Táimid uile ag iarraidh rud éigin a bhaint amach sa saol, nach ea? Uaireanta téann rudaí go foirfe de réir an phlean, ach uaireanta eile, tagann "níl" nó "ní an uair seo" orainn. Is féidir go mbraitheann sé mar eispéireas an-deacair agus pianmhar a bheith diúltaithe. Ach an raibh a fhios agat? Is cuid an-choitianta den saol é seo a bhíonn ag gach duine ag pointe éigin.
Cad is Diúltú ann?
Go simplí, tarlaíonn diúltú nuair a dhiúltaítear rud a bhfuil súil agat leis, rud a bhfuil dúil mhór agat ann, nó rud a iarrann tú. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina eachtra shuntasach, thromchúiseach, amhail diúltú tar éis agallaimh poist ar oibrigh tú go dian dó. Nó, d’fhéadfadh sé a bheith ina eachtra bheag, laethúil, amhail nuair nach ngáiríonn aon duine faoi scéal grinn a d’inis tú i measc cairde. Ar aon nós, bíonn sé pianmhar, nach ea?
Cén fáth a mbíonn an oiread sin pian i ndiúltú?
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cén fáth a bhfuil mo chroí chomh pianmhar faoi rud beag?” Cén fáth a mbraitheann diúltú chomh dian sin dúinn?
Smaoinigh air: mar dhaoine, ba mhaith linn go nádúrtha go nglacfadh daoine eile linn, go mbeadh grá againn dúinn, agus go mbeadh muid san áireamh sa ghrúpa. Is riachtanas bunúsach síceolaíoch é seo. Mar sin, nuair a dhiúltaíonn duine dúinn, braithimid go hintinneach go bhfuilimid eisiata, nach dteastaíonn uainn, nó nach bhfuilimid maith go leor.
Is ionadh é, ach tá sé faighte amach i roinnt staidéar eolaíoch go ngníomhaítear na codanna céanna den inchinn a chláraíonn pian fisiceach nuair a bhíonn pian mothúchánach an diúltaithe againn! Ciallaíonn sé seo go ndéileálann ár n-inchinn le gortú mothúchánach mar chineál "pian". Sin é an fáth gur féidir leis a bheith chomh deacair déileáil le diúltú .
Rudaí móra, rudaí beaga – Tá diúltú i ngach áit
Mar a phléamar, ní hamháin go bhfuil diúltú teoranta do mhórimeachtaí. Féach ar na samplaí seo:
- Gan dul isteach sa chúrsa ollscoile a raibh tú ag obair go dian agus a raibh dóchas ard agat dó.
- Ag smaoineamh go raibh tú cinnte go n-éireodh leat ar fhoireann spóirt na scoile ( spóirt ), ach ansin ní raibh d'ainm ar an liosta.
- Déanann duine is maith leat neamhaird ort agus labhraíonn sé go sona sásta le gach duine eile agus tú i do sheasamh ansin.
- Chuaigh cara a mheas tú a bheith i do "chara is fearr" ar thuras gan insint duit.
Is chuimhneacháin shuntasacha, phianmhara iad sin. Ach bíonn eachtraí beaga laethúla ann freisin:
- Níor tharraing scéal grinn a d'inis tú i ngrúpa gáire.
- Níor choinnigh aon duine suíochán duit ag an mbord lóin.
- Chuir tú teachtaireacht chuig cara, agus cé gur chonaic siad í, níor fhreagair siad.
- Deir duine éigin nach bhfuil "blas maith" ar an mbia a d'ullmhaigh tú.
Is féidir le himeachtaí beaga mar seo fiú ualach trom a chur orainn nuair a thagann siad le chéile. Is féidir leo tionchar mór a imirt ar ár bhféinmheas , ar ár muinín agus ar an gcaoi a bhfeicimid muid féin.
Conas a dhéileálann tú le diúltú?
Mar sin, conas is féidir leat déileáil go rathúil le cásanna mar seo? Conas a laghdaíonn tú an pian, an brón agus an fhearg? Féachfaimid air céim ar chéim.
1. Tuig do chuid mothúchán agus tabhair spás dóibh
Is é an rud is tábhachtaí ná gan iarracht a dhéanamh do chuid mothúchán a cheilt nuair a dhiúltaítear duit. Brón, fearg, díomá, nó eagla—is mothúcháin nádúrtha, gnáth iad seo go léir. Ná smaoinigh, "An mise an t-aon duine amháin a bhraitheann mar seo?" nó "Táim ag mothú mar seo mar gheall ar mo lagacht." Má tá tú brónach, glac roinnt ama leat féin le caoineadh. Má tá fearg ort, cuir in iúl é ar bhealach nach ndéanann dochar duit féin ná d'aon duine eile (b'fhéidir trí piliúr a bhualadh nó dul ag rith!). Is é an chéad chéim i dtreo an leighis ná tuiscint a fháil ar do chuid mothúchán agus ligean duit féin iad a phróiseáil.
2. Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar
Tá sé seo ríthábhachtach. Bheadh sé deacair ort duine a aimsiú ar an saol seo nár diúltaíodh dó ag pointe éigin. Fiú na daoine is rathúla a fheiceann tú inniu—d’aisteoirí, d’amhránaithe, do lúthchleasaithe nó do fhiontraithe is fearr leat—tá diúltaithe go minic ina saol. Ní fadhb atá agatsa amháin í seo; ní bhaineann sé leatsa amháin. Trí é seo a aithint, is féidir leat mothú faoisimh a thabhairt duit agus cabhrú leat mothú níos lú uaigneas.
3. 'Labhair' le do chuid smaointe diúltacha
Nuair a tharlaíonn diúltú, tosaíonn smaointe diúltacha a chuireann síos orainn ag carnadh. Rudaí ar nós "Níl mé úsáideach," "Níl maith ag aon duine mé," "Ní oibríonn rudaí amach domsa choíche," nó "Is ormsa atá an locht ar fad." Nuair a thagann na smaointe seo chun cinn, ná glac leo mar fhírinne iomlán.
Fiafraigh díot féin an bhfuil na smaointe sin fíor i ndáiríre agus cé chomh cothrom is atá siad i ndáiríre.
Mar shampla:
- Má cheapann tú, "Is duine gan úsáid mé," cuir ceist ort féin, "An bhfuil sé sin fíor i ndáiríre? Nach ndearna mé rudaí maithe cheana? Rinne mé seo go maith agus sin go maith, nach ndearna?"
- Má cheapann tú, "Níl aon duine i mo thaitin," fiafraigh, "An bhfuil aon duine ann i ndáiríre? Is breá le mo thuismitheoirí mé, is breá le mo chara freisin."
Trí dhúshlán a thabhairt do do chuid smaointe diúltacha, is féidir leat a gcumhacht ort a laghdú de réir a chéile.
4. Sainmhíníonn tú féin do luach, ní aon duine eile
Ní chiallaíonn sé go dtiteann do luach go náid díreach toisc gur dhiúltaigh duine éigin duit. Ní shainmhíníonn a bhfuil daoine eile ag smaoineamh ort ná na cinntí a dhéanann siad do luach, do chumais, agus do charachtar. Tá do chéannacht, do thallann agus do bhrionglóidí féin agat. Cuir luach ar na rudaí sin. Níl sa diúltú ach imeacht amháin; ná lig dó do shaol ar fad ná do fhéinmheas a rialú.
5. Foghlaim ón taithí seo agus athraigh an casadh.
Uaireanta, is féidir linn ceacht luachmhar a fhoghlaim ó gach diúltú.
- B’fhéidir go dtuigeann tú nach raibh an rud a bhí tú ag iarraidh a bhaint amach oiriúnach i ndáiríre. Más ea, is féidir leat cosán nó sprioc nua a roghnú a oireann níos fearr duit féin agus do na rudaí is breá leat.
- B’fhéidir go dtuigeann tú go raibh bearnaí beaga i do chuid iarrachtaí, agus má dheisíonn tú iad, d’fhéadfadh an toradh a bheith difriúil an chéad uair eile. Is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun a chinntiú nach ndéanfaidh tú na botúin sin arís.
Ní chiallaíonn diúltú go bhfuil deireadh leis an mbóthar; b'fhéidir gur casadh i dtreo cosáin níos fearr atá ann. In ionad a bheith ag smaoineamh ar a tharla nó fanacht gafa san am atá thart, dírigh do dhíriú ar spriocanna, caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí nua.
6. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh
Fiú tar éis an méid seo go léir a dhéanamh, uaireanta is féidir go mbeadh sé an-deacair bogadh ar aghaidh leat féin. Is féidir leis an bpian a bheith rómhór. I nóiméid mar sin, is féidir le labhairt le duine a bhfuil muinín agat as faoiseamh agus tacaíocht mhór a thabhairt duit.
- D’fhéadfadh sé seo a bheith do chara is fearr.
- Do thuismitheoirí, deartháir nó deirfiúr, nó gaol.
- Múinteoir.
- Uaireanta, is fiú cabhair a lorg ó chomhairleoir gairmiúil, síceolaí , síciatraí , nó teiripeoir cáilithe atá oilte sna nithe seo. Ná bíodh náire ort faoi seo ná ná braith gur comhartha laige é. Díreach mar a rachadh tú chuig dochtúir le haghaidh fiabhrais nó slaghdáin, is rogha chliste agus shláintiúil é cabhair a lorg le haghaidh anacair mhothúchánach.
Conas a éiríonn tú níos láidre tar éis diúltaithe?
Is eispéireas pianmhar é diúltú—níl aon amhras faoi sin. Ach ní gá go lagódh sé thú go deo. Déanta na fírinne, is féidir leat na heispéiris seo a úsáid chun a bheith níos láidre agus níos cumasaí chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin an tsaoil. Tugtar athléimneacht air seo: an cumas chun téarnamh go tapa ó fhadhbanna, constaicí agus teipeanna an tsaoil.
- Aithin do láidreachtaí: Tá buanna agus láidreachtaí speisialta ag gach duine. Déan iniúchadh ar na rudaí a bhfuil tú go maith iontu agus cad iad do cháilíochtaí dearfacha, agus dírigh ar iad a fhorbairt tuilleadh.
- Cleachtaigh smaointeoireacht dhearfach:In ionad gach rud a fheiceáil mar rud dubh nó bán, déan iarracht taobh dearfach nó rud éigin le foghlaim a aimsiú i ngach cás.
- Ceiliúradh buanna beaga: Agus tú ag obair i dtreo spriocanna móra, bíodh meas agat ar na héachtaí beaga a bhaineann tú amach agus bí sásta leo. Cuirfidh sé seo borradh faoi do mhuinín asat féin de réir a chéile.
- Cleachtaigh féin-trua: Nuair a dhéanann tú botún nó nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar dhiúltú, ná cuir an milleán ort féin ná ná cáin ort féin. Bí cineálta leat féin. Smaoinigh, "Is duine mé, is féidir liom botúin a dhéanamh, is féidir liom mothúcháin a mhothú, agus is rud go hiomlán gnáth é sin."
Cuimhnigh i gcónaí, ní faoi thitim atá sé; faoi éirí arís atá sé! Bain úsáid as gach titim mar dheis chun éirí níos láidre fós.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
Ón méid a phléamar inniu, ba chóir go mbeadh sé soiléir gur gnáthchuid den saol é diúltú. Is féidir leis tarlú d’aon duine, ag aois ar bith, ag am ar bith. Níl aon duine díolmhaithe uaidh.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan ligean do dhiúltú do luach iomlán a shainiú. Foghlaim conas do chuid mothúchán a thuiscint agus déileáil leo ar bhealach sláintiúil. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ró-dheacair déileáil leis leat féin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh ó dhuine a bhfuil muinín agat as. Foghlaim ceachtanna luachmhara ó gach taithí, fás níos láidre, agus tabhair aghaidh ar an saol le muinín. Cuimhnigh, tá tú i bhfad níos láidre ná mar a cheapann tú!
Diúltú, Sláinte Mheabhrach, Féinmheas, Bainistíocht Mhothúchánach, Athléimneacht, Comhairleoireacht
