An bealach is fearr chun meáchan a chailleadh: Labhraimis ón tús (Meáchain Caillteanas)

An dtéann tú os comhair an scátháin freisin agus an smaoiníonn tú, "Ó, cén fáth a bhfuil mé chomh ramhar?"? Ar mhaith leat meáchan a chailleadh, ach níl a fhios agat cá háit le tosú nó cad atá le déanamh? Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Ach ná bíodh imní ort. Níl sé dodhéanta meáchan a chailleadh. Má dhéanann tú é i gceart agus le foighne, is féidir leat torthaí rathúla a bhaint amach cinnte. Ansin is duitse an t-alt seo. Labhraimis faoi seo go han-simplí, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag caint le cara.

An chéad rud agus an rud is tábhachtaí: déan suas d’intinn

Sula dtosaíonn tú ar rud ar bith, is é an rud is tábhachtaí ná cinneadh a dhéanamh faoi. Tá an rud céanna fíor maidir le meáchain caillteanas.

• Coinnigh dearcadh dearfach: Abair leat féin, "Is féidir liom é seo a dhéanamh." Déanfaidh tú roinnt botún ar an mbealach. Samhlaigh go bhfuil tú ag dul chuig cóisir cara agus tú ar aiste bia agus ag ithe beagán an iomarca. Ní deireadh an domhain é. Ná tabhair suas agus ná smaoinigh, "Ó, táim críochnaithe." Foghlaim uaidh agus téigh ar ais ag obair an lá dár gcionn . Ní gá duit a bheith foirfe, is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ort ag iarraidh.
• Ná déan leithscéalta: Stop ag déanamh leithscéalta ar nós "Níl am agam aclaíocht a dhéanamh," "Ní féidir liom meáchan a chailleadh leis an mbia a itheann muid sa bhaile." Más mian leat meáchan a chailleadh agus a bheith sláintiúil i ndáiríre, déan liosta de na cúiseanna leis sin. B’fhéidir go mbeadh do chuid cúiseanna féin agat, ar nós "Ba mhaith liom éadaí deasa a chaitheamh," "Ba mhaith liom fanacht sláintiúil nuair a rachaidh mé in aois," nó "Ba mhaith liom imirt le mo pháistí gan a bheith tuirseach."
• Faigh tacaíocht: Ná déan iarracht an turas seo a dhéanamh leat féin. Labhair le do theaghlach agus le do chairde is fearr faoi seo. Beidh a dtacaíocht ina foinse mhór neart duit. Uaireanta, nuair a bhraitheann tú thíos leis, spreagfaidh siad thú.

An ndéanfaimid an bia a ullmhú i gceart?

Braitheann 70% de mheáchain caillteanas ar a bhfuil á ithe againn. Mar sin, féachfaimid ar conas ár plátaí a ullmhú go sláintiúil.

Calraí agus rialú codanna

Go simplí, is aonad tomhais iad calraí don fhuinneamh a fhaigheann ár gcorp. Tá calraí i ngach rud a itheann muid. Chun meáchan a chailleadh, ní mór dúinn níos mó calraí a dhó, nó a úsáid, ná mar a itheann muid gach lá.

• Bain úsáid as plátaí níos lú: Agus tú ag ithe sa bhaile, bain úsáid as pláta níos lú in ionad ceann níos mó. Cabhróidh sé seo leat níos lú a ithe gan fiú a bheith ar an eolas faoi.
• Ná tabhair bia chuig an mbord: In ionad an rís agus an curaí go léir a thabhairt chuig an mbord ag an am céanna agus é a choinneáil, roinn ón gcistin é chuig do phláta agus ith é. Ar an mbealach sin, ní bheidh tú chomh claonta é a roinnt an dara huair.
• Léigh na lipéid:Nuair a cheannaíonn tú bia ón siopa, déan nós den lipéad a léamh. Ar an mbealach sin, is féidir leat tuairim a fháil faoin méid calraí, siúcra agus saille atá ann.

Rudaí le cur leis agus le baint dár pláta

Féachfaimid ar an tábla seo le feiceáil cé na bianna atá go maith do do chorp agus cé na bianna ba chóir dúinn a laghdú a oiread agus is féidir.

Ná caill béilí!

Is é an botún is mó a dhéanann go leor daoine agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh ná gan bricfeasta a ithe.Is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí a thugann an fuinneamh dúinn don lá agus a chuireann tús lenár meitibileacht. Chomh maith leis sin, ná fág bearna níos mó ná 4-5 uair an chloig idir phríomhbhéilí. Má tharlaíonn sé sin, d’fhéadfadh ocras mór a bheith ort agus go mbeadh tú i do chathú ithe gan smacht. Is fearr 3 phríomhbhéile a bheith agat in aghaidh an lae agus sneaiceanna beaga sláintiúil (cosúil le torthaí nó iógart) eatarthu.

Is é an t-uisce do chara is fearr.

Is é an t-uisce do chara is fearr ar do thuras meáchain caillteanas. Níl aon chalraí ann, ach tá na buntáistí gan phraghas.

• Déan iarracht 6-8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
• Uaireanta bíonn ocras orainn, ach d'fhéadfadh sé a bheith amhlaidh mar gheall ar dhíhiodráitiú. Mar sin, nuair a bhíonn ocras ort, déan iarracht gloine uisce a ól ar dtús.
• Déan nós de uisce a ól in ionad tae, caife agus deochanna boga siúcrúla. Is féidir leis seo cabhrú leat an méid calraí a chuireann tú le do iontógáil laethúil a laghdú gan fiú a bheith ar an eolas faoi.

Tá sé dodhéanta gan aclaíocht.

Tá aclaíocht chomh tábhachtach leis an aiste bia. Ní hamháin go ndónn aclaíocht calraí, ach cuireann sí áthas agus athnuachan ort freisin, agus laghdaíonn sí strus.

• Tosaigh beag: Ní gá duit rudaí móra a dhéanamh ag an am céanna. Is tús maith é fiú siúlóid bhríomhar 30 nóiméad in aghaidh an lae.
• Comhair do chéimeanna: Más féidir, bain úsáid as pedóiméadar chun líon na gcéimeanna a shiúlann tú gach lá a rianú. Is sprioc mhaith í 10,000 céim in aghaidh an lae.
• Déan athrú: Is féidir go mbeadh sé leadránach an rud céanna a dhéanamh gach lá. Mar sin bain triail as rudaí difriúla. Roghnaigh rud a thaitníonn leat, cosúil le siúl, rith, rothaíocht, snámh, nó ióga .
• Níos tábhachtaí fós: Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua, bí cinnte labhairt le do dhochtúir le haghaidh comhairle . Inseoidh sé nó sí duit cé na cleachtaí atá oiriúnach do do riocht sláinte.