Cén chaoi a bhfuil do lá ag dul? Glac nóiméad chun sos a ghlacadh agus machnamh a dhéanamh ar do thaithí inniu. Más féidir leat, glac peann agus páipéar agus scríobh síos cúpla imeacht cuimhneacháin. Féachfaimid cad atá scríofa agat.
Mar sin, cad a bhí i do thuairimí? An raibh do lá lán de chuimhneacháin dhearfacha den chuid is mó? B’fhéidir rud éigin cosúil le, “Bhí an lá inniu iontach! Rinne Mamó pittu blasta don bhricfeasta, chaith mé am le cairde ar scoil, agus bhí an tréimhse Béarla spraíúil!” Nó an ndearna d’intinn díriú ar na rudaí a chuaigh mícheart? Mar shampla, “Chuir cócaireacht Mhamó mall mé, chaill mé an bus, agus bhí mo chairde ag caint faoi chlár teilifíse leadránach éigin le linn lóin. Chomh maith leis sin, bhí Béarla againn! Is fuath liom Déardaoin!” Tá brí shuntasach leis an gcaoi a léirmhíníonn tú na himeachtaí seo.
Cad is brí linn le Dóchas agus Peisimeas?
Go simplí, is dhá bhealach éagsúla iad dóchas agus peasmaíochas chun an domhan a fheiceáil agus a thuiscint. Is meon bunúsach difriúil iad.
Bíonn duine dóchasach i gcónaí ag féachaint ar an taobh geal de rudaí. Bíonn siad ag súil le torthaí dearfacha agus creideann siad go bhfuil na scileanna agus an ghníomhaireacht acu chun tionchar a imirt ar imeachtaí chun feabhais. Tá mothú bunúsach ina gcur chuige, “Is féidir liom déileáil leis seo”.
Ar an láimh eile, is iad na daoine a bhíonn claonta díriú ar na lochtanna nó gach rud a fheiceáil trí lionsa diúltach ná “peisimigh”. Is minic a bhíonn peisimigh ag súil go n-imeoidh rudaí amú agus go mbíonn siad dírithe ar theipeanna nó ar chonstaicí. Bíonn an smaoineamh leanúnach “nach n-oibreoidh sé seo amach” ina n-intinn go minic.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint nach mbíonn aon duine go hiomlán dóchasach nó peisimeach an t-am ar fad. Bíonn muid uile ag titim áit éigin ar an speictream. Is é an scéal is fearr ná, fiú má chlaonann tú i dtreo an pheisimeachta, ní gá duit fanacht ann! Is féidir linn go léir foghlaim conas ár ndearcadh a athrú agus dearcadh níos dóchasaí a chothú. Is scileanna infhoghlaime í.
Cén fáth go bhfuil smaointeoireacht dóchasach chomh tairbheach duit?
Tá taighdeoirí agus eolaithe ag déanamh staidéir ar dhaoine dóchasacha le blianta. De réir a dtorthaí, cuidíonn dearcadh dóchasach leat fanacht sásta , rath a bhaint amach sa saol, agus fanacht níos sláintiúla.
Smaoinigh ar na buntáistí seo a bhaineann le smaointeoireacht dóchasach:
- Sláinte Mheabhrach : Feidhmíonn an dóchas mar sciath a fhéadann tú a chosaint ar riochtaí cosúil le dúlagar . Fiú má tá claonadh agat do riochtaí den sórt sin, is féidir le dearcadh dóchasach feidhmiú mar fhachtóir cosanta ríthábhachtach.
- Seasmhacht in aghaidh Struis: Tugann dearcadh dóchasach an neart duit brúnna an tsaoil, nó strus, a sheasamh. Nuair a thagann fadhb chun cinn, in ionad scaoll a chur ort féin, faigheann d’intinn bealach difriúil chun breathnú ar an gcás.
- Fad saoil: B’fhéidir go mbeadh iontas ort, ach tugann taighde le fios gur féidir le smaointeoireacht dóchasach cur le saol níos faide fiú. Is uirlis iontach í le haghaidh saol sláintiúil, sona.
- Is Scil Infhoghlaime í: Is fearr ar fad, fiú má bhí do phatrúin smaointeoireachta peisimisteacha go stairiúil, is rud é dóchas is féidir leat a fhoghlaim agus tú féin a oiliúint chun glacadh leis.
"Ní hamháin gur bealach smaointeoireachta é an dóchas; is eochair í chun saol sláintiúil."
Cén dearcadh a bhíonn ag daoine dóchasacha agus daoine peisimeacha ar imeachtaí?
Ní hamháin go bhfuil an dóchas faoi na taobhanna maithe a fheiceáil nó torthaí dearfacha a bheith ag súil leo. Baineann sé le conas a phróiseálaimid agus a léirmhínímid imeachtaí atá tarlaithe cheana féin.
Smaoinigh air ar an mbealach seo: Nuair a tharlaíonn rud éigin maith, cuireann daoine dóchasacha é sin i leith a gcuid iarrachtaí agus scileanna féin. Feiceann siad a láidreachtaí mar chodanna buana, cobhsaí díobh féin. Smaoiníonn siad freisin ar an gcaoi a bhféadfadh an rath seo doirse a oscailt do thorthaí dearfacha breise. Mar shampla, má éiríonn leat scrúdú a rith, d’fhéadfadh duine dóchasach smaoineamh, “D’éirigh liom mar d’oibrigh mé go dian. Táim in ann na rudaí seo a bhaint amach, agus cabhróidh sé seo liom post maith a fháil níos déanaí.”
Os a choinne sin, nuair nach n-éiríonn rudaí mar a bhí beartaithe , bíonn an t-imoibriú difriúil. Ní chuireann dóchasaigh an milleán orthu féin. Feiceann siad teipeanna mar rud sealadach . Nuair a théann rud éigin mícheart, ceanglaíonn dóchasach é le cás ar leith seachas le teip phearsanta dúchasach. Ós rud é nach ndéanann siad na teipeanna seo a inmheánú, tá siad i bhfad níos fearr ag teacht chucu féin tar éis díomá ná mar a bhíonn daoine atá díocasach.
Smaoinigh ar an sampla seo: Déanann Nimal agus Supun iarracht araon dul isteach ar fhoireann cispheile na scoile. Ní éiríonn le ceachtar acu dul isteach. Tá díomá orthu beirt, ach bíonn a gcuid frithghníomhartha difriúil.
Is duine dóchasach é Nimal. Smaoiníonn sé: “Bhí a lán daoine cumasacha ag na trialacha, agus ní raibh ach cúpla áit ann. Chleacht mé go dian agus mhothaigh mé gur imir mé go maith! Thug an cóitseálaí aiseolas maith dom. Oibreoidh mé ar na réimsí a luaigh sé agus féachfaidh mé ar gach cluiche an séasúr seo. Tabharfaidh sin seans níos fearr dom an bhliain seo chugainn.”
An bhfeiceann tú é sin? Díríonn Nimal ar an gcás ar leith, ní ar a luach pearsanta. Ní fheiceann sé seo mar staid bhuan. Tá súil aige go mbeidh sé ar an bhfoireann an bhliain seo chugainn agus tá sé ag pleanáil cheana féin conas é a dhéanamh.
Bíonn claonadh ag Supun i dtreo an pheisimismigh. Smaoiníonn sé: “Ní haon ionadh é nár éirigh liom—ba mise an t-imreoir ba mheasa ag na trialacha, agus is dócha nach maith leis an gcóitseálaí mé. Ní théann aon rud i gceart domsa riamh. Ba chóir dom glacadh leis nach imreoir maith mé.” Murab ionann agus Nimal, glacann Supun an teip go pearsanta. Cuireann sé an milleán air féin agus mothaíonn sé go bhfuil fórsaí seachtracha (an cóitseálaí, an saol) ag obair ina choinne. Níos measa fós, cuireann an eachtra seo ceist air faoina chumas lúthchleasaíochta ar fad.
Anois, abair liom: cé a fhanfaidh díomách ar feadh tréimhse níos faide? Cé a dhéanfaidh traenáil agus iarracht eile? Agus cé a thabharfaidh suas? Tá an freagra soiléir, nach ea?
Conas a chuireann smaointeoireacht dóchasach le do athléimneacht ?
Ligeann smaointeoireacht dóchasach dúinn féachaint ar imeachtaí frustracha mar chásanna sealadacha , rud a thugann an creideamh dúinn gur féidir linn iad a shárú. Neartaíonn sé seo ár ndíocas iarracht eile a dhéanamh seachas géilleadh. Coinníonn sé ár spriocanna agus ár mbrionglóidí beo agus cuireann sé breosla inár ndíocas. Mar thoradh air sin, mothaíonn daoine dóchasacha níos mó smachta ar a gcúinsí, agus tá a bhféinmheas i bhfad níos airde. Tá fíor-chreideamh iontu féin.
Ar an láimh eile, spreagann smaointeoireacht dheoirseach sinn chun díomá agus diúltuithe a ghlacadh go pearsanta. Fágann sé gur daingneáin bhuana iad seachas imeachtaí gearrthéarmacha. Neartaíonn dearcadh deoirseach na gnéithe diúltacha de chás, agus is minic a chuireann sé scáth ar aon eilimintí dearfacha. Nuair nach n-éiríonn le rudaí mar a bhíothas ag súil leo, cuireann an dearcadh seo thar a bheith deacair déileáil leo.
An é an dóchas ach gach rud a fheiceáil trí spéaclaí rósacha? (Dóchas Réalaíoch)
Ní hea, ní hé sin a chiallaíonn sé. Ní chiallaíonn a bheith dóchasach go gcaithfidh tú breathnú ar gach rud trí spéaclaí rósacha nó ligean ort gur scéal sí é an saol. Ní dhéanann dóchasaigh neamhaird ar dhúshláin an tsaoil, agus ní ligeann siad ort go bhfuil gach rud foirfe. Ina áit sin, díríonn siad ar an mhaith in aon chás a aithint agus na céimeanna is féidir leo a ghlacadh chun rudaí a fheabhsú a aithint.
Bíonn muinín fíor ag daoine dóchasacha, rud a eascraíonn as a bheith ullmhaithe. Tuigeann siad go n-éilíonn scrúdú deacair staidéar dícheallach, díreach mar a fhios acu go n-éilíonn foireann cispheile cleachtadh díograiseach.
Go simplí, is gníomh-dhírithe an dóchas. Baineann sé le cothromaíocht shláintiúil a aimsiú idir smaointeoireacht dhearfach agus réadúlacht bhunúsach.
An bhfuil gá le beagán peisimiseachais i ndáiríre?
Cé gur féidir le smaointeoireacht dheoirseach tú a choinneáil siar - agus tá sé tábhachtach a fhios gur féidir leat an dearcadh sin a athrú - ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú gach smaoineamh diúltach a scriosadh go hiomlán.
Uaireanta, cabhraíonn an cheist “Cad atá cearr?” linn fadhb a aithint go cruinn. Is féidir le machnamh a dhéanamh ar rioscaí féideartha tú a chosaint ar dhíobháil neamhriachtanach i ndáiríre.
Smaoinigh air ar an mbealach seo: Tá do dheartháir ag teachtaireacht téacs agus é ag tiomáint áit éigin leat. Tugann do chlaonadh diúltach, rabhaidh rabhadh duit: “Níl sé seo sábháilte!” Iarrann tú air stopadh ansin, ní hamháin ar mhaithe lena shábháilteacht féin, ach ar do shábháilteacht féin. Sa nóiméad seo, tá tú ag comhcheangal smaoineamh peisimistíoch (“Má théacsálann sé agus é ag tiomáint, d’fhéadfadh timpiste a bheith againn”) le gníomh dóchasach (“Tá a fhios agam go bhfuil rud éigin is féidir liom a dhéanamh chun stop a chur leis seo.”)
Téimid uile trí thréimhsí deacra nach mbíonn aon rud ag dul i gceart. Nuair a bhraitheann tú díspreagtha, is fiú aitheantas a thabhairt do do chuid mothúchán agus plé a dhéanamh ar a bhfuil cearr. Is féidir le labhairt le duine a bhfuil muinín agat as d’ualach meabhrach a laghdú agus cabhrú leat díriú arís ar fhéidearthachtaí dóchasacha. Is é an rud is tábhachtaí ná gan dul i bhfostú ar an bhfadhb féin. Má éiríonn leat é seo a dhéanamh, is féidir le smaointeoireacht dhiúltach fiú a bheith ina chatalaíoch chun bogadh ar aghaidh.
Conas is féidir leat a bheith níos dóchasach?
Má bhíonn claonadh nádúrtha agat i dtreo dearcadh níos peisimíneach, is féidir leat tú féin a oiliúint chun na rudaí maithe a aithint. Seo cúpla rud ar féidir leat triail a bhaint astu:
- Aithnigh agus meas na rudaí maithe. Ag deireadh gach lae, glac 10 nóiméad chun machnamh a dhéanamh agus cúpla rud a bhfuil tú buíoch astu a aithint. Scríobh síos iad i ndialann nó bain úsáid as aip spreagúil ar do ghuthán nó taibléad. Tá fiú rudaí beaga tábhachtach - cosúil le duine éigin ag miongháire ort inniu.
- Traenáil d’intinn chun a chreidiúint gur féidir leat tionchar a imirt ar thorthaí dearfacha. Cleachtaigh ag insint duit féin na gníomhartha sonracha is féidir leat a dhéanamh chun rath a bhaint amach. Mar shampla: “Má dhéanaim staidéar, is féidir liom grád maith a fháil.” “Má dhéanaim cleachtadh, beidh mé ag seinm go maith ag an gceolchoirm.” “Má rachaim isteach sa ghrúpa deonach sin, buailfidh mé le cairde nua.”
- Ná cuir an milleán ort féin nuair a théann rudaí amú. Nuair nach n-imíonn rudaí mar a bhí beartaithe, éist le do mhonalóg inmheánach. In ionad smaoineamh, “Theip orm sa tástáil mar tá mé go dona ag matamaitic,” bain triail as a rá, “Theip orm mar nár ndearna mé dóthain staidéir. Ní ligfidh mé sin tarlú arís.” In ionad smaoineamh, “D’fhág siad mé mar tá mé gan fiúntas,” bain triail as: “Tuigeann mé cén fáth a ngortaíonn an scaradh seo, ach cabhróidh sé liom mothú níos fearr.”
- Nuair a théann rud éigin i gceart, tabhair creidiúint duit féin. Smaoinigh ar a ndearna tú chun an toradh maith a bhaint amach. Ar ullmhaigh tú go maith? Ar thraenáil tú le dúthracht? Aithnigh do láidreachtaí agus an chaoi ar chabhraigh siad leat rath a bhaint amach. Ná bíodh eagla ort a rá, “Rinne mé é seo!”
- Cuir i gcuimhne duit féin nach mbíonn teipeanna sealadacha. Nuair a théann rud éigin mícheart, cuir i gcuimhne duit féin go n-imeoidh sé thart—agus cruthaigh plean chun é sin a chur i gcrích. Mar shampla: “Ní raibh mo thorthaí scrúdaithe mar a bhí súil agam leo, ach is féidir liom staidéar níos déine a dhéanamh agus an scrúdú a dhéanamh arís.”
- Tabhair faoi deara conas a labhraíonn daoine eile fúthu féin. An bhfuil do chairde agus do theaghlach dóchasach nó peisimeach? Mar shampla, an ndeir d'athair, “Dhóigh mé na madraí te, is cócaire uafásach mé!” nó an ndeir sé, “Dhóigh mé na madraí te mar gur chuir sé isteach orm agus mé ag breathnú ar an madra ag ruaigeadh iora!”
Déan iarracht na nósanna seo a ionchorprú i do shaol. D’fhéadfadh sé go mbraitheann sé deacair ar dtús, ach le cleachtadh, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara an difríocht.
An Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile
Mar is féidir leat a fheiceáil, is meon is féidir a fhoghlaim é an dóchas. Ciallaíonn sé seo freisin gur rud é an pessimism is féidir leat a dhífhoghlaim !
Tógann an próiseas seo am, mar sin ná bíodh díspreagadh ort. De réir mar a bheidh tú níos feasach ar an dá bhealach smaointeoireachta seo, gheobhaidh tú amach níos mó bealaí chun dóchas a chothú. Coinnigh ort ag rá leat féin, “Is féidir liom a bheith níos dóchasaí, agus leanfaidh mé ag cleachtadh!”
Cuimhnigh, tá tábhacht le gach céim bheag. Tugann gach iarracht a dhéanann tú chun do pheirspictíocht a athrú níos gaire do shaol sonais, ratha agus folláine thú. Mar sin, an dtosaímid ar an turas dóchasach seo inniu? Tá sé seo agat!
