Mar mháthair atá le bheith agat, bíonn go leor ceisteanna agat na laethanta seo, nach mbíonn? Go háirithe faoin méid a itheann tú agus a ólann tú. "An bhfuil sé ceart cupán caife a ól?" "Cé mhéad ba chóir dom a ól in aghaidh an lae?" Is gnách go dtiocfaidh na ceisteanna seo chun d'intinne. Bíonn an cheist seo ag go leor máithreacha. Mar sin ná bíodh imní ort, inniu labhróimid go soiléir faoin scéal seo faoi chaife agus caiféin.
Mar sin, an bhfuil sé go maith caife a ól le linn toirchis?
Seo an chéad cheist a chuireann go leor daoine.
Is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí le rá ná, má tá tú ag iompar clainne, gurb é an rud is fearr agus is sábháilte ná labhairt le do dhochtúir, bíodh sé ina dhochtúir nó ina altra, faoi tháirgí ina bhfuil caiféin a ghlacadh. Mar is féidir leis an dochtúir comhairle a thabhairt duit atá ceart duitse, ag brath ar riocht do shláinte agus ar chineál do thoirchis. Go ginearálta, deir dochtúirí go bhfuil sé ceart go leor cupán caife amháin nó dhó a ól in aghaidh an lae. Mar sin féin, deir siad freisin nach smaoineamh maith é níos mó ná sin a ól. Ach seo rud eile. Tá sé beagáinín deacair a rá go díreach cé mhéad caiféin atá i gcupán caife. Tá roinnt cúiseanna leis seo:
- Cineál caife : Athraíonn an méid caiféin ag brath ar an mbranda púdair caife a úsáideann tú agus ar an éagsúlacht pónairí caife. Bíonn roinnt caiféanna an-láidir, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor caiféin iontu.
- Conas a dhéantar é: Athraíonn méid an chaiféin i gcaife ag brath ar fhachtóirí amhail méid na ngríos caife a úsáidtear agus cé chomh fada agus a ghrúdaítear an caife. Mar shampla, bíonn caiféanna espresso níos tiubhaithe.
- Méid an chupáin: Tá sé tábhachtach freisin an ólann tú as cupán mór nó beag. Is féidir go mbeadh an oiread caiféine i gcupán caife 'mór' ó roinnt siopaí agus atá i dhá chupán rialta.
Mar sin, cé go ndeir sé "cupán," is maith a bheith beagán cúramach faoin méid iarbhír caiféin atá ann.
Cén fáth ar chóir dúinn a bheith chomh buartha faoi chaiféin?
An bhfuil a fhios agat cad is caiféin ann? Go simplí, is
spreagthach é caiféin. Is é sin le rá, dúisíonn sé ár lárchóras néarógach beagán, rud a chabhraíonn linn fanacht airdeallach agus níos lú tuirse. Sin é an fáth a n-ólann go leor daoine caife ar maidin. Mar sin féin, ba chóir an spreagthach seo a úsáid go cúramach le linn toirchis. Fuair taighde amach nach bhfuil sé an-shláintiúil
níos mó ná 200 milleagram (mg) caiféin a ithe in aghaidh an lae le linn toirchis. De ghnáth, faightear an méid seo de 200 mg (200 mg) i gcupán caife 12 unsa, nó i dtuairim is dhá chupán caife 6 unsa. Is féidir le
barraíocht caiféin a ól le linn toirchis roinnt rioscaí a bheith mar thoradh air:
- Riosca méadaithe breith anabaí : Léirigh roinnt staidéar go méadaíonn iontógáil iomarcach caiféin, go háirithe le linn na chéad trí mhí den toircheas , an riosca breith anabaí.
- Meáchan breithe íseal : Bíonn leanbh a bhfuil meáchan breithe íseal aige i mbaol níos mó fadhbanna sláinte éagsúla a fhorbairt amach anseo. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh orthu déileáil le rudaí cosúil le díolúine laghdaithe agus fadhbanna riospráide .
- Deacrachtaí toirchis eile: Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le tomhaltas iomarcach caiféin ráta croí an linbh a mhéadú agus cur isteach ar chodladh. Tá amhras ann freisin go bhfuil baint aige le breith roimh am.
Cén tionchar a bhíonn ag caiféin ar an leanbh?
Go simplí, téann an caiféin a itheann tú tríd
an broghais go héasca agus isteach i sruth fola do linbh. Mar sin féin, cé gur féidir le do chorp caiféin a bhriseadh síos, a phróiseáil agus a mheitibiliú, tá sé níos deacra do do leanbh é sin a dhéanamh toisc nach bhfuil a gcórais, go háirithe a n-ae, forbartha go hiomlán. Mar sin fanann an caiféin i gcorp do linbh ar feadh i bhfad. Sin an fáth gur féidir leis drochthionchar a imirt ar do leanbh. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh roinnt athruithe a bheith agat nuair a itheann tú an iomarca caiféin. Mar shampla, d’fhéadfadh deacracht a bheith agat codladh, d’fhéadfadh do ráta croí méadú beagán, agus d’fhéadfadh tú fualú níos minice. Tarlaíonn na rudaí seo do gach duine, ach is féidir leo a bheith níos suntasaí le linn toirchis. Mura bhfaigheann tú dóthain codlata, is féidir leis sin tionchar indíreach a imirt ar do leanbh freisin, ceart?
Cuimhnigh: Bíonn tionchar difriúil ag caiféin ar gach duine. B’fhéidir nach mbraithfeadh daoine áirithe aon éifeachtaí ó chupán caife, agus b’fhéidir go mbeadh codladh agus néaróg ag daoine eile fiú ó mhéid beag. Mar sin, ba chóir duit aird a thabhairt freisin ar an gcaoi a mbraitheann do chorp.
Más deacair stop a chur le caife a ól ag an am céanna, conas is féidir leat é a laghdú?
I gcás daoine áirithe, is féidir le caife a bheith ina chuid riachtanach den lá. B’fhéidir go mbraitheann siad beagáinín mall i rith an lae mura n-ólann siad caife ar maidin. Is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair a rá le duine stop a chur le caife a ól láithreach. Ach ná bíodh imní ort, tá bealaí ann chun an nós seo a laghdú de réir a chéile:
- Cuir teorainn le líon na gcupán caife a ólann tú in aghaidh an lae: Ar dtús, cuir teorainn le líon na gcupán caife a ólann tú go ceann amháin nó dhó in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, bí cúramach faoi mhéid an chupáin. Roghnaigh cupán atá chomh beag agus is féidir .
- Measc le caife díchaiféinithe:Tosaigh trí roinnt púdair caife díchaiféinithe a mheascadh le do ghnáthchaife. Cuir leath an méid caife leis, ansin laghdaigh an méid caife rialta de réir a chéile agus méadaigh an méid caife díchaiféinithe. Ar an mbealach seo, is féidir leat taitneamh a bhaint as blas an chaife agus an méid caiféine a laghdú.
- Athraigh go caife díchaiféinithe: Le himeacht ama, más féidir, déan iarracht stop a chur le caife rialta a ól ar fad agus athraigh go caife díchaiféinithe. Tá blas an-chosúil ar na caiféin seo le caife rialta.
- Cuir teorainn le do ól: Má ólann tú caife ar maidin, déan iarracht gan é a ól arís san iarnóin nó sa tráthnóna. Nó, déan iarracht é a ól gach dara lá.
- Roghnaigh roghanna eile: Más mian leat caife a ól, bain triail as rud éigin te a ól ina ionad, amhail sú torthaí (ach le níos lú siúcra), nó tae luibhe díchaiféinithe. Mar sin féin, is dea-smaoineamh é a fhiafraí de do dhochtúir an bhfuil tae luibhe sábháilte do mhná torracha, mar nach bhfuil roinnt tae luibhe oiriúnach le linn toirchis.
Agus tú ag triail na modhanna seo, tuigfidh tú gur féidir leat fanacht amach ó chaiféin.
Is rud iontach é seo atá á dhéanamh agat do do leanbh. An bhfuil caiféin i gcaife amháin? Cad eile is gá dúinn a bheith ar an eolas faoi?
Cé go bhfuil muid ag caint faoi chaife le fada an lá, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná nach bhfuil caiféin le fáil i gcaife amháin. Tá go leor deochanna agus bianna eile a ólfaimid gach lá a bhféadfadh caiféin a bheith iontu. Mar sin, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rudaí seo chomh maith. Seo roinnt rudaí eile a bhféadfadh caiféin a bheith iontu:
- Cineálacha tae:
- Tae dubh: Tá méid suntasach caiféin i gcupán tae rialta fiú, a ólaimid go minic.
- Tae glas: Cé go meastar go bhfuil sé tairbheach, tá caiféin i dtae glas freisin. Cé go bhfuil sé beagán níos lú ná tae dubh, ba chóir duit a bheith cúramach faoin méid.
De ghnáth bíonn níos lú caiféin i gcupán tae ná mar a bhíonn i gcupán caife, ach is féidir le barraíocht cupán tae a ól in aghaidh an lae go sáróidh tú do theorainn laethúil caiféine freisin.
- Deochanna fuinnimh: Níl siad seo oiriúnach ar chor ar bith le linn toirchis. Is féidir go mbeadh méideanna iomarcacha caiféine, siúcra agus ceimiceáin dhíobhálacha eile iontu. Seachain iad seo go hiomlán.
- Cóla agus deochanna boga eile: Tá caiféin i roinnt cineálacha cóla agus deochanna boga blas seacláide freisin. Tá ard-siúcra iontu seo freisin, mar sin níl siad go maith duit le linn toirchis. Seiceáil an lipéad lena chinntiú go bhfuil caiféin iontu.
- Seacláid:Seo roinnt dea-scéala dóibh siúd ar breá leo seacláide! Tá caiféin i seacláid, ach is féidir leat é a ithe go measartha .
- Bíonn idir 5 agus 30 milleagram (mg) caiféin i mbarra seacláide bainne tipiciúil. Is féidir beagán níos mó a bheith i seacláid dorcha.
- Mar sin, ní fadhb mhór í beagán seacláide a ithe. Ach cuimhnigh, ní hionann 'beagán' agus barra mór seacláide a ithe gach lá. Tá sé ceart go leor píosa nó dhó seacláide a bheith agat anois is arís. Ach tá siúcra i seacláid, mar sin ní mór duit smaoineamh air sin freisin. Labhair le do dhochtúir faoi sheacláid, go háirithe má tá riocht ort cosúil le diaibéiteas toirchis .
Mar sin, is dea-nós é an lipéad a léamh nuair a itheann tú nó nuair a ólann tú rud éigin. Ar an mbealach sin, is féidir leat a thuiscint duit féin an bhfuil caiféin ann agus cé mhéad.
Mar sin, cén teachtaireacht ba chóir dúinn a mheabhrú ón scéal seo?
Ceart go leor, táimid tar éis labhairt faoi go leor anois, nach bhfuil? Is iad seo a leanas na rudaí is tábhachtaí le cur san áireamh sa mhéid seo ar fad:
- Tá sé fíorthábhachtach a bheith cúramach faoi chaiféin le linn toirchis.
- Ba chóir comhairle do dhochtúra a bheith i dtosach i gcónaí. Ná bíodh leisce ort ceist a chur ar do dhochtúir má tá aon cheist nó imní ort.
- Déan iarracht gan níos mó ná 200 milleagram (mg) caiféin a iontógáil in aghaidh an lae. Go simplí, ná hól ach 1-2 chupán caife rialta (tabhair aire do mhéid an chupáin!).
- Cuimhnigh i gcónaí nach bhfuil caiféin i gcaife amháin, ach i dtae (tae dubh, tae glas), i ndeochanna cóla, i ndeochanna fuinnimh, agus i seacláid freisin.
- Is ciallmhar iarracht a dhéanamh aistriú go roghanna díchaiféinithe/saor ó chaiféin a oiread agus is féidir.
- Ná déan dearmad gur féidir le barraíocht caiféine fadhbanna tromchúiseacha a chruthú, amhail an baol breith anabaí agus meáchan breithe íseal .
Sa deireadh thiar, is í do shláinte féin agus sláinte do linbh gan bhreith an rud is tábhachtaí ar domhan. Mar sin, má thugann tú beagán aire bhreise don rud a itheann tú agus a ólann tú, agus má dhéanann tú íobairtí beaga ar a shon, beidh tú thar a bheith sásta. Níl tú i d'aonar ar an turas seo, táimid uile leat!
Guímid toircheas sláintiúil agus sona duit!
caiféin, toircheas, caife, breith anabaí, meáchan breithe íseal, díchaiféinithe, teorainn shábháilte caiféine, toircheas, caife, caiféin
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis