An bhfuil tú ag lorg bealach chun meáchan a chailleadh go tapa? B’fhéidir gur chuala tú faoin modh seo ar a dtugtar an "Aiste Bia Míleata" ar na meáin shóisialta nó ó chara. Maítear ann gur féidir leat 10 bpunt (thart ar 4.5 kg) a chailleadh i dtréimhse ghearr ama, cosúil le seachtain. Tá sé seo an-tarraingteach i ndáiríre. Ach, cé chomh maith is atá torthaí chomh tapa sin dár gcorp? Inniu, labhraímis faoin bhfírinne faoin aiste bia míleata seo.
Cad é an Aiste Bia Míleata seo?
Ar an gcéad dul síos, cé go dtugtar an aiste bia "míleata" air seo, níl baint ar bith aige leis an míleata ná leis an aiste bia míleata. Is cleas margaíochta amháin atá ann.
Go simplí, is plean aiste bia gearrthéarmach, atá an-dian ó thaobh calraí de é seo. Is é an modh ná seacht lá na seachtaine a roinnt ina dhá chuid:
- Laethanta "Ar" (Lá 3): Le linn na dtrí lá seo, tá rialú an-dian ar na cineálacha agus na méideanna bia is féidir leat a ithe. Tá d'iontógáil calraí laethúil iomlán an-íseal, idir 1,100 agus 1,400.
- Laethanta "as" (4 lá): Tugtar roinnt saoirse duit don cheithre lá atá romhainn. Mar sin féin, fiú ar na laethanta sin, moltar duit gan níos mó ná 1,500 calraí a ithe in aghaidh an lae.
Smaoinigh go bhfuil thart ar 1,600-3,000 calraí in aghaidh an lae ag teastáil ó dhuine fásta ar an meán (ag brath ar aois agus ar leibhéal gníomhaíochta). Mar sin, is féidir leat a shamhlú cé chomh beag fuinnimh a fhaigheann do chorp ar an aiste bia seo. Níl sé go maith do do chorp ar chor ar bith a bheith ar aiste bia chomh híseal sin i gcalraí ar feadh tréimhse chomh fada sin.
Cén sórt plean béile atá ar an aiste bia seo?
Is é an dúshlán is mó leis an aiste bia seo ná cé chomh dian is atá sé. Níl an tsaoirse agat a roghnú cad is mian leat a ithe. Tá cinneadh déanta acu cheana féin cad is mian leat a ithe don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar, agus cé mhéad is mian leat a ithe. Níl aon sneaiceanna ar leith le hithe eatarthu.
Cé go bhféadfadh cuid de na bianna ar an aiste bia seo (e.g. uibheacha, brocailí) a bheith sláintiúil, níl cuid eile (e.g. madraí te, brioscaí saillte) chomh maith sin.
Seo liosta de na bianna a chuireann siad ar fáil:
- Caife nó tae (gan siúcra ná bainne)
- Gráifruit
- Banana, úll
- Arán cruithneachta iomláin
- Im peanut
- Uibheacha
- Tuinnín (stánaithe)
- Madraí te
- Cáis Cheddar
- Uachtar reoite vanilla
Ceart go leor, anois féachfaimid ar an gcuma atá ar bhéile tipiciúil ar an aiste bia seo.
| Béile | Liosta bianna forordaithe |
|---|---|
| Mar shampla, bricfeasta aon lae amháin |
|
| Mar shampla, dinnéar lae amháin |
Ionadaigh aisteacha
Ligeann an aiste bia seo do dhaoine a bhfuil ailléirgí bia áirithe orthu úsáid a bhaint as ionadaigh. Ach tá na hionadaigh sin an-aisteach freisin. Mar shampla, deirtear mura féidir leat grapefruit a ithe, gur féidir leat 1/2 taespúnóg de shóid aráin a ól i ngloine uisce ina ionad. Is é an chúis atá leis sin ná go bhfuil an éifeacht chéanna ag sóid aráin ar pH an choirp agus atá ag grapefruit. Ba chóir dúinn smaoineamh faoi dhó ar rudaí mar seo nach bhfuil aon bhunús eolaíoch leo.
Cad iad na fíorbhuntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh seo?
Bíonn buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le haon aiste bia. Ní haon eisceacht é seo.
Cinnte, d’fhéadfá meáchain caillteanas a fheiceáil sa ghearrthéarma. Ach is í an cheist, an é an saill atá ar do chorp amháin atá á chailleadh i ndáiríre?
| Buntáistí | Míbhuntáistí |
|---|---|
| Torthaí tapa: Mar gheall ar an iontógáil calraí an-íseal, tarlaíonn meáchain caillteanas i dtréimhse ghearr ama. Is minic a bhíonn caillteanas meáchain uisce agus mais muscle i gceist leis seo. | Easnaimh chothaitheacha: Ní sholáthraíonn an plean aiste bia seo vitimíní, mianraí agus snáithín riachtanacha don chorp. |
| Simplíocht: Níl aon ghá aon rud speisialta a chócaráil. Tá bianna simplí ann is féidir a cheannach ón siopa. | Deacair a choinneáil: Ní féidir leat aiste bia a leanúint le rialacha chomh dian sin ar feadh i bhfad. Tá tú an-tuirseach agus ocras ort. |
| Saor: Níl aon mhiasa costasacha ar an liosta seo. | Cailliúint matáin: I réim bia mar seo, cailleann an corp mais luachmhar matáin seachas saill a dhó. |
| Ag moilliú do ráta meitibileach: Ceapann do chorp go bhfuil sé ag rith as bia. Mar sin, chun fuinneamh a chaomhnú, moillíonn sé do ráta meitibileach. Ciallaíonn sé seo go ndónn tú níos lú fuinnimh fiú nuair a bhíonn tú i do shuí go socair. | |
| Gnóthachan Meáchain Athléimneach: Nuair a thosaíonn tú ag ithe go gnáth tar éis duit an aiste bia a stopadh, féadfaidh tú meáchan a fháil níos tapúla ná mar a bhí roimhe mar gheall ar do ráta meitibileach laghdaithe. | |
| Nósanna itheacháin neamhshláintiúla: Is féidir go mbeadh dearcthaí diúltacha faoi bhia, neamhábaltacht do chuid itheacháin a rialú, agus an cathú chun ragús ithe mar thoradh air seo. |
Ó thaobh dochtúra de, an bhfuil sé seo contúirteach i ndáiríre?
Molann cothaitheoirí agus dochtúirí go láidir aistí bia faiseanta mar seo ar roinnt cúiseanna.
Is é an chéad rud ná an cineál meáchain a chailleann tú . Cé gur féidir leis an aiste bia seo cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa, ní dhéanfaidh sé ach meáchan luachmhar matáin agus uisce a chailleadh. Ní saill atá uait i ndáiríre. Tá matán riachtanach do fhuinneamh agus do mheitibileacht ár gcorp. Caillfidh matáin meáchan go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois. Tugtar "Sarcopenia" air seo. Is féidir an próiseas seo a luathú le haiste bia mar seo.
Is iad na rioscaí sláinte an dara pointe. Níl na bianna próiseáilte cosúil le madraí te agus brioscaí sa réim bia seo go maith do riochtaí cosúil le galar croí. Níl an cineál seo aiste bia oiriúnach ar chor ar bith do dhuine a bhfuil riochtaí cosúil le diaibéiteas air.
Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun saill a dhó ná meáchan a chailleadh go mall agus go seasta, thart ar 1-2 phunt (0.5-1 kg) in aghaidh na seachtaine.
Sa deireadh thiar, ní mhúineann an aiste bia seo aon rud duit. Ní mhúineann sé duit conas ithe go sláintiúil ná do stíl mhaireachtála a athrú. Níl ann ach cabhair shealadach.
Mar sin, conas meáchan a chailleadh i gceart?
Is é an rud is fearr le déanamh ná stop a chur le réitigh thapa a shaothrú agus stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh is féidir a chothabháil san fhadtéarma.
1. Ith aiste bia cothrom: Ith aiste bia lena n-áirítear glasraí, torthaí, gránaigh iomlána, próitéin thrua (iasc, sicín, lintilí), agus saillte sláintiúla (abhcáide, cnónna).
2. Ól go leor uisce: Ól go leor uisce i rith an lae. Seachain deochanna siúcrúla.
3. Déan aclaíocht go rialta: Déan aclaíocht a thaitníonn leat, amhail siúl nó rothaíocht, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
4. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir: Seo an rud is tábhachtaí. Sula dtosaíonn tú ar aon phlean meáchain caillteanas, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh . Míneoidh sé nó sí duit cad é an modh is sábháilte agus is oiriúnaí do do chorp agus do riocht sláinte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is plean aiste bia gearrthéarmach, dian, an-íseal i gcalraí é an Aiste Bia Míleata. Níl baint ar bith aige leis an míleata.
- Cé gur féidir le haiste bia mar seo meáchain caillteanas tapa a bheith mar thoradh air, is matán agus uisce luachmhar an meáchan a chailleann tú, ní saill.
- Is féidir go mbeadh fo-iarsmaí díobhálacha mar thoradh air seo, amhail easnaimh chothaitheacha, laghdú ar an ráta meitibileach, agus meáchan a fháil ar ais tar éis deireadh a chur leis an aiste bia.
- Ós rud é go bhfuil bianna próiseáilte ann, níl sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil riochtaí cosúil le diaibéiteas nó galar croí orthu.
- In ionad réitigh thapa, is sláintiúla aiste bia cothrom, aclaíocht agus plean fadtéarmach a leanúint atá oiriúnaithe do chomhairle do dhochtúra.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis