Tá tús curtha leis an mbliain nua, agus déanaimid uilig rúin nua le dóchais nua, ceart? "An uair seo scoirfidh mé den chaitheamh tobac cinnte," "Rialóidh mé mo aiste bia agus rachaidh mé i gcruth," "Tosóidh mé ag aclaíocht," agus mar sin de. Ach cad a tharlaíonn i ndáiríre? De réir staidéir, briseann thart ar dhá thrian de dhaoine a rúin Athbhliana roimh dheireadh na míosa. Mar sin, tá sé ina thraidisiún Athbhliana. Ach cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Labhraimis faoi conas is féidir linn é sin a athrú i mbliana.
Cén fáth a mbíonn claonadh againn rúin na hAthbhliana a dhéanamh?
Is cosúil le cloch mhíle speisialta i bhféilire ár saoil an Bhliain Nua. Nuair a fheicimid dialann nua, féilire nua, mothaímid go gcaithfimid tús nua a dhéanamh. De réir síceolaithe, tugann an "tuiscint athnuachana" seo dóchas mór dár gcroíthe. Sin é an fáth go bhfuil fonn orainn "na rudaí nárbh fhéidir linn a dhéanamh anuraidh" a dhéanamh i mbliana.
Ach cé gur rud maith é an díograis seo, uaireanta bíonn an díograis seo ag dul thar fóir linn agus socraímid spriocanna atá rómhór le baint amach i ndáiríre. Nach leor díograis ina haonar chun sprioc a bhaint amach?
An ndearna tú machnamh ar 'conas é a dhéanamh' seachas ar a bhfuil i gceist agat?
Is iontach an rud é smaoineamh ar sprioc. Ach le go leanfaidh sé ar aghaidh, ní mór plean maith a bheith agat. Tosaíonn go leor daoine a gcuid spriocanna le sceitimíní na hAthbhliana, ach nuair a mhaolaíonn an sceitimíní sin tar éis cúpla lá, stopann siad leath bealaigh mar nach bhfuil plean acu.
Fadhb eile is ea go mbíonn na spriocanna a leagaimid síos ró-dhocht uaireanta . Samhlaigh go leagann tú síos sprioc mar "Caillfidh mé 5 chileagram go díreach i mí." Ach mura bhfaigheann tú torthaí chomh tapaidh sin, bíonn tú frustrach. Sa deireadh, tugann tú suas. Tógann sé am spriocanna a bhaint amach, mar sin ní mór dúinn ligean dóibh imeacht.
Féachaimis siar agus bogaimis ar aghaidh.
An tusa an cineál duine a dhéanann an cinneadh céanna gach bliain? Ansin tá sé in am gníomhú mar bleachtaire beag.
Is minic a leagann muid síos spriocanna móra don todhchaí, ach ní smaoinímid go hionraic ar an gcúis nár éirigh linn iad a bhaint amach san am atá thart.
Cén fáth nárbh fhéidir liom éirí as caitheamh tobac an uair dheireanach? Cén fáth ar thosaigh mé ag aclaíocht agus ansin gur éirigh mé as tar éis seachtaine? Ní mór duit freagraí macánta a fháil ar na ceisteanna seo. B’fhéidir go bhfuil do chairde ag cur brú ort? Nach bhfuil go leor ama agat? Nó nach rud é atá uait i ndáiríre? Gan na cúiseanna seo a aimsiú, déanaimid cinntí i gcónaí, titeann muid ar ais sa sean-ghnáthamh céanna, agus leanann an timthriall ar aghaidh. Chun an timthriall seo a bhriseadh,Caithfimid a bheith macánta linn féin.
Ó bhuanna beaga go spriocanna móra
Is dócha gur chuala tú gur cheart duit spriocanna móra a bhriseadh síos ina bpíosaí níos lú. Ach cén fáth a ndéanann tú é sin?
Go simplí, mar dhaoine, is maith linn mothú "Bhuaigh mé é seo." Tugtar 'mothúchán máistreachta' air. Mar sin, in ionad sprioc mhór, doiléir cosúil le "Tá mé chun aclaíocht a dhéanamh," bris síos í i gcéimeanna beaga, intomhaiste.
| Sprioc mhór, doiléir | Céimeanna beaga, inghníomhaithe |
|---|---|
| "Táim ag éirí aclaí" | - Siúil ar feadh 30 nóiméad, 3 lá sa tseachtain. - Ná hith níos mó ná 2 taespúnóg siúcra in aghaidh an lae. - Stop ag ithe tar éis 8pm. |
| "Táim ag léamh leabhar" | - Léim 5 leathanach de leabhar gach oíche sula dtéim a chodladh. |
Gach uair a chríochnaíonn tú céim bheag mar seo, mothaíonn d’inchinn beagán pléisiúir. Spreagann an pléisiúr sin thú chun leanúint air.
'Tosaigh rudaí maithe' seachas 'stop a chur le drochrudaí'
Is fíric shíceolaíoch an-tábhachtach í seo. Is fearr lenár n-inchinn an sprioc "rud éigin a dhéanamh" ná an sprioc "gan rud éigin a dhéanamh".
Mar shampla, in ionad smaoineamh, "Stopfaidh mé de bheith feargach," socraigh sprioc dhearfach ina ionad. Mar shampla, "Déanfaidh mé machnamh ar feadh 10 nóiméad gach tráthnóna chun m'intinn a mhaolú," nó "Nuair a bhíonn fearg orm, comhairfidh mé go dtí 10." Anseo, tá tú ag glacadh gnímh. Tá seans i bhfad níos mó ann go n-éireoidh le spriocanna mar seo.
Ar cheart dúinn spriocanna a shocrú 'CLISTE'?
Modh an-choitianta agus rathúil chun spriocanna a shocrú is ea an modh 'SMART'. Ciallaíonn sé seo gur cheart go mbeadh na cúig thréith seo ag baint le do sprioc. Tuigimis é seo leis an sampla seo de scor de chaitheamh tobac .
| Litir SMART | Brí | Sampla: Scoir den chaitheamh tobac |
|---|---|---|
| S - Sonrach | Ba chóir go mbeadh do sprioc an-soiléir agus sonrach . | "Táim ag éirí as caitheamh tobac." (Tá sé seo soiléir) |
| M - Intomhaiste | Ní mór duit a bheith in ann do dhul chun cinn a thomhas. | "Táim ag laghdú líon na dtoitíní a chaithim in aghaidh an lae ó 10 go 5." (Is féidir é seo a thomhas) |
| A - Inbhainte | An rud é seo is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre? | Is féidir go mbeadh sé deacair do dhuine a chaitheann 20 toitín in aghaidh an lae scor go tobann, mar sin is réadúla é a laghdú de réir a chéile. |
| R - Ábhartha | An bhfuil an sprioc seo fíorthábhachtach i do shaol? | "Ba mhaith liom éirí as caitheamh tobac chun mo shláinte a fheabhsú agus a bheith sásta le mo theaghlach." (Baineann sé seo leatsa) |
| T - Teoranta ó thaobh ama de (le fráma ama) | Ní mór duit fráma ama a bheith agat chun an sprioc seo a bhaint amach. | "Scoirfidh mé den tobac go hiomlán laistigh den chéad 3 mhí eile." (Is ráiteas atá teoranta ó thaobh ama de é seo.) |
Go háirithe maidir le spriocanna a bhaineann le sláinte amhail scor de chaitheamh tobac, meáchan a chailleadh, nó do aiste bia a rialú, má bhíonn sé deacair ort iad a bhaint amach leat féin,Labhair le do dhochtúir teaghlaigh. Is féidir leis nó léi cabhrú leat plean réalaíoch a cheapadh a oireann duitse ar an mbealach is fearr.
Lig do do luachanna tú a threorú.
Ar deireadh, cuimhnigh ar an "Cén Fáth" atá taobh thiar de do sprioc. Is iad do luachanna do chompás.
Mar shampla, in ionad smaoineamh, ‘Tá mé chun 5 chileagram a chailleadh,’ smaoinigh ar an luach atá taobh thiar de. B’fhéidir gurb é ‘ sláinte ’ atá ann. Má cheapann tú, ‘Mar gheall go bhfuil cúram orm faoi mo shláinte, beidh mé in ann fanacht sláintiúil, rith timpeall agus imirt le mo pháistí, agus dul i dtaithí ar stíl mhaireachtála shláintiúil,’ tabharfaidh sin neart mór duit. Aon uair a bhraitheann tú go bhfuil am crua agat, cuir i gcuimhne duit féin “cén fáth” ar shocraigh tú an sprioc seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bris do spriocanna móra síos i gcéimeanna beaga simplí is féidir leat a ghlacadh gach lá.
- In ionad a rá "Níl mé ag déanamh aon rud dona," socraigh spriocanna a deir "Tá mé ag tosú rud éigin maith."
- Socraigh do sprioc ag baint úsáide as an modh SMART (Sonrach, Intomhaiste, Inghnóthaithe, Ábhartha, Teoranta ó thaobh Ama de).
- D’fhéadfadh constaicí teacht. Déan plean (Plean B) roimh ré.
- Maidir le spriocanna a bhaineann le sláinte, ná déan iarracht oibriú leat féin, ach iarr comhairle ó do dhochtúir.
- Cuimhnigh i gcónaí "cén fáth" a bhfuil tú ag déanamh seo. Sin é do neart is mó.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis