An mbíonn do chosa ag dul i léig san oíche? Nach féidir leat codladh? Labhraimis faoi Shiondróm na gCosa Neamhshuana (RLS)!

An raibh mothú aisteach, míchompordach, nó dochloíte i do chosa agat riamh nuair a théann tú a chodladh san oíche, nó nuair a bhíonn tú ag breathnú ar an teilifís nó díreach ina suí i gcathaoir? Bíonn sé deacair ar go leor daoine cur síos a dhéanamh air i bhfocail. Deir cuid go mbraitheann sé cosúil go bhfuil rud éigin ag rith taobh istigh de do chosa, deir daoine eile go mbraitheann sé cosúil go bhfuil sé ag dó taobh istigh de do chosa, agus deir daoine eile fós go mbraitheann sé cosúil go bhfuil leictreachas ag bualadh air. Mar sin féin, chun fáil réidh leis an míchompord seo, caithfidh tú do chosa a bhogadh. Is é seo a thugtar Siondróm na gCosa Restless , nó RLS go hachomair, air go míochaine. Ní mothú tuirse i do chosa amháin atá ann, is riocht é seo a d’fhéadfadh cur isteach go mór ar do chodladh agus ar do shaol laethúil. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun é a rialú.

Cén fáth a dtarlaíonn an riocht seo ar a dtugtar RLS?

Cé nach bhfuil aon chúis amháin aimsithe, tá roinnt fachtóirí aitheanta mar fhachtóirí a chuireann le RLS. Go simplí, creidtear gur mar gheall ar mhíchothromaíocht i gceimiceáin áirithe inár néarógchóras, go háirithe san inchinn, amhail ceimiceán ar a dtugtar dopamine , atá sé.

Ina theannta sin, is féidir le roinnt rudaí eile comharthaí RLS a mhéadú nó a chur faoi deara:

• Oidhreacht: Má tá RLS ag duine éigin i do theaghlach, is mó an seans go bhforbróidh tú féin é freisin.
• Easnamh Iarainn: Is iad leibhéil ísle iarainn sa chorp an phríomhchúis agus an chúis is coitianta le RLS.
• Toircheas: D’fhéadfadh roinnt mná torracha RLS a fháil, go háirithe sna míonna deiridh. Mar sin féin, imíonn sé de ghnáth tar éis breith an linbh.
• Coinníollacha leighis eile: Is féidir RLS a bheith bainteach le coinníollacha ar nós cliseadh duáin, diaibéiteas, agus neuropathy imeallach freisin.
• Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas le haghaidh ailléirgí, dúlagar agus masmas comharthaí RLS a mhéadú.

Athraímis ár stíl mhaireachtála agus fáil réidh leis an bhfadhb seo!

Sula dtéimid i muinín cógais chun RLS a rialú, is féidir le hathruithe beaga inár stíl mhaireachtála agus inár nósanna laethúla faoiseamh mór a thabhairt. Féachfaimid ar cad iad sin.

Bia, deoch agus aclaíocht

Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú agus an aclaíocht a dhéanann tú do do chorp ar RLS.

Conas an bealach a réiteach le haghaidh codladh maith oíche

Ós rud é go mbíonn tionchar díreach ag RLS ar chodladh, tá sé thar a bheith tábhachtach nósanna codlata maithe a fhorbairt. Tugtar sláinteachas codlata air seo.

• Nós comhsheasmhach leapa: Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, a oiread agus is féidir. Lean ar aghaidh leis an nós seo fiú ag an deireadh seachtaine. Cabhróidh sé seo le do chlog coirp feidhmiú i gceart.
• Slán leis na codanna: Is féidir go mbeadh sé níos deacra titim i do chodladh san oíche má bhíonn tú ag codladh i rith an lae. Má bhíonn ort codladh go hiomlán, déan iarracht gan codladh ar feadh níos mó ná 20-30 nóiméad go luath san iarnóin.
• Ná húsáid do leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis: Stop ag féachaint ar an teilifís, ag obair, agus ag ithe sa leaba. Caithfidh d’inchinn a aithint gur áit le codladh atá sa leaba.
• Ná bíodh imní ort faoi dhul a chodladh: Ná húsáid d’am codlata chun smaoineamh ar fhadhbanna agus imní an lae. Thart ar uair an chloig roimh dul a chodladh, scríobh síos do chuid fadhbanna agus na tascanna atá le déanamh agat amárach i leabhar nótaí. Cabhróidh sé seo leat scíth a ligean. Tá sé an-chabhrach freisin rudaí cosúil le cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?

Mura gcabhraíonn na leigheasanna baile seo leat, nó má tá tionchar mór ag RLS ar do shaol, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh .

1. Labhair faoi do chógais: Má tá tú ag glacadh cógais cheana féin (oideas agus gan oideas) le haghaidh riochtaí eile, labhair le do dhochtúir fúthu. Is féidir go bhfuil cógas atá á ghlacadh agat ag déanamh comharthaí RLS níos measa. Ná stop riamh ag glacadh cógais ná ná hathraigh an dáileog gan ceist a chur ar do dhochtúir ar dtús.

2. Faigh tástáil fola: Ordóidh do dhochtúir tástáil fola. Breathnóidh sé seo go príomha ar do leibhéil iarainn agus ar fheidhm na duáin . Is cúis an-choitianta agus inleigheasta le RLS é easnamh iarainn. Is féidir le pills iarainn na hairíonna seo a dhíchur go hiomlán uaireanta.

3. Cóireálacha eile: Mura n-oibríonn aon cheann díobh seo, tá cógais ann go sonrach le haghaidh RLS. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an chóireáil is fearr a chinneadh do do chuid comharthaí.

Ní rud uathúil duitse é RLS. Is riocht é a théann i bhfeidhm ar go leor daoine agus is féidir é a chóireáil. Mar sin ná bíodh náire ná eagla ort, agus iarr comhairle leighis más gá.