An mbraitheann tú beagáinín aisteach uaireanta agus tú ag caint le cara, i gcruinniú oifige, nó ag cóisir mar gheall ar ADHD atá ort? An mbíonn sé deacair ort a rá cad atá ar d’intinn, nó an gcuireann tú isteach ar dhuine de thaisme agus iad ag caint? Ná bíodh imní ort, níl tú i d’aonar. Is coitianta na cineálacha deacrachtaí sóisialta seo a bheith agat le ADHD. Is iad príomh-airíonna ADHD ná neamhaird , impulsivity, agus hipearghníomhaíocht . Mar sin, féachfaimid conas is féidir leat an riocht seo a bhainistiú agus do scileanna sóisialta a fheabhsú.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nach leor cógas ina aonar?
Is féidir le roinnt cógas le haghaidh ADHD, amhail cógais spreagthacha, cabhrú le do chuid comharthaí a rialú. Is féidir leo cabhrú leat díriú agus fanacht socair. Mar sin féin, ní fheabhsaíonn siad do scileanna sóisialta go huathoibríoch. Is é sin le rá, ní féidir leat foghlaim conas cairde a dhéanamh, conas comhrá a dhéanamh, nó conas mothúcháin daoine eile a thuiscint le piolla. Tógann sé cleachtadh. Díreach cosúil le foghlaim conas carr a thiomáint, ní mór na scileanna seo a chleachtadh.
Cuimhnigh, is rud iad scileanna sóisialta is féidir linn a fhoghlaim agus a fheabhsú le cleachtadh. Ní tharlaíonn sé thar oíche, mar sin tabhair roinnt ama duit féin.
Leideanna praiticiúla chun do scileanna sóisialta a fheabhsú le ADHD
Sula dtéann tú amach le cairde, le teaghlach, nó le comhghleacaithe oibre, tá sé tábhachtach roinnt ullmhúcháin a dhéanamh. Is féidir leat leabhar a léamh nó roinnt taighde a dhéanamh ar líne chun foghlaim cad a d’fhéadfadh tarlú agus conas iompar i gcásanna den sórt sin. Cleachtaigh teagmháil súl a dhéanamh, éisteacht go cúramach leis an méid atá á rá ag an duine eile, agus a bheith foighneach go dtí go mbeidh siad críochnaithe ag caint.
Seo roinnt rudaí eile ar féidir leat aird a thabhairt orthu. Féachfaimid orthu seo i dtábla.
| An Leid | Conas é a dhéanamh agus cad a tharlaíonn? |
|---|---|
| Coinnigh intinn oscailte. | Má thugann duine aiseolas duit faoi d’iompar sóisialta, ná glac leis mar mhasla é, ach mar dheis chun foghlaim. Cleachtaigh smaoineamh, "Ó, níl a fhios agam go bhfuil sé sin ag tarlú, go raibh maith agat as é sin a rá." |
| Socraigh spriocanna beaga. | Ná déan iarracht gach rud a dhéanamh ag an am céanna. Déan rud amháin nó dhó ag an am céanna. Mar shampla, má bhíonn nós agat cur isteach ar dhuine agus iad ag caint, an chéad uair eile a théann tú isteach i gcomhrá, smaoinigh, "Éistfidh mé go dtí deireadh an chomhrá inniu." Nuair a bheidh sin déanta, bog ar aghaidh go dtí an chéad rud eile, cosúil le teagmháil súl a dhéanamh. |
| Cleachtaigh an modh 'Macalla' (visónans) | B’fhéidir nach mbeidh tú in ann a chloisteáil go hiomlán cad atá á rá ag duine mar gheall ar do dhíriú. Chun seo a dhearbhú, iarr orthu an méid a dúirt siad a athrá mar cheist. Mar shampla: "Ceart go leor, dúirt tú go labhróimis faoin tionscadal amárach ar maidin, ceart? Ar chaill mé aon rud?" Cuirfidh sé seo cosc ort faisnéis thábhachtach a chailleadh. |
| Foghlaim ó dhaoine eile. | Ceann de na bealaí is fearr chun scileanna sóisialta a fhoghlaim ná breathnú ar iompar daoine eile i gcásanna éagsúla. Féach ar an gcaoi a labhraíonn agus a n-iompraíonn daoine sa bhaile, i gceaintín na hoifige, ag bainis. Is féidir leat aithris a dhéanamh ar a gcuid dea-cháilíochtaí. |
| Rólghlacadh (cleachtadh aisteoireachta) | Cleachtaigh an méid atá foghlamtha agat trí chás a d’fhéadfadh tarlú a léiriú. Samhlaigh go bhfuil agallamh poist agat atá le teacht. Cleachtaigh labhairt os comhair scátháin sa bhaile. Nó iarr ar do chara is fearr gníomhú mar an t-agallóir. Is féidir leis seo an eagla agus an strus a bhaineann leis an gcás a laghdú go mór. |
| Amharcléiriú | Má bhíonn ort dul áit éigin le go leor daoine, nó bualadh le grúpa daoine in áit nua, is féidir go mbraitheann tú neamhchinnte. Chun seo a shárú, samhlaigh an eachtra agus an comhrá a d’fhéadfadh tarlú ann. Mar shampla, má tá tú ag dul chuig cóisir oifige, smaoinigh ar na topaicí ócáideacha a bhféadfá labhairt fúthu ann agus cleachtaigh labhairt fúthu i d’intinn cúpla uair. |
| Bain úsáid as leideanna. | Is féidir le meabhrúcháin bheaga cabhrú leat do chuid comharthaí ADHD a bhainistiú i gcásanna sóisialta. Is féidir leat iad seo a scríobh síos ar nótaí greamaitheacha. Nó, is féidir leat iarraidh ar chara iontaofa comhartha beag a thabhairt duit má bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul ar seachrán. Is féidir leat meabhrúcháin a shocrú ar do ghuthán nó aipeanna a úsáid freisin. |
Ní gá duit dul ar an turas seo leat féin.
Tógann sé am na scileanna seo a fhorbairt. De réir mar a leathnaíonn tú do chiorcal sóisialta i do shaol pearsanta agus ag an obair, iarr aiseolas cabhrach ó na daoine atá sásta cabhrú leat. Má bhíonn sé deacair ort na rudaí seo a dhéanamh leat féin uaireanta, níl aon locht ar chabhair a fháil.
Is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi seo. Is féidir leis nó léi an treoir atá uait a thabhairt duit. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin cabhair a lorg ó chóitseálaí saoil nó gairme gairmiúil a chabhróidh leat na scileanna seo a fhorbairt.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn deacracht agat le hidirghníomhaíochtaí sóisialta mar gheall ar ADHD. Ná bíodh náire ná náire ort faoi.
- Fiú má tá do chuid comharthaí faoi smacht le cógas atá forordaithe ag do dhochtúir, tá oiliúint riachtanach chun scileanna sóisialta a fheabhsú.
- In ionad iarracht a dhéanamh gach rud a mháistir ag an am céanna, socraigh sprioc chun scileanna beaga amháin a fheabhsú ag an am (e.g. gan cur isteach ar dhaoine eile).
- Iarr tacaíocht ó chairde agus ó theaghlach a thuigeann tú agus atá sásta cabhrú leat ar an turas seo.
- Labhair le do dhochtúir faoi seo. Más gá, d’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach freisin cabhair a lorg ó chóitseálaí nó meantóir a sholáthraíonn oiliúint speisialaithe chun na críche seo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.