Cad is Obair Análaithe ann? Faigh amach go díreach cad é.

An ndearna tú machnamh riamh ar d’ anáil nuair a bhíonn strus, eagla nó imní ort? Is iomaí duine againn a mhothaíonn go mbíonn ár n-anáil níos tapúla agus níos éadoimhne uaireanta. Seo bealach amháin a fhreagraíonn ár gcorp do strus. Ach an raibh a fhios agat gur féidir linn an strus seo a rialú trí ár n-anáil agus ár n-análú i gceart a rialú? Sin a thugtar ‘cleachtaí análaithe’ nó ‘Obair Análaithe’ air.

Cad go díreach is obair análaithe ann?

Cé go bhfuil an téarma 'obair análaithe' tar éis éirí an-choitianta le déanaí, níl sé nua. Tá daoine ag cleachtadh na gcleachtaí análaithe seo le mílte bliain. Tá baint mhór aige go háirithe le rudaí cosúil le yoga.

Go simplí, baineann sé seo le tocsainí agus strus a easanálú as ár gcorp, agus cothú a ionanálú don intinn agus don chorp .

Smaoinigh ar d’inchinn mar gharda slándála. Nuair a bhraitheann tú strusmhar, tosaíonn tú ag análú go éadomhain agus go tapa. Cuireann sé seo teorainn leis an méid ocsaigine a fhaigheann do chorp. Ag an bpointe seo, smaoiníonn an garda slándála i d’inchinn, "Ó, tá rud éigin cearr!" agus ullmhaíonn sé do chorp ar fad le haghaidh troid nó teitheadh. Is próiseas é seo inár lárchóras néarógach .

Ach nuair a thógann tú do chuid ama d'aon ghnó, agus nuair a análann tú go domhain, go mall, agus go domhain, téann an teachtaireacht amach chuig an ngarda slándála sin, "Níl aon rud le bheith buartha faoi, tá gach rud go breá." Ansin insíonn an inchinn don chorp ar fad scíth a ligean, níl aon rud le bheith eaglach faoi. Ansin stopann an freagairt 'troid nó teitheadh' sin, agus tosaíonn an corp ag feidhmiú go gnáth arís.

Cad iad na teicnící análaithe? An bhfoghlaimeoimid beagán?

Tá go leor bealaí éagsúla ann chun an cleachtadh análaithe seo a dhéanamh. Seo cuid acu.

1. Análú Domhain Bholg

Seo an modh is simplí agus is bunúsaí. Cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach . Anois, análaigh isteach go mall trí do shrón. Ba chóir duit do bholg ag leathnú a mhothú , seachas do bhrollach. Ansin, análaigh amach go mall trí do bhéal. Agus tú ag anála amach, braithfidh tú do bholg ag dul ar ais isteach. Tugann sé seo comhartha díreach do do chorp scíth a ligean.

2. Modh 4-7-8

Is bealach maith é seo chun cabhrú le d’intinn a choinneáil dírithe.

• Ar dtús, anáil isteach trí do shrón ar feadh ceithre nóiméad.
• Ansin, coinnigh an anáil sin ar feadh seacht gcinn.
• Ar deireadh, easanálú go mall, ag déanamh fuaime trí do bhéal, ar feadh ocht nóiméad.

Ós rud é go bhfuil an t-am easanálaithe fada, déantar an t-aer sna scamhóga a dhíbirt beagnach go hiomlán.

3. Análú Sróine Malartach

Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a bhaint amach idir an intinn agus an corp .

• Dún do shrón sróine deas le ordóg do láimhe deise.
• Anois tóg anáil dhomhain tríd an nostril clé amháin.
• Agus d’anáil á coinneáil agat, dún an poll sróine clé le corrmhéar do láimhe deise agus easanálaigh tríd an bpolaire sróine deas.
• Stop ar feadh nóiméid, análaigh isteach arís tríd an tsrón deas, athraigh taobhanna mar a bhí roimhe, agus easanálaigh tríd an tsrón clé. Déan é seo roinnt uaireanta.

4. Anáil Tine

Is teicníc beagán ardteicneolaíochta í seo, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh roinnt cleachtaidh ag teastáil. Agus tú ag análú isteach, scíth a ligean do matáin bhoilg. Agus tú ag análú amach, bain úsáid as do matáin bhoilg chun an t-aer a bhrú amach go tapa. Nuair a dhéanann tú é seo i gceart, beidh tú ag mothú suaimhnis i d’intinn.

5. Obair Análaithe Holotropic

Baineann sé seo le hanálú isteach agus amach go leanúnach, gan aon sosanna. Deirtear go soláthraíonn sé seo méid mór ocsaigine don chorp agus go n-athnuaíonn sé na cealla.

Cad iad na buntáistí a bhaineann leis na modhanna seo?

Is féidir le strus a chur orainn mothú gan chabhair uaireanta. Mothaímid as smacht. Ach nuair a dhírímid ar análú, faigheann ár gcorp deis an strus sin a scaoileadh agus filleadh ar an ngnáthnós. Tá buntáistí fisiciúla agus meabhracha ag baint leis seo araon.

An bhfuil aon mhíbhuntáistí nó rioscaí ann?

Sea, cosúil le gach rud eile, tá roinnt rudaí ann ar gá dúinn a bheith ar an eolas fúthu. Go háirithe má tá tú nua sna rudaí seo, ní mór duit a bheith beagáinín cúramach.

Tá sé seo beagáinín contúirteach, mar ag an am sin d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí cosúil le:

Is annamh a tharlaíonn damáiste buan mar gheall ar easpa ocsaigine don inchinn. Dá bhrí sin, má tá aon fhadhbanna sláinte agat (e.g. brú fola ard, galar croí, asma), is fearr agus is sábháilte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo aclaíochta.

Rud eile ná go bhfuil sé seo cosúil le machnamh. Tá do dhíriú an-tábhachtach . Má chuireann torann agus rudaí eile timpeall ort isteach ar d’intinn, is féidir leis na torthaí a laghdú. Mar sin, tá sé tábhachtach áit chiúin a roghnú.