An mbíonn deacracht agat freisin suí go socair agus obair a dhéanamh? An mbíonn tú ag rith thart agus gan a bheith in ann díriú? An mbíonn tú á seachrán go tapa ag fiú na rudaí is lú? Má tá ADHD (Neamhord Easnamh Airis agus Hipirghníomhaíochta) ort féin nó ar do leanbh, is dócha gur rudaí an-eolach iad seo duit. Ceapann go leor daoine nach bhfuil aclaíocht ann ach chun dul i gcruth agus meáchan a chailleadh. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le haclaíocht, arna déanamh i gceart, an éifeacht chéanna a bheith aici ar d’inchinn agus atá ag na cógais atá forordaithe chun comharthaí ADHD a rialú? Labhraimis faoi sin inniu.
Cén chaoi a gcabhraíonn aclaíocht i ndáiríre le ADHD?
Go simplí, ní hamháin gur cleachtadh é aclaíocht dár gcorp, ach dár n-inchinn chomh maith. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár n-inchinn ceimiceáin speisialta ar a dtugtar néar-tharchuradóirí. Tá dópaimín ar cheann de na cinn is tábhachtaí díobh seo. Is é dópaimín a chuidíonn linn díriú, smaoineamh go soiléir, agus fanacht spreagtha. De ghnáth bíonn leibhéil níos ísle den cheimiceán seo ina n-inchinn ag daoine a bhfuil ADHD orthu.
Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn leibhéil dopamine san inchinn go nádúrtha. Tá sé cosúil leis an méid a tharlaíonn nuair a ghlacann tú do chógas ADHD. Tar éis seisiún aclaíochta amháin, is féidir leat díriú ar thascanna meabhracha, mothú níos airdeallaí, mothú nua fuinnimh a bheith agat, agus mothú níos lú struis.
Is féidir le haclaíocht leas a bhaint as daoine fásta le ADHD trí:
- Laghdaítear strus agus imní.
- Cuidíonn sé le rialú a dhéanamh ar impulses agus iompar éigeantach a laghdú.
- Feabhsaíonn cuimhne oibre.
- Feabhsaíonn an fheidhm fheidhmeach, na scileanna atá riachtanach le haghaidh pleanála, eagrúcháin agus cuimhneamh ar shonraí.
- Méadaíonn sé leibhéil próitéine ar a dtugtar Fachtóir Néaratrófach Díorthaithe ón Inchinn, a bhfuil baint aige le foghlaim agus cuimhne. Bíonn leibhéil ísle den phróitéin seo ag daoine le ADHD freisin.
Ach cuimhnigh rud amháin. Cosúil le cógas , ní oibríonn aclaíocht ach ar feadh tréimhse teoranta. Mar sin, smaoinigh ar do sheisiún aclaíochta mar "dáileog" cógais. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh 4 nó 5 lá sa tseachtain, ar feadh 30-40 nóiméad ar a laghad sa lá.
Cén déine ba chóir dom aclaíocht a dhéanamh ag?
Ba chóir go mbeadh an aclaíocht a roghnaíonn tú measartha dian. Ciallaíonn sé seo, agus tú ag aclaíocht:
- Ba chóir go méadódh do ráta croí.
- Ní mór duit análú níos tapúla agus níos doimhne ná mar is gnách.
- Ní mór duit allas a chur.
- Ba chóir go mbraithfeá tuirse ar do matáin .
Mura bhfuil tú cinnte faoi seo, labhair le do dhochtúir . D’fhéadfadh sé nó sí monatóir ráta croí a mholadh duit.
Cad iad na cineálacha aclaíochta is fearr le haghaidh ADHD?
Ceart go leor, mar sin cad iad na cleachtaí is fearr is féidir linn a dhéanamh? Tá roinnt roghanna ann.
Aclaíocht aeróbach
Tagraíonn sé seo d’aon aclaíocht a chuireann d’ráta croí ag ardú. Áirítear leis seo rith, siúl bríomhar, rothaíocht, agus snámh. Is é an sprioc do ráta croí a ardú agus an leibhéal sin a choinneáil ar feadh thart ar 30 go 40 nóiméad. Tógann aclaíocht aeróbach conairí néaracha nua i d’inchinn agus líonann sé le ceimiceáin í a chabhraíonn leat díriú.
Is féidir leat iad seo a dhéanamh laistigh nó lasmuigh. Ach más féidir, déan iad lasmuigh . Léirigh staidéir gur féidir le haclaíocht sa nádúr faoiseamh níos fearr fós a thabhairt ó chomharthaí ADHD.
Cleachtaí Casta
Deir saineolaithe gurb amhlaidh is casta an cleachtadh a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr é don inchinn.
- Ealaíona comhraic: Ceanglaíonn spóirt cosúil le karate, taekwondo, agus judo d’intinn agus do chorp. Soláthraíonn siad go leor oiliúna féinrialaithe freisin. Forbraíonn siad seo go leor rudaí, lena n-áirítear fócas, cothromaíocht, cuimhne, agus scileanna mínluaileacha.
- Cleachtaí casta eile: Mura maith leat ealaíona comhraic, is féidir leat rudaí cosúil le dreapadóireacht carraige, damhsa, gleacaíocht, nó ióga a thriail. Cuireann siad seo dúshlán maith ar fáil don chorp chomh maith leis an intinn.
Spóirt Foirne
Is féidir le bheith páirteach i spórt foirne, amhail leadóg bhog nó sacar, a bheith ina bhealach iontach chun tú féin a choinneáil gníomhach cúpla lá sa tseachtain. Chomh maith leis na buntáistí a bhaineann le cleachtadh coirp, faigheann tú grúpa sóisialta chun tú a spreagadh freisin. Feabhsaíonn obair mar fhoireann do scileanna cumarsáide, múineann sé duit smaoineamh ar do ghníomhartha, agus múineann sé duit pleanáil roimh ré.
Conas a leanann tú de bheith ina nós seo?
Díreach cosúil le cógas, ní chabhraíonn aclaíocht le ADHD ach amháin má leanann tú ort á dhéanamh. Ach conas is féidir le duine a bhfuil deacracht aige fanacht dírithe leanúint air? Seo roinnt leideanna:
- Déan rudaí difriúla: In ionad an rud céanna a dhéanamh gach lá, athraigh do ghnáthamh aclaíochta. Má tá tú ag rith inniu, téigh ag snámh amárach. Déan ióga an lá dár gcionn. Ar an mbealach sin ní bheidh tú leamh.
- Aimsigh comhpháirtí:Nuair a dhéanann tú aclaíocht le cara, bíonn tú níos spreagtha chun leanúint ar aghaidh.
- Aclaíocht ar maidin: Más féidir, déan aclaíocht ar maidin sula nglacann tú do chógas laethúil. Ligfidh sé seo duit leas iomlán a bhaint as na ceimiceáin bhreise a tháirgeann do chorp.
An-tábhachtach: Cé gur bealach iontach é aclaíocht chun cabhrú le ADHD, ní hionadú é ar an gcógas atá forordaithe ag do dhochtúir. Ná stop riamh ag glacadh do chógais gan chomhairle do dhochtúra.
An bhfuil spóirt maith do leanbh le ADHD?
Is ceist mhór do thuismitheoirí í cibé acu ba chóir leanbh le ADHD a bheith páirteach i spóirt nó nach ea. Ach aontaíonn formhór na saineolaithe gur cinneadh maith é mar gheall ar shochair na spóirt. Ach tá dúshláin ann chomh maith le sochair.
| Buntáistí spóirt | Dúshláin le tabhairt fúthu |
|---|---|
| Idirghníomhaíocht shóisialta: Cluiche le rialacha, áit mhaith chun foghlaim conas oibriú le páistí eile. | Seachrán: B’fhéidir go ndéanfaidh tú neamhaird ar threoracha an chóitseálaí agus go ndéanfaidh tú dearmad ar fhreagrachtaí d’fhoirne. |
| Socrú Spriocanna: Foghlaimeoidh tú faoi spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha. | Spreagadh: Is féidir le cleachtadh spóirt a bheith leadránach agus athchleachtach uaireanta, rud a d’fhéadfadh leanbh a chur leamh. |
| Féinmheas méadaithe: Is féidir le leanbh nach bhfuil go maith ag staidéar rath a bhaint amach trí thallann a thaispeáint i spóirt. | Rialáil mhothúchánach: B’fhéidir go mbeadh deacracht agat déileáil le frustrachas, fearg a chur ort le comhghleacaithe foirne, agus caoineadh nuair nach n-éiríonn leat. |
An bhfuil aon rioscaí speisialta ann?
Mar thuismitheoirí, ní mór daoibh a bheith thar a bheith airdeallach faoi chreathadh inchinne. Léirigh staidéir go bhfuil níos mó seans ann go bhforbróidh lúthchleasaithe a bhfuil ADHD orthu creathadh inchinne ná a chéile agus go dtógfaidh sé níos faide orthu téarnamh. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach a choinneáil i gcuimhne má imríonn do leanbh spórt ardthionchair cosúil le peil/sacar. Má tá gortú cinn ann, tabhair chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU) láithreach iad le haghaidh comhairle leighis.
Níl aon taighde cinntitheach ann maidir leis an spórt is fearr. Uaireanta, d’fhéadfadh spórt aonair a bheith níos fearr do leanbh. Ach ansin cailltear na buntáistí sóisialta a bhaineann le spórt foirne. Is é an rud is fearr ná ligean don leanbh spórt a roghnú is maith leis/léi agus a thaitníonn leis/léi.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá aclaíocht iontach don inchinn do dhuine a bhfuil ADHD air. Méadaíonn sé ceimiceáin cosúil le dopamine, rud a chabhraíonn le fócas agus soiléireacht mheabhrach.
- Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar dhéine mheasartha ar feadh 30-40 nóiméad sa lá, formhór laethanta na seachtaine.
- Tá cleachtaí casta a chuireann dúshlán na hintinne, amhail damhsa agus ealaíona comhraic, thar a bheith tairbheach.
- Is forlíonadh cumhachtach é aclaíocht leis na cóireálacha atá forordaithe ag do dhochtúir, ní ionadach é. Ná stop ag glacadh do chógais gan chomhairle leighis.
- Is féidir le páistí a bhfuil ADHD orthu scileanna sóisialta agus féinmheas a fhorbairt trí imirt. Cabhraigh le do pháiste spórt a roghnú a thaitníonn leo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis