An bhfuil Deochanna Spóirt agus Deochanna Fuinnimh i ndáiríre Maith Daoibh, a Dhaoine Óga? Faighimis Amach go díreach!

Cibé an dtéann tú chuig siopa, an bhfeiceann tú fógra ar an teilifís, nó an labhraíonn tú le cairde, is dócha gur chuala tú nó gur chonaic tú na "Deochanna Spóirt" nó na "Deochanna Fuinnimh" seo, ceart? Uaireanta, b'fhéidir go smaoineofá, "Ó, tabharfaidh seo borradh mór duit." Ach an bhfuil na cineálacha deochanna seo de dhíth ort i ndáiríre, is é sin, más óg thú? Nó an cur amú airgid iad? Labhraimis faoi seo beagán níos mine, ceart?

Cad iad na Deochanna Spóirt agus na Deochanna Fuinnimh seo?

Go simplí, is deochanna iad seo a dhéantar trí chomhábhair éagsúla a chomhcheangal. Maíonn cuid acu go dtugann siad fuinneamh, maíonn cuid eile go ndéanann siad athnuachan agus go méadaíonn siad fócas. Uaireanta, b’fhéidir gur chonaic tú na deochanna seo fógartha ar a mbuidéil mar fhorlíonta cothaitheacha nó chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Leis na deochanna seo i ngach áit anois, tá sé tábhachtach a chinneadh an bhfuil siad ceart duitse. Mar, i gcás go leor daoine óga, fiú iad siúd a imríonn spóirt, is leor uisce a ól chun fanacht hiodráitithe.

Foghlaimímis níos mó faoi dheochanna spóirt.

Cad iad deochanna spóirt? Cé a bhfuil gá acu leo ​​i ndáiríre? Samhlaigh go bhfuil tú ag rith ar feadh níos mó ná uair an chloig, ag déanamh aclaíochta crua cosúil le rothaíocht, nó ag imirt spórt ard-déine cosúil le peil, cispheil, nó liathróid ghiúise. Sin an uair is féidir le deochanna spóirt a bheith úsáideach. Is é an chúis atá leis sin ná go bhfuil carbaihiodráití sna deochanna spóirt seo. Go simplí, is siúcraí iad seo. Tugann siad seo borradh tapa fuinnimh do do chorp, go háirithe nuair a bhíonn cúlchistí fuinnimh do choirp ídithe suas. Ina theannta sin, tá leictrilítí iontu freisin. Mar shampla, rudaí cosúil le sóidiam agus potaisiam. Nuair a dhéanaimid allas go leor, cailltear na leictrilítí seo ónár gcorp. Is iad seo a chuidíonn le leibhéil sreabhán an choirp a chothromú, agus tá siad riachtanach freisin chun go bhfeidhmeoidh matáin i gceart.

Mar sin féin, mura bhfuil tú ach ag imirt le haghaidh spraoi, nó mura bhfuil tú ach ag rith leathuair an chloig, níl na deochanna spóirt seo de dhíth ort i ndáiríre. I gcás fhormhór na ndaoine, is leor uisce lom a ól .

Mar shampla, samhlaigh gur imir tú cluiche cricead ar scoil ar feadh uair an chloig. Ansin is féidir leat uisce a ól agus do chuid allais a thriomú. Ach má tá tú ag glacadh páirte i rith fad-achair, a mhaireann ar feadh roinnt uaireanta an chloig freisin, b'fhéidir go gcuideodh deoch spóirt. Ach níl sé riachtanach do gach duine.

Cén cineál uisce vitimín é?

Na laethanta seo, tá gach cineál deochanna ar a dtugtar "Uiscí Vitimín" nó "Uiscí Aclaíochta" i ngach cineál dathanna, ceart? Tagann siad i ngach cineál blas, agus déantar iad le vitimíní agus mianraí éagsúla. Is féidir siúcra, milseoirí saorga, caiféin, nó fiú comhábhair luibhe a bheith i roinnt uiscí vitimín. Nuair a fheiceann tú iad seo, b'fhéidir go smaoineofá, "Ó, is bealach éasca é seo chun na cothaithigh atá in easnamh orm ó mo réim bia a fháil." Ach ní hamhlaidh atá. Is fearr na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn uait a fháil ó bhéilí agus sneaiceanna sláintiúla. Mar uaireanta is féidir leis na huiscí vitimín seo an iomarca vitimíní agus mianraí a thabhairt duit. Go háirithe má tá tú ag glacadh rud éigin cosúil le ilvitimín cheana féin, is féidir gur fadhb eile í seo. Cuimhnigh, is féidir le níos mó ná an liúntas laethúil molta de vitimíní agus mianraí a bheith díobhálach do do shláinte freisin, ceart? Rud eile ná go bhfuil comhábhair luibhe i roinnt uiscí vitimín a dhíoltar thar lear. Mar shampla, rudaí cosúil le ginseng nó Lus an Eoin. Níl tástáil cheart déanta ar go leor de na luibheanna seo fós maidir leis an gcaoi a mbíonn tionchar acu ar leanaí óga agus déagóirí, agus cibé an bhfuil siad sábháilte. Mar sin, ba cheart duit smaoineamh faoi dhó sula n-ólann tú díreach toisc go bhfeiceann tú buidéal deas daite.

Nach bhfuil cuma contúirteach ar dheochanna fuinnimh? Cad atá iontu?

Ceart go leor, anois labhraimis faoi Dheochanna Fuinnimh, atá coitianta agus a bhfuil go leor cainte fúthu i measc go leor daoine. Deirtear den chuid is mó go dtugann na deochanna seo go leor fuinnimh don chorp, go soláthraíonn siad cothú, agus go bhfeabhsaíonn siad feidhmíocht agus iad ag imirt. Ach tá an fhírinne beagán níos casta, agus uaireanta contúirteach. Tá dhá phríomhrud i bhformhór na ndeochanna fuinnimh: siúcra agus caiféin.

Dochar de bharr an iomarca siúcra

Ar dtús, labhraimis faoi shiúcra. Níl an cion ard siúcra i ndeochanna fuinnimh go maith do do chuid fiacla ar chor ar bith. Is cúis mhór le lobhadh fiacla é. Ní hamháin sin, ach méadaíonn tomhaltas leanúnach na ndeochanna siúcrúla seo an baol go gcuirfidh tú meáchan ort freisin.

Fo-iarsmaí caiféin iomarcach

Ansin tagann an chuid is contúirtí, is é sin an méid ard caiféine. Is féidir go mbeadh an oiread caiféine i roinnt deochanna fuinnimh agus a ólfá de ghnáth i 1 go 3 chupán caife! Samhlaigh éifeachtaí an oiread sin caiféine i mbotella beag. Seo a leanas cuid de na héifeachtaí a bhaineann le barraíocht caiféine a ól:

• Creathadh agus néaróg leanúnach: B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag crith istigh ionat, gan a bheith in ann fanacht in aon áit amháin.
• Bolg trína chéile: B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil do bholg ag casadh nó go bhfuil tú ar tí urlacan.
• Tinneas cinn : D’fhéadfadh tinneas cinn tromchúiseach tarlú.
• Trioblóid ag díriú: Ní féidir leat d’intinn a choinneáil dírithe agus tú ag staidéar nó ag obair.
• Trioblóid codlata: B’fhéidir nach mbeidh tú in ann titim ina chodladh san oíche agus fanacht i do dhúiseacht go dtí breacadh an lae.
• Fualú go minic (píniú go minic): An gá le dul chuig an leithreas go minic.

Seo iad na fo-iarsmaí is coitianta. Mar sin féin, d’fhéadfadh fo-iarsmaí níos tromchúisí a bheith ag daoine áirithe nuair a itheann siad an iomarca caiféin. An bhfuil a fhios agat cad iad?

• Buillí croí tapa nó neamhrialta
• Brú fola ard
• Siabhránachtaí – Ciallaíonn sé seo rudaí a fheiceáil nó a chloisteáil nach bhfuil ann i ndáiríre.
• Agus is féidir fiú taomanna a tharlú .

Samhlaigh go n-ól cara leat deoch fuinnimh le go bhféadfadh sé dul a chodladh agus staidéar a dhéanamh do scrúdú. B’fhéidir go bhféadfadh sé codladh tríd an oíche. Ach an lá dár gcionn, d’fhéadfadh sé a bheith an-tuirseach, tinneas cinn a bheith air, agus gan cuimhneamh ar a raibh staidéar déanta aige. Ní hamháin sin, ach má leanann sé air ag déanamh seo, níl sé go maith dá shláinte.

Tuilleadh comhábhair i bhfolach

Chomh maith le siúcra agus caiféin, bíonn comhábhair eile i go leor deochanna fuinnimh. Níl tástáil cheart déanta ar go leor díobh seo fós chun a fháil amach cé chomh sábháilte nó tairbheach is atá siad do dhaoine óga. Mar shampla:

• Forlíonta luibhe
• Guarana: Is planda é seo freisin ina bhfuil caiféin i ndáiríre.
• Taurine: Is aimínaigéad é seo. Deirtear go méadaíonn sé feidhmíocht choirp agus go neartaíonn sé éifeachtaí caiféin.

Níl a fhios againn fós cad iad na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann leis na rudaí seo. Mar sin, smaoinigh duit féin cé chomh ciallmhar is atá sé iad seo a ól díreach toisc go bhfuil an focal "fuinneamh" mealltach.

Mar sin, cad ba chóir dom a ól? Cé acu is fearr?

Ceart go leor, tá tuairim agat anois faoi na Deochanna Spóirt, na hUiscí Vitimín, agus na Deochanna Fuinnimh seo, ceart? Mar sin, cad ba chóir do dhuine óg cosúil leatsa a ól?

Is fearr do fhormhór na ndaoine óga roinnt uisce a ól roimh, le linn agus i ndiaidh súgartha. Sea, uisce simplí! Sin an rud atá de dhíth ar do chorp.

Mar sin féin, mar a luadh níos luaithe, má bhíonn tú ag imirt ar feadh i bhfad (níos mó ná uair an chloig), ag cur allais i ndrochaiméad, nó ag déanamh aclaíochta an-dian, d’fhéadfadh go mbeadh tairbhe éigin i ndeoch spóirt ina bhfuil siúcra agus leictrilítí. Ach ní bhíonn sé riachtanach i gcónaí. Mar sin féin, is fearr deochanna fuinnimh a sheachaint go hiomlán. Níl staidéar ceart déanta ar go leor de na comhábhair iontu maidir lena n-éifeachtaí ar dhaoine óga, agus is féidir leis an cion ard siúcra agus caiféin iontu a bheith díobhálach do do shláinte. Más mian leat do fheidhmíocht nó do leibhéil fuinnimh a fheabhsú, is fearr traenáil go dian, ithe go maith, agus codladh go maith ná deoch fuinnimh a ól agus rith. Bíonn na torthaí buan. Éist le do chorp. Ól uisce nuair a bhíonn tart ort. Is ciallmhar rudaí neamhriachtanacha agus díobhálacha a sheachaint a chur ar do chorp.

Mar sin, seo roinnt rudaí ba chóir duit a mheabhrú ón scéal seo:

Tá súil agam gur thuig tú rud éigin ón méid atá pléite againn. Go hachomair, cuimhnigh ar seo:

• I bhformhór na gcásanna, is é an t-uisce an deoch is fearr agus is sábháilte duit, a óig.
• Ní bhíonn deochanna spóirt ag teastáil ach amháin ag daoine a dhéanann aclaíocht throm, ar feadh tréimhsí fada, agus a allasann go leor. Is leor uisce le haghaidh gníomhaíochtaí gnáth.
• Níl an oiread sochar cothaitheach ag baint le huiscí vitimín/ilvithimíní agus a cheapfá. Uaireanta, is féidir le barraíocht vitimíní a bheith díobhálach. Is fearr aiste bia sláintiúil .
• Is cinnte gur rud le seachaint iad deochanna fuinnimh. Tá leibhéil arda siúcra, caiféin, agus comhábhair neamhthástáilte iontu atá an-díobhálach do do shláinte.
• Is é an bealach is fearr chun do neart agus do scileanna a mhéadú ná traenáil go dian , ithe go sláintiúil, agus codladh maith a fháil.
• Má tá aon amhras ort faoi dheoch áirithe, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir sula n-ólann tú í.

Tá do shláinte an-tábhachtach duit. Mar sin, cibé rud a roghnaíonn tú, smaoinigh go cúramach agus déan cinntí, ceart go leor?

---