An mbraitheann tú riamh faoi léigear agus strus ort i ndiaidh lá fada? Uaireanta, mar aon leis an bpian i do chorp, bíonn d’intinn an-mhíshuaimhneach freisin. Samhlaigh go bhfuil bealach ann chun an strus agus an pian meabhrach seo a laghdú trí chumhacht d’intinne féin a úsáid, is é sin, do chuid smaointe féin. Sin a thugtar Íomháíocht Threoraithe air. Is modh an-simplí, ach an-chumhachtach é seo. Labhraimis faoi seo go mion agus go simplí.
Cad is Íomháú Treoraithe ann?
Go simplí, is éard is Íomháíocht Threoraithe ann ná cleachtadh a dhéanamh ar d’intinn agus ar do chorp a thabhairt i riocht suaimhnis. Samhlaigh áit is breá leat, áit shuaimhneach. B’fhéidir gur trá álainn í. Nó b’fhéidir gur foraois scáthach, duilleogach í. Is é an rud a dhéanann tú ná do shúile a dhúnadh agus tú féin a shamhlú san áit shuaimhneach sin. Is féidir gur áit í seo a raibh tú ann i ndáiríre, nó is féidir gur áit í a shamhlaigh tú go hiomlán, is cuma.
Is teicníc intinne-choirp í seo, rud a chiallaíonn go mbíonn tionchar ag an intinn ar an gcorp trí chumhacht na hintinne. Tá baint éigin aici le rudaí cosúil le hipnóis agus síciteiripe. Is é príomhchuspóir an mhodha seo ná strus agus imní a mhaolú agus síocháin agus suaimhneas a thabhairt do d’intinn.
Conas a oibríonn sé seo?
Ceart go leor, féachfaimid anois ar an gcaoi a mbíonn tionchar aige seo ar an gcorp agus ar an intinn. Nuair a bhíonn strus orainn, cuirtear ‘ Córas Néarógach Bródúil’ ár gcorp i ngníomh. Seo a spreagann an freagairt ‘troid nó teitheadh’, rud a chiallaíonn go méadaíonn do ráta croí, go luasghéaraíonn d’anáil, agus go ndéanann tú allas. Cuidíonn Íomhánna Treoraithe leat d’intinn a mhaolú agus an córas néarógach róghníomhach seo a mhaolú.
Chun go n-éireoidh leis seo, ní mór duit do chúig chéadfa go léir a úsáid. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú an áit a shamhlú...
- Cad a fheiceann tú? (Tonnta na farraige, glas na gcrann)
- Cén sórt fuaimeanna a chloiseann tú? (Fuaim na n-éan, fuaim na dtonnta ag rolladh)
- Cén sórt boladh atá ag teacht? ( Boladh na talún tais, boladh na bláthanna)
- An mbraitheann tú aon bhlas ? (Gaoth farraige saillte)
- Cad a bhraitheann tú i do chorp, i do lámha agus i do chosa? (Gaoth fhuar, gaineamh ar do chosa)
...caithfidh tú é a shamhlú go beacht. Dá mhéad sonraí a bheidh ar an íomhá a chruthaíonn tú, is ea is mó a n-éireoidh léi.
Is féidir leat é seo a dhéanamh leat féin, le grúpa, nó le duine a bhfuil eolas aige faoi seo (m.sh. ACT)Is féidir é a dhéanamh le cabhair treoraí freisin. Nuair atá tú ag tosú amach, is fusa éisteacht le duine eile ag rá rud éigin (treoir). Is féidir leat gearrthóga fuaime agus físeáin a fháil ar an Idirlíon anois chuige sin.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le hÍomháú Treoraithe?
Is é an buntáiste is mó agus is tábhachtaí a bhaineann leis seo ná go laghdaíonn sé strus meabhrach agus fisiceach . Nuair a bhíonn tú strusaithe, táirgeann do chorp hormóin struis. San fhadtréimhse, is féidir leis seo rudaí cosúil le brú fola ard, tuirse agus dúlagar a bheith mar thoradh air. Mar sin, trí d’intinn a ‘mhúchadh’ ón timpeallacht struis agus í a thabhairt go dtí áit chiúin, laghdaítear na héifeachtaí diúltacha ar an gcorp.
Is féidir leis a bheith an-tairbheach freisin do dhaoine a bhfuil galair ainsealacha orthu. Mar shampla, léirigh taighde go mbíonn faoiseamh suntasach pian ag daoine a bhfuil galair chomhpháirteacha orthu cosúil le airtríteas agus othair ailse a chleachtann an modh seo agus go laghdaíonn siad fiú a n-úsáid faoisimh pian.
Féachfaimid ar roinnt buntáistí eile.
| Sochar | Cur síos |
|---|---|
| Codladh níos fearr | Le hintinn chiúin bíonn sé níos fusa titim ina chodladh. |
| Faoiseamh pian | Cuidíonn sé le freagairt na hinchinne ar phian coirp a athrú. |
| Laghdú ar dhúlagar agus imní | Rialaíonn sé smaointe diúltacha agus feabhsaíonn sé giúmar. |
| Brú fola íseal | De réir mar a shocraíonn an corp síos, filleann an ráta croí agus an brú fola ar an ngnáthnós. |
| Smacht a bheith agat ort féin | Méadaíonn an mothúchán gur féidir leat do chuid smaointe agus mothúchán a rialú do mhuinín ionat féin. |
Lean na treoracha seo chun Íomhánna Treoraithe a dhéanamh i gceart
Cé gur rud simplí é seo, ní féidir é a dhéanamh níos fearr ach le cleachtadh. Ós rud é gurb é an sprioc atá leis seo ná tú a mhaolú, tá sé tábhachtach timpeallacht a chruthú inar féidir leat é seo a dhéanamh go rathúil.
| Leid | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| Roghnaigh áit chiúin. | Ba chóir gur áit í le híosmhéid torainn sheachtraigh agus seachrán. Is dea-smaoineamh é do ghuthán a chur ar tost agus an teilifís a mhúchadh. |
| Téigh i riocht compordach. | Is féidir leat suí i gcathaoir, luí síos ar an leaba, nó fiú ar an urlár. Dún do shúile. Is fearr má tá an seomra beagáinín dorcha. |
| Dírigh ar análú. | Anáil go mall agus go domhain. Análaigh isteach trí do shrón agus easanálaigh go mall trí do bhéal. Cuirfidh sé seo suaimhneas ar do chorp. |
| Lean treoir | Is féidir go mbeadh sé deacair díriú ar dtús. Mar sin is fusa éisteacht le treoir fuaime/físe. Is féidir le ceol bog cabhrú freisin. |
| Déan cleachtadh i gcónaí. | Beidh sé seo níos éasca de réir mar a bheidh tú cleachtaithe leis. Cuir cúpla nóiméad ar leataobh gach lá chuige seo. |
Má bhíonn míchompord nó smaointe míthaitneamhacha ort, ba chóir duit stop a chur le húsáid Íomháitheoireachta Treoraithe. Éilíonn sé foighne agus cleachtadh chun go mbeidh tú in ann do shamhlaíocht agus do fhreagairtí uirthi a rialú.
Cad iad na hamanna is fearr chun an modh seo a thriail?
Úsáidtear é den chuid is mó chun strus a laghdú, mar sin is féidir le duine ar bith ar mian leis a strus a bhainistiú triail a bhaint as. Ina theannta sin, is féidir leis a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag déileáil le riochtaí ar nós imní, dúlagar, strus iar-thrámach, agus brón .
Tá sé seo an-chabhrach freisin maidir le bainistiú pian. Mar atá pléite againn cheana féin, cuidíonn sé le pian a laghdú i ndaoine a bhfuil ailse, airtríteas, srl. orthu. Úsáideann roinnt lúthchleasaithe an modh seo freisin chun a bhfeidhmíocht a fheabhsú. Is féidir leis a bheith ina chuidiú freisin dóibh siúd atá ag iarraidh éirí as caitheamh tobac.
Is modh réasúnta sábháilte agus simplí é Íomháú Treoraithe. Má bhíonn deacracht agat tosú air leat féin, is féidir leat cabhair a lorg ó ghairmí oilte .
Ach cuimhnigh seo: Ní hionadú ar chóireáil leighis é Íomháú Treoraithe le haghaidh riochtaí cosúil le dúlagar agus imní. Má tá riocht den sórt sin ort, is cinnte go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is modh simplí, cumhachtach é Íomhánna Treoraithe chun do shamhlaíocht a úsáid chun d’intinn agus do chorp a mhaolú.
- Is féidir leis seo strus, pian agus imní a laghdú, agus is féidir leis cabhrú le rudaí cosúil le codladh agus brú fola a fheabhsú freisin.
- Chun seo a chleachtadh, tá áit chiúin, suíomh compordach, agus análú domhain riachtanach. Is fusa treoir fuaime/físe a úsáid ar dtús.
- Cé gur modh an-sábháilte é seo, stop é má bhraitheann tú míchompordach leis. I gcás tinneas meabhrach tromchúiseach, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis