Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh éirí as caitheamh tobac, nó go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus tosú ag aclaíocht . Tá fonn mór ort é a dhéanamh. Ach ansin déanann tú botún beag amháin agus deir tú, "Ó, ní féidir liom é seo a dhéanamh..."? Ag an bpointe sin, is féidir leis an gcaoi a labhraíonn tú leat féin d’aistear ar fad a athrú. Is féidir leis tú a spreagadh nó tú a dhíspreagadh go hiomlán.
Cumhacht an chaoi a labhraíonn tú leat féin.
Labhraimis beagán faoi staidéar a rinneadh ar seo. Tugadh scileanna nua do ghrúpa imreoirí póló uisce le cleachtadh. Dúradh le grúpa amháin rudaí dearfacha a rá leo féin agus iad á dhéanamh. Ciallaíonn sé sin rudaí cosúil le, "Is féidir liom é seo a dhéanamh," agus "Táim go maith." Chleacht an grúpa eile go gnáth gan aon rud a rá.
Bhí na torthaí iontach. Tháinig feabhas i bhfad níos mó ar na himreoirí a thug smaointe dearfacha dá n-inchinn ná ar na himreoirí eile. Bhí níos lú smaointe nach raibh ag teastáil ina n-intinn freisin. Thug sé seo deis dóibh díriú go hiomlán ar a raibh siad ag foghlaim.
Mar sin, nuair a bhíonn drochsmaointe diúltacha agat, conas is féidir leat d’intinn a atreorú i dtreo dearfach? Féachfaimid ar roinnt bealaí chun cabhrú leat é sin a dhéanamh.
An labhraíonn tú leat féin mar chara?
Samhlaigh go bhfuil do chara is fearr, abair gurb é 'Kasun' a ainm, an-trína chéile gur chuaigh rud éigin mícheart. An gcaillfidh tú é? An ngortaíonn tú níos mó fós é trí rá, "Ní féidir leat fiú é sin a dhéanamh i gceart"? Ní hea, ceart? Is é an rud a dhéanann tú ná é a chur ar a suaimhneas trí rá, "Tá gach rud ceart go leor, a dhuine, sin mar atá sé. Déanaimis iarracht arís," ceart?
Ach nuair a labhraímid linn féin, is minic a dhéanaimid a mhalairt. Nuair a théann rud beag mícheart, cuirimid an milleán orainn féin. Smaoinímid ar rudaí mar, "Ní fhéadfainn é seo a dhéanamh choíche," "Táim chomh leisciúil." Más cosúil le guth duine nach mbeadh tú ag iarraidh a bheith timpeall air choíche an guth sin a athrú.
An chéad uair eile a bheidh tú ag cur an milleáin ort féin, smaoinigh: "Dá mbeadh mo chara is fearr liom faoi láthair, cén sórt rudaí a déarfainn leis?" Ar an gcaoi chéanna, labhair leat féin go réidh agus go cineálta, díreach mar a dhéanfá le duine is breá leat .
Mura leor an chomhairle a thugann tú duit féin le tabhairt do do chara is fearr, níl an chomhairle sin maith go leor duitse ach an oiread.
Scríobh síos do rath! Is neart mór é sin.
Nuair a bhíonn muid thíos leis an drochíde, is furasta dearmad a dhéanamh ar na rudaí maithe ar fad a d’oibrigh muid chomh crua sin chun a bhaint amach. Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Má chuireann tú beagán meáchain ort lá amháin, b’fhéidir go smaoineofá, "Ó, tá gach rud a d’oibrigh mé chomh crua sin ar feadh i bhfad curtha amú."
Ach má scríobhann tú síos do rath , is é sin, an dul chun cinn atá déanta agat, áit éigin, beidh cruthúnas inláimhsithe agat ar do chuid iarrachtaí.
Is maith an rud é súil a choinneáil ar do mheáchan, ach b'fhéidir nach leor é, go háirithe má tá go leor meáchain le cailleadh agat.
Mar sin, déan nós cúpla rud eile a scríobh síos. Mar shampla:
- Cá fhad a bhí tú ag aclaíocht in aghaidh an lae?
- Nach raibh bricfeasta agat?
- An ndeachaigh tú go dtí an giomnáisiam?
- An líon uaireanta a roghnaigh tú toradh a ithe in ionad briosca.
Nuair a scríobhann tú síos na rudaí beaga sin, nuair a thagann drochsmaoineamh chun d’intinne agus tú ag iarraidh tú féin a shabaitéireacht, is féidir leat an leabhar sin a thógáil agus breathnú air. Ansin feicfidh tú, "Cé mhéad rud maith atá déanta agam?" Is féidir leat a bheith sásta fúthu go léir.
Níl i 'mbotúin' ach 'aiseolas' le haghaidh foghlama!
Is dócha gur chuala tú an ráiteas, "Gan teip, ach aiseolas amháin." Is é atá i gceist leis ná nuair nach n-éiríonn le rud éigin mar is mian leat, in ionad machnamh a dhéanamh air, féach air go hoibiachtúil agus gan mothúchán.
Féachaimis ar shampla: Tá thart ar chileagram amháin meáchain curtha suas agat.
- Freagra Teipe: "A Dhia, is tubaiste an tseachtain seo. Ní bheidh mé tanaí choíche."
- Freagra Aiseolais Dhearfach: "Hmm... Tá beagán meáchain curtha suas agam. Is dócha gur mar gheall ar an iomarca salainn a bhí sa anlann soighe a bhí agam don dinnéar aréir atá sé sin. Caithfidh mé é sin a sheachaint an tseachtain seo chugainn."
An dtuigeann tú an difríocht? Cuireann an chéad cheann díspreagadh ort. Tugann an dara ceann ort foghlaim ó do bhotún.
Chun an coincheap seo a thuiscint níos fearr, féachfaimid ar dhá mheon a thug an síceolaí Carol S. Dweck isteach.
| Meon intinne | Creideamh |
|---|---|
| Meon Seasta | An creideamh nach féidir tréithe, cumais nó buanna duine a athrú. Mar shampla: "Táim leisciúil ó nádúr, agus ní féidir liom é sin a athrú." |
| Meon Fáis | An creideamh gur féidir liom iarracht a dhéanamh i gcónaí feabhas a chur orm féin. M.sh.: "Cé go bhfuil mé beagáinín leisciúil, is féidir liom a bheith gníomhach má dhéanaim iarracht." |
Is é an dara dearcadh a chruthaíonn dóchas i gcónaí. Nuair a bhaineann tú an coincheap 'botúin' as do sprioc, níl fágtha agat ach rath agus foghlaim .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Nuair a bhíonn tú ag caint leat féin, labhair go cineálta agus go réidh, díreach mar a dhéanfá le do chara is fearr.
- Scríobh síos ní hamháin spriocanna móra, ach fiú na buanna beaga a bhaineann tú amach gach lá (m.sh. píosa torthaí a ithe) agus bí sásta fúthu.
- Mura n-éiríonn le rud éigin, ná féach air mar 'bhotún', ach mar 'aiseolas' le foghlaim uaidh don todhchaí.
- Bíodh 'Meon Fáis' agat i gcónaí. Is é sin le rá, creid gur féidir aon rud a fheabhsú le hiarracht.
- Mura bhfuil smaointe diúltacha ag cur isteach ar do shaol laethúil, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis