An bhfuil strus ag dul i bhfeidhm ar do shaol? (Strus) - Labhraimis faoi seo

An bhfuil tuirse ort de gach rud na laethanta seo freisin, ag éirí feargach fiú faoi na rudaí is lú, agus ag mothú tuirseach an t-am ar fad? Inniu beimid ag caint faoi rud a théann i bhfeidhm ar ár saol go léir go pointe áirithe, ach ní thuigimid go hiomlán é. Is é sin 'strus', nó mar a deirimid i Siolóinis, teannas meabhrach . Is gnáthchuid dár saol é seo. Ach mura féidir linn é a rialú, is féidir tionchar mór a bheith aige ar ár sláinte.

Strus 'maith' agus strus 'olc' - cad é an difríocht?

Ar dtús, tuigimis é seo. Ní drochrud é gach strus. Samhlaigh go bhfuil scrúdú tábhachtach nó agallamh poist agat. Ag an am sin, mothaíonn tú beagáinín neirbhíseach, beagáinín eaglach, ceart? Tá an cineál sin struis go maith i ndáiríre. Ullmhaíonn sé sinn, coinníonn sé airdeallach sinn, agus tugann sé an neart dúinn aghaidh a thabhairt ar dhúshlán.

Ach is í an fhadhb ná nuair a bhíonn an strus seo leanúnach agus gan staonadh. Fágann fadhbanna ag an obair, sa saol teaghlaigh, fadhbanna airgeadais, srl. d’intinn gan aon suaimhneas. Sin a thugtar strus ainsealach air. Is é seo an namhaid a dhéanann damáiste dár sláinte go ciúin.

Conas a imoibríonn ár gcorp le strus?

Go simplí, tá ár gcorp deartha chun freagairt d’éigeandálaí. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go tobann tá carr ag teacht i dtreo tú. Téann do chorp i luas lasrach láithreach. Méadaíonn do ráta croí, luasghéaraíonn d’anáil, agus teannaíonn do matáin. Tá sé seo amhlaidh toisc go scaoileann do chorp hormóin cosúil le adrenaline agus cortisol . Tugtar an ‘freagairt troid nó teitheadh ’ air seo.

Tá sé seo an-tábhachtach chun beatha a shábháil i gcás éigeandála. Ach is í an fhadhb atá ann ná go n-iompraíonn ár gcorp ar an mbealach seo fiú le linn an struis fhadtéarmaigh a phléamar níos luaithe. Ní dhéanann d'inchinn mórán difríochta idir fadhb ag an obair agus carr ag teacht i do threo. Imoibríonn sé leis an dá rud ar an mbealach céanna. Mar sin, cad a tharlaíonn má tá do chorp sa 'mód éigeandála' seo an lá ar fad, ar feadh seachtainí, ar feadh míonna? Sin an uair a thosaíonn galair ag teacht chun cinn.

Éifeachtaí struis fhadtéarmaigh: ar an gcorp agus ar an intinn

Is féidir le strus leanúnach éifeachtaí éagsúla a bheith aige ar ár gcorp agus ar ár n-intinn. Uaireanta is féidir linn na hairíonna seo a mheascadh le galair eile fiú.

Ní hé an strus an fhadhb, ach an chaoi a ndéileálaimid leis!

Is é an rud tábhachtach anseo ná seo. B’fhéidir nach mbeimid in ann strus a rialú. Mar shampla, ní féidir linn rudaí cosúil le staid eacnamaíoch na tíre nó cineál na hoibre a athrú. Ach is féidir linn ár bhfreagairt dó a rialú.

Téann daoine áirithe i muinín rudaí míchearta nuair nach féidir leo an strus a láimhseáil.

• Caitheamh tobac.
• Andúileach ar alcól.
• An iomarca a ithe, go háirithe bianna milse agus sailleacha.
• Ag caitheamh airgid ar líne gan ghá.
• Ag casadh ar chearrbhachas.
• Nó bíonn siad i gcónaí ag troid le daoine eile.

Cuimhnigh, ní dhéanann na rudaí seo ach fadhbanna atá ann cheana a dhéanamh níos measa, ní réitíonn siad iad. Ní sholáthraíonn siad ach faoiseamh sealadach. Dá bhrí sin, ní mór dúinn bealaí sláintiúla agus dearfacha a aimsiú chun déileáil le strus.

Roinnt bealaí simplí chun strus a rialú

1. Aclaíocht: Siúil, rith, rothaigh, nó bí ag imirt spórt is maith leat ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann do chorp endorphins, ar hormóin sonais iad. Is bealach iontach é seo chun strus a laghdú.

2. Cleachtaí Análaithe: Nuair a bhraitheann tú strusmhar, téigh go dtí áit chiúin, dún do shúile, agus anáil go domhain. Tóg anáil isteach ar feadh ceithre nóiméad, coinnigh d’anáil ar feadh cúpla soicind, agus easanál go mall ar feadh sé nóiméad. Má dhéanann tú é seo ar feadh cúpla nóiméad, beidh faoiseamh mór agat.

3. Faigh codladh maith oíche: Tá sé riachtanach 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil ar a laghad in aghaidh an lae. Stop ag féachaint ar do ghuthán nó ar an teilifís uair an chloig roimh am codlata agus déan rud éigin suaimhneach, cosúil le leabhar a léamh.

4. Aiste bia cothrom: Ith bianna cothaitheacha. Laghdaigh bianna meara siúcrúla agus olacha a oiread agus is féidir. Ól níos mó torthaí, glasraí agus uisce glan.

5. Labhair le cara iontaofa: Ná coinnigh do chuid fadhbanna i bhfolach istigh ionat féin. Labhair le cara iontaofa, le céile nó le ball teaghlaigh faoi na rudaí atá ar d’intinn. Is féidir leis cabhrú le go leor struis a mhaolú.

6. Am duit féin: Cuir beagán ama ar leataobh gach lá chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith rud ar bith ó éisteacht le ceol, féachaint ar scannán, go beagán garraíodóireachta a dhéanamh.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Mura féidir leat déileáil leis an strus meabhrach seo fós, in ainneoin an méid seo go léir a dhéanamh, má tá sé ag cur isteach go mór ar do shaol laethúil, ar do chuid oibre nó ar do shaol teaghlaigh, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir.

Go háirithe,

• Má bhraitheann tú nach féidir leat éalú as an gcás seo leat féin,
• Má tá tú ag dul i muinín alcóil nó drugaí eile mar gheall ar strus,
• Má bhíonn smaointe agat go ndéanfaidh tú dochar duit féin,
• Má bhíonn comharthaí fisiciúla ort amhail pian cófra go minic agus tinneas cinn dian,

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach le haghaidh comhairle. Uaireanta tá sé tábhachtach a sheiceáil an bhfuil riocht míochaine eile taobh thiar de na hairíonna fisiciúla seo. Más mian le do dhochtúir, is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig síciatraí nó comhairleoir. Níl aon náire ort faoi. Díreach mar a ghlacann tú cógas le haghaidh tinnis fhisiciúil, tá folláine mheabhrach chomh tábhachtach céanna.