An bhfuil tú réidh do shéasúr spóirt? Bí cinnte go bhfuil na 5 rud thábhachtacha seo ar eolas agat!

Is spraoi iontach é spóirt a imirt, nach ea? Cuidíonn sé leat fanacht sláintiúil, buaileann tú le cairde nua, agus foghlaimíonn tú obair foirne. Mura ndearna tú spórt a imirt riamh cheana, is deis iontach í seo chun rud éigin nua a thriail. Ach ní hamháin go bhfuil spraoi i gceist le spóirt, éilíonn siad go leor oibre crua agus cleachtaidh freisin. Mar sin is gnách go mbraitheann tú beagán neirbhíseach agus imníoch agus tú ag tosú ar spórt nua. Ná bíodh eagla ort roimhe sin! Feicfimid conas is fearr ullmhú dó.

1. Déanaimis aclaíocht.

Tá sé an-tábhachtach go mbeadh do chorp ullmhaithe go maith nuair a thosaíonn tú ar an séasúr spóirt. Ansin is féidir leat dul i dtaithí ar an spórt ón tús go héasca. Nó samhlaigh, tá sé leadránach nuair a bhíonn tú tuirseach ar an gcéad lá agus go bhfuil do chorp ag gortú cúpla lá ina dhiaidh sin, ceart?

Mar sin, scríobh síos do phlean aclaíochta ar dtús.

• An bhfuil deacracht agat plean a cheapadh? Iarr comhairle ar do chóitseálaí, ar mhúinteoir spóirt scoile, nó ar thraenálaí giomnáisiam. Is féidir leo a insint duit cad iad na cleachtaí atá ceart duit agus conas iad a dhéanamh.
• Gan am agat dul chuig an giomnáisiam? Fadhb ar bith. Tá go leor 'aipeanna aclaíochta' agus 'cleachtaí ar líne' ann anois ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is féidir leat iad a dhéanamh ar do ghuthán nó taibléad.
• Scríobh síos do spriocanna seachtainiúla: Scríobh síos cad ba mhaith leat a dhéanamh an tseachtain seo, lena n-áirítear amanna sonracha aclaíochta. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha agus cloí le do phlean.
• Coinnigh taifead ar a ndearna tú: Coinnigh taifead ar na cleachtaí a rinne tú agus cá fhad a rinne tú iad. Má thaitin cleachtadh ar leith leat, marcáil síos é ionas gur féidir leat é a dhéanamh arís i gceann seachtaine.

Cuimhnigh: Ná tóg meáchain throma ag an am céanna, ná déan an iomarca de. Lig do do chorp dul i dtaithí air de réir a chéile.

2. Socraigh Spriocanna Réalaíocha!

Agus tú ag ullmhú don séasúr spóirt, smaoinigh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach. B’fhéidir go mbeadh do spriocanna ina rud mór, cosúil le ‘dul ar an bhfoireann’, nó b’fhéidir go mbeadh siad díreach faoi bheith i gcruth maith.

• Tosaigh le spriocanna beaga: In ionad sprioc mhór a shaothrú ag an am céanna, socraigh spriocanna níos lú, sonracha . Is fusa iad a bhaint amach. Cuireann na buanna beaga sin le chéile chun do sprioc mhór a thabhairt chun críche. Smaoinigh air, tá sé i bhfad níos tapúla a rá "Tá mé chun rith ar feadh leathuaire trí lá an tseachtain seo" ná a rá "Tá mé chun maratón a rith", ceart?
• Scríobh síos do spriocanna: Scríobh síos do spriocanna go soiléir. Is fearr iad a phostáil in áit ar féidir leat iad a fheiceáil go minic.
• Labhair le do thuismitheoirí agus le do chóitseálaí: Labhair leo faoi do spriocanna. Is féidir leo tacú leat agus cabhrú leat.
• Cathain a bhaineann tú sprioc amach? Go hiontach! Socraigh sprioc nua anois. Tabharfaidh obair i dtreo spriocanna mar seo go leor spreagtha duit.

3. Seiceáil do threalamh spóirt!

Ceart go leor, anois tá do chorp i gcruth agus tá do spriocanna socraithe agat. Ansin, ní mór duit breathnú ar do threalamh spóirt.

• Más lúthchleasaí sean thú: Bain triail as do sheanbhróga, d’éadaí agus do sheantrealamh sábháilteachta. Déan cinnte go n-oireann siad fós agus go bhfuil siad i riocht maith. Má tá siad caite amach nó millte, b’fhéidir go mbeidh ort cinn nua a cheannach.
• Más duine nua thú sa spórt: Fiafraigh de do chóitseálaí cad atá uait. Bíonn bróga speisialta agus trealamh sábháilteachta ag teastáil i gcás roinnt spóirt.
• Bealaí chun airgead a shábháil: Mura bhfuil an trealamh is déanaí in acmhainn agat, tá áiteanna ann inar féidir leat trealamh athláimhe ('darláimhe') a cheannach. Nó, is féidir leat ceist a chur ar do dheartháireacha agus deirfiúracha, cairde, srl. Ach, ní mór duit a chinntiú go bhfuil siad i riocht maith agus go n-oireann siad duit.
• Coinnigh glan agus sábháilte é: Déan cinnte go bhfuil do threalamh go léir glan agus i riocht maith oibre. Is í an tsábháilteacht an rud is tábhachtaí. Má tá aon amhras ort, cuir ceist ar do thraenálaí sula dtosaíonn tú ag traenáil.

4. An nglacfaimid páirt i gcampa spóirt?

Is rud an-luachmhar é seo, go háirithe má tá tú nua don chluiche nó más mian leat do scileanna a fheabhsú beagán níos mó.

• Cé dó a bhfuil sé seo go maith? Cuidíonn na 'Campaí Spóirt' seo le himreoirí nua agus le himreoirí a bhfuil taithí acu a gcuid scileanna a ghéarú roimh thús an tséasúir spóirt.
• Cé a mhúineann? De ghnáth bíonn na campaí seo á reáchtáil ag lúthchleasaithe ollscoile, cóitseálaithe a bhfuil taithí acu, nó gairmithe ina réimsí faoi seach.
• Cad a dhéanann tú? Tosaíonn an chuid is mó de na laethanta le seisiúin druileála. Ansin, ag deireadh an lae, bíonn scrimmages ann. Cuidíonn an obair druileála seo leat do scileanna imeartha a fheabhsú. Nuair a imríonn tú scrimmages le himreoirí eile, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar a bhfuil foghlamtha agat i gcluiche fíor.
• Obair foirne: Mura bhfuil tú tar éis imirt ar fhoireann roimhe seo, is féidir le campa mar seo a bheith ina bhealach iontach chun an taithí sin a fháil. Is deis iontach í chun foghlaim conas oibriú le chéile agus cumarsáid a dhéanamh le foireann.
• Cathain a bhíonn siad ar fáil? Reáchtálann go leor scoileanna agus ollscoileanna ‘campaí spóirt’ agus ‘clinicí’ mar seo le linn laethanta saoire an tsamhraidh agus ag an deireadh seachtaine. Déan roinnt taighde.

5. Ná déan dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir! (Féach Do Dhochtúir)

Más é seoNí mór duit é a dhéanamh . Iarrfaidh do scoil nó do fhoireann spóirt ort scrúdú fisiciúil spóirt a fháil sula bhféadfaidh tú imirt nó dul chuig trialacha.

• Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Déantar scrúdú fisiciúil spóirt chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor chun spóirt a imirt. Uaireanta, d’fhéadfadh fadhb sláinte a bheith againn nach bhfuil a fhios againn fúithi, agus d’fhéadfadh sí dul in olcas trí spóirt a imirt.
• Déan coinne go luath: Téann gach duine faoi na tástálacha seo nuair a thosaíonn séasúr na spóirt. Mar sin bíonn dochtúirí an-ghnóthach le linn na laethanta sin. Mar sin, déan coinne le do dhochtúir sula dtosaíonn séasúr na spóirt, mar a déarfadh do mham nó d’athair. Ar an mbealach sin, bíonn go leor ama ag an dochtúir do pháipéarachas a líonadh isteach, agus is féidir leat tosú ag imirt gan a bheith déanach.
• An gcaitheann tú spéaclaí ? Ansin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir súl agus faigh seiceáil ar do radharc . Déan cinnte go bhfuil d’ oideas ceart. Chomh maith leis sin, fiafraigh faoi spéaclaí cosanta is féidir leat a úsáid agus tú ag imirt spóirt. Is féidir le roinnt spóirt a bheith contúirteach do do shúile.

Tá scíth an-tábhachtach freisin!

Cibé an bhfuil tú ag traenáil le grúpa nó leat féin, ba cheart duit am scíthe a chur san áireamh i do sceideal cinnte. Níl sé go maith do do chorp a bheith ag traenáil i gcónaí.

• Cé mhéad lá sa tseachtain ba chóir duit scíth a ligean? Glac sos iomlán ó spóirt iomaíocha agus ó thraenáil ar feadh 1-2 lá sa tseachtain ar a laghad .
• Sos bliantúil: Seachain an spórt céanna a imirt ar feadh bliana. Glac sos ón spórt sin ar feadh dhá mhí ar a laghad . Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe struis athchleachtacha a chosc. Smaoinigh air, má imríonn tú spórt a úsáideann an lámh chéanna ar an mbealach céanna, is féidir strus a chur ar na hailt agus na matáin sa lámh sin. Cuidíonn scíth leo leigheas.

Ar deireadh, cuimhnigh ar seo (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin is féidir go mbeadh sé beagáinín dúshlánach ullmhú do shéasúr spóirt. Ach, má dhéanann tú pleanáil i gceart agus má choinníonn tú na pointí seo i gcuimhne, is cinnte go mbeidh séasúr spóirt rathúil agus taitneamhach agat.

Is é an rud is tábhachtaí ná taitneamh a bhaint as an rud a dhéanann tú agus aire a thabhairt do do shláinte.Déan do dhícheall, agus éist le do chorp. Má tá tú tuirseach, glac scíth. Má tá trioblóid agat, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le hoiliúnóir.

Guím séasúr spóirt an-sona ort! Is féidir leat é a dhéanamh!

Spóirt, ullmhúchán, aclaíocht, spriocanna, sláinte, trealamh spóirt, scrúdú leighis