An mbraitheann tú freisin go bhfuil na héadaí a chaithfeá beagáinín teann anois? An bhfuil do bholg bogtha ar aghaidh beagán? Is fadhb choitianta í seo do go leor daoine i ndáiríre. Ná bíodh iontas ort, bíonn roinnt saille bolg ag duine a bhfuil bolg cothrom aige fiú. Is gnách é. Mar sin féin, is féidir le méid na saille seo agus a suíomh tionchar mór a imirt ar ár sláinte. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo.
Tá dhá chineál saille bolg ann!
Go simplí, is féidir an saill inár mbolg a roinnt ina dhá phríomhchineál.
1. Saill Fho-chraicinn: Seo an ciseal saille atá díreach faoinár gcraiceann. Seo an chuid bhog a bhraitheann daingean nuair a dhéanann tú teagmháil le do bholg. Is í an saill seo an phríomhchúis a mbíonn éadaí greamaithe agus go mbíonn cuma chruinn ar do bholg.
2. Saill Visceral: Is é seo an cineál ar cheart dúinn aird is mó a thabhairt air, agus an ceann is contúirtí . Tá an saill seo suite go domhain istigh sa bholg, timpeall ar orgáin ríthábhachtacha cosúil lenár gcroí, ae, scamhóga agus stéig. Tugann dochtúirí 'Fíochán Saill Visceral' air seo.
Cé go bhfuil gá le beagán “Saille Visceral” chun cosaint éigin a sholáthar dár n-orgáin, ní rud maith ar chor ar bith é méadú ar a mhéid. Samhlaigh an méid damáiste is féidir leis a dhéanamh má thaisctear fiú beagán saille timpeall an chroí.
Ní rud atá in aon áit amháin atá sa saill dhomhain seo (saille visceral). Is fíochán gníomhach é. Ciallaíonn sé sin go dtáirgeann sé substaintí agus hormóin dhíobhálacha, tocsaineacha dár gcorp.
Méadaíonn an iomarca saille visceral an baol go bhforbrófar brú fola ard, diaibéiteas cineál 2, galar croí, néaltrú (cailliúint cuimhne), agus roinnt cineálacha ailse, amhail ailse chíche agus ailse drólainne, go suntasach.
Mar sin, conas a laghdaíonn tú an saill bhoilg seo?
Is é an botún is mó a dhéanann go leor daoine anseo ná aclaíocht a dhéanamh ar a mbolg amháin chun meáchan a chailleadh. Cuimhnigh, ní féidir linn saill a chailleadh ó ach cuid amháin dár gcorp mar is mian linn. Chun saill bhoilg a chailleadh, caithfimid meáchan a chailleadh ónár gcorp ar fad.
Nuair a chailleann tú meáchan mar sin, is é an chéad rud a thosaíonn ag laghdú ná an "Saill Visceral" sa bholg. Tá ceithre phríomhbhealach ann chun é seo a dhéanamh.
| Modh | Míniú simplí ar cad atá le déanamh |
|---|---|
| Cleachtadh | Chun sláinte a choinneáil, ní mór duit aclaíocht mheasartha a dhéanamh ar a laghad 150 nóiméad (30 nóiméad in aghaidh an lae, 5 lá sa tseachtain). Ach chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit díriú ar thart ar 225-420 nóiméad (3.75 - 7 n-uaire an chloig) in aghaidh na seachtaine. |
| Aiste bia | Níl aon aiste bia speisialta ‘draíochta’ ann. Ba chóir go mbeadh líon na gcalraí a itheann tú níos lú ná líon na gcalraí a dhólann tú. Má itheann tú níos mó bianna saibhir i snáithín (glasraí, torthaí, gránaigh iomlána), cabhróidh sé leat mothú lán agus smacht a choinneáil ar do ró-ithe. |
| Codladh | Tá sé riachtanach 7-8 uair an chloig codlata gan bhriseadh a fháil gach oíche. Bíonn easpa codlata ina chúis dhíreach le méadú ar an saill visceral. |
| Strus | Méadaíonn strus fada an hormón cortisol sa chorp. Méadaíonn sé seo an fonn ar bhianna milse agus sailleacha, rud a luasghéaraíonn carnadh saille i limistéar an bhoilg. |
Conas aclaíocht a roghnú?
Neartaíonn cleachtaí cosúil le ‘Crunches’ agus ‘Sit-ups’ matáin do bhoilg. Ach ní fheicfidh tú ‘six pack’ go dtí go laghdófar an ciseal saille ar bharr na matán sin. Dá bhrí sin, ba chóir duit díriú ar chleachtaí a dhólann níos mó calraí.
- Cardio: Aon rud a mhéadaíonn do ráta croí, amhail siúl bríomhar, rith, damhsa, nó leadóg.
- Oiliúint Neart: Rudaí cosúil le meáchan a ardú agus brú-suas. Tógálann siad seo matáin agus méadaíonn siad ár meitibileacht. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn an ráta ag a ndóimid calraí fiú nuair a bhíonn muid ina seasamh go socair.
Is féidir leat an "Tástáil Cainte" a úsáid chun déine d'aclaíochta a thomhas. Más féidir leat labhairt go gnáth agus tú ag aclaíocht, is déine íseal í. Más féidir leat labhairt le beagán iarrachta, is déine mheánach í. Má tá deacracht agat labhairt, is déine ard í. Más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit a bheith ag leibhéil déine mheánacha agus arda.
Níos tábhachtaí fós: Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, nó má tá riochtaí leighis eile ort, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua.
Athraímis ár n-aiste bia.
Níl aon bhia ná deoch speisialta ar domhan a leáfaidh saill bhoilg. Mar sin, déan dearmad ar an gcaint faoi fhínéagar leann úll agus croith próitéine. Nuair a chailleann tú meáchan le haiste bia ceart, laghdóidh saill bhoilg go huathoibríoch freisin.
- Bianna saibhir i snáithín: Cuir bianna atá ard i snáithín intuaslagtha san áireamh, amhail coirce, pónairí, úlla, cairéid agus eorna. Cuireann siad seo moill ar dhíleá bia, rud a fhágann go mbraitheann tú lán ar feadh tréimhse níos faide. Cuidíonn sé seo le ró-ithe a rialú.
- Gráin iomlána: Roghnaigh arán gráin iomlán, rís bran, agus coirce in ionad aráin bháin.
- Uisce: Cé nach laghdaíonn uisce óil saill bhoilg go díreach, cuidíonn sé go mór leis an bpróiseas meáchain caillteanas.
- Soláthraíonn sé an fuinneamh agus an hiodráitiú atá riachtanach le haghaidh aclaíochta.
- Tá uisce riachtanach don phróiseas dó saille.
- An rogha eile is fearr gan aon chalraí in ionad deochanna siúcrúla agus deochanna milse.
Cóireálacha agus míthuiscintí eile
I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil leighis i gcás otracht throm.
- Máinliacht Bhariatrach: Is máinliachtaí iad seo a dhéantar chun meáchan a laghdú. Laghdaíonn siad seo go suntasach freisin méid na "Saille Visceral".
- Cógais meáchain caillteanas: Tá sé léirithe freisin go laghdaíonn cógais insteallta nua amhail `Semaglutide (Wegovy)` agus `Tirzepatide (Zepbound)` saill choirp agus `(Saill Visceral). Níor cheart iad seo a ghlacadh ach amháin faoi mhaoirseacht dochtúra .
Ná bíodh drochthuairim agat faoi liposúchán! Is obráid chosmaideach í `liposúchán` a bhaineann saill faoin gcraiceann (Saill Fho-chraicinn). Ní bhaintear an `Saill Visceral` contúirteach timpeall na n-orgán leis. Dá bhrí sin, ní laghdaíonn `liposúchán` an baol galair amhail diaibéiteas agus galar croí.
Conas a bheidh a fhios agat an bhfuil an iomarca saille bolg ort?
Ní féidir saill visceral a thomhas go cruinn gan scanadh MRI. Ach tá bealach simplí ann. Is é sin trí imlíne do choime a thomhas.
Seas suas, glac téip tomhais, agus cuir timpeall do choim é, díreach os cionn d’imleacáin. Ba chóir go mbeadh an téip comhthreomhar leis an talamh agus gan a bheith ró-dhlúth i gcoinne do chraicinn.
- Do mhná: Ba chóir go mbeadh imlíne na coime níos lú ná 35 orlach .
- I gcás fir: Ba chóir go mbeadh imlíne na coime níos lú ná 40 orlach .
Más airde ná na luachanna seo é, is comhartha maith é go bhféadfadh barraíocht ‘(Saill Visceral)’ a bheith agat.
Cad is 'Saill Chaol' ann?
Fiú má tá tú tanaí nó má tá meáchan gnáth agat, is féidir go mbeidh barraíocht ‘(Saill Visceral)’ agat fós. Tugtar ‘Saill Chaol’ ar an riocht seo. Is iad tionchair ghéiniteacha agus stíl mhaireachtála shuiteach is cúis leis seo. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach d’aon duine, is cuma cén méid coirp atá agat, fanacht gníomhach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá dhá chineál saille bolg ann. Níor cheart dúinn a bheith buartha faoin saill faoin gcraiceann, ach faoin saill dhomhain atá taiscthe timpeall na n-orgán (saill visceral).
- Ní féidir leat saill a chailleadh trí dhíriú ar do bholg amháin. Is é an bealach is éifeachtaí ná meáchan a chailleadh ar fud do choirp trí aiste bia cothrom agus aclaíocht.
- Is féidir na torthaí is fearr a bhaint amach trí oiliúint cardashoithíoch agus neart a chomhcheangal.
- Laghdaigh siúcra, ola agus bianna plúirbhunaithe agus cuir níos mó glasraí, torthaí agus gráin iomlána atá saibhir i snáithín le do aiste bia.
- Tá sé ríthábhachtach 7-8 uair an chloig codlata ardchaighdeáin a fháil gach lá agus strus a bhainistiú chun saill bhoilg a laghdú.
- Tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh sula dtosaíonn tú ar aon chlár meáchain caillteanas, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort (amhail diaibéiteas nó brú fola ard).
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis