Is tréimhse an-speisialta agus álainn i do shaol í an leanbh a bheith ag súil leis, nach ea? Le linn an ama seo, nuair a bhíonn beagán beatha ag teacht chun cinn i do chorp, ag soláthar an chothaithe is fearr duit agus an leanbh sin mar phríomhthosaíocht. "An gá dom ithe do bheirt anois?", "Cad ba chóir dom a ithe?", "Cad ba chóir dom a ithe ar chor ar bith?", srl. Is dócha go bhfuil go leor ceisteanna i d'intinn. Ná bíodh imní ort, is gnáthrud é. Inniu, labhróimid go simplí agus go macánta faoi d' aiste bia le linn toirchis chun cabhrú leat ar an turas seo.
Seo an chaoi le do bhéilí a phleanáil do leanbh sláintiúil
Teastaíonn thart ar 300 calraí breise uait in aghaidh an lae ná mar a bhí agat roimh an toircheas (agus 600 níos mó má tá cúpla agat). Ach ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat cibé rud is mian leat a ithe. Ba mhaith leat an cothú is mó a fháil ó gach béile a itheann tú, duit féin agus do do leanbh araon.
Is féidir go mbeadh sé deacair ithe in am leis an urlacan agus an tinneas maidine sna chéad chúpla mí. Ach déan iarracht aiste bia chomh cothrom agus is féidir a ithe. Tá sé an-tábhachtach freisin na vitimíní réamhbhreithe a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh.
Bhuel, féachfaimid ar na cothaithigh riachtanacha ba chóir duit a chur le do réim bia le linn an ama seo, agus na bianna ina bhfuil siad.
| Cothaitheach riachtanach | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? | Faigh é ó na bianna seo |
|---|---|---|
| Aigéad Fólach | Tá sé riachtanach lochtanna feadán néarógach a chosc in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh. Sampla amháin is ea riocht ar a dtugtar Spina Bifida . | Glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste agus cál, lintilí, piseanna cíce, pónairí, oráistí, agus vitimíní atá forordaithe ag an dochtúir. |
| Iarann | Méadaíonn do thoirt fola le linn an ama seo. Cuidíonn sé seo leis an ocsaigin atá de dhíth ar an leanbh a sholáthar dó. Is féidir le heasnamh iarainn tuirse agus anaemacht a chur faoi deara. | Mairteoil, sicín, iasc, uibheacha, pónaire soighe, spionáiste, lintilí, rísíní, dátaí. Is fearr iarann a thógáil le rud éigin ina bhfuil vitimín C (líomóid, oráiste) chun é a ionsú níos fearr. |
| Cailciam | Tá sé tábhachtach fiacla agus cnámha láidre a thógáil do do leanbh. Tá sé tábhachtach freisin do chnámha a choinneáil láidir. Seachas sin, tógfar cailciam ó do chnámha agus d’fhéadfá oistéapóróis a fhorbairt níos déanaí sa saol. | Bainne, iógart, cáis, iasc beag le sliogáin (gealbhain), clamáin, síolta sesame, agus portáin. |
| Próitéin | Tá sé riachtanach d'fhorbairt orgáin, matáin agus fíocháin uile an linbh. | Uibheacha, feoil, iasc, táirgí déiríochta, lintilí, cíce, pónairí glasa, pónaire soighe. |
| DHA (Óimige-3) | An-tábhachtach d’fhorbairt inchinne agus radharc na súl an linbh. | Iasc olúil cosúil le bradán, tuinnín agus ronnach (thart ar dhá uair sa tseachtain), agus roinnt cineálacha uibheacha. |
| Snáithín | Cuidíonn sé le cosc a chur ar constipation, rud atá coitianta le linn toirchis. | Rís donn, ruán, coirce, arán gráin iomláin, glasraí, torthaí (go háirithe bananaí, papayas). |
Chomh maith leis sin, cuimhnigh, tá sé an-tábhachtach go leor uisce a ól . Déan iarracht 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Fanfaimid amach ó na bianna seo ar feadh tamaill, an ea?
Cé go bhfuil rudaí ann atá go maith duit féin agus do do leanbh, tá rudaí ann freisin ar cheart duit a sheachaint go cinnte le linn an ama seo. Is féidir le cuid díobh seo a bheith díobhálach do do leanbh.
- Alcól: Ní cheadaítear é seo. Is féidir le halcól dochar mór a dhéanamh d’fhorbairt linbh, breith roimh am agus lochtanna breithe a chur faoi deara.
- Teorainn a chur le caiféin:Tá caiféin i gcaife, tae, seacláid agus roinnt deochanna boga. Is fearr gan ach cupán amháin nó dhó caife a ól sa lá. Is féidir le barraíocht a ól an baol go mbeidh meáchan breithe íseal agat a mhéadú.
- Éisc ard i mearcair: Tá ard i mearcair i n-iasc mara mór cosúil le siorc, iasc tíle agus iasc tíle. Is féidir leo seo dochar a dhéanamh do chóras néarógach do linbh. Ina áit sin, ith iasc cosúil le bradán, ronnach agus ribí róibéis.
- Bainne agus cáis neamhphaistéaraithe: Seachain roinnt cáiseanna boga (cosúil le feta agus brie) agus táirgí a dhéantar le bainne neamhphaistéaraithe . Is féidir baictéar ar a dtugtar Listeria a bheith iontu seo, rud a d'fhéadfadh a bheith díobhálach do do leanbh. Seiceáil an lipéad agus ná húsáid ach táirgí a deir "phaistéaraithe".
- Feoil, iasc agus uibheacha amh nó tearcchócaráilte: Seachain sushi amh, feoil tearcchócaráilte (stéig meánach-amh), agus uibheacha amha (a d'fhéadfadh a bheith le fáil i roinnt anlainn). Is féidir baictéir dhíobhálacha a bheith iontu seo.
Cad a dhéanann tú nuair a bhíonn fadhbanna agat cosúil le cailliúint goile agus urlacan?
Ní bhíonn an toircheas ina thréimhse álainn i gcónaí. D’fhéadfadh go mbeadh amanna ann nach mbraitheann tú fiú gur mhaith leat ithe.
- Le haghaidh Tinneas Maidine : Ith rud éigin tirim, mar shampla brioscaí uachtair nó dhó, sula n-éiríonn tú as an leaba ar maidin. Ith roinnt béilí beaga i rith an lae, seachas béilí móra a ithe ag an am céanna. Cuidíonn tae sinséir le roinnt daoine freisin. Seachain bianna olacha, spíosracha agus friochta.
- Constipation: Ith níos mó bianna saibhir i snáithín (torthaí, glasraí, rís le bran). Ól neart uisce. Is féidir leis seo cabhrú le rialú a dhéanamh air go mór. Má tá sé deacair, labhair le do dhochtúir.
- Doigh croí: Ith méideanna beaga bia seachas béile mór a ithe. Laghdaigh bianna spíosracha agus olacha. Faigheann daoine áirithe faoiseamh trí ghloine bainne a ól go gairid roimh bhéilí.
Ná déan aiste bia riamh chun meáchan a chailleadh le linn toirchis. Is féidir leis na cothaithigh a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh a bhaint de na daoine atá ag teastáil uathu chun fanacht sláintiúil. Má tá aon imní ort faoi do mhéadú meáchain, is é do dhochtúir an duine is fearr le labhairt leis.
Tart Toirchis agus Pica
Is gnách go mbíonn tart ar bhia ort le linn toirchis, nó tart ar bhia . Tá sé ceart go leor rudaí cosúil le mangónna, picilíní agus uachtar reoite a bheith ort. Ach má tá sé ag cur isteach ar aiste bia sláintiúil, ní mór duit é a rialú beagán.
Mar sin féin, uaireanta ní bhíonn rudaí inite, mar shampla , ithir, cré, bataí cailce, luaithreach, ciúbanna oighir.B’fhéidir go mbeadh fonn iomarcach ort rudaí mar seo a ithe. Tugtar Pica ar an riocht seo. Is minic gur comhartha d’easnamh cothaitheach amhail easnamh iarainn é seo. Má tá dúil agat i rudaí aisteacha mar seo, ná hith iad. Tá siad an-díobhálach duit féin agus do do leanbh araon. Inis do do dhochtúir faoi seo láithreach. Má shlogann tú rud éigin nimhiúil de thaisme, is féidir leat glaoch ar an Ionad Náisiúnta Faisnéise Nimhe in Ospidéal Náisiúnta Colombo le haghaidh comhairle freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Déan do aiste bia ildaite agus éagsúil. Ith cothromaíocht de ghlasraí, torthaí, gránaigh, próitéine agus táirgí déiríochta.
- Ná déan dearmad riamh na vitimíní (go háirithe iad siúd ina bhfuil aigéad fólach agus iarann) a d'ordaigh do dhochtúir a ghlacadh.
- Seachain alcól, caitheamh tobac agus bianna neamhshláintiúla go hiomlán.
- Ól go leor uisce. Fan hiodráitithe i rith an lae.
- Má tá aon imní ort faoi d’aiste bia, do mheáchan, nó aon fhadhb sláinte eile, labhair le do dhochtúir go hoscailte faoi. Ná bíodh eagla ort ná náire ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis