Nuair a chloiseann formhór againn an focal "vitimín B", smaoinímid air mar vitimín amháin, ceart? Ach tá ocht mbaill den teaghlach vitimín B i ndáiríre. Cuidíonn gach ceann acu lenár gcorp a choinneáil sláintiúil ar bhealaí éagsúla. Inniu beimid ag caint faoi bhall speisialta amháin den teaghlach seo, vitimín B3, nó niacin mar is eol dúinn go léir é. Go simplí, tá niacin riachtanach chun an bia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh. Tá sé an-tábhachtach freisin chun ár gcóras néarógach, ár gcóras díleá agus ár gcraiceann a choinneáil sláintiúil.
Cad é Niacin go díreach?
De ghnáth faighimid an méid niacin atá de dhíth orainn ó na bianna a itheann muid gach lá. Mar shampla, tá bianna cosúil le feoil dhearg, sicín, iasc, rís donn, cnónna, síolta, pischineálaigh, agus bananaí saibhir i niacin. Tá niacin curtha le go leor arán agus gránaigh a cheannaímid sa siopa freisin.
Uaireanta, féadfaidh dochtúirí dáileoga níos airde de niacin a fhorordú, go háirithe chun leibhéil colaistéaróil a rialú, forbairt riochtaí croí áirithe a rialú, agus riochtaí cosúil le cailliúint cuimhne agus néaltrú a chosc. Mar sin féin, tugann taighde le déanaí le fios go bhféadfadh roinnt riosca a bheith ann maidir le barraíocht niacin a ghlacadh.
An rud céanna é niacin agus niacinamide?
Sea, tá an dá ainm seo cosúil le chéile, ach ní hé an rud céanna iad. Is comhdhúil eile í niacinamide a fhoirmítear nuair a bhíonn an iomarca niacin i do chorp. Mar fhorlíonadh, is minice a úsáidtear niacinamide i dtáirgí a chosnaíonn agus a chothaíonn an craiceann agus chun aicne a chóireáil.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Niacin a úsáid?
Go luath san 20ú haois, fuair eolaithe amach gur chuir easnamh niacin galar tromchúiseach craicinn ar a dtugtar pellagra faoi deara i ndaoine. Leis an bhfionnachtain seo, is galar an-annamh é pellagra anois. Le himeacht ama, tá go leor buntáistí sláinte eile a bhaineann le niacin faighte amach ag taighdeoirí.
Chun leibhéil colaistéaróil a rialú
Nuair a úsáidtear é mar chóireáil colaistéaróil, tá sé léirithe go méadaíonn niacin leibhéil an colaistéaróil mhaith HDL agus go laghdaíonn sé tríghlicrídí, cineál saille sa chorp. Laghdaíonn sé leibhéil an colaistéaróil olc LDL go pointe áirithe freisin. Moltar niacin uaireanta i gcomhar le statáin (e.g., atorvastatin, simvastatin), a úsáidtear chun colaistéaról a rialú.
Ach cuimhnigh go maith ar seo:Chun colaistéaról a ísliú, ní mór niacin a ghlacadh i ndáileoga i bhfad níos airde. Is féidir le dáileoga chomh hard sin damáiste a dhéanamh don ae, trína chéile boilg, agus éadulaingt glúcóis. Dá bhrí sin, ná ceannaigh niacin ó chógaslann leat féin riamh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí agus ná húsáid é ach amháin sa dáileog forordaithe má mholann sé nó sí é.
Brú fola
Ós rud é go bhfuil niacin maith don cholesterol, tá go leor taighde déanta ar cibé an bhféadfadh sé cabhrú le brú fola a ísliú freisin. Léirigh staidéar le déanaí sa tSín go raibh brú fola níos ísle ag daoine a raibh brú fola ard orthu a diagnóisíodh le déanaí agus a ghlac níos mó niacin ina n-aiste bia.
Cé mhéad niacin a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Teastaíonn méid áirithe niacin in aghaidh an lae ó gach duine le feidhmiú i gceart. Athraíonn an méid seo ag brath ar aois agus fachtóirí eile. An chuid is mó den am, faighimid an méid seo ó na bianna a itheann muid.
| Aoisghrúpa nó ócáid | Riachtanas laethúil i milleagraim (mg) |
|---|---|
| Leanaí (de réir aoise) | 2-16 mg |
| Fir | 16 mg |
| Mná | 14 mg |
| Máithreacha torracha | 18 mg |
| Máithreacha altranais | 17 mg |
| Uasmhéid dáileog laethúil do dhuine fásta | 35 mg |
Má mholann do dhochtúir niacin, is fearr é a thógáil le béile chun cur isteach ar bholg a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh aghaidh agus muineál dearg ag daoine áirithe nuair a thosaíonn siad ag glacadh niacin den chéad uair. Níl sé seo contúirteach. Chun seo a íoslaghdú, d’fhéadfadh do dhochtúir comhairle a chur ort niacin a thógáil le haispírín agus alcól agus bianna spíosracha a sheachaint.
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca niacin (ródháileog)?
Cé go bhfuil niacin riachtanach don chorp, níl an iomarca d'aon rud go maith. Is féidir leat an iomarca niacin a fháil ó bhia agus gan aon fhadhbanna a bheith agat. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé contúirteach an iomarca niacin a ghlacadh i bhfoirm forlíonta gan chomhairle dochtúra. Is féidir le fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar idir 2,000 agus 6,000 milleagram a ghlacadh in aghaidh an lae.
Má cheapann tú gur ghlac tú an iomarca niacin, bí cúramach faoi na hairíonna seo a leanas.
| Comharthaí ródháileog niacin | |
|---|---|
| Croíbhuillí croí | Masmas agus urlacan |
| Deargadh dian an chraicinn le tochas | Pian boilg agus at |
| Tochas agus feannadh an chraicinn | Feictear comharthaí gout |
Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ort, iarr comhairle leighis láithreach. Más gá, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire.
Cad iad na bianna atá ard i niacin?
Seo roinnt bianna saibhir i niacin is féidir a chur go héasca lenár n-aiste bia rialta:
- Ina theannta sin, aráin agus gránaigh atá neartaithe le niacin
- Feoil dhearg: mairteoil, ae mairteola, muiceoil
- Sicín
- Iasc
- Banana
- Rís bran
- Pischineálaigh (amhail piseanna, lintilí, pónairí glasa)
- Cnónna (mar shampla cnónna talún, cnónna caisiú)
- Síolta (mar shampla síolta pumpkin, síolta lus na gréine)
Fo-iarsmaí agus rioscaí niacin
D’fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí agus rioscaí a bheith mar thoradh ar dáileoga arda niacin a ghlacadh.
Sruthlú craicinn
Seo an fo-iarmhairt is coitianta. Go háirithe nuair a thosaíonn tú ag glacadh niacin den chéad uair, d’fhéadfadh d’aghaidh agus do mhuineál a bheith dearg agus te. Ach imeoidh sé seo tar éis cúpla lá.
Fadhbanna Gastraistéigeach
D’fhéadfadh suaitheadh boilg, at agus buinneach tarlú. Laghdóidh siad seo le himeacht ama freisin.
Rioscaí sláinte eile
Tá roinnt rioscaí ag baint le dáileoga arda niacin a ghlacadh. Is féidir leis damáiste ae, othrais bholg, athruithe i leibhéil siúcra fola, damáiste matáin, brú fola íseal, agus athruithe i rithim an chroí a chur faoi deara. Léirigh staidéar a foilsíodh in 2024 nuair a bhriseann an corp síos an iomarca niacin, gur féidir leis athlasadh a chur faoi deara a dhéanann damáiste do shoithigh fola agus a mhéadaíonn an baol galar croí.
Dá bhrí sin, ba chóir d'aon duine a bhfuil aon riocht sláinte orthu, amhail galar ae nó duáin, diaibéiteas, brú fola ard, nó galar croí, labhairt lena ndochtúir cinnte sula n-úsáideann siad forlíonta niacin.
Idirghníomhaíochtaí féideartha le cógais eile
Má tá tú ag glacadh aon chógais nó forlíonta eile go rialta, inis do do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar niacin. Is féidir le niacin idirghníomhú le cógais diaibéiteas, tanaitheoirí fola, cógais brú fola ard, hormóin thyroid, agus roinnt antaibheathach. Méadaíonn ól alcóil an baol damáiste ae.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach dár gcorp é niacin (vitimín B3). De ghnáth faighimid an méid atá de dhíth orainn ó na bianna a itheann muid gach lá.
- Níor cheart dáileoga arda niacin a ghlacadh ach amháin faoi mhaoirseacht dochtúra mar chóireáil ar riochtaí amhail colaistéaról.
- Ná déan féinchóireáil le forlíonta niacin ó chógaslann gan comhairle leighis. Is féidir go mbeadh rioscaí tromchúiseacha ann, amhail damáiste don ae, dá bharr.
- Tugann taighde le déanaí le fios go bhféadfadh barraíocht niacin sa chorp an baol galar croí a mhéadú.
- Má tá tú ag iompar clainne, ag cothú cíche, nó má tá aon riocht míochaine ainsealach eile ort, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis