Tá a fhios againn go léir go mbíonn tionchar ag an méid a itheann agus a ólann muid ar ár gcorp ar fad. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil bia chomh tábhachtach céanna dár n-inchinn? Díreach mar a theastaíonn an cineál breosla is fearr ó charr, teastaíonn cothaithigh áirithe ónár n-inchinn freisin chun feidhmiú i gceart. Mar sin inniu, labhraímis faoi na bianna agus na nósanna maithe a chabhróidh lenár n-inchinn a choinneáil sláintiúil, géar agus gníomhach.
Conas is féidir le bia cabhrú leis an inchinn?
An raibh a fhios agat gurb í an inchinn a úsáideann an fuinneamh is mó as na horgáin uile inár gcorp? Éilíonn gach rud a dhéanaimid, a smaoinímid agus a fhoghlaimímid an fuinneamh seo. Tagann an fuinneamh seo ón mbia a itheann muid. Chomh maith leis sin, tá cothaithigh áirithe riachtanach chun go bhfásfaidh cealla inchinne, go bhfeidhmeoidh siad i gceart agus go gcothóidh siad an néarchóras.
Go simplí, is meaisín an-chasta, cumhachtach é ár n-inchinn. Mura dtugtar an cothú ceart dó, is féidir a fheidhmiú a lagú. Féachfaimid ar na cothaithigh riachtanacha sin.
| Roinn cothaitheach | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach don inchinn? | Rudaí a d'fhéadfadh tarlú mar gheall ar easnamh |
|---|---|---|
| Vitimíní B (e.g. aigéad fólach, B12) | Cuidíonn sé le ceimiceáin inchinne (néar-tharchuradóirí) a dhéanamh. Déanann sé bia a thiontú ina fhuinneamh agus soláthraíonn sé don inchinn é. | Damáiste néaróg, easpa fuinnimh, dearmad, dúlagar, deacrachtaí foghlama. |
| Vitimín E | Cosnaíonn próisis nádúrtha sa chorp cealla inchinne ó dhamáiste. | Laige matáin, deacracht ag siúl, damáiste do néaróga céadfacha. |
| Aigéid shailleacha óimige-3 | Tá sé riachtanach do struchtúr na gcealla inchinne agus d’fheidhmiú an néarchórais. Tá sé thar a bheith tábhachtach d’fhorbairt inchinne leanaí. | Féadann sé difear a dhéanamh do fhorbairt inchinne leanaí atá ag fás agus deacrachtaí foghlama a chur faoi deara. |
| Frithocsaídeoirí | Cosnaíonn sé an inchinn ó dhamáiste. Féadfaidh sé cabhrú le cailliúint cuimhne agus athlasadh san inchinn a laghdú. | Riosca damáiste tapa do chealla inchinne. |
| Cóilín | Cothaitheach riachtanach a chuidíonn le néaróga a chosaint agus ceimiceáin inchinne a dhéanamh. | D’fhéadfadh fadhbanna a bheith ann a bhaineann le cuimhne. |
Cad iad na haistí bia is fearr le haghaidh sláinte na hinchinne?
Cuimhnigh, níl aon bhia "draíochta" ann a fhéadann feabhas a chur ar an inchinn. Is é an rud is tábhachtaí ná an aiste bia sláintiúil a leanann muid. Tá roinnt aistí bia aimsithe ag taighdeoirí atá go maith don inchinn chomh maith leis an gcroí.
- Aiste bia Meánmhara: Aiste bia atá saibhir i nglasraí, torthaí, gráin iomlána, cnónna, iasc agus ola olóige.
- Aiste bia DASH (Cur Chuige Aiste Bia chun Hipirtheannas a Stopadh): Aiste bia íseal-salann, torthaí agus glasraí a chuidíonn le brú fola ard a rialú.
- Aiste Bia MIND (Idirghabháil Mheánmhara-DASH le haghaidh Moill Néar-dhíghiniúnach ): Is meascán é seo den dá aiste bia a luadh thuas, atá deartha go sonrach chun díriú ar shláinte na hinchinne.
Cé nach bhfuil sé cinnte go fóill an gcuirfidh na patrúin aiste bia seo cosc iomlán ar ghalair cosúil le galar Alzheimer, is féidir leo cabhrú le sláinte an chroí agus brú fola a choinneáil. Nuair a bhíonn an croí sláintiúil, bíonn na soithigh fola a sholáthraíonn fuil don inchinn sláintiúil freisin. Is borradh mór é sin freisin do shláinte na hinchinne.
