Nuair a fheiceann tú go bhfuil do leibhéil colaistéaróil nó tríghlicríde beagán ard i do chuid fola, is gnách go mbraitheann tú beagáinín eaglach. Ansin, b'fhéidir go smaoineofá, "Má rialaíonn tú d'aiste bia agus d'aclaíocht, is féidir leat é seo a laghdú go tapa trí roinnt forlíonta a ghlacadh." Ansin, nuair a théann tú chuig cógaslann nó áit a dhíolann vitimíní, is dócha go gcuireann mearbhall ort nuair a fheiceann tú na cineálacha éagsúla buidéal atá líneáilte suas i sraitheanna. Mar sin, cé acu díobh seo atá fiúntach a íoc astu i ndáiríre? Cé na cinn atá gan úsáid? Inniu, labhraímis faoi seo.
Déanaimid iarracht colaistéaról agus tríghlicrídí a rialú chun an baol galar cardashoithíoch agus na básanna a eascraíonn as a laghdú. Mar sin, ba chóir go gcuideodh gach cinneadh a dhéanaimid leis an sprioc seo.
D’fhéadfadh siad seo a bheith go maith.
Ola Éisc (Ola Éisc / Óimige-3)
Seo rud a chuala go leor daoine trácht air. Tá aigéid shailleacha óimige-3, go háirithe iad siúd a chabhraíonn le leibhéil tríghlicríde a ísliú, aitheanta go maith. Molann Cumann Croí Mheiriceá fiú iasc olach (ní friochta) a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tá iasc cosúil le bradán, scadán, ronnach, sairdíní, agus ronnach saibhir in óimige-3. Ós rud é nach féidir lenár gcorp na hóimige-3 seo a dhéanamh, ní mór dúinn iad a fháil ónár n-aiste bia.
Ach seo rud an-tábhachtach . Maidir le forlíonta óimige-3, atá ar fáil thar an gcuntar i gcógaslanna gan oideas, níl siad rialaithe i gceart ag an rialtas. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil aon ráthaíocht ann maidir lena gcáilíocht. Níl torthaí na staidéar ar a sochair an-soiléir ach an oiread.
Mar sin féin, tá omega-3anna ar oideas ann a fhorordaíonn dochtúir. Tugtar iad seo do dhaoine a bhfuil leibhéil tríghlicríde i bhfad níos airde ná 500 mg/dl acu. Tá siad iontaofa mar go ndearnadh tástáil dhian orthu maidir le cáilíocht agus sábháilteacht.
Isabgol (Psyllium)
Is táirge plandaí-bhunaithe é Isabgol atá saibhir i snáithín. Is bealach iontach é snáithín chun colaistéaról a ísliú. Cuidíonn sé freisin le leibhéil tríghlicrídí agus colaistéaróil iomláin a ísliú, go háirithe i ndaoine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu. Níl aon rud níos fearr ná snáithín a fháil ó ghlasraí, torthaí, pischineálaigh agus gráin iomlána. Mar sin féin, má tá do leibhéil colaistéaróil fós ard in ainneoin aiste bia sláintiúil, is féidir le Isabgol cabhrú leat.
Ach cuimhnigh, nuair a itheann tú an iomarca snáithín , ní mór duit neart uisce a ól, nó d’fhéadfadh coinníollacha cosúil le constipation tarlú.
Forlíonta Próitéine Soighe
Is féidir le próitéin soighe cabhrú le leibhéil iomlán an cholesterol agus an cholesterol LDL (dona) a ísliú go pointe áirithe. Is féidir an sochar seo a bhaint amach freisin trí phróitéiní ainmhithe amhail feoil agus déiríocht lán-saille a athsholáthar le próitéin soighe.
Tá na torthaí measctha - tá sé deacair a rá go cinnte.
Coeinsim Q10
Is frithocsaídeoir cumhachtach é. Léirigh staidéir i lucha gur féidir leis cumas an drochcolaistéaróil (LDL) cloí le soithigh fola a laghdú. Mar sin féin, deir eolaithe go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun a dheimhniú an bhfuil an éifeacht chéanna aige i ndaoine.
Mar sin, cad é an pointe? Má tá statin á ghlacadh agat chun do cholesterol a ísliú agus má bhíonn pian sna matáin mar fho-iarmhairt, tá roinnt fianaise ann gur féidir le cóeinsím Q10 cabhrú leis an bpian sin a mhaolú. Ach is rud é sin ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi agus gan é a dhéanamh ach amháin ar a chomhairle.
Gairleog
Inár dtír féin, is creideamh coitianta é go laghdaíonn gairleog colaistéaról. Cé gur léirigh roinnt staidéar beag laghdú beag ar leibhéil colaistéaróil, ar an iomlán, níl aon fhianaise láidir ann fós a dhearbhaíonn gur bealach éifeachtach é gairleog chun colaistéaról a ísliú.
Niaicin (Niaicin / Vitimín B3)
Is féidir leis an vitimín B seo leibhéil an cholesterol mhaith (HDL) a mhéadú agus leibhéil an cholesterol olc (LDL) agus tríghlicrídí a ísliú. Mar sin féin, níor cheart é a úsáid ach amháin má mholann do dhochtúir é. Tá sé seo amhlaidh toisc nach féidir leis difear a dhéanamh do cholesterol ach amháin i ndáileoga ar oideas. Is féidir le dáileoga chomh hard sin fo-iarsmaí a chruthú. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach iad seo a ghlacadh faoi mhaoirseacht leighis.
Rís Giosta Dearg
Tá an comhábhar gníomhach céanna sa fhorlíonadh seo agus atá sna drugaí statin íslithe colaistéaróil. Ar an gcúis seo, chuir an FDA sna Stáit Aontaithe cosc ar dhíol an fhorlíonadh seo mar fhorlíonadh agus rinne sé aicmiú air mar dhruga. Toisc go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith aige cosúil le drugaí statin, teastaíonn rialáil dhian uaidh. Mura gceannaíonn tú é seo ó shiopa gan oideas, b'fhéidir nach é an rud fíor é. Bí an-chúramach má ordaíonn tú ar líne! Toisc go bhféadfadh fo-iarsmaí agus fo-iarsmaí (idirghníomhaíochtaí drugaí) a bheith ag baint leis na drugaí seo le drugaí eile freisin, díreach cosúil le fíordhrugaí.
| Forlíonadh | An príomhbhuntáiste | Fíric eolaíoch |
|---|---|---|
| Ola Éisc (Óimige-3) | Tríghlicrídí a laghdú. | Bíonn cineálacha oideas éifeachtach le haghaidh leibhéil arda. Bíonn torthaí measctha ag forlíonta thar an gcuntar. |
| Isabgol (Psyllium) | Ag ísliú colaistéaróil agus tríghlicrídí. | Úsáideach. Go háirithe dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu. Ba chóir duit go leor uisce a ól. |
| Coeinsim Q10 | Ag ísliú colaistéaróil. | Níl dóthain fianaise ann maidir le daoine. D’fhéadfadh sé cabhrú le pian sna matáin de bharr statáin (faoi mhaoirseacht leighis). |
| Gairleog | Ag ísliú colaistéaróil. | Tríd is tríd, níl aon fhianaise láidir ann. |
| Rís giosta dearg | Ag ísliú colaistéaróil. | Contúirteach. Ós rud é go bhfuil na comhábhair chéanna ann agus atá i ndrugaí statin, is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air má ghlactar é gan mhaoirseacht leighis. |
Ná bí ag súil le mórán ó na rudaí seo.
Policosanol
Bhíodh an meascán seo de chána siúcra agus céir bheach á mholadh tráth mar ghníomhaire iontach chun colaistéaról a ísliú. Mar sin féin, rinne an chuideachta a rinne an táirge an taighde go léir a léirigh torthaí dearfacha. Léirigh staidéir níos déanaí ag taighdeoirí neamhspleácha nach raibh aon tairbhe ann.
Go simplí, cé go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith ag baint le roinnt forlíonta, ní hionadaíonn siad riamh na cógais atá forordaithe ag dochtúir.
Ná déan dearmad!
Cibé rud a dhéanann tú, ní mór duit na rudaí seo a choinneáil i gcuimhne.
1. Labhair le do dhochtúir ar dtús: Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nó cóireáil thar an gcuntar, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Is féidir le roinnt forlíonta idirghníomhú le cógais eile atá á nglacadh agat cheana féin.
2. Coinnigh liosta de gach rud a ghlacann tú: Is dea-smaoineamh é gach cógas, vitimín agus forlíonadh a ghlacann tú a scríobh síos. Nó, an chéad uair eile a fheiceann tú do dhochtúir, tabhair leat gach buidéal agus piollaire a ghlacann tú. Ar an mbealach sin, is féidir leis nó léi pictiúr soiléir a fháil de do riocht foriomlán.
3. Níl i "forlíonta" ach "breiseáin": Cuimhnigh, tá cúis ann go dtugtar "forlíonta" orthu seo. Níl iontu seo ach cuid amháin de do phlean cóireála. Níor cheart go mbeadh siad mar phríomhchóireáil choíche. Ba chóir go mbeadh aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta , meáchain caillteanas, agus, más gá, cógas atá forordaithe ag do dhochtúir mar phríomhchodanna de do phlean. Níl i bhforlíonta ach rud éigin chun cabhrú leis sin go léir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh chun colaistéaról nó tríghlicrídí a ísliú.
- Níl éifeachtaí óimige-3 (ola éisc) a fhaightear ó chógaslanna gan oideas dochtúra soiléir, agus is féidir le rudaí cosúil le rís giosta dearg fo-iarsmaí tromchúiseacha a chur faoi deara.
- Is féidir le forlíonta snáithíneacha cosúil le Isabgol (Psyllium) a bheith cabhrach, ach tá sé an-tábhachtach go leor uisce a ól leis.
- Níl i bhforlíonta ach cuid "breise" de do phlean sláinte croí. Ní féidir leo aiste bia sláintiúil, aclaíocht agus cógais ar oideas a athsholáthar choíche.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis