa (170 gram) de thuinnín éadrom a ithe in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, tá leibhéal beagán níos airde mearcair i dtuinnín bán, nó tuinnín albacore, mar sin is fearr é a sheachaint. Tugann roinnt tuarascálacha le fios go bhféadfadh níos mó mearcair a bheith i dtuinnín stánaithe ná mar a ceapadh roimhe seo. Dá bhrí sin, is ciallmhar dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú cinneadh cibé acu iasc stánaithe a ithe agus tú ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach.

Má itheann tú iasc a ghabhann do chairde nó do theaghlach (ó lochanna, aibhneacha), teorannaigh é go dtí riar amháin (thart ar 6 unsa). Ná hith aon iasc eile an tseachtain sin, mar níl a fhios againn cé mhéad mearcair atá san iasc sin.

Má tá ceisteanna agat faoin méid éisc ba chóir duit a ithe nó faoin gcineál éisc ba chóir duit a ithe, labhair le do dhochtúir. Ar an mbealach sin is féidir leat na sonraí cruinne a fháil.

Suaitheadh ​​boilg: Conas déileáil le constipation, flatulence, nausea?

Is gnách go mbíonn tú ag fulaingt ó thrioblóidí beaga boilg mar seo le linn toirchis. Feicfimid cad is féidir a dhéanamh faoi.

An fhadhb a bhaineann le constipation

Is féidir le constipation a bheith mar thoradh ar an iarann ​​​​i vitimíní réamhbhreithe, athruithe hormónacha, agus an uterus atá ag fás ag brú ar do stéig. Mar sin, déan iarracht níos mó snáithín a chur le do réim bia ná mar a rinne tú roimh an toircheas. Déan iarracht thart ar 25-30 gram snáithín in aghaidh an lae a ithe. Is iad na bianna is fearr chuige seo ná:

• Torthaí úra (bananaí, mangónna, papayas, oráistí) agus glasraí (cairéid, pónairí, glasraí)
• Arán bran, gránaigh (coirce, calóga arbhair), muifíní
• Pischineálaigh scagach cosúil le lintilí, chickpeas agus pónairí glasa

Fiafraigh de do dhochtúir sula n-úsáideann tú táibléid snáithíneacha, deochanna, nó táirgí eile atá ard i snáithín. (Ná húsáid purgóidí mura ndeir do dhochtúir leat. Chomh maith leis sin, ná húsáid ola castor, mar is féidir leis ionsú cothaithigh an choirp a laghdú agus d’fhéadfadh sé breith roimh am a chur faoi deara fiú.)

Más fadhb mhór duit í an constipation, d’fhéadfadh do dhochtúir maolaitheoir stóil a fhorordú. Nuair a bhíonn tú ag glacadh níos mó snáithín isteach, cuimhnigh 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Seachas sin, d’fhéadfadh an constipation dul in olcas.

Ceann de na bealaí is fearr chun constipation a chosc ná aclaíocht a dhéanamh (fiú mura bhfuil ann ach siúl). Ól neart uisce i rith an lae idir béilí. Bogfaidh sé seo an stól agus cabhróidh sé leis dul trí do chóras díleá níos éasca. Uaireanta, is féidir le rudaí cosúil le tae te, anraith agus brat cabhrú freisin. Is dea-smaoineamh freisin roinnt torthaí triomaithe (e.g. dátaí, rísíní) a choinneáil in aice láimhe le hithe.

Gás agus at

Bíonn dó croí nó gás ag roinnt ban torracha nuair a itheann siad rudaí cosúil le brocailí, spionáiste, cóilis, bianna friochta, agus bianna spíosracha. Más amhlaidh atá i do chás féin, is féidir leat na bianna sin a sheachaint agus aiste bia cothrom a ithe. Is féidir le béilí beaga a ithe cúpla uair sa lá in ionad béile mór cabhrú freisin. Is féidir le deochanna carbónáitithe na fadhbanna seo a chur faoi deara do roinnt daoine freisin, ach deir daoine áirithe go suaimhníonn siad a mbolg. Mar sin, déan cinneadh dá réir.

Masmas nó Tinneas Maidine

I gcás go leor daoine, ní tharlaíonn sé seo ach ar maidin, ach i gcás cuid acu, is féidir leis leanúint ar aghaidh an lae ar fad. Má bhíonn masmas ort go minic, ith béilí beaga, gan blas i rith an lae, amhail tósta, brioscaí, nó leite ríse. Faigheann daoine áirithe faoiseamh freisin ó bhianna a dhéantar le sinséar (amhail tae sinséir nó brioscaí sinséir) a ithe. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le masmas a chomhrac:

• Ná glac do vitimín réamhbhreithe ar bholg folamh, ach glac é roimh am codlata le béile éadrom.
• Sula n-éiríonn tú as an leaba ar maidin, ith brioscaí nó dhó a choinníonn tú in aice na leapa.
• Haigh, súigh milseán crua.
• Ól uisce go rialta. Uaireanta bíonn uisce le beagán líomóide go maith freisin.
• Seachain rudaí a mhéadaíonn masmas, amhail bianna láidre boladh, deatach agus cumhráin.
• Faigh neart scíthe. Is féidir leis an masmas dul i méid de réir mar a éiríonn tú níos tuirseach.

Mar sin, cad iad na rudaí a chaithfimid a mheabhrú ón méid atá pléite againn?

Tá an-tábhacht ag baint leis an méid a itheann agus a ólann tú le linn toirchis duit féin agus do do leanbh. Ná smaoinigh air seo mar ualach, ach mar dheis chun an rud is fearr a thabhairt do do leanbh.

• Tá sé níos tábhachtaí bia ardchaighdeáin a ithe ná an iomarca a ithe. Cuir réimse leathan torthaí, glasraí, gráin iomlána agus bianna saibhir i bpróitéin san áireamh i do réim bia.
• Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor cothaithigh cosúil le haigéad fólach, cailciam agus iarann . Ná déan dearmad na vitimíní réamhbhreithe a thugann do dhochtúir duit a ghlacadh.
• Seachain rudaí contúirteacha cosúil le halcól, caitheamh tobac, cineálacha áirithe éisc, agus bia nach bhfuil cócaráilte go leor.
• Nuair a bhíonn fonn ort ithe, ith rud éigin cothaitheach. Ach má bhíonn fonn ort (pica) ar earraí neamhbhia, inis do do dhochtúir .
• Tá leigheasanna simplí ann le haghaidh rudaí cosúil le constipation, flatulence, agus nausea. Bain triail astu, ach má tá siad dian, inis do do dhochtúir .
• Is é an rud is tábhachtaí ná, má tá aon cheist nó amhras ort, labhair le do dhochtúir. B’fhéidir nach mbeadh an rud a gheobhaidh tú ar an idirlíon ceart duit i gcónaí. Is é nó í an té a fhéadfaidh a insint duit go díreach cad is fearr duit féin agus do do leanbh.

Mar sin, tá súil againn go gcuideoidh na leideanna seo leat chun fanacht sásta agus sláintiúil le linn an ama seo! Guímid gach rath ort féin agus ar do leanbh gan bhreith!

` Bia toirchis, cothú toirchis, bia le linn toirchis, aigéad fólach, cailciam, vitimíní toirchis, Aiste Bia Toirchis