Tá na bianna seo a leanas i bpáirt sna trí aiste bia seo:
- Glasraí dorcha glasa (cosúil le spionáiste, cál , agus glasraí coilléarda)
- Gráin iomlána (rís donn, coirce, eorna)
- Iasc olach (bradán, sairdíní, scadán)
- Sicín
- Pischineálaigh amhail pónairí , cíce, lintilí
- Cnónna cosúil le almóinní, cnónna caisiú, agus gallchnónna
- Caora (sútha talún, fraocháin ghorma)
- Ola olóige
cuid de na bianna is fearr don inchinn
Cé go bhfuil an aiste bia iomlán tábhachtach, bímis ar an eolas freisin faoi roinnt bianna atá thar a bheith tairbheach agus atá lán de na cothaithigh a theastaíonn ón inchinn.
Iasc Sailleach
Tá iasc cosúil le bradán, ronnach, scadán agus sairdíní saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 . Tá sé léirithe go laghdaíonn na holaí sláintiúla seo an baol galar croí agus galar inchinne. Glacann daoine áirithe forlíonta ola éisc, ach léiríonn taighde go bhfuil sé níos éifeachtaí na cothaithigh seo a fháil ó bhia.
Síolta lín agus síolta Chia
Tá na cnónna seo saibhir in óimige-3 agus vitimín E freisin. Chomh maith leis sin, tá cnónna cosúil le gallchnónna, almóinní, agus pistachios an-mhaith don inchinn.
Abhcáid
Is sárthorthaí iad abhcáidí atá lán le vitimín E, vitimín C, agus fóláit . Is bealach iontach iad freisin chun saillte sláintiúla agus óimige-3anna a fháil.
Fraocháin ghorma
Tá an toradh seo saibhir i flavonoidí agus frithocsaídeoirí , rud a chabhraíonn le cuimhne a fheabhsú agus athlasadh san inchinn a rialú.
Gráin Iomlána
Is foinse mhaith carbaihiodráití iad gráin iomlána cosúil le rís donn, coirce agus eorna a sholáthraíonn fuinneamh don inchinn. Cuidíonn an snáithín agus na vitimíní sna bianna seo le cosaint a dhéanamh i gcoinne galar croí freisin.
Nósanna eile atá tábhachtach do shláinte na hinchinne
Ní hamháin bia, ach tá ár stíl mhaireachtála an-tábhachtach chun inchinn shláintiúil a choinneáil.
- Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra agus saille iontu: Is féidir le barraíocht siúcra an inchinn a chur ag mothú leadránach agus tuirseach. Tugtar 'ceo inchinne' air seo freisin. Is féidir le tomhaltas fadtéarmach bianna a bhfuil go leor siúcra iontu damáiste a dhéanamh do struchtúr na hinchinne, rud a fhágann galair ar nós aosú na hinchinne agus néaltrú .
- Seachain alcól: Athraíonn alcól feidhm na hinchinne. Is féidir le hól trom fadtéarmach damáiste buan inchinne a dhéanamh.
- Fan gníomhach: Cuidíonn aclaíocht le meáchan coirp a rialú, laghdaíonn sé an baol galar croí, agus spreagann sé táirgeadh ceimiceán dea-mhothúcháin san inchinn.
- Scoir den chaitheamh tobac: Is cúis mhór le galar croí, stróc agus ailse é caitheamh tobac. Bíonn tionchar díreach ag na rudaí seo ar fad ar shláinte na hinchinne.
- Glac do chógas díreach mar atá forordaithe: Má tá riocht míochaine eile ort a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an inchinn, amhail galar thyroid,Tá sé riachtanach an cógas atá forordaithe ag do dhochtúir a ghlacadh go díreach ag an am ceart.
- Cleachtaigh Aireachas: Is féidir le cleachtadh aireachais agus maireachtáil sa nóiméad láithreach cabhrú leis an intinn a mhaolú agus sláinte mheabhrach a fheabhsú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl aon bhia "draíochta" ann le haghaidh inchinne shláintiúil. Is é an rud is tábhachtaí ná aiste bia cothrom, sláintiúil a choinneáil.
- Cuir bianna atá saibhir in óimige-3, amhail iasc olach, síolta líon, agus gallchnónna, le do aiste bia.
- Ith glasraí dorcha glasa agus torthaí ildaite gach lá. Tá siad seo saibhir in fhrithocsaídeoirí.
- Teorainn a chur le siúcra, bianna ard-saille, agus bianna próiseáilte a oiread agus is féidir.
- Mar aon le haiste bia maith, tá sé riachtanach do shláinte na hinchinne stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint, amhail aclaíocht a dhéanamh, caitheamh tobac agus alcól a sheachaint.
- Má tá aon imní ort faoi do shláinte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis