An mbraitheann tú míchompord aisteach i do chosa freisin nuair a théann tú a chodladh san oíche, nó nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean, amhail is dá mba rud é go mbeadh seangáin ag rith thart, nó go mbeadh duine éigin ag tarraingt uait ón taobh istigh? An mbíonn fonn ort do chosa a bhogadh gan staonadh freisin? Nuair a bhogann tú cos, an maolaíonn an míchompord ar feadh tamaill, agus an dtosaíonn sé arís ansin? An fadhb mhór í seo do do chodladh? Más ea, b'fhéidir go bhfuil riocht néareolaíoch ort atá coitianta i measc go leor daoine. Tugtar Siondróm na gCosa Neamhshuime air seo, nó RLS mar ghiorrúchán.
Ní galar contúirteach é seo, ach is féidir leis a bheith ina thrioblóid mhór sa saol. Is féidir leis a bheith ina dhúshlán, go háirithe codladh maith oíche a fháil. Níl dochtúirí in ann an chúis chruinn atá leis seo a aimsiú, agus níl aon leigheas air. Ach an rud is fearr ná go bhfuil roinnt rudaí ann a mhéadaíonn nó a spreagann na hairíonna seo. Má tá a fhios againn go díreach cad iad na rudaí sin agus má fhanann muid amach uathu a oiread agus is féidir, is féidir linn an míchompord seo a rialú go mór.
Spreagthóirí Coitianta do Chomharthaí RLS
Ceart go leor, mar sin féachaimis ar na rudaí a d’fhéadfadh RLS a dhéanamh níos measa. Ní théann na rudaí seo i bhfeidhm ar gach duine ar an mbealach céanna. B’fhéidir nach bhfuil ach ceann amháin nó dhó de na rudaí seo agat. Mar sin bí ar an eolas faoi seo agus déan roinnt taighde le feiceáil an bhfuil na rudaí seo ag dul i bhfeidhm ar do shaol.
| Spreagthóirí a mhéadaíonn comharthaí | Cad is féidir leat a dhéanamh |
|---|---|
| Roinnt cógas | Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú, amhail frithhistamíní, cógais frith-mheisce, roinnt frithdhúlagráin, agus roinnt cógas brú fola ard (bacadóirí béite), an riocht seo a dhéanamh níos measa. Má thugann tú faoi deara go bhfuil níos mó trioblóide agat tar éis duit cógas a thosú, labhair le do dhochtúir láithreach. Ná stop riamh ag glacadh do chógais gan chomhairle do dhochtúra. |
| Fanacht sa suíomh céanna | Is féidir na hairíonna seo tarlú nuair a fhanann tú sa suíomh céanna ar feadh i bhfad, amhail ar thuras fada bus, ar thuras traenach, ag breathnú ar scannán i bpictiúrlann, nó nuair a bhíonn do chos i dteilgean. Glac sos aon uair is féidir, siúil timpeall beagán, agus sín do chosa. |
| Easpa codlata | Is féidir le dul a chodladh níos déanaí ná mar is gnách agus dúiseacht níos luaithe ar maidin comharthaí RLS a dhéanamh níos measa. Mar sin, déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Is é codladh maith oíche an leigheas is fearr chuige seo. |
| Alcól | Má bhraitheann tú níos measa de bharr alcóil, déan iarracht fanacht amach uaidh. Seachain alcól a ól go háirithe gar do am codlata. |
| Caiféin | Laghdaigh an méid caife, deochanna cóla agus tae a ólann tú, go háirithe san iarnóin agus sa tráthnóna. Is féidir caiféin a bheith i seacláid, i roinnt deochanna fuinnimh, agus fiú i leigheasanna slaghdáin. Mar sin, léigh an lipéad nuair a cheannaíonn tú rud éigin ón siopa. |
| Caitheamh Tobac | Má cheapann tú go bhfuil caitheamh tobac ag déanamh do chuid comharthaí RLS níos measa, is rud an-mhaith do do shláinte iomlán é iarracht a dhéanamh éirí as. |
Faoiseamh ó athruithe stíl mhaireachtála
Is féidir lecógais a ghlacadh, aire a thabhairt dár nósanna, agus aire a thabhairt do ghnéithe áirithe dár stíl mhaireachtála laethúil cabhrú go mór leis an riocht seo a rialú freisin.
An patrún ceart cleachtaí
Is féidir le haclaíocht mheasartha rialta cabhrú le faoiseamh a thabhairt do do chuid comharthaí. Mar shampla, is dea-smaoineamh é siúlóid ghearr a dhéanamh roimh dul a chodladh nó roinnt síneadh réidh a dhéanamh.
Ach cuimhnigh seo: Is féidir le cleachtadh a dhéanamh go dtí go mbeidh tú an-tuirseach agus allais na hairíonna a dhéanamh níos measa uaireanta.Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach gnáthamh aclaíochta éadrom a roghnú a oireann do do chorp.
Bainistíocht struis
Tuigimid gur fachtóir a chuireann le go leor tinnis é strus . Ní haon eisceacht é RLS. B’fhéidir go mbeidh do chosa níos míchompordaí ar laethanta a bhíonn tú strusmhar. Mar sin faigh bealaí chun scíth a ligean.
- Tóg anáil dhomhain, coinnigh é ar feadh tamaill, agus ansin anáil amach go mall.
- Cleachtaigh machnamh.
- Bain triail as cleachtaí cosúil le yoga nó tai chi.
Teocht, éadaí agus bia
- Teocht: Bíonn comharthaí ag daoine áirithe i ndrochaimsir. Bíonn daoine eile níos íogaire don fhuacht. Mar sin, seachain teochtaí foircneacha. Nuair a bhraitheann tú míchompordach, is féidir faoiseamh sealadach a thabhairt trí folctha te a thógáil, do chosa a chur i bhfolach in uisce fuar, nó pacáiste oighir nó mála uisce te a chur ort.
- Éadaí: Is féidir le roinnt fabraicí agus éadaí daingean é a dhéanamh níos míchompordaí. Bain triail as éadaí scaoilte, compordacha, amhail cadás, a chaitheamh, go háirithe agus tú i do chodladh. B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara difríocht.
- Siúcra scagtha: Deir daoine áirithe gur féidir leis an siúcra i mbianna próiseáilte cosúil le sóid, cácaí agus fianáin comharthaí RLS a dhéanamh níos measa. Bain triail as laghdú a dhéanamh ar bhianna siúcrúla ó do réim bia. B’fhéidir go gcabhróidh sé seo leat.
Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?
Má leanann do chrampaí cosa ag dul in olcas agus má tá siad ag cur isteach go mór ar do ghníomhaíochtaí laethúla, go háirithe do chodladh, in ainneoin na rudaí seo a thriail, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir cinnte. Uaireanta, is féidir le riochtaí sláinte eile, amhail easnamh iarainn, a bheith ina gcúis le RLS. Is féidir le dochtúir tástáil a dhéanamh air seo agus, más gá, cóireáil chuí a fhorordú.
Cuimhnigh, ní rud é seo a shamhlaigh tú. Is riocht sláinte fíor é seo a d'fhéadfadh cóireáil a bheith ag teastáil uaidh. Mar sin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht néareolaíoch é Siondróm na gCosa Neamhshuí (RLS) arb iad is sainairíonna míchompord sna cosa agus fonn láidir iad a bhogadh gan stad.
- Cé nach bhfuil an chúis chruinn ar eolas, is féidir faoiseamh suntasach a thabhairt maidir le spreagthóirí a aithint agus a sheachaint.
- Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú, easpa codlata, alcól, caitheamh tobac, caiféin, strus, agus bianna áirithe an riocht seo a dhéanamh níos measa.
- Má cheapann tú go bhfuil an riocht seo ag dul in olcas de bharr cógais a ordaíodh duit, ná stop riamh á ghlacadh gan comhairle leighis. Labhair le do dhochtúir láithreach.
- Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála amhail aclaíocht mheasartha, codladh maith agus laghdú struis cabhrú le hairíonna a rialú.
- Mura bhfuil an míchompord seo ag cur isteach ar do shaol, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis