Conas meáchan a chailleadh tar éis breith linbh? (Meáchan a chailleadh iar-bhreithe)

Tá do dhuine beag i do bhaclainn anois... Chomh maith leis an sonas sin, an bhfuil beagán bróin i gcúinne do chroí, ag smaoineamh, 'Ó, cad a tharla do mo chorp? Nach mbeidh mé mar a chéile arís choíche?'? Sin rud a bhraitheann go leor máithreacha, agus ní tusa an t-aon duine amháin. Cé nach mbeadh ag iarraidh an meáchan a fuair siad tar éis leanbh a chailleadh agus a seanéadaí a chur orthu arís? Ach níl aon ghá le bheith buartha faoi. Labhraimis faoi seo go mion.

Is é an chéad rud le tuiscint ná gur próiseas mall é seo. Má bhí meáchan gnáth agat sular tháinig tú torrach agus mura ndearna tú ach an méid a dúirt do dhochtúir leat a chur ort féin (11-16 cileagram de ghnáth), is féidir leat filleadh ar do sheanmheáchan i gceann cúpla mí le haiste bia agus aclaíocht mhaith. Ach má bhí tú róthrom sular tháinig tú torrach, nó má chuir tú i bhfad níos mó meáchain ort ná mar a dúirt do dhochtúir leat, d’fhéadfadh sé suas le bliain a thógáil. Mar sin, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná a bheith foighneach le do chorp . Tá rud iontach déanta ag do chorp. Ní mór duit am a thabhairt dó téarnamh.

1. Ná bíodh eagla ort dul ar aiste bia.

B’fhéidir go mbeadh iontas ort é seo a chloisteáil. Ach má théann tú ar ‘aiste bia’ dian go tobann, áit a gcuireann tú srian ar do iontógáil bia agus nach n-itheann tú aon rud nach féidir leat a ithe, is féidir leat do spriocanna meáchain caillteanas a shárú. Smaoinigh air, cén chaoi a mothaíonn tú nuair a chailleann tú na rudaí is breá leat a ithe, i measc an struis, na tuirse agus an easpa codlata a thagann le leanbh nua a bheith agat? Faoi bhrú den sórt sin, is é an meáchan a fháil a tharlaíonn i ndáiríre.

Cuimhnigh, is cuma cé chomh dian is a dhéanann tú iarracht meáchan a chailleadh, ná laghdaigh d’iontógáil calraí níos mó ná 1800 calraí in aghaidh an lae. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá tú ag beathú cíche .

2. Ith 'sárbhia' cothaitheach (Super Foods)

Mar mháthair nua, bíonn an cothú is mó ag teastáil ó do chorp, go háirithe má tá tú ag beathú cíche. Sin é an fáth go gcaithfidh tú bianna a roghnú atá íseal i calraí agus saill, ach ard i gcothú. Tugtar 'sárbhianna' orthu seo.

3. Buntáistí a bhaineann le beathú cíche do naíonáin

Tá tuairimí éagsúla ann faoi cibé an gcabhraíonn beathú cíche le meáchan a chailleadh i ndáiríre. Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le beathú cíche cabhrú leat do mheáchan roimhe seo a fháil ar ais níos tapúla, ach níor léirigh staidéir eile aon difríocht shuntasach.

Mar sin féin, is ceann de na bronntanais is luachmhaire is féidir leat a thabhairt do do leanbh é beathú cíche. Neartaíonn sé díolúine do linbh agus tá go leor buntáistí sláinte eile aige. Chomh maith leis sin, is féidir le beathú cíche thart ar 300 calraí breise a chur le do réim bia in aghaidh an lae. Ach ná bí ag smaoineamh, "Is féidir liom aon rud a ithe mar go bhfuilim ag beathú cíche," agus ag ithe bianna neamhshláintiúla.

4. Is é an t-uisce an bheatha... Ól neart uisce!

Is féidir le neart uisce a ól i rith an lae cabhrú le díhiodráitiú a chosc. Cuidíonn uisce a ól leat mothú lán freisin, rud a chabhróidh leat ró-ithe a sheachaint. Fuair ​​roinnt staidéar amach gur féidir le huisce a ól luas a chur le do mheitibileacht freisin.

Níl aon bhealach ann le fios a bheith cinnte an bhfuil ocht ngloine uisce le hól in aghaidh an lae. Is é an bealach is fearr le fios a bheith agat ná aird a thabhairt ar dhath d’fhual agus cé chomh minic a théann tú chuig an seomra folctha. Má tá tú ag ól go leor sreabhán, ba chóir go mbeadh d’fhual buí éadrom agus soiléir. Ba chóir duit dul chuig an seomra folctha gach 3-4 uair an chloig freisin.

5. Bogfaimid beagán? Téighfimid i dtaithí ar aclaíocht.

Ní hamháin bia, ach is cuid riachtanach den turas seo é aclaíocht freisin. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, dóitear calraí agus neartaíonn tú do matáin agus do chnámha.

Ní gá duit dul chuig an giomnáisiam le haghaidh aclaíochta. Is dea-chleachtadh é fiú siúl go bríomhar le do leanbh sa stroller do do chroí agus do matáin . Déan iarracht 150 nóiméad aclaíochta ar a laghad a fháil sa tseachtain. Tá sé deacair 30 nóiméad ag an am a fháil le leanbh nua, mar sin roinn an t-am seo ina phíosaí 10 nóiméad.

An-tábhachtach!

Ach cuimhnigh, go háirithe má bhí obráid c-alt agat , gur cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Is é nó í a inseoidh duit cathain is fearr do do chorp tosú ag aclaíocht.

6. Is é an codladh an leigheas is fearr.

D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma aislingeach ar 8 n-uaire an chloig codlata gan bhriseadh a fháil nuair a dhúisíonn do leanbh san oíche. Ach is féidir le heaspa codlata a bheith ina bhac mór ar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas. Fuair ​​staidéar amháin go raibh seans níos mó ann go gcoinneodh máithreacha a chodail 5 uair an chloig nó níos lú in aghaidh na hoíche an meáchan a ghnóthaigh siad le linn toirchis de ná iad siúd a chodail 7 n-uaire an chloig.

Is simplí an chúis. Nuair a bhíonn tuirse ort, táirgeann do chorp níos mó hormóin struis cosúil le cortisol . Cuireann na hormóin seo le meáchan a fháil. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tuirse ort, ní smaoiníonn tú ort féin ná ní ullmhaíonn tú béile sláintiúil. Níl uait ach rud éigin a fháil ón siopa.

Dá bhrí sin, tá an chomhairle a thugann ár máithreacha, "Codladh nuair a bhíonn do leanbh ina chodladh," an-luachmhar. Glac codladh gearr aon uair is féidir leat i rith an lae.

7. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.

Ní bhíonn an turas seo chomh héasca agus a cheapfá uaireanta. Má bhíonn deacracht agat meáchan a chailleadh, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Labhair le do dhochtúir agus, más féidir , le diaitéiteach . Is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir leis an méid meáchain is gá duit a chailleadh agus cathain is fearr tosú ag aclaíocht. Is féidir le diaitéiteach cabhrú leat plean itheacháin sláintiúil, sábháilte agus éifeachtach a chruthú duit féin.