An bhfuil sé deacair cothromaíocht a bhaint amach idir an obair agus an teaghlach? Labhraimis (Cothromaíocht Oibre is Saoil)

Nuair a thagann tú abhaile ón obair san oifig, an mbraitheann tú thar a bheith tuirseach i d’intinn agus i do chorp araon? An mbíonn fadhbanna oifige ag rith trí do cheann fiú tar éis duit teacht abhaile? An mbraitheann tú nach bhfuil am agat gáire a dhéanamh agus labhairt le do pháistí nó le do fhear céile/bhean chéile? Mar sin, táimid chun labhairt faoi rud atá an-tábhachtach i do shaol. Tugtar 'Cothromaíocht Oibre is Saoil' air seo, rud a chiallaíonn cothromaíocht a choinneáil idir an obair agus an saol pearsanta. Tá sé cosúil le scála. Má tá an meáchan ró-throm ar thaobh amháin, caillfear cothromaíocht do shaoil ​​​​ar fad.

Go simplí, is é an gaol idir do phost agus na rudaí tábhachtacha eile i do shaol é, amhail teaghlach, cairde, caitheamh aimsire, agus cúraimí tí. Má bhraitheann tú go bhfuil dóthain ama agat do na rudaí seo go léir, tá 'Cothromaíocht Oibre is Saoil' mhaith agat. Ach is gnách go n-athraíonn an chothromaíocht seo de réir mar a athraíonn freagrachtaí an tsaoil. Féachfaimid ar conas é seo a bhainistiú i gceart.

Cad a tharlaíonn nuair nach mbíonn cothromaíocht idir obair agus teaghlach?

Má bhíonn tú róbhuartha le hobair gan fiú a bheith ar an eolas faoi, is féidir go dtiocfaidh tuirse mheabhrach agus fhisiciúil ort nach féidir a fhulaingt. B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil tú ag éirí níos faide ó do leanaí de réir a chéile, nó nach fear céile, bean chéile nó tuismitheoir maith thú. Is féidir leis na mothúcháin seo tionchar an-diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach.

Féachfaimid ar chuid de na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag an gcaillteanas cothromaíochta seo ar do shláinte mheabhrach i dtábla mar seo.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun an cás seo a athrú?

Bíonn an cás seo romhainn uile ag pointe éigin inár saol. Is gnách é. Is é an rud tábhachtach ná a aithint go bhfuil fadhb ann agus réitigh a aimsiú uirthi. Féachfaimid ar roinnt céimeanna simplí is féidir leat a ghlacadh duit féin.

Ag an ionad oibre

Is freagracht mhór í an obair . Ach ná lig di smacht a ghlacadh ar do shaol. Glac nóiméad le smaoineamh ar an gcaoi a gcaitheann tú do chuid ama agus an bhfuil do spriocanna réadúil.

• Déan 'liosta le déanamh': Ag tús an lae, scríobh síos na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh don lá in ord. Nuair a bheidh tasc críochnaithe agat, seiceáil é. Tabharfaidh sé seo mothú éachta duit. Má bhraitheann tú róbhuartha, bris tascanna móra síos ina bpíosaí níos lú.
• Glac sos: Ná bí ag obair i gcónaí. Éirigh suas agus siúil ar feadh 5 nóiméad ar a laghad gach uair an chloig, ól roinnt uisce. Tabharfaidh an sos beag seo go leor faoisimh do d’intinn.
• Éist le ceol: Éist le do cheol suaimhneach is fearr leat agus tú ag obair. Is féidir le ceol áthas a chur orainn agus cabhrú le brú fola a rialú freisin.
• Iarr cabhair, labhair le do shaoiste: Má tá an iomarca oibre le déanamh agat agus má tá sé deacair gach rud a dhéanamh leat féin,Ná bíodh eagla ort labhairt le do shaoiste. Ach ná déan gearán, abair do chuid mothúchán go soiléir agus go socair. Cuir do chuid smaointe ar fáil freisin maidir le réitigh.
• Glac sos: Má bhraitheann tú an-tuirseach, glac lá saoire. Is féidir le sos a ghlacadh ón obair cabhrú leat díriú níos fearr nuair a fhilleann tú ar an obair.

Sa bhaile

Is é an baile do chrios chompord. Mar sin ní mór duit stop a chur le strus na hoibre a thabhairt abhaile.

• Socraigh am don obair: Fiú má oibríonn tú ón mbaile, socraigh am chun an obair a thosú agus a chríochnú. Nuair a bheidh tú críochnaithe, déan nós de do ríomhaire glúine a dhúnadh agus do ghuthán a chur i leataobh .
• Cuir roinnt ama ar leataobh duit féin: Tá sé riachtanach 15-30 nóiméad ar a laghad d’am duit féin a chur ar leataobh in aghaidh an lae, rud a chiallaíonn beagán ama duit féin . Le linn an ama sin, déan rud éigin a thaitníonn leat - léigh leabhar, éist le hamhrán, nó suí sa seomra suí agus bíodh cupán tae agat.
• Faigh tacaíocht: Is foinse iontach neart iad cairde maithe agus teaghlach. Labhair leo faoi do chuid fadhbanna. Chomh maith leis sin, faigh cabhair ó do theaghlach le cúraimí tí. Nuair a roinneann sibh an obair, beidh an brú a bhraitheann tú i bhfad níos lú.
• Fan gníomhach: Déan nós de aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Is féidir le haclaíocht strus, imní agus dúlagar a laghdú. Neartaíonn sé do chóras imdhíonachta freisin, rud a chabhróidh leat a bheith tinn níos lú go minic.

Conas a éalaíonn tú ó shaol na hoibre agus díríonn tú ar shaol an teaghlaigh?

Is é an chuid is deacra ná 'mód oibre' agus 'mód teaghlaigh' a mhúchadh a luaithe a fhágann tú an oifig. Seo roinnt bealaí simplí chun cabhrú leat:

• Ar do bhealach abhaile, cuir do chainéal raidió is fearr leat ar siúl, éist le podchraoladh, nó léigh leabhar.
• Sula dtéann tú abhaile ón obair, téigh chuig an giomnáisiam agus déan roinnt aclaíochta. Cabhróidh sé seo leat an strus atá carntha i rith an lae a bhaint amach.
• Ar an mbealach abhaile, glaoigh ar dhuine muinteartha sa charr agus labhair faoi na rudaí. Bainfidh sé sin d’intinn den obair agus díreoidh sé ar do theaghlach.
• Cruthaigh gnáthamh a dhéanann tú a luaithe a shroicheann tú abhaile. Mar shampla, athraigh do chuid éadaí, tóg anáil dhomhain, agus dírigh ar an lá inniu. Smaoinigh, "Táim sa bhaile anois, le mo theaghlach."

Cathain is fearr cabhair a iarraidh?

Ní rud é an chothromaíocht seo a bhaint amach thar oíche. Éilíonn sé iarracht agus dúthracht. Is gnách go mbraitheann tú frustrachas uaireanta.

Ach, fiú tar éis duit an méid seo go léir a dhéanamh, má bhraitheann tú nach féidir leat do shaol a rialú agus go bhfuil gach rud ag titim as a chéile,Ná bíodh leisce ort riamh labhairt le soláthraí cúram sláinte meabhrach. Ní comhartha laige é, is comhartha é go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir teaghlaigh chun duine a aimsiú a chabhróidh leat.

Bíonn cláir speisialta ag roinnt eagraíochtaí chun cabhrú le fostaithe leis na cineálacha fadhbanna seo. Tugtar “Cláir Chúnaimh d’Fhostaithe” orthu seo. Is féidir leat ceist a chur ar roinn acmhainní daonna (AD) d’eagraíochta faoi na cláir seo.