An bhfuil sé gnáth fanacht sa bhaile anois? 4 bhealach a mbíonn tionchar ag an nós seo ar do shláinte (Tionchair Shláinte ar Stíl Mhaireachtála)

Agus tú ag féachaint siar ar na blianta beaga anuas, tá níos mó ama á chaitheamh agat sa bhaile ná riamh, nach ea? B’fhéidir gur mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tú ag ‘obair ón mbaile’ anois atá sé sin. Mar sin féin, is gnách fanacht sa bhaile anois. Cé go bhfuil gnéithe dearfacha leis seo, tá gnéithe diúltacha ann freisin a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ár sláinte ar bhealaí nach mbeimid ag súil leo. Is iad uaigneas, méadú ar am scáileáin, agus laghdú ar an gcorpoideachas na príomhghnéithe. Ag an am céanna, thug fanacht sa bhaile níos mó ama dúinn codladh go maith, rudaí a thaitníonn linn a dhéanamh, agus ithe sa bhaile. Mar sin inniu, labhraímis faoin gcaoi a bhfuil an stíl mhaireachtála nua seo ag dul i bhfeidhm ar cheithre ghné thábhachtacha dár sláinte, agus conas is féidir linn an leas is fearr a bhaint aisti agus fanacht sláintiúil.

Bia agus Deoch: Is maith bia baile-chócaráilte, ach an é an bealach ceart le hithe é?

Ós rud é go gcaithimid an chuid is mó dár gcuid ama sa bhaile, is smaoineamh iontach é cócaireacht agus ithe sa bhaile. Mar ansin faighimid béile níos sláintiúla, níos ísle i gcalraí ná bia a cheannaítear sa siopa.

Ach is í an fhadhb an chaoi a n-itheann muid. An itheann tú freisin agus tú ag breathnú ar an teilifís, ag scrollú ar do ghuthán, nó i gcruinniú Zoom agus an ceamara múchta? Is féidir le hithe agus rud éigin eile mar seo á dhéanamh ár n-inchinn a chur ar seachrán ó na comharthaí go bhfuil ár mbolg lán. Ansin, gan a fhios againn, itheann muid níos mó bia ná mar ba chóir dúinn.

Mar sin, cad é an réiteach air seo?

Simplí. Ith béile amháin sa lá, gan breathnú ar aon scáileán, agus dírigh go hiomlán ar an mbia. Ith go mall, ag baint taitnimh as dath, boladh agus blas an bhia. Nuair a itheann tú go mall, ag glacadh thart ar 20 nóiméad, bíonn blas níos fearr ar an mbia. Ansin cuidíonn na heinsímí inár seile leis an mbia a dhíleá go maith, agus is féidir leis an gcorp na cothaithigh a ionsú níos fearr.

Má bhíonn tú ag ordú bia go minic ó sheirbhís seachadta, glac nóiméad sula n-itheann tú é agus gearr roinnt glasraí agus déan sailéad. Le gach cinneadh a dhéanann tú, cuir an cheist seo ort féin: "An bhfuilim ag roghnú aghaidh a thabhairt ar bhreoiteacht nó folláine?"

Scíth a ligean: An bhfuil tú ag scíth a ligean i ndáiríre? Nó an bhfuil tú ag scrollú ar do ghuthán?

Tugann bheith sa bhaile níos mó ama duit chun scíth a ligean agus rud éigin is breá leat a dhéanamh (caitheamh aimsire). Nuair a dhéanann tú rud éigin a chuireann scíth ar d’intinn i ndáiríre, cuirtear ‘córas suaimhneach’ do choirp i ngníomh. Sa leigheas, tugtar an ‘néarchóras parasympathetic’ air seo. Cuidíonn sé seo lenár ráta croí a laghdú agus strus a mhaolú.

Ach is í an fhadhb is mó anseo ná go gceapann go leor daoine gur cosúil le féachaint ar an teilifís nó scrollú trí na meáin shóisialta ar a bhfóin atá i gceist le "scíth a ligean".

Is é fíor-scíth a ligean nóiméad ina mbíonn d’intinn agus do chorp araon scíth a ligean go domhain. Spreagann sé seo néaróg speisialta ar a dtugtar an “néaróg vagus” a ritheann ónár n-inchinn go dtí ár n-inní. Is féidir leat an néaróg seo a ghníomhachtú trí rudaí cosúil le hanálú domhain agus machnamh. Ach nuair a bhíonn tú ag scrollú ar na meáin shóisialta, is é an rud a tharlaíonn ná go scaoileann do chorp hormóin struis “adrenaline” agus “cortisol”. Ansin méadaíonn do ráta croí, agus éiríonn tú níos tuirseach fós.

Mar sin, conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil tú i ndáiríre suaimhneach? Má tá uaireadóir cliste á úsáid agat, seiceáil athraitheacht do ráta croí (HRV). Nuair a análann tú go domhain, nó nuair a shiúlann tú sa nádúr, méadaíonn an luach HRV seo, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag scíth a ligean.

Codladh: Is ionann fanacht sa leaba níos faide agus codladh go maith!

Léiríonn suirbhéanna go bhfuil daoine ag codladh thart ar 16 nóiméad níos mó ná mar a bhíodh siad. Cé gur maith an rud é sin a chloisteáil, mar dhochtúirí, tá fadhb bheag againn.

"An gcodlaíonn tú go maith i ndáiríre? Nó an bhfanann tú sa leaba rófhada?"

Deir go leor daoine nach ndúisíonn siad úr ar maidin fiú má chodlaíonn siad ar feadh i bhfad. Le déanaí, TikTokTá treocht ann ar a dtugtar "lobhadh leapa". Is éard atá i gceist leis ná fanacht sa leaba an lá ar fad, ag ligean ort go bhfuil tú ag scíth. Ach deir saineolaithe codlata go gcuireann sé seo isteach ar chlog nádúrtha do choirp (an próiseas circadian) .

Chun codladh maith, athchóiritheach a fháil, ní mór duit roinnt nósanna codlata maithe (sláinteachas codlata) a bheith agat.

• Laghdaigh an solas san oíche: Laghdaigh na soilse i do theach thart ar uair an chloig roimh dul a chodladh.
• Seachain scáileáin: Ní dhéanfaidh féachaint ar do ghuthán, teilifís nó ríomhaire roimh dul a chodladh ach d’inchinn a spreagadh. Laghdaíonn solas gorm táirgeadh hormóin a spreagann codladh.
• Aclaíocht i rith an lae: Codlaíonn duine a dhéanann aclaíocht mhaith i rith an lae agus atá nochtaithe do sholas na gréine níos fearr san oíche.
• Cruthaigh deasghnáth 'ama codlata': Díreach mar a chuirfeá leanbh beag a chodladh, ullmhaigh tú féin don chodladh. Bain triail as rud éigin cosúil le leabhar a léamh nó éisteacht le ceol suaimhneach.

Má bhíonn fadhbanna codlata leanúnacha agat, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi.

Naisc shóisialta: Ní leor an teaghlach, tá cairde riachtanach sa saol freisin!

Is fíor go gceadaíonn fanacht sa bhaile dúinn níos mó ama a chaitheamh lenár dteaghlach. Is rud iontach é sin. Ach rud amháin nach dtuigeann muid ná go gcaillimid am lenár gcairde.

Fuair ​​suirbhé a rinneadh i Meiriceá rud an-suimiúil. Nuair a fiafraíodh díot, "Dá mbeadh tú i bhfad i gcéin agus go mbeadh bonn pollta agat, agus go mbeadh cabhair uait i gcás éigeandála, an mbeadh duine éigin ann a bhféadfá glaoch air agus a rá, 'Haigh, teastaíonn cabhair uaim'?", ní raibh freagra ag formhór na ndaoine.

Cad a léiríonn sé seo? Is minic a bhíonn caidrimh teaghlaigh aontaobhacha (e.g., tuismitheoirí ag tabhairt aire dá bpáistí). Ach is caidreamh frithpháirteach, tairbheach é cairdeas. Tá sé riachtanach dár sláinte mheabhrach. Is fachtóir é an t-uaigneas a chuireann le go leor tinnis mheabhracha agus fhisiciúla.

Mar sin, is é atá le déanamh agat ná am a chur ar leataobh i do sceideal do do chairde. B’fhéidir beagán ama a thógáil as am do theaghlaigh chun glaoch ar chara nó dul ag tabhairt cuairte orthu. Beidh an sonas meabhrach a gheobhaidh tú as sin ina infheistíocht mhaith don chuid eile de do shaol.