Is cuid dár saol é strus , nó mar is eol dúinn go léir é. Déanta na fírinne, bíonn amanna ann nuair is féidir le leibhéal áirithe struis cabhrú linn rudaí a chur i gcrích agus rudaí a chur i gcrích. Uaireanta, is cuid nádúrtha den saol é strus foircneach, amhail nuair a bhíonn tinneas tromchúiseach orainn, cailliúint poist, nó bás ball teaghlaigh. Is gnách go mbraitheann muid brónach agus imníoch ag amanna mar seo.
Ach má mhaireann an brón agus an imní seo ar feadh níos mó ná cúpla seachtain, agus má tá sé ag tosú ag cur isteach ar do chuid oibre nó ar do chuid cúraimí tí, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus labhair leis. Ansin labhróidh an dochtúir leat agus cinnfidh sé/sí faoin gcóireáil a theastaíonn uait, amhail comhairleoireacht (teiripe) nó, más gá, cógas.
Rudaí bunúsacha is féidir leat a dhéanamh chun strus a rialú sula n-éiríonn sé níos measa
Sula ligeann muid don strus dul i bhfeidhm orainn agus é a iompú ina fhadhb mhór, tá go leor rudaí is féidir linn foghlaim conas déileáil leo féin. Má chuireann tú na leideanna beaga seo isteach i do shaol, beidh tú in ann strus a rialú go mór.
- Coinnigh dearcadh dearfach: Déan iarracht an rud dearfach a fheiceáil i ngach rud. Nuair a thagann fadhbanna chun cinn, cleachtaigh smaoineamh, "Conas is féidir liom déileáil leis seo?" seachas "Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú domsa?"
- Glac leis na rudaí nach féidir leat a rialú: Tá rudaí ann nach féidir linn a rialú. Smaoinigh ar rudaí cosúil le trácht ar an mbóthar, iompar daoine eile. Ní dhéanfaidh imní faoi na rudaí seo ach do strus a mhéadú. Mar sin, déan suas d’intinn “Ní féidir liom é seo a athrú.”
- Bí dearfach: In ionad do chuid mothúchán agus tuairimí a chur in iúl ar bhealach feargach nó béicíl, cleachtaigh iad a chur in iúl go socair agus go soiléir. Mar shampla, nuair a thugann duine tasc duit nach féidir leat a dhéanamh, in ionad fearg a chur ort féin agus a rá, "A leithéid de thrioblóid, tá tú ag tabhairt gach rud dom!", is féidir leat go leor fadhbanna gan ghá a sheachaint trí rá go socair, "Tá brón orm, táim ró-ghnóthach cheana féin chun seo a dhéanamh."
- Bainistigh do chuid ama go maith: Scríobh síos do chuid tascanna laethúla in ord. Tabhair tús áite do na rudaí is tábhachtaí. Is féidir leis seo cabhrú leat deireadh a chur leis an mothúchán "Táim chomh gnóthach sin, níl am agam aon rud a dhéanamh."
- Cleachtadh a dhéanamh ar ‘níl’ a rá: Inár gcultúr, bíonn sé deacair uaireanta ‘níl’ a rá. Ach ná bíodh eagla ort ‘níl’ a rá le hiarratas a chuireann an iomarca brú ort.
- Déan am do chaitheamh aimsire: Faigh beagán ama gach lá chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith ina leabhar a léamh, ag éisteacht le ceol, ag garraíodóireacht, nó ag tarraingt.
- Alcól,Seachain drugaí : Ná húsáid alcól, toitíní, ná drugaí eile mar réiteach ar strus. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil faoiseamh sealadach á fháil agat, ní dhéanfaidh sé ach níos mó struis a chur ar do chorp.
- Caith am le do mhuintir: Labhair faoi do chuid fadhbanna le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Tá naisc shóisialta ar cheann de na bealaí is fearr chun strus a laghdú.
Bain triail as na hathruithe stíl mhaireachtála seo
Féachfaimid anois ar roinnt rudaí tábhachtacha is féidir leat a chur le do stíl mhaireachtála chun strus a bhainistiú.
1. Cleachtadh
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le haclaíocht ná codladh maith oíche a fháil. Má fhaigheann tú codladh maith oíche, is féidir leat strus a bhainistiú níos fearr. Fuair taighde amach go mbíonn leibhéil níos fearr codlata mall ag daoine a dhéanann aclaíocht, ar cineál codlata domhain é a dheisíonn an inchinn agus an corp . Ach coinnigh i gcuimhne gur féidir le haclaíocht gar don am codlata cur isteach ar chodladh daoine áirithe.
Chomh maith leis sin, nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár gcorp hormóin cosúil le endorphins agus endocannabinoids . Is faoisimh pian nádúrtha iad seo, feabhsaitheoirí codlata, agus suaimhneas an intinn. Tá na hormóin seo freagrach freisin as an "ardú reathaí" a bhíonn ag daoine áirithe tar éis rith fada.
| Cleachtaí simplí a chabhraíonn le strus a laghdú | |
|---|---|
| - Rith | - Rothaíocht |
| - Snámh | - Aeróbaic |
| - Damhsa | - Siúlóid Bhríomhar |
Tá cleachtadh ar leithligh agat.Mura bhfuil am agat, faigh bealaí chun fanacht gníomhach le linn do lá oibre. Mar shampla, rothaigh chuig an siopa, tóg na staighrí in ionad an ardaitheora, nó páirceáil do charr níos faide ar shiúl agus siúil.
2. Aiste bia maith
Ní hamháin go bhfuil buntáistí fisiciúla ag baint le haiste bia maith, shláintiúil, ach tá siad an-tábhachtach don tsláinte mheabhrach freisin. Is féidir le haiste chothrom éifeachtaí struis a laghdú, an córas imdhíonachta a neartú, agus brú fola a rialú. Déanann bianna ard i siúcra agus i saill, amhail bia mear, a mhalairt ar fad. Is gnách freisin go mbíonn dúil agat sna bianna seo nuair a bhíonn strus ort.
Dá bhrí sin, bí cleachta le haiste bia atá saibhir i gcarbaihiodráití casta (prátaí milse, rís donn, coirce), próitéiní thrua (iasc, sicín, uibheacha, cnónna), agus aigéid shailleacha maithe cosúil le omega-3.
Tá bianna atá saibhir in frithocsaídeoirí an-tábhachtach freisin. Cuidíonn siad le cealla ár gcorp a chosaint ar dhamáiste de bharr struis fhadtéarmaigh. Tá siad flúirseach i dtorthaí, i nglasraí, i luibheanna agus i spíosraí (sinséar, turmeric) mar seo.
| Cothaithigh a laghdaíonn strus | Bia atá ar fáil (sampla) |
|---|---|
| Vitimín C | Guava, oráiste, aoil, papaya, piobar clog |
| Maignéisiam | Spionáiste, bananaí, síolta pumpkin, almóinní |
| Aigéid shailleacha óimige-3 | Iasc olúil cosúil le bradán, tuinnín, ronnach, gallchnónna, síolta líon |
3. Codladh go maith
Ceann de na príomh-fho-iarsmaí a bhaineann le strus is ea insomnia. Má bhíonn deacracht agat codladh trí lá sa tseachtain ar a laghad ar feadh níos mó ná trí mhí, d'fhéadfadh insomnia a bheith ort. Dá mhéad codlata a chailleann tú, is ea is mó struis atá ort, agus dá mhéad struis atá ort, is ea is mó codlata a chailleann tú. Tá sé cosúil le timthriall.
Seo roinnt nósanna a chabhróidh leat codladh níos fearr:
- Déan aclaíocht go laethúil.
- Bí nochta do sholas na gréine i rith an lae.
- Seachain alcól agus caiféin (tae, caife) a ól gar do am codlata.
- Faigh an nós dul a chodladh ag an am céanna gach lá agus dúiseacht ag an am céanna.
- Stop ag úsáid do ghutháin, do tháibléid nó do theilifíse leathuair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Déan rud éigin suaimhneach, cosúil le machnamh, roimh dul a chodladh.
4. Teicnící Scíthe
- Ióga: Is cleachtadh agus machnamh araon é seo. Tá staideanna mall, síneadh agus análaithe domhain iontach chun strus a laghdú.
- Machnamh: Is féidir le machnamh a dhéanamh agus d’aird a dhíriú cabhrú le strus agus imní a laghdú.
- Análú Domhain: Is cleachtadh simplí é seo is féidir leat a dhéanamh in áit ar bith, am ar bith. Suigh go compordach, cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach. Tóg anáil dhomhain isteach trí do shrón. Ba chóir go mbraithfeá do bholg ag ardú níos mó ná do bhrollach. Ansin, anáil amach go mall. Má dhéanann tú é seo cúpla uair, cabhróidh sé leat suaimhneas a fháil.
- Bithaiseolas: Is modh cóireála é seo a dhéanann speisialtóir. Ceanglaítear braiteoirí leis an gcorp chun ligean duit monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a n-athraíonn do ráta croí agus do bhrú fola le linn struis. Tríd seo, déantar oiliúint ort chun na hathruithe seo a rialú.
- Teiripe Gáire: Nuair a bhíonn muid ag gáire, faigheann ár gcorp níos mó ocsaigine. Scaoileann sé hormóin a chuireann áthas orainn. Mar sin, éist le scéal greannmhar, féach ar scannán grinn, agus gáire le cairde.
- Teiripe Comhrá: Uaireanta is féidir go mbeadh sé an-chabhrach labhairt le síceolaí nó le comhairleoir. Is féidir le modhanna cosúil le Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) cabhrú leat do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn leibhéal áirithe struis ort, ach má mhaireann sé ar feadh i bhfad agus má chuireann sé isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla, is rud é le tabhairt aird air cinnte.
- Mura bhfuil do strus inghlactha, ná bíodh leisce ort labhairt le dochtúir.
- Is iad aclaíocht, aiste bia cothrom, agus codladh leordhóthanach na hairm is cumhachtaí chun strus a chomhrac.
- Cleachtaigh teicnící simplí suaimhneacha i rith an lae, amhail análú domhain.
- Ná bí ag fulaingt i d'aonar, roinn do chuid mothúchán le do theaghlach agus do chairde.
- Ná húsáid alcól ná drugaí riamh mar réiteach ar strus. Ní dhéanfaidh sé ach an scéal a dhéanamh níos measa.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis