Is ar éigean atá aon duine inár saol nach mbraitheann an focal 'strus' ag am éigin, ceart? Nuair a bhíonn scrúdú ag druidim linn, nuair a bhíonn fadhb ag an obair, nuair a bhíonn fadhb teaghlaigh ann... Is gnách go mbraitheann muid beagán brú, ualach, ag amanna mar seo. Déanta na fírinne, is freagairt nádúrtha é seo dár gcorp agus dár n-intinn ar staid chontúirteach nó bhagrach. Ach má bhíonn an strus meabhrach seo go minic agus leanúnach, is féidir leis tionchar tromchúiseach a imirt ar ár sláinte mheabhrach. Sin an rud a bheidh á phlé againn inniu.
Cén tionchar a bhíonn ag strus ar do shláinte mheabhrach?
Go simplí, nuair a bhraitheann tú strus, athraíonn do chorp go huathoibríoch. Samhlaigh, tá tú ag siúl síos an tsráid agus tagann carr ort go tobann. Méadaíonn do ráta croí, luasghéaraíonn d’anáil, teannaíonn do matáin, agus tosaíonn tú ag cur allais, ceart? Sin freagairt ‘troid nó teitheadh’ ár gcorp. Sin an freagairt nádúrtha ar ‘troid nó teitheadh’. Rialaíonn ár gcóras néarógach uathrialach é seo.
Is féidir le beagán struis mar seo cabhrú linn feidhmiú níos fearr agus fanacht dírithe le linn tréimhse cosúil le scrúdú. Tá sin go maith. Ach má leanann an cás seo ar aghaidh, is é sin, má tharlaíonn strus ainsealach , níl sé go maith dár gcorp ná dár n-intinn araon. Méadaíonn sé seo an baol fadhbanna sláinte meabhrach a fhorbairt amhail dúlagar, imní, síocóis agus mí-úsáid substaintí.
Cuimhnigh, ní galar é strus. Ach má leanann sé ar aghaidh, is féidir leis an mbealach a réiteach do thinneas meabhrach.
Tá go leor comharthaí le feiceáil i strus ainsealach. Féachfaimid ar cad iad.
| Cineál tréith | Comharthaí a fheictear go coitianta |
|---|---|
| Meabhrach/Mothúchánach | Ag mothú nach féidir leat gach rud a rialú, amhail is dá mba rud trom do cheann. Bheith imníoch agus suaimhneach i gcónaí Mothúcháin gan dóchas, dúlagair Taomanna scaoill Easpa féinmhuiníne Neamhábaltacht cinntí a dhéanamh Ag éirí feargach go tapa, luascáin giúmar go minic |
| Fisiciúil | Cailliúint goile nó ró-ithe Insomnia nó codladh iomarcach Athrú ar mhian gnéasach Tuirseach an t-am ar fad Tinneas cinn , pian matáin |
| Iompraíochta | Tarraingt siar ón tsochaí agus ó chairde Cailliúint spéise san obair Faillí ar fhreagrachtaí teaghlaigh Úsáid mhéadaithe alcóil, toitíní, nó drugaí eile Éifeachtúlacht laghdaithe ag an obair nó ar scoil |
Cén fáth a mbraitheann muid an oiread sin struis?
Tá go leor rudaí ann a d’fhéadfadh strus a chur faoi deara. Athraíonn sé ó dhuine go duine. Seo a leanas roinnt cúiseanna coitianta:
- Athruithe móra sa saol: Rudaí cosúil le cailliúint poist, bás duine muinteartha, briseadh pósta, nó bogadh go háit nua.
- Mothú nach bhfuil aon duine agat le cabhrú leat: Is féidir go mbeadh sé an-strusmhar agus uaigneach an mothú nach bhfuil aon duine agat le labhairt leis nó le cabhair a iarraidh nuair a bhíonn fadhb agat.
- Fadhbanna codlata: Is féidir le gan dóthain codlata a fháil ar feadh laethanta tuirse agus strus a chur ar an gcorp agus ar an intinn araon.
- Tinneas Fisiciúil: Is féidir le fulaingt ó thinneas fadtéarmach a bheith ina phríomhchúis le strus meabhrach freisin.
- Deacracht ag rialú mothúchán: Nuair nach féidir leat do chuid mothúchán cosúil le brón agus fearg a rialú, is strus mór é sin freisin.
Conas an brú seo a bhainistiú?
Is é an rud is fearr ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun an strus seo a bhainistiú. Is é an rud is tábhachtaí ná a aithint cad iad na rudaí atá ag cruthú struis duit. Ansin is féidir leat bealaí a aimsiú chun déileáil leo.
Déan aclaíocht go laethúil.
Déan rud éigin cosúil le siúl, rith, nó rothaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Nuair a dhéanaimid aclaíocht , scaoileann ár gcorp hormóin a laghdaíonn strus agus a chuireann áthas orainn. Tá sé an-mhaith do do shláinte choirp agus mheabhrach araon.
Teastaíonn duine éigin uait chun cabhrú leat (Córas Tacaíochta).
Ná bí ag fulaingt i d'aonar. Ní dhéanann fadhbanna a choinneáil istigh ionat ach rudaí a dhéanamh níos measa. Labhair le cara dlúth nó le ball teaghlaigh. Uaireanta, fiú mura bhfuil do fhadhb réitithe, is féidir le labhairt faoi a bheith ina faoiseamh mór. Chomh maith leis sin, más gá, tá grúpaí tacaíochta ann díreach chuige seo. Ag an am céanna,Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir.
Bí i mbun caitheamh aimsire
Cuir roinnt ama ar leataobh chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. D’fhéadfadh sé leabhar a léamh, amhrán a éisteacht, scannán a fheiceáil, garraíodóireacht a dhéanamh, srl. Is féidir leis na rudaí seo cabhrú leat scíth a ligean agus mothú sona.
Ith bia sláintiúil.
Cabhróidh aiste bia cothrom leat fanacht cobhsaí go meabhrach freisin. Ith níos mó glasraí , torthaí agus glasraí. Laghdaigh deochanna siúcrúla agus bia mear a oiread agus is féidir.
Cleachtaigh teicnící scíthe.
Is féidir le machnamh, ióga, agus cleachtaí análaithe domhain a bheith an-chabhrach. Cuir 10-15 nóiméad ar leataobh gach lá, dún do shúile, tóg anáil dhomhain, agus easanálú go mall.
Eagraigh do chuid oibre.
Nuair a bhíonn go leor oibre le déanamh agat, bíonn do cheann trom. Dá bhrí sin, nuair a dhéanann tú liosta le déanamh, nuair a thugann tú tús áite do na rudaí is tábhachtaí, agus nuair a chríochnaíonn tú na tascanna ar bhealach ordúil, laghdófar an meáchan ar do cheann go mór.
Cathain ba chóir dúinn comhairle leighis a lorg?
Cé gur gnáthrud é strus, is féidir leis a bheith ina riocht tromchúiseach uaireanta. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, ná déan neamhaird orthu agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Mura féidir leat brú an tsaoil a láimhseáil, má bhraitheann tú chomh trom sin nach féidir leat fiú do chuid tascanna laethúla a dhéanamh.
- Má bhíonn smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin. Is staid an-tromchúiseach í seo. Má bhíonn smaointe den sórt sin agat, inis do dhuine a bhfuil muinín agat as láithreach agus iarr comhairle leighis.
- Má rinne tú rudaí éagsúla chun do strus a laghdú, ach má tá do chuid comharthaí fós ann le míonna anuas.
- Má bhíonn comharthaí ort cosúil le pian cófra, deacracht análaithe, meadhrán nó masmas, ba chóir duit dul chuig seomra éigeandála ospidéil (ETU) láithreach, mar d'fhéadfadh gur comharthaí taom croí iad seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuid dár saol é strus, ach má leanann sé ar aghaidh, is féidir leis dochar a dhéanamh do shláinte mheabhrach agus choirp.
- Aithin do spreagthóirí struis agus déan iarracht iad a bhainistiú.
- Is féidir faoiseamh mór a thabhairt trí aclaíocht a dhéanamh, ithe go maith, caitheamh aimsire a dhéanamh, agus teicnící suaimhneacha a chleachtadh.
- Ná bí ag fulaingt i d'aonar. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Ní comhartha laige é cabhair a iarraidh.
- Mura bhfuil tú in ann an scéal a sheasamh agus má tá smaointe agat go ndéanfaidh tú dochar duit féin, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. Ná cuir moill air.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis