An ndearna tú machnamh riamh ar an gcaoi a n-oibríonn tú uaireanta amhail is dá mbeadh tú ar ‘auto PIL ot’? Samhlaigh, dúiseacht ar maidin Dé Sathairn, ag smaoineamh ar dhul go dtí an pháirc, dul isteach i do charr, agus gan fiú a thuiscint, go bhfuil tú ar do bhealach chuig an oifig... Tarlaíonn rudaí mar seo dúinn an t-am ar fad. Ní oibrímid go haireach ag an am sin. Is é an chúis atá leis seo ná nach mairimid sa nóiméad láithreach. Is é an réiteach is fearr air seo ná ‘Aireachas’. Is dócha gur chuala tú an focal seo go leor uaireanta, ach cad is brí leis i ndáiríre? Labhraimis faoi inniu.
Cad is Aireachas ann?
Go simplí, is éard is aireachas ann ná cleachtadh aird a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú sa nóiméad láithreach, gan bhreithiúnas. Ciallaíonn sé a bheith ar an eolas faoi a bhfuil ag tarlú i d’intinn, faoi na mothúcháin atá i do chorp, agus faoi na rudaí atá ag tarlú timpeall ort.
- Rudaí ag tarlú i d’intinn agus i do chorp: Mar shampla, tinneas boilg a bheith ort nuair a smaoiníonn tú ar na billí a chaithfidh tú a íoc.
- Rudaí ag tarlú thart timpeall ort: Bláthanna áille ag fás ar do bhealach chun na hoibre.
Is é an rud is tábhachtaí faoi bheith aireach ar na rudaí seo ná gan iad a lipéadú mar 'mhaith' nó 'olc'. Ní maith ná olc na mothúcháin a bhraitheann tú, níl iontu ach mothúcháin. Mar sin, baineann 'Aireachas' i ndáiríre le breathnú. In ionad freagairt go mothúchánach, baineann sé le breathnú ar do shaol ó chian beag.
An taobh eile de seo ná go bhfuilimid ar "uathphíolóta". Ciallaíonn sé sin go ndéanaimid rudaí as nós, gan smaoineamh ar rud ar bith. Sin mar a mhairimid an chuid is mó den am.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé ag déanamh seo i gceart?
Is féidir leat é seo a chleachtadh in áit ar bith, am ar bith. Is féidir leat é a dhéanamh sa charr, agus tú ag fanacht sa scuaine, ag an obair, cibé áit. Cleachtaigh rud amháin ag an am. Ciallaíonn sé sin d’aird iomlán a thabhairt ar a bhfuil á dhéanamh agat. Is féidir leis a bheith chomh simplí le do chuid fiacla a scuabadh nó úll a ithe.
Seo mar is féidir leat é seo a chleachtadh nuair a bhíonn cúpla nóiméad agat le scíth a ligean.
| Céimeanna | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| 1. Fan nóiméad. | Tabhair aird ar do chorp. Cad a fheiceann tú agus a chloiseann tú? Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara an boladh, an blas agus an tadhall. Ná déan iarracht lipéad a chur air mar rud maith nó olc. Breathnaigh air. |
| 2. Déan do fhócas a bheachtú | Cad atá á mhothú agat i do chorp? Tabhair aird ar bhraistintí caolchúiseacha, cosúil le griofadach nó numbness. Ó do cheann go dtí do bharraicíní, tabhair d’aird iomlán ar gach cuid de do chorp ar feadh nóiméid. |
| 3. Dírigh ar d’anáil | Cá háit i do chorp a mbraitheann tú an anáil is mó? Ag barr do shróine? I do bhrollach? I do bholg? Dírigh d’aird ansin. |
| 4. "Conas atá mé ag déanamh faoi láthair?" | Cuir an cheist seo ort féin. Sainaithin cad iad do chuid smaointe agus mothúchán. Gan aon bhreithiúnas, lig dóibh a bheith. |
| 5. Nuair a bhíonn an intinn ar seachrán... | Is gnách go mbíonn d’intinn ag fánaíocht. Tarlaíonn sé do gach duine. Ná bíodh imní ort faoi. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go mbíonn d’intinn ag fánaíocht, tabhair d’aird ar ais go réidh chuig d’anáil. |
Cén fáth ar chóir dúinn Aireachas a chleachtadh?
Nuair a chleachtann tú aireachas, is féidir leat a aithint cathain a bhíonn tú ag feidhmiú ar uathphíolóta. Ansin, in ionad aiféala a bheith ort ina dhiaidh sin, bíonn an deis agat athrú a dhéanamh ar a bhfuil á dhéanamh agat ansin agus ansiúd.
Samhlaigh, itheann tú mála sceallóga gach oíche os comhair na teilifíse. Tá sé ina nós anois. Nuair a chleachtann tú 'aireachas', is féidir leat briseadh saor ón nós 'uathphíolóta' seo. Sula n-itheann tú mála sceallóga, glacann tú nóiméad le smaoineamh, "An dteastaíonn seo uaim i ndáiríre?" B'fhéidir go n-itheann tú cairéad in ionad sceallóga, nó go stopann tú ag féachaint ar an teilifís agus go dtéann tú ag siúl.
Ar an mbealach seo, is féidir leat briseadh saor ó do ghníomhartha nósacha, gan smaointeoireacht agus do spriocanna a bhaint amach.Cabhraíonn `aireachas` leat oibriú ar bhealach a oireann duit.
Cuidíonn aireachas le sláinte mheabhrach
Bíonn ár n-intinn i gcónaí ag rásaíocht, ag déanamh aiféala ar rudaí a tharla san am atá thart nó ag eagla roimh rudaí a tharlóidh sa todhchaí. Sin é an fáth go mbíonn rudaí cosúil le strus agus imní orainn go minic.
Tugann aireachas sinn chuig an nóiméad láithreach, chuig an lá inniu. Saorann sé an intinn ó aiféala faoin am atá thart agus ó eagla gan ghá faoin todhchaí. Tá sé cosúil le sos beag d’intinn atá i gcónaí ag rith agus tuirseach.
Nuair a dhéanann tú an nós seo mar chuid de do shaol, laghdófar an t-ualach ar d’intinn go mór, agus tosóidh tú ag mothú suaimhneas mór. Má tá tinneas meabhrach ort, is féidir le cleachtadh ‘Aireachais’ cabhrú leat torthaí níos fearr a fháil agus tú ag fáil cóireála dó. Labhair le do dhochtúir faoi chun tuilleadh a fhoghlaim.
Conas é seo a úsáid chun meáchan a chailleadh?
Sea, is féidir leis an nós seo cabhrú leat do mheáchan a rialú freisin. Maidir le hithe, is minic a théimid ar 'uathphíolóta'. Nuair a chleachtann tú 'Aireachas', is féidir leat do chaidreamh le bia a athrú go ceann níos sláintiúla.
- Sula n-itheann tú, cuir ceist ort féin, "An bhfuil ocras orm i ndáiríre?" B'fhéidir nach bhfuil ocras ort i ndáiríre, ach go mbraitheann tú uaigneach, leamh nó strusmhar.
- Agus tú ag ithe, ith go mall, ag baint taitnimh as gach greim. Tabhair aird ar bholadh , dath, blas agus uigeacht an bhia.
- Agus tú ag ithe, seiceáil do bholg le feiceáil an bhfuil sé lán. Stop ag ithe a luaithe a bhraitheann tú "lán". Ná bíodh an mothú ort go gcaithfidh tú do phláta a fholmhú. Is minic a bhíonn an iomarca ithe againn mar gheall ar an nós seo.
Conas is féidir le machnamh cabhrú le haclaíocht?
An gceapann tú go bhfuil "aclaíocht leadránach"? Is féidir le haireachas aclaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí. Ansin beidh tú níos spreagtha chun aclaíocht a dhéanamh.
Seo an chaoi le bheith aireach agus tú ag aclaíocht:
- Éist le do chorp: Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp agus tú ag aclaíocht. An bhfuil do matáin teann? An mbraitheann tú míchompordach? Nó an mbraitheann tú go maith?
- Bain sult as an ngníomhaíocht: Féach an bhfuil do chorp sásta agus suaimhneach ón aclaíocht atá á déanamh agat.
- Tabhair aird: Má tá tú ag aclaíocht chun díriú ar chuid choirp ar leith (e.g. cleachtaí bhoilg), tabhair aird ar an mothú atá sa chuid sin.
- Féach ar do chuid smaointe:Cad iad na smaointe a ritheann trí d’intinn agus tú ag aclaíocht? An spreagúil iad, nó an smaointe cosúil le, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh" iad?
Nuair a thugann tú aire do do chorp ar an mbealach seo, beidh tú níos gníomhaí i rith an lae. Forbróidh tú meas agus grá do do chorp freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ciallaíonn 'aireachas' a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá ag tarlú sa nóiméad láithreach, gan aon bhreithiúnas.
- Cabhróidh an nós seo leat briseadh saor ó na nósanna a bhaineann le bheith ag obair ar 'uathphíolóta'.
- Is bealach maith é seo chun strus agus imní a laghdú mar go ndíríonn sé ar an nóiméad láithreach.
- Trí bheith aireach agus tú ag ithe agus ag aclaíocht, is féidir leat do shláinte choirp a fheabhsú freisin.
- Ní rud é seo is féidir leat a dhéanamh thar oíche. Tosaigh le cúpla nóiméad sa lá agus oibrigh air. Is scil í seo a fhorbraíonn le cleachtadh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis