Cé chomh gnóthach is atá an saol na laethanta seo? Cé mhéad rud a thagann chun cuimhne? Uaireanta bíonn an intinn an-bhrúite, trom agus imníoch, nach ea? Mar sin inniu táimid ag caint faoi mhodh iontach a chabhróidh leat d’intinn a shaoradh , suaimhneas a fháil agus tuiscint a fháil ar cé tú féin i ndáiríre ag am mar seo. Sin é machnamh Vipassana. B’fhéidir gur chuala tú trácht air. Mura bhfuil, tá sin ceart go leor, labhraímis faoi go simplí ón tús.
Cad go díreach is machnamh Vipassana ann?
Go simplí, ciallaíonn an focal Pali "vipassana" " rudaí a fheiceáil mar atá siad, is é sin, mar atá siad i ndáiríre." Tá sé seo ar cheann de na teicnící machnaimh is sine san India. Sa phróiseas seo, breathnaímid ar ár gcorp agus ar ár n-intinn féin gan aon bhreithiúnas. Amhail is dá mba strainséir muid ag féachaint orainn féin.
Is é an rud speisialta faoi seo ná nach bhfuil machnamh Vipassana ceangailte le haon reiligiún ná córas creidimh . Ciallaíonn sé sin, cibé acu Búdaíoch, Caitliceach, Hiondúch, Moslamach thú, nó duine nach leanann aon reiligiún, gur féidir leat an machnamh seo a chleachtadh. Ní rud mistéireach ná rúndiamhrach é seo. Is iniúchadh ort féin é seo.
Is é príomhchuspóir an machnaimh seo an intinn a íonú go hiomlán, buanna ar nós cineáltais agus neamh-bhreithiúnais a fhorbairt, agus comhbhá a mhéadú do dhaoine eile. De réir fhealsúnacht Vipassana, is é fréamh gach fulaingthe agus salachair inár n-intinn ná aineolas faoi fhíornádúr na réaltachta. Mar sin, is é a dhéanann machnamh Vipassana ná an aineolas sin a dhíchur agus cabhrú linn an réaltacht a fheiceáil.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le machnamh Vipassana a chleachtadh?
Cosúil le go leor teicnící machnaimh eile, bíonn go leor éifeachtaí dearfacha ag machnamh Vipassana ar ár n-intinn agus ar ár gcorp. Féachfaimid cad iad.
- Éiríonn an intinn soiléir agus socair: Cé chomh mearbhall is atá ár n-intinn le gnóthacht an tsaoil? Nuair a chleachtann tú machnamh Vipassana, laghdófar do strus agus imní go mór. Beidh tú in ann breathnú ar do chás gan a bheith buartha.
- Méadaíonn sé feasacht ar an nóiméad láithreach: An chuid is mó den am, bíonn aiféala orainn faoin méid a tharla san am atá thart nó bíonn eagla orainn faoin méid a tharlóidh sa todhchaí. Ach múineann an machnamh seo dúinn maireachtáil sa "nóiméad láithreach". Cleachtaimid gan smaointe agus mothúcháin a thagann chun ár n-intinne a leanúint, ach breathnú orthu de réir mar a thagann siad chun cinn agus a imíonn siad.
- Feabhsaíonn sláinte fhisiciúil:Fuair staidéir amach fiú go mbíonn feabhas ar shláinte choirp na ndaoine a ghlacann páirt i gcláir Vipassana freisin. Creideann saineolaithe gurb é an phríomhchúis leis seo ná laghdú ar strus. Tá a fhios againn go bhfuil baint dhíreach ag strus le go leor galair.
- Rialaítear mothúcháin dhiúltacha: Samhlaigh go bhfuil tú an-fheargach nó míshásta le duine. De ghnáth, ní dhéanaimid ach an fhearg sin a ligean amach. Ach múineann an teicníc machnaimh seo duit breathnú ar an fhearg sin. Breathnaigh ar an mothúchán sin, ag rá, "Tá fearg orm faoi láthair." Ansin beidh tú in ann é a rialú in ionad a bheith i do sclábhaí don mhothúchán sin.
- Méadaíonn an cumas chun na cinntí cearta a dhéanamh: Nuair a bhíonn an intinn socair agus nuair a mhéadaíonn an feasacht, is féidir linn an réaltacht a thuiscint agus na cinntí cearta a dhéanamh gan géilleadh do bhrú.
Cé gur féidir na torthaí seo a bhaint amach fiú le clár deich lá, chun leanúint de fhíorthorthaí a bhaint amach, tá sé an-tábhachtach an machnamh seo a chleachtadh leat féin ar feadh cúpla nóiméad gach lá ina dhiaidh sin.
Cad é stair an machnaimh Vipassana seo?
Éist leis seo amhail is dá mba scéal amháin a bhí ann. Tá machnamh Vipassana ar cheann de na teicnící machnaimh is sine san India. Tugadh isteach don domhan é ag an mBúda. Deirtear gur úsáid sé an teicníc machnaimh seo chun soilsiú a bhaint amach. Ansin mhúin sé an teicníc seo dá dheisceabail. Le himeacht ama, scaip an teicníc machnaimh seo ar fud na hIndia. Chleachtaigh fiú ríthe an machnamh seo.
Thart ar 200 bliain tar éis bhás an Bhúda, fuair an tImpire Ashoka amach faoin machnamh seo. Tar éis cogaidh fíochmhair, chinn an Rí Ashoka, a bhí díomách faoin léirscrios, cosán an Bhúda a leanúint. Lena phátrúnacht, scaip an modh machnaimh Vipassana seo ar fud na hIndia agus go tíortha ar nós na hÉigipte agus na Siria.
Cé gur imigh an cleachtas i léig le himeacht ama, sna 1900idí, d’athbheoigh Sayaji U Ba Khin, státseirbhíseach i Maenmar (Burma), é agus mhúin sé do go leor daoine é. Ba é a dheisceabal, S. N. Goenka, a chuir an cleachtas i bhfeidhm mar is eol dúinn é inniu, i bhfoirm clár cónaithe deich lá ar fud an domhain.
Conas machnamh Vipassana a dhéanamh?
De ghnáth foghlaimítear machnamh Vipassana trí fhreastal ar chláir chónaithe 10 lá. Is minic a reáchtáiltear iad seo ar bhonn síntiús, mar sin is féidir leat freastal saor in aisce . Tá roinnt ionad den chineál céanna i Srí Lanca.
Mar sin, gheobhaimis léargas garbh ar a bhfuil le tarlú sna 10 lá seo. Cé go bhfuil éagsúlachtaí beaga ann ó ionad go hionad, tá an teimpléad bunúsach mar a chéile.
| Céimeanna agus am | Cur síos simplí ar a bhfuil á dhéanamh |
|---|---|
| Sila - Ag coinneáil buanna (An t-am ar fad) | Chun an intinn a mhaolú le haghaidh machnaimh, ní mór do dhuine dea-mhoráltacht a bhunú ar dtús. Le linn na 10 lá seo, ní mór do dhuine staonadh go hiomlán ó ainmhithe a mharú, ó ghoid, ó bhréaga agus ó úsáid drugaí. |
| Samadhi - Tiúchan na hintinne (An chéad 3.5 lá) | Na laethanta seo, is é an rud a dhéanann tú ná breathnú ar d’anáil ag teacht agus ag imeacht (machnamh anapanasati). Cabhróidh sé seo leat cleachtadh a dhéanamh ar d’intinn scaipthe a mhaolú (samadhi). Ní féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile ach amháin nuair a bheidh tú tar éis foghlaim conas d’intinn a choinneáil in aon áit amháin. |
| Vipassana - Eagna a Fhorbairt (Le 6.5 lá anuas) | Nuair a bheidh d’intinn socraithe agat, is féidir leat Vipassana a chleachtadh anois. Baineann sé seo le breathnú go neamhchlaonta ar aon bhraistintí (e.g., tochas, pian, braistint griofadach) a thagann chun cinn ar fud do choirp ó bhun go barr. Tríd seo, tuigeann tú do fhíornádúr agus íonaíonn tú d’intinn. |
Le linn na 10 lá seo, ba chóir duit an chaint a íoslaghdú (tost uasal), ithe ag amanna socraithe, agus dul a chodladh de réir sceideal socraithe. Déantar é seo go léir chun d’intinn a shaoradh ó rudaí neamhriachtanacha agus díriú ar machnamh. Ar an deichiú lá, tosóidh tú ag dul i dtaithí ar an ngnáthshaol arís.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is modh machnaimh é Vipassana nach bhfuil baint aige le haon reiligiún, a mhúineann duit an réaltacht a fheiceáil mar atá sí, agus a chabhraíonn leat d’intinn a íonú.
- Cabhróidh sé seo go mór leat mothúcháin dhiúltacha cosúil le strus, imní agus fearg a laghdú, agus feabhas a chur ar do fholláine mheabhrach agus fhisiciúil.
- De ghnáth foghlaimítear é seo trí chláir chónaithe 10 lá, ach ina dhiaidh sin, is féidir le cleachtadh ar feadh tréimhse ghearr gach lá leanúint de thorthaí maithe a thabhairt.
- Má tá tinneas meabhrach tromchúiseach ort, amhail dúlagar trom, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon rud mar seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